Lycka är en sådan flyktig sak: en minut känner du dig som en miljon dollar, och nästa, något sätter dig från ditt spel och i en funk som är svår att bryta. Och med tanke på den svaga naturen av mänsklig lycka till att börja med, är det inte konstigt att så få av oss anser oss vara riktigt lyckliga människor.
I själva verket, enligt Harris Poll Survey of American Happiness 2017, identifierades bara 33 procent av amerikanska vuxna som "väldigt glada." Kanske ännu mer oroande är det faktum att vår totala lycka har minskat under en längre tid - för ett decennium sedan var det antalet starkt på 35 procent.
"Vår lycka som samhälle kan verka som om den minskar. Och det finns några faktorer som bidrar till vår brist på lycka, " säger doktor Jaime Kulaga, Ph.D. Med tanke på våra livsstilar utan stopp, är det ingen överraskning att vi inte är lika lyckliga som vi en gång var. "Vi befinner oss i ett samhälle som aldrig slutar. Vi är alltid på och anslutna. Vi är ofta fysiskt på ett ställe och mentalt på en annan."
Men även om du inte är nöjd med ditt liv nu - eller om takten i ditt nuvarande schema känns ohållbart - betyder det inte att olyckan i din framtid är en förutgående slutsats. Följ dessa terapeutgodkända tips för att leva ett lyckligare liv och det kommer bara vara blå himmel framöver. Och för fler bra tips för att hitta lycka, missa inte dessa 75 geniustrick för att bli direkt lyckliga.
1 Förlora ditt liv för giftiga människor.
Det kan vara en skrämmande möjlighet att klippa lösa människor som du har känt i åratal. Att göra det kan göra dig mycket lyckligare på lång sikt. "Giftiga människor kan plantera fröer av tvivel i ditt sinne, få dig att säga ja när du vill säga nej, skjuta dig bort från dina prioriteringar och helt enkelt få dig att känna dig negativ. Om du vill vara lycklig måste du bli av med eller sätta gränser med dessa människor så att du kan ha mer självförtroende, glädje och framgång, "säger Dr. Kulaga.
"Ta en lista över de bästa personerna du omger dig med. Delar du liknande mål och värderingar med dem? Ger de inspiration i dig och motiverar dig att bli bättre? Vill de ha det bästa för dig? Om svaret på något av dessa frågor är nej, det är dags för en omedelbar detox i ditt liv! Kom ihåg att du är den du associerar med."
2 Ät sunt.
Shutterstock
Att bli lyckligare börjar inifrån och ut. Om du rutinmässigt laddar din kropp med skräpmat lägger du faktiskt en dämpning på din potentiella lycka. Istället, skäm bort dig själv med lite hälsosam mat - du blir förvånad över hur mycket gladare du känner dig.
"Din tarm är porten till att betala bra", säger Dr. Kulaga. "När du äter bearbetade livsmedel och snabbmat kämpar serotonin med att komma ut ur tarmen och distribuera genom kroppen. Det är därför du känner att duppar ditt humör." Och för mer vetenskapligt stödda sätt att öka ditt humör, här är de 50 största Happiness Hacks on the Planet.
3 Motion.
Vill du bli lycklig i en hast? Börja med att snöra upp dessa sneakers. "Att träna bara får dig att må bra", säger Dr Kulaga. "Den goda känslan ökar självförtroendet och gnuggar in de saker vi gör och de val vi gör." Och med tanke på endorfinrushen får du inte bara från att träna, utan från att titta i spegeln och se de musklerna dyka upp, det finns ingen bättre tid att börja träna på gymmet.
4 Var tacksam.
Shutterstock
En liten tacksamhet går långt när det gäller att bli lyckligare. Dr. Kulaga föreslår att du skapar en lista över saker du är tacksam för som ett enkelt sätt att komma igång.
