Att få tillräckligt med vitamin D är inte alltid lätt - särskilt under vintermånaderna. Visst, det finns förändringar du kan göra i din kost och kosttillskott som du kan lägga till din rutin under de tristiga vinterdagarna när solsken inte är så utbredd, men tyvärr till och med det räcker inte ibland. I själva verket har D-vitaminbrist blivit ett allt vanligare problem för många av oss. Enligt data från Ohio från Mercy Medical Center, mer än 42 procent av amerikanerna är vitamin D-brist, vilket de ofta är omedvetna om tills de börjar uppleva hälsoproblem som ett resultat.
Så för att lära dig mer om D-vitaminet (AKA, "solsken-vitaminet") som din kropp troligtvis behöver, läs vidare för 20 överraskande tecken att du har låga nivåer av det viktiga vitaminet. Och om du undrar vad du ska vara på jakt efter när det gäller andra vitaminer, kolla in de 20 överraskande tecken som du har en vitaminbrist.
1 Depression
Shutterstock
De kalla, solfria vintermånaderna är definitivt inte bra för dina D-vitaminnivåer - och det är dåliga nyheter för ditt humör. "Med D-vitaminbrist är det mer troligt att en individ får depression eftersom vitamin D-receptorer hjälper till att reglera humör, " säger Kelly Springer, MS, RD, grundare av Kelly's Choice.
Och det finns vetenskap som stöder det. Enligt en omfattande metaanalys 2018 publicerad i The British Journal of Psychiatry som tittade på 31.424 deltagare är faktiskt låga nivåer av vitamin vitamin förknippade med depression. Och för att bättre förstå vad ditt humör kan indikera när det gäller din hälsa, kolla in de 13 humörändringarna som kan signalera något allvarligt.
2 Ledsmärta och inflammation
iStock
Det finns en lång lista med villkor som är ansvariga för gemensamma frågor, men det här är du inte hör mycket om. "Låga D-vitaminnivåer i blodet orsakar ett inflammatoriskt svar, vilket orsakar smärta och inflammation i lederna, " säger Springer. Så om det inte finns någon annan förklaring du kan tänka på bakom din ledvärk, kan dina D-vitaminnivåer vara den skyldige.
3 Problem med att sova
iStock
Enligt sömnsexpert Michael Breus, MD, kan låga D-vitaminnivåer ha en direkt inverkan på kvaliteten och kvantiteten på ditt slutna öga, vilket gör det svårt att få den typ av vila som krävs för att din kropp ska vara frisk. Och en metaanalys 2018 som publicerades i tidskriften Nutrients av 9 397 personer stöder detta: Forskare drog slutsatsen att vitamin D-brist är förknippad med en högre risk för sömnstörningar. Och om du letar efter sätt att sova bättre kan du kolla in 20 läkare-godkända tips för att få en hel natts sömn i kväll.
4 Överdriven svettning
iStock
Under många omständigheter - till exempel intensiv fysisk aktivitet och svällande väderförhållanden - är svettning helt naturlig. Det är när det inträffar i mindre extrema scenarier att det kan indikera ett problem. "Med normal eller måttlig aktivitet, en normal kroppstemperatur och en miljö med mild temperatur kan överdriven svettning vara ett tecken på vitamin D-brist, " säger Springer.
5 Att bli sjuk regelbundet
iStock
Känner du att du ständigt blir sjuk? Det kan bero på en vitamin D-brist, enligt en studie från 2010 publicerad i tidskriften Molecular Nutrition and Food Research. Forskare fann att D-vitamin har en direkt koppling till hur ditt immunsystem reagerar på olika infektioner och virus. Och på toppen av det, i en studie från 2008 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , drog endokrinologer slutsatsen att att otillräckliga nivåer av vitamin var förknippade med en ökad risk för cancer, autoimmuna sjukdomar, hypertoni och infektionssjukdomar.
6 lunginflammation
Shutterstock
Tyvärr kan förkylningen inte vara den värsta av det - att komma ner med lunginflammation kan också vara kopplad till låga nivåer av vitamin D. Det finns en koppling mellan vitamin D och lunginflammation, säger Springer. "Bristande individer är 2, 5 gånger mer benägna att få lunginflammation på grund av ett försvagat immunsystem."
7 Håravfall
Shutterstock
Även om det inte är ovanligt att naturligt tappa håret när du åldras, särskilt för män, kan kvinnor uppleva problemet av andra skäl - och en av dem kan vara en vitamin D-brist. En studie från 2013 publicerad i tidskriften Skin Pharmacology and Physiology visade att kvinnor med håravfall hade mycket lägre nivåer av vitamin D än de som inte tappade håret. Och för att få fler symtom i din hårbotten att ta reda på, kolla in 15 saker som ditt hår försöker berätta om din hälsa.
