När du känner dig under vädret är det enda du vill göra att dra dig tillbaka i sängen med skräpmat, vissa vävnader och Netflix. Men detta är inte exakt den bästa handlingen - åtminstone inte om du vill stoppa din sjukdom i dess spår. Ja, tyvärr kan äta fettiga komfortmat och sitta i sängen omgiven av dina egna bakterier faktiskt göra din sjukdom värre. Här är vad man inte ska göra när man tror att man blir sjuk, enligt experterna.
1 Överdriva det på vitamin C
Shutterstock
Även om C-vitamin stöder immunsystemet, finns det något som konsumerar för mycket. Eftersom din kropp inte kan lagra detta näringsämne kan du ta för mycket av det orsaka negativa biverkningar. I själva verket fann en studie från 2013 som publicerades i JAMA Internal Medicine att personer som ökade sitt C-vitaminintag för mycket var dubbelt så troliga att ha njursten. Definitivt fylla på EUT-bara inte överdriva det.
2 Drick alkohol
iStock
Tyvärr, om du tror att du kommer med något, kommer du att vilja begränsa ditt alkoholintag. Enligt Carolyn Dean, MD, medförfattare till The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , kräver alkohol "mineralmagnesium för att kunna metaboliseras, " så att det dricker "gör insulinspänning och tappar det immunförstärkande mineralet."
3 Sluta övervaka ditt vattenintag
iStock
Att hålla sig hydratiserad är viktigt när kroppen kämpar mot en infektion. Tyvärr, i strävan efter hydrering, skapas inte alla vätskor lika.
"Det finns ingen specifik vätska bäst för att upprätthålla adekvat hydrering, annat än rent vatten, " säger David Cutler, MD, en familjemedicinsk läkare vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien. "Läsk, fruktjuicer och andra socker-sötade drycker är aldrig en bra idé. I slutändan är det helt enkelt att hålla tillräcklig vätska nyckeln till återhämtning."
4 Konsumera rikliga mängder raffinerat socker
Shutterstock
Liksom alkohol använder raffinerade sockerarter kroppens magnesiumförsörjning och tar bort det från ditt immunsystem. Blodsockerspikarna som de orsakar "också långsammare vita blodkroppar, som är involverade i att bekämpa infektioner, " som Maple Holistics hälso- och välfärdsexpert Bonnie Balk förklarar.
5 Sluta äta frukt och grönsaker
Shutterstock
När du känner dig sjuk kan du längtar efter komfortmat som chips och kakor. Du bör dock göra en medveten insats för att inkludera frukt och grönsaker i din kost under denna tid. Mörkgröna bladgrönsaker, röda och gula grönsaker och frukter av alla sorter är särskilt bra att hålla i rotationen; osteopatisk läkare Lisa Ballehr förklarar att de innehåller "antioxidant fytokemikalier för att bekämpa viruset."
6 Ät mejeriprodukter
Shutterstock
Det finns flera skäl till varför du bör undvika mejeri när du tror att du blir sjuk. "Under tarmsjukdomar som magvirus, matförgiftning eller resenärs diarré förlorar tarmen ofta förmågan att smälta laktos, " förklarar Cutler. "Förtäring av laktos i mjölk, yoghurt, ost eller glass kan förvärra din diarré."
Även om du inte har problem med matsmältningen bör du fortfarande säga upp mejeriet tills du mår bättre. "Mat med hög fetthalt kan vara svårt att smälta när du är sjuk", förklarar Cutler, "så att undvika rött kött, stekt mat och mejeriprodukter med fett är en bra idé när du inte mår bra."
7 Ta intensiva träningskurser
Shutterstock
"Sjukdom är inte en idealisk omständighet att öka övningen", säger Jordan P. Seda, PT, en ortopedisk klinisk specialist och certifierad styrka och konditioneringsspecialist. "Ett kompromissat immunsystem gör att kroppen känner sig svagare och ändrar elektrolytbalanser, vilket ökar skaderisken."
Men det betyder inte att du inte kan träna alls när du är under vädret. Seda rekommenderar att man "skalar tillbaka träningen i allmänhet" och övervakar hur du känner dig när du går. Lyssna på din kropp och "göra justeringar i volym som du finner lämpligt", säger han.
8 Rök
9 Låt dina stressnivåer avmarkeras
iStock
Låt inte din mentala hälsa falla vid vägen när din fysiska hälsa börjar försämras. Som ett papper 2016 som publicerades i tidskriften Current Opinion in Psychology- anteckningar, har "psykisk stress varit inblandat i förändrad immunfunktion i många sjukdomar." En annan studie från 2013 utförd av forskare vid det kinesiska universitetet i Hong Kong fann att äldre personer med kronisk stress hade ett svagare immunsvar mot influensan än de som var relativt stressfria.
