Ah, ungdom. Som de säger, det slösas bort på unga. Men ta det från oss: bara för att du känner dig nostalgisk för de sorglösa tonårsdagarna betyder det inte att du bör försöka återskapa dem. För många människor har dessa vanor från dina tonår inte riktigt utvecklats till vuxna, vilket ofta leder till katastrofala resultat för vår hälsa. Vi har samlat de värsta gärningsmännen när det gäller tonårsvanor som äldre hänger på istället för att dike. Och när du vill bryta dig loss från de spänningar som tynger dig börjar du med de 40 saker du ska släppa i dina 40-tal.
1 Hoppa över frukost
Frukost kallas dagens viktigaste måltid av en anledning. Och även om du kanske har kunnat lämna huset tomt klockan 17, är det inte så bra plan att göra det vid 40 år. I själva verket avslöjar forskning som publicerats i British Journal of Nutrition att äta frukost hemma kan till och med minska risken för viktökning. Och när du behöver mer energi för att driva din dag börjar du med de 25 icke-kaffevägen för att öka dina energinivåer.
2 Äta hela måltider ur automater
Shutterstock
Även om du kanske har kunnat äta massor av socker som tonåring, är det ett riskabelt förslag att göra det som vuxen, för att uttrycka det snyggt. Förutom viktökning och diabetes, kopplar forskning publicerad i New England Journal of Medicine till och med höga glukosnivåer med en ökad risk för demens. Och när du vill nixa den söta tanden för gott, är detta det säkraste sättet att skära ut socker ur din kost.
3 sover i
Shutterstock
Bara för att du inte har ett traditionellt arbetsschema betyder det inte att du bör vakna vid klockan som om du är tonåring. Enligt forskare vid Northwestern University är inte bara tidigt på morgonsolen ett potentiellt viktreglerande, men också forskning antyder att tidiga fåglar äter också hälsosammare. (Även hela saken "inte slösa bort hela dagen" är också ett ganska bra argument.) Och för en mer avkopplande natt, börja med de 20 nattlivets vanor som garanteras att hjälpa dig att sova bättre.
4 bryr sig inte alls om näring
Dessa näringsetiketter kanske inte har spelat mycket för dig som tonåring, men de borde i ditt vuxna liv. Och tyvärr är det bara omkring 61, 6 procent av vuxna som tänker på dessa näringsfakta.
5 Hoppa över solkräm
Även tonåringar bör ta på sig solskyddsmedel när de går ut, men chansen att du var särskilt flitig med den här vanan som barn är smal. Men om du vill bromsa åldringsprocessen och minska risken för hudcancer är det viktigt att du tar på solkräm varje dag, oavsett väder. Och tyvärr bär drygt 22 procent av vuxna det regelbundet. Och för fler saker du är för gammal för: Här är de 40 ord som folk över 40 inte skulle förstå.
6 Låt stress bygga
Shutterstock
Den sjunkande stressen du bar omkring som tonåring var inte bra för din hälsa då, och det är inte bra för dig som vuxen heller. Tyvärr tyder forskning på att stress ökar bland vuxna och kan ha en skadlig effekt på vårt välbefinnande. Förutom att öka kortisolnivåerna, sätta dig i riskzonen för viktökning och skadligt magfett, har stress också kopplats till Alzheimers. Så när det är möjligt kan du njuta av lite meditation, gå en promenad eller bara ta några djupa andetag. Och när du vill minska stressen för gott börjar du med de 30 enkla sätten att bekämpa stress.
7 Äta snabbmat
Shutterstock
Det är ingen överraskning att snabbmat inte är bra för dig, men de flesta tonåringar kan vanligtvis komma undan med några snabbmat måltider i veckan. Tyvärr har de flesta inte gett upp vanan i vuxen ålder, med 8 av 10 amerikaner som äter snabbmat varje vecka. Istället för dessa snabbmatsnacks, börja göra din måltidsplan hälsosammare idag med de 50 bästa matvarorna för din hjärna.
8 Ignorera värk och smärta
Shutterstock
"Släpp det!" Gissa vad: Du är inte ett barn längre! Dessa smärtsamma smärtor som du skulle ha borstat bort som tonåring fortsätter ofta att bli oadresserade i vuxen ålder. Men du skulle bli förvånad över hur snabbt en skada eller plötslig smärta kan förvandlas till något allvarligt, så se din läkare ASAP när något nytt dyker upp. Och för fler sätt att hålla sig friska, här är hur många kalorier du behöver äta för att förbli ung.
