Visst, du känner till de viktigaste viktminskningstaktikerna: drick mycket vatten, ät grönsaker och träna regelbundet. Men precis när du trodde att du hade provat allt så finns det en helt ny blandning av metoder som kan hjälpa till att släppa antalet på skalan också. Vare sig det är att öka ditt D-vitaminintag, träna på tom mage eller äta efterrätt till frukost (nej, allvarligt!) Kan vem som helst använda dessa överraskande, fettförbränningstips. Och för mer råd om kaloriförbränning, lära dig de 20 viktminskningsteknikerna som varje framgångsrik dieter använder.
1 Håll ditt ätfönster litet
2 Ta D-vitamin
Shutterstock
D-vitamin hjälper inte bara kroppen att ta upp kalcium och reglera ditt immunsystem - det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. I en studie från 2009 från The Endocrine Society fann forskare att tillsats av D-vitamin till en kalorifattig diet kan hjälpa dig att tappa fler kilo. Dessutom fann en annan studie publicerad i British Journal of Nutrition att vitamin D gjorde mycket bra för att bränna kroppsfett. Hej, dubbla viktminskning whammy. Lite undra att detta magiska näringsämne toppar de 50 bästa kosttillskotten på planeten.
3 Ät på blå tallrikar
Känner du dig blå? Det är bra för din vikt - ja, när det gäller din servis. I en studie publicerad i Contact fann forskare att de som åt i ett blått rum åt 33 procent mindre. Varför? Enligt en doktor har det att göra med hur det förändrar utseendet på din måltid - vilket är exakt varför du borde haka några blå tallrikar, stat. "Blå lampor gör att maten ser mindre tilltalande ut, medan varmare färger, särskilt gula, har motsatt effekt", säger Val Jones, MD.
4 Försök att ladda kolhydrater
Carbur backloading - när du äter alla dina kolhydrater senare på dagen - håller på att bli en livlig trend på hälsoområdet, och det kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Det kan tyckas förvånande att ladda på kolhydrater i slutet av dagen i motsats till i början, men en registrerad dietist sade att det kan hjälpa dig att förbränna fett snabbare och mer effektivt: "Teorin om kolhydratbelastning baseras på det faktum att insulin känsligheten är högre tidigare på dagen, vilket främjar upptag av kolhydrater i dina muskler och fettvävnad. Kolhydratbelastning kräver att du äter alla dina kolhydrater senare på dagen för att främja användning av fett för bränsle under dagen och föreslår att du också tränar på kvällen för att främja bättre kolhydratabsorption i dina muskler, säger Emmie Satrazemis, RD. Och i en studie publicerad i British Journal of Nutrition tappade deltagarna verkligen vikt med metoden. Bara, tyvärr, inte genom att äta spaghetti.
5 Träna på en tom mage
S
Om du är den typ av person som gillar att äta en fullständig frukost innan du träffar gymmet, kanske du vill ändra ditt ätesschema. Enligt en studie publicerad i American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , fann forskare att få din svett med tom mage kan bli av med överflödiga fettceller. Så försök: din friska skål med havregryn kan vänta. Börja med någon av de 30 träningspassarna som bränner mer än 500 kalorier per timme för att få ut det mesta av denna teknik.
6 Börja lyfta
Shutterstock
Tyngdlyftning kommer inte att få dig att se skrymmande ut - det är bara en myt. Något det kan göra, dock? Hjälper dig att gå ner i vikt - och supereffektivt. I en studie 2017 publicerad i tidskriften Obesity , fann forskare att pumpa lite järn (tillsammans med att konsumera mindre mat!) Hjälpte deltagarna att gå ner i mer vikt. Och i jämförelse med de deltagare som gick som sin form av träning eller inte tränade alls, tappade tyngdlyftarna mer fett och fick mer muskler.
7 Ät efterrätt till frukost
Shutterstock
Att äta dessert till frukost verkar som en dröm. Du drömmer dock inte: En studie från Tel Aviv University från 2012 hittade att äta en stor frukost med 600 kalorier som inkluderade en efterrätt - som de tre C : kakorna, kakan och choklad - förlorade 40 kilo mer än den grupp som undvikte godis. Det kan tyckas bakåt, men forskarna sa att de som ätit efterrätt först kunde naturligt avbränna fler av dessa extra kalorier under dagen, och att de också bättre kunde kontrollera deras begär senare.
8 Ät choklad på Reg
Shutterstock
På tal om godis, om du ska välja något till efterrätt, borde det antagligen vara choklad. En studie från 2012 publicerad i Archives of Internal Medicine fann att de som regelbundet åt choklad var tunnare än de som åt det mindre ofta. Se bara till att det du äter är den antioxidantpackade mörka sorten med 70-procentigt kakaoklass eller högre.
9 Drick en kopp eller två kaffe
Kaffe får inte bara energi till dig - det kan också hjälpa dig att tappa några oönskade kilo. Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan koffeinet på morgondrinkan öka din metabolism i timmar och hjälpa dig att förbränna mer fett. Att gå överbord kommer dock inte att göra något för dig och kan till och med ha negativa effekter på din hjärthälsa: håll dig till de rekommenderade 400 mg koffein per dag.