10 Skimp på sömn
Shutterstock
Sömn är viktigare än någonsin när du kämpar mot en infektion. När forskare från UW Medicine tog blodprover från 11 par identiska tvillingar, fann de att de som sov mindre har svagare immunsystem. "Det vi visar är att immunsystemet fungerar bäst när det får tillräckligt med sömn, " sade huvudstudieförfattaren Nathaniel Watson, meddirektör för UW Medicine Sleep Center, i ett pressmeddelande.
11 Ta mer medicin än du ska
Shutterstock
Det är mycket möjligt att överdosera på medicin mot förkylning och influensa. Som Susan Farrell, VD, programdirektör på Partners Healthcare International, förklarar på Harvard Medical Schools blogg, innehåller många medicin som inte är disk, som Tylenol och NyQuil, acetaminophen, som, om det tas i överflöd, kan skada och till och med förstöra levern. Var noga med att bara ta så mycket medicin som du ska!
12 Ta obeskrivna antibiotika
iStock
Ta inte antibiotika såvida de inte har ordinerats till dig. Du kanske tror att du hjälper din kropp att läka, men om du har förkylning, kommer de antibiotika faktiskt inte att göra någonting. Varför? Antibiotika bekämpar bakterier, och förkylningen orsakas av ett virus.
Dessutom bidrar antibiotikaöverskott till att öka antibiotikaresistensen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar varje år att minst 2, 8 miljoner människor får en antibiotikaresistent infektion - och de kan vara livshotande.
13 Överanvänd dekongestant spray
Shutterstock
När näsan är tappad och du känner att du inte kan andas är desongestantiska sprayer som Afrin en gud. Men experterna på WebMD varnar för överanvändning av dessa uppenbara mirakelkurer. "Om du använder dem i mer än tre dagar, kommer din stoppade näsa att bli värre när du slutar, " förklarar de.
14 Blåsa näsan för hårt
Shutterstock
Var noga med att blåsa näsan mjukt och säkert när du börjar bli förkyld. Som en viktig 2000-studie publicerad i anteckningar om kliniska infektionssjukdomar , att blåsa näsan med för mycket kraft kan faktiskt driva slem i dina bihålor och utlösa en sinusinfektion.
15 Tillbringa hela dagen ute
iStock
"Om du tror att du kan bli sjuk, att vara hemma och vila är det överlägset effektivaste sättet att bli frisk, " säger Jocelyn Nadua, en registrerad praktisk sjuksköterska och vårdkoordinator på C-Care Health Services. Dina vänner kommer att förstå om du avbryter planerna att vila och återhämta sig.
16 Resor
Shutterstock
Försök att inte resa när du tror att du kommer med något. Detta är inte bara bättre för din hälsa, men en studie från 2018 om spridningen av bakterier på flygplan som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences fann att när du sitter bredvid någon i ett plan som är sjukt, så är dina chanser att fånga vad de har är cirka 80 procent. Gör dig själv och dina medpassagerare en tjänst och skjut bara upp din resa.
17 Gå till jobbet
18 Använd kollektivtrafik
iStock
På samma sätt, om du tror att du blir sjuk, försök att inte använda kollektivtrafik. För en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Environmental Health studerade brittiska forskare spridningen av infektioner i London och fann att pendlare som ägnar mer tid på kollektivtrafiken löper en högre risk att bli sjuka. Att undvika kollektivtrafik när du är sjuk kommer både att se till att du inte fångar något annat och att du inte smittar andra.
19 Tvätta inte händerna
iStock
Tvätta händerna så ofta som möjligt när du känner dig under vädret. Enligt Storbritanniens National Health Service (NHS) förblir cirka 40 procent av alla rhinovirus-stammar - som orsakar förkylning - smittsamma på händerna efter en timme. Influensavirus har en mycket kortare livslängd på händerna - cirka 15 minuter - men du bör fortfarande tvätta för att undvika att infektera någon annan (eller till och med överföra viruset till andra ytor i ditt hem).
20 Rör vid ansiktet
Shutterstock
När du känner dig sjuk "undviker du att röra ansiktet utan att först tvätta händerna", säger Ballehr. Varje gång du rör vid ansiktet riskerar du att överföra nya bakterier från dina händer till munnen och göra dig ännu sjukare.