9 Slå på Snooze
Shutterstock
Du tänkte antagligen inte två gånger om att slå på snooze-knappen som tonåring, att veta att mamma eller pappa så småningom skulle komma in och få dig ur sängen, ändå. Många av oss träffar fortfarande snooze regelbundet som vuxna, störande våra interna klockor och gör oss sent på vägen. I själva verket avslöjar forskning som publicerats i PLOS One att vaknande plötsligt kan orsaka sömntröghet, vilket kan påverka vakenhet och övergripande kognitiv funktion. Så när du är vuxen kan du försöka nypa denna vana i knoppen, helst till förmån för en naturlig vakenhet.
10 Äta tills du är fylld
Tonåringar äter ofta tills de bokstavligen inte tål tanken på en annan bit. Som vuxna gör många av oss samma sak och har reservdäck för att bevisa det. Men att äta tills du är nöjd, inte spricker, kan hjälpa dig att fälla ut de extra kilorna utan att känna dig berövad. Och för några hälsosamma livsråd från ageless celebs, kolla in hur Sharon Stone Makes 60 Look Like 30.
11 Gobbling upp transfetter
Shutterstock
Som tonåring kunde du förmodligen inte plocka ut ett transfett i en sortiment. (Och gjorde det ens något? När du är 15 år är din kropp i grund och botten gjord av gummi.) Men tyvärr gäller det för många vuxna.
Men att bekanta dig med var de kan lura kommer att tjäna dig bra på lång sikt: faktiskt, enligt forskning som utförts vid Wake Forest Baptist Medical Center, fick djuren mer vikt på en transfettrik kost än de som åt samma antal kalorier utan transfetter.
12 sitter hela dagen
Shutterstock
Du tänkte förmodligen inte så mycket på hur mycket tid du spenderade som barn. Men du förmodligen borde ha. Även vuxna som vet bättre tenderar att spendera ungefär hälften av sina vakna timmar på att sitta, vilket sätter dem i riskzonen för diabetes, viktökning, hjärtsjukdomar och till och med dödsfall, enligt forskning som publiceras i Annals of Internal Medicine.
13 Äta framför TV: n
14 Hoppa över gymmet
För många tonåringar är det inte dags för dem att träna på gymmet. Och tyvärr är en brist på träning en vana som många vuxna också är skyldiga till. I själva verket avslöjar CDC att upp till 80 procent av vuxna inte får tillräckligt med träning.
15 Skimping på Veggies
Shutterstock
Bekvämmat är ofta en bas för tonåringar, med få frukter och grönsaker som gör det till menyn. De dåliga nyheterna? Detsamma gäller för många vuxna, där 90 procent av amerikanska vuxna får färre frukter och grönsaker än rekommenderat.
16 Rökning
Shutterstock
Du visste att rökning inte var bra för dig när du gjorde det som tonåring, men det hindrar inte många människor att tända upp som vuxna. I själva verket tyder forskning på att mer än 15 procent av den vuxna befolkningen fortfarande puffar på en cigarett.
17 Mindless Snacking
Några extra kalorier här och där oroade dig förmodligen inte för mycket när du var tonåring. Men många av oss går inte tillbaka eftersom våra ämnesomsättningar långsammare senare i livet, vilket bidrar till vår ständigt växande fetma.
18 Ser inte tandläkaren
Din tonårsskräck för tandläkaren försvann förmodligen inte bara för att du träffade vuxen ålder. Många tonåringar är inte riktigt glada över att få sina tänder rensade och hålrummen fylls, och många vuxna känner på samma sätt. I själva verket avslöjar forskning att en tredjedel av amerikanerna inte hade sett sin tandläkare föregående år. Tyvärr kan hoppning över tandläkaren leda till tandförlust och kan till och med bidra till hjärthälsoproblem över tid.
19 Förbrukar för mycket natrium
Shutterstock
Du tänkte nog inte så mycket på ditt natriumintag som tonåring, och för många vuxna är det fortfarande sant. Faktum är att cirka 90 procent av amerikanerna får för mycket natrium i kosten, vilket sätter sig i riskzonen för högt blodtryck och stroke.
20 Att stanna ute hela natten
Shutterstock
De sena nätter som du haft som tonåring är ofta svåra att ge upp i vuxen ålder. Men utmattningen, irritabiliteten och den mest förstörda dagen du får njuta av efter att ha varit ute tills soluppgången är inte värt det som vuxen. Och även om du kanske har varit bättre utrustad för att hantera alla kvällar som tonåring, tror inte att de inte påverkade dig: forskning publicerad i Sleep avslöjar att bara en enda natt med sömnbrist påverkade ungdomars studiepersons prestanda på en matris av uppgifter som ges dem. Och när du vill ta reda på varför du inte sover så bra på natten, upptäck de 40 sätten din sömn ändrar över 40.
