Det finns den gamla klichéen runt att köpa en ny sportbil under en mittlivskris. Tyvärr (eller kanske det är för det bästa), inte alla av oss har pengar att blåsa på en glänsande ny cabriolet - men många av oss tenderar att kämpa med samma problem. En studie publicerad i International Journal of Behavioral Development fann till och med att mellan 40 och 49 år rapporterade 46 procent av män och 59 procent av kvinnorna en "krisepisod." De vanligaste katalysatorerna för kriser inkluderade skilsmässor, uppdelningar, skuld och andra ekonomiska svårigheter - vilket gör de till några av de största tecknen på att du har en medellivskris - men inte de enda.
Det bra med kriser i mitten av livet är att du båda är tillräckligt gamla för att titta tillbaka på dina vuxna år med en klokare syn och ung nog att göra några förändringar. Så tufft som det är att kämpa med stora frågor om vem du har varit och vem du vill bli, en kris i mitten av livet är en tid för tillväxt och reflektion. Om du återuppdaterar det som sådant kan det vara en av dina viktigaste upplevelser än. Och om du undrar om du är i halsen av en eller inte, här är de tecken på att du har en medellivskris.
Du omvärderar dina prioriteringar
Det är lätt att spendera livet på "autopilot", att arbeta för att tjäna pengar utan att verkligen tänka på vad vi gör och varför, säger den ackrediterade livstränaren Nick Hatter. Under en medellivskris kan du plötsligt börja undra om ditt liv verkligen ser ut hur du vill ha det. "Många av mina klienter vet inte vad deras kärnprioriteringar är i livet, " säger han. "De har aldrig slutat för att ta ett steg tillbaka och fråga: Vad är viktigast för mig i livet och är mitt liv i linje med dessa prioriteringar?" Kanske är din familj din prioritet, men ditt jobb kräver långa timmar; under en medellivskris börjar du plötsligt undra om du har gjort rätt val.
Din karriär känns meningslös
Din arbetsdag orsakar sannolikt dig den största ångesten när du undrar om du har tillbringat dina dagar på ett meningsfullt sätt. "De flesta av oss kommer att spendera en tredjedel av vårt vakna liv, om inte mer, att arbeta, " påpekar Hatter. Och en här-bara-betalar-räkningar-ställning kan plötsligt kännas som år av slösad tid när du går igenom en medellivskris.
Du känner dig fast i ditt jobb
Det är en sak att inse att du är missnöjd med din karriär, men det är en annan sak att faktiskt göra en förändring - och det kan bli svårare ju äldre du blir. "Många kanske känner att de sitter fast i sitt jobb eftersom de känner sig mindre hyrbara", säger Simone Lambert, doktorand, president för American Counselling Association. Om du har jobbat dig upp i samma företag i flera år, kanske andra jobböppningar inte har den lön du letar efter, eller om du känner att du står bakom de färdigheter du behöver för karriäromkopplaren. Lambert rekommenderar att du pratar igenom dina mål med en professionell rådgivare; en proffs kan vägleda dig till en karriär som passar bra, eller hjälpa dig att hitta frivilligt arbete som ger dig mening utanför din 9-till-5.
Din kropp har förändrats
"Det finns en känsla av förlust som följer med att vara medelåldern och inte ha känslan av ungdom längre", säger Lambert. Inte bara kommer du att se mer grå hårstrån och rynkor, utan du kanske upptäcker att din kropp inte kan hantera samma uppgifter som den brukade. Det är skrämmande att inse att du inte kan delta i gruppsporter längre eller klättra i trappor utan att pausa för andetag - vilket alla är tecken på din egen dödlighet. Överväga att det kan vara ett av tecknen på att du har en kris i mitten av livet.
Du hanterar en ny hälsodiagnos
Hälsoproblem kan gå utöver en värkande rygg eller förlust av energi. Dina 40-60-tal är en vanlig tid att utveckla nya förhållanden, som högt blodtryck eller artrit. Att hantera dessa hälsoproblem är tillräckligt svårt, men du kanske också upptäcker att de relaterade medicinerna rör med din mentala hälsa, säger Lambert. Var uppmärksam på din kropp när du hanterar sjukdomar och nya recept, och berätta för din läkare om du har märkt några oroande fysiska eller psykologiska symtom.
Någon nära dig har gått bort
Att sörja en förälder eller en nära och kära kan vara ett väckning när du inser att döden är en oundviklig del av livet. "Det vaknar upp av det faktum att du är dödlig; ditt liv kommer att ta slut, " säger Hatter. Och när slutet verkar närmare, är du tvungen att ifrågasätta om du spenderar din begränsade tid på ett meningsfullt sätt. En förälders död kan också betyda att du förväntas bli den äldre, klokare i din familj, tillägger Lambert. Med ingen ovanför dig att ge vägledning kan du börja känna dig förlorad.
Du har frågat dig själv vad som händer efter döden
Döden får dig inte bara att tänka mer på livet, utan det kan också få dig att ifrågasätta vad som händer efter livet, säger Hatter. "Många människor vill borsta det ämnet åt sidan", säger han. Ingen kan säga säkert vad som händer när vi dör, men Hatter rekommenderar att gå in i ämnet med en älskad eller rådgivare. Du kanske aldrig får ett definitivt svar, men du kan utveckla övertygelser som hindrar dig från att vara rädd för det som ligger framöver.
Du tar hand om dina föräldrar och dina barn
Att se en förälder gå bort är smärtsamt, men att ta hand om föräldrar medan de lever kan också vara tufft, säger Lambert. Att vara ansvarig för både dina barn och dina föräldrar kan tvinga dig att se tillbaka på ditt liv samtidigt som du ser mot din framtids skräcklighet.