8 eksem
9 yrsel
iStock
När du har godartad paroxysmal positionell svimmelhet (BPPV), upplever du avsnitt av yrsel och kan känna att du snurrar - och det kan komma ner på D-vitaminnivåerna. Enligt en studie från 2018 publicerad i European Archives of Oto-Rhino-Laryngology kan det att inte få tillräcklig mängd D-vitamin orsaka störningen utvecklas och - om du inte ökar ditt intag - kvarstår.
10 Trötthet
iStock
Att bli trött kan vara resultatet av ett antal olika faktorer i ditt hektiska, över schemalagda liv. Och även om inte alla är så enkla att klippa ut, är vissa lyckligtvis i vår kontroll. D-vitamin kan till exempel bidra till den ständiga trötta känslan, enligt en studie från 2015 publicerad i Global Journal of Health Science . Bland de deltagare som rapporterade ofta trötthet hade cirka 89 procent av dem otillräckliga nivåer av vitamin D. Vi tror inte! Och om allt du vill är att få lite vila, kolla in 50 tips för att sova bättre i kväll, enligt experter.
11 Långsamma läkande sår
iStock
Alla som har sår som alltid verkar som om de tar evigt att läka kan behöva öka sitt D-vitaminintag. Forskning har visat att snigelliknande hastighet kan komma från låga nivåer av viktigt vitamin. En studie från 2011 som publicerades i Journal of Dental Research bevisade faktiskt att D-vitaminnivåer är avgörande för postkirurgisk läkning.
12 Smärta i nedre rygg
iStock
Vi har alla ömma muskler då och då. Och när vi inte får en god natts vila, att ha en verklig nacke eller rygg nästa morgon är inte ovanligt. Men om ryggsmärta - särskilt nedre ryggsmärta - är en konstant närvaro i ditt liv, kan det vara värt att din läkare testar dina D-vitaminnivåer. En studie från 2008 publicerad i Journal of the American Geriatrics Society drog slutsatsen att lägre koncentrationer av vitamin D var kopplade till betydande ryggsmärta hos kvinnor. (Samma anslutning hittades inte hos män.)
13 Muskelsvaghet
ljubaphoto / iStock
Och även om dessa symptom gäller människor i alla åldrar, är de särskilt oroande för barn som är D-vitaminbrist eftersom låga nivåer kan leda till raket, ett smärtsamt och allvarligt tillstånd, säger kliniken.
14 Eller värkande muskler
iStock
När du har ihållande smärta utan någon verklig förklaring - speciellt under vintern i motsats till på sommaren - kan en vitamin D-brist vara den skyldige, oavsett din ålder, enligt 2003 års forskning publicerad i Mayo Clinic Proceedings .
15 Ben obehag
Shutterstock
Enligt en studie från 2009 som publicerades i tidskriften American Family Physician , kan alla värk och smärtsamma ömhet i dina ben bero på D-vitaminbrist - särskilt om du känner obehag när du sätter press över din bröstben eller benben.
16 Erektil dysfunktion
Shutterstock
Det finns många faktorer som bidrar till erektil dysfunktion (alkohol), rökning, högt blodtryck och diabetes, för att nämna några. Men enligt 2015-forskning som utförs av Johns Hopkins University, kan vitamin D också vara en direkt orsak. Forskningen fann att män med vitamin D-brist var 32 procent mer benägna att ha ED än män med normala nivåer av solsken vitamin.
17 Ofta urinvägsinfektioner
Shutterstock
Ingen vill ta itu med en urinvägsinfektion (UTI). Du vet förmodligen att problemet vanligtvis orsakas av att bakterier kommer in i urinvägarna och multiplicerar. Men var du medveten om att att låga nivåer av D-vitamin kan vara orsaken till infektionen också? Enligt en studie från 2013 publicerad i International Journal of Infectious Diseases fann forskare att återkommande UTI hos kvinnor var förknippade med en vitamin D-brist.
18 Allvarliga PMS-symtom
iStock
UTI är inte det enda problemet som kvinnor möter när de har en vitaminbrist. Julian Whitaker, MD, säger att allvarliga PMS-symtom - som humörsvängningar, mattrang och mjuka bröst - kan vara resultatet av att du inte har tillräckligt med vitamin D i kroppen. I tidigare forskning, säger han, hade de som ökade sitt intag 40 procent lägre risk att utveckla dessa ibland outhärdliga värk och smärta än de som inte gjorde det.
19 Matsmältningsproblem
iStock
Att leva med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) innebär att hantera inflammation i matsmältningsorganet dagligen, vilket resulterar i diarré, buksmärta och trötthet. Och det visar sig att att se till att du får rätt mängd D-vitamin kan minska risken för att behöva hantera ett så svårt tillstånd. Det beror på att enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Alimentär Pharmacology & Therapeutics, kan vitamin D-brist inte bara öka risken för att utveckla IBD, utan också faktor i dess svårighetsgrad.
20 Att vara överviktig
iStock
Om du är överviktig kanske du vill kontrollera dina D-vitaminnivåer. Forskning som publicerades i tidskriften Obesity Reviews 2015 fann att feta individer är 35 procent mer benägna att sakna rätt mängd D-vitamin i sitt system.