10 Sluta skala din mat
Kasta bort din skalare. Det kan faktiskt begränsa din verkliga viktminskningspotential - åtminstone när det gäller äpplen. I en studie från 2012 publicerad i tidskriften PLoS ONE fann forskare ursolsyra - ett naturligt ämne i äppelskal - kan spela en roll för att förhindra fetma, samt öka muskel- och brunt fett, som båda är kända för att vara stora kaloriförbrännare. . Vem som helst, din skalare är en av de 20 köksverktygen du använder allt fel.
11 Se inte på reklam
Shutterstock
Steg långt borta från TV: n - särskilt under reklamfilmer. Alla annonser för kalorimat och snacks kanske inte verkar som om de gör någon skada, men forskare vid Montreal Neurological Institute fann att de kan aktivera din hjärna, vilket gör att du vill efter den söta eller feta maten du ser på din skärm. Och dessa signaler kan hamna i att du lägger ohälsosamma livsmedel på din egen platta.
12 Få lite spenatxtrakt
Shutterstock
Om du inte är en spenatfläkt, finns det fortfarande ett fall att smyga det i pulverform till din mat. En studie från 2014 som publicerades i Appetite fann att bara 5 gram av tillskottet till din kost varje dag - oavsett om det är med vatten eller gömt i din smoothie - kan minska din sug efter allt sött och fett med 95 procent. Popeye visste helt klart vad som händer.
13 Tuggummi
Shutterstock
Gummi är en lösning med dålig andedräkt och viktminskning? En studie från 2011 publicerad i tidskriften Appetite tycks tro det. Forskare fann att tuggummi i 45 minuter minskade signifikant deltagarnas nivå av hunger, aptit och sug. Dessutom fick det dem att känna sig mer fulla, vilket hjälpte dem att bättre kontrollera deras aptit att gå ner i vikt. (Se bara till att ta tag i de sockerfria sorterna så att du inte ruttar tänderna i processen.)
14 Clench genom dina begär
Du kanske har hört att om du knackar på pannan kan det minska sugen, men hur är det med att knyta nävarna? En studie från 2010 som publicerades i Journal of Consumer Research upptäckte de som strammade musklerna - vare sig det var deras hand, finger, kalv eller bicep - hade mer viljestyrka att säga nej till frestande livsmedel, vilket gjorde det lättare att kasta några kilo.
15 Få lite vanilj parfym
Shutterstock
Japp, det kan vara möjligt att sniffa dig till viktminskning. I en studie bar 200 överviktiga deltagare på olika plåster - som inkluderade vanilj, citron, en placebo-lapp eller ingen lapp - för att ta reda på om någon påverkade deras förmåga att ändra skalan. Det visar sig att efter fyra veckor minskade de med vaniljdoftande lappar avsevärt deras önskan efter god kaloriötsaker. Spritz på lite vaniljdoftande doft för en liknande effekt.
16 Stäng av lamporna
Här är din chans att svälla på de svaga, över huvudet kökbelysningen du har väntat på. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Psychological Reports: Human Resources & Marketing fann att de som åt i miljöer med mjuk belysning och musik åt färre kalorier än de som åt i ljusa, höga miljöer. Så stäng lamporna och förvandla varje måltid till en fin matupplevelse.
17 Ät ditt största måltid vid frukosten
Vanligtvis äter amerikaner en liten frukost, medelstora lunch och stor middag, men en studie av 50 000 vuxna publicerade i Journal of Nutrition fann att du borde göra det motsatta om du vill gå ner i vikt. Genom att äta din mest kaloritunga måltid vid frukosten kan du bättre minska din BMI - och, du vet, njuta av fler av dina favoritmat direkt på morgonen. Friska pannkakor, någon?
18 Fokus på kvalitet, inte kalorier
Shutterstock
Det finns fortfarande massor av människor som tror att gå ner i vikt enbart handlar om att begränsa kalorier, men enligt en studie från 2018 med mer än 600 deltagare i JAMA är det inte fallet. Forskare fann att helt enkelt fokusera på kvaliteten på maten i stället för att räkna kalorier - som att äta mestadels hela mat och skrubba sina dieter med tillsatt socker och bearbetat skräp - kan leda till mer viktminskning. Dessutom blir du mycket lyckligare under vägen. Därefter ska du inte missa de 50 genius-viktminskningstricken.
19 Byt smör för olivolja
Nästa gång du äter bröd byter du smöret mot olivolja. En studie från 2003 publicerad i International Journal of Obesity fann att de som gjorde växeln åt 23 procent mindre bröd - och mindre kalorier - totalt sett. Så om du ska äta bröd under din nästa restaurangutflykt, kan det här lilla hacket hjälpa dig att gå ner i vikt. Men använd inte detta som en ursäkt för att gå överbord. Frestande, vi vet.
20 Träning på morgonen
Om du försöker bestämma dig för att träna på morgonen eller på kvällen, har du en allvarlig viktminskningspotential att stå upp tidigt. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Medicine & Science in Sports & Exercise fann 45 minuter med måttlig till kraftig träning kan minska din aptit och minska din motivation för mat under hela dagen. Därför ser du numret på skalan. För tips om hur du går ur sängen med solen, lära dig de bästa sätten att bli en morgonträningsmaskin.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