Dina barn flyttade ur huset
Så mycket av huvudvärk som dina barn var som tonåringar, om du sitter kvar med ett tomt bo kan du känna, väl, tom. "Att ta reda på hur det ser ut utan barn i huset kan orsaka spänning", säger Lambert. Du kanske förlorar vad du ska göra med all din nyfundna fritid, och det kommer säkert att vara en förändring i ditt förhållande om du och din partner plötsligt är en-till-en mer.
Du har åstadkommit något du har jobbat mot i evigheter
Ibland utlöses en kris i mitten av livet inte av en negativ händelse, utan av något som du tror skulle få dig att må bra. Att avsluta ett stort projekt på jobbet, till exempel, kan göra att du känner dig förlorad i nästa steg. "Det är något som påminner oss om" vart ska du med ditt liv? ", Säger Hatter.
Dina relationer har varit ansträngda
Om du har känt dig angst över dina egna beslut, finns det en god chans att dessa frustrationer har utbrett i ditt personliga liv. Denna nöd och hopplöshet kan göra dig lustig med eller avlägsen från de du älskar mest. När du har arbetat igenom din midlife-kris kommer du förmodligen att se en förbättring i dina relationer, säger Hatter. "Om du upplever mer glädje är du roligare att vara med", säger han. "Det kan påverka relationerna och göra dig mer tålamod, snällare, mer medkännande."
Du har känt dig deprimerad
Nedgången i en medellivskris kan förvandlas till fullständig depression och du kan tappa intresset för dina favoritaktiviteter eller känna dig rastlös eller skyldig. Och det kan få allvarliga konsekvenser - självmordsnivån är högst bland vuxna mellan 45 och 54 år, enligt American Foundation for Suicide Prevention. "Det som verkligen är viktigt är att inte ignorera tecknen, " säger Lambert. "Människor är så upptagna i sina liv och tänker, " jag kan göra det bättre i morgon "eller tänka" Om jag fick en ny bil eller en ny relation, kommer alla mina problem att försvinna. "Men de stora förändringarna kan bara förvärra din mentala hälsa. Få hjälp av en läkare om du har visat tecken på depression och nå ut till en krishotell om du har självmordstankar.
Du har sovit mer
Depression handlar inte bara om humör - det kan också innebära fysiska förändringar, inklusive sömnvanor. Om en kris i mitten av livet är förknippad med depression, kan du finna att du sover mer, i en ohälsosam grad, säger Hatter.
Du känner dig arg
Medan vissa människor känner depression eller sorg under en kris i mitten av livet, surrar andra ut i ilska, säger Hatter. Du kanske börjar ångra livets meningslöshet när du tittar tillbaka i ånger över dina egna beslut.
Du dras till självförstörande beteende
När livet känns meningslöst kan du sluta bry sig om du tar bra beslut. Du kan spendera hela dagen på att titta på Netflix, eller börja äta mer skräpmat - eller ännu värre, vända dig till missbruk. "Allt går för ingenting betyder", säger Hatter.
Pengar stressar dig
De flesta vuxna hanterar en viss grad av pengar stress, men särskilt när du närmar dig pensioneringen, tänker du förmodligen mer och mer på din ekonomiska framtid, säger Lambert. Förhoppningsvis har du redan fyllt i din pensionsfond, men under dina medelåldersår bevittnar du förmodligen vikten av att rädda första hand från dina föräldrar eller släktingar. "De skulle kunna se sina åldrande föräldrar gå igenom svåra beslut om assistansboende eller svåra val om långvarig medicinsk vård, " säger Lambert. "Eller så kan de ekonomiskt försöka stödja sina föräldrar." Tillsammans med de djupa frågorna om att njuta av ditt arbete står du inför verkligheten att hoppas att de pengar du har gjort räcker.
Du besatt över djupa frågor
Problemet med stora frågor som "Vad är meningen med livet?" är att det är omöjligt att vara säker på om du svarar rätt. Att besätta över de tunga frågorna är som att kasta en bouncy boll mot väggen, säger Hatter; de kommer precis tillbaka till dig. Nyckeln är att låta någon annan hjälpa dig att ta itu med dem, oavsett om det är en familjemedlem eller en livstränare, säger han.
Fram till nu har du fattat beslut baserat på andras förväntningar
En del av anledningen till att du kanske har fattat beslut i det förflutna som du nu ångrar kan vara att du har gjort vad andra förväntar dig, snarare än att följa din egen väg, säger Hatter. Det kan vara svårt att inse att du inte har tagit dina egna beslut, men det är också fritt att börja göra val kring dina egna mål och passioner. "Jag tror att det är ett viktigt steg framåt i processen att vakna upp, självaktualisera och förverkliga din sanna identitet istället för den identitet som du accepterade från andra som växte upp, " säger Hatter.
Tidigare traumor är på ditt sinne
"Det är viktigt att inse att förändringen i beteende handlar mindre om ålder och mer om vad som hände med en person under deras livstid, " säger Lambert. Om du aldrig riktigt har tagit emot dåliga upplevelser i ditt förflutna, kan de komma tillbaka i ditt sinne när du arbetar med en medellivskris. Nu är det dags att söka hjälp istället för att bara borsta tankarna och känslorna under mattan.
Du känner dig isolerad
Under en mittlivskris kanske du känner att du är den enda som kämpar med dessa identitetsfrågor och ånger, vilket gör dem svåra att erkänna för din familj och vänner. "Det finns ett stigma kring dessa samtal, " säger Lambert. Men du kan vara säker på att du inte är ensam - att öppna upp vad du tänker på kan hjälpa dig att hitta svar och uppfyllande.