"Listan kanske börjar med några saker som vi alla är vanligtvis tacksamma för, som hälsa, familj osv. Men när listan fortsätter, måste du verkligen gräva djupt för att se dig omkring", säger hon. "Snart kommer du att vara tacksam för hur regndropparna sitter på ett blad i din trädgård, eller hur din son rör vid din arm precis innan han säger" mamma "600 gånger i rad. Tacksamhet ökar lyckan eftersom det inte handlar om alltid vill ha mer, handlar det om att vara medveten och förundras över det du redan har sittande framför dig. " För ytterligare bevis, vet att att säga detta ena ord kommer att öka din humör med 25 procent.
5 Koppla ur kontakten.
Shutterstock
Så likt som de flesta av oss är till våra digitala enheter är det ofta svårt att se allt bra framför oss. Om du vill bli lyckligare snabbt kan du överväga att ta en digital detox, även för bara några timmar.
"Vi sitter ofta fast i våra telefoner, iPads osv. Och missar möjligheterna att vara medvetna och se glädjen över det som finns runt oss, " säger Dr. Kulaga.
6 Ta kontakt med naturen.
"Vi har tappat kontakten med naturen och ersatt den med teknik", säger Dr. Kulaga. "Naturen tvingar dig att vara i ögonblicket och kan till och med sätta dig på en tacksam plats." I själva verket bekräftar forskning sambandet mellan att spendera tid i naturen och den allmänna välfärden. Enligt en studie publicerad i miljövetenskap och teknik rapporterade stadsbor som ökade tiden tillbringade i gröna områden betydande förbättringar i deras totala lycka.
7 Var tålamod.
Shutterstock
"När det gäller saker i livet måste vi vänta på, som äktenskap, kampanjer och barn, vi blir otåliga och rusar processen, vilket ofta leder till olycka, " säger Dr Kulaga. Även om det kan vara en svår piller att svälja när det verkar som om alla andra träffar sina mål före dig, kom bara ihåg att bra saker alltid kommer till dem som väntar.
8 Ta det långsamt.
9 Sluta jämföra dig själv med andra.
Shutterstock
Även om det kan vara svårt att ge upp dessa jämförelser med dina framgångsrika vänner, grannar med ett större hus eller människor du anser vara mer attraktiva än dig själv, kommer du att göra dig lyckligare på lång sikt.
"När vi är fokuserade på våra telefoner, stirrar vi ofta på sociala medier som jämför oss själva med andra. Dessa jämförelser kan vara besegra själv, minimera förtroendet och öka vår självtvivel - alla faktorer som spelar en enorm roll för att minska vår totala lycka, säger Dr. Kulaga.
10 Öva optimism.
Shutterstock
Även om du vanligtvis är en halvtömma typ av person, "Vi vet att optimism kan läras", säger Erika Miley, M.Ed, LMHC, en Florida-baserad licensierad mental- och sexuell hälsoterapeut. Hon föreslår att du skriver ner saker och ting som går fel i ditt liv, samt att brainstorma idéer om hur du kan återhämta sig från de uppfattade misstag.
"En av de saker vi kan göra för att ändra vårt perspektiv är att öva på det. Precis som att försöka få bra abs behöver vårt sinne upprepning för att inte standarda tidigare beteendemönster och tankar."
11 Engagera dig i någon medkänsla för dig själv.
Medan många av oss lyckas ha mycket medkänsla för andra, kommer vi ofta till kort när det gäller att förlänga oss samma artighet. "De negativa saker du säger om dig i ditt huvud - skulle du säga de sakerna till någon du älskar? Nej? Så varför i jorden är det okej för dig att säga till dig?" frågar Miley. "Det är där medkänsla och lycka kan träffas. När dessa tankar kommer, säg till dig själv:" Jag är okej precis som jag är just nu i detta ögonblick."
12 Bli dum.
När du mår på dig själv kan du försöka omforma de negativa tankarna genom att injicera lite levity i situationen. "Ta den negativa tanken och hör den i Donald Ducks röst. Låt mig se dig försöka och inte skratta, " föreslår Miley. "Det här är små sätt du kan vara medkännande mot dig själv, vilket kan öka sannolikheten för att du kommer att låta negativa känslor passera och kunna identifiera de positiva."
13 Skäm bort dig till några av de saker du älskade som barn.
Shutterstock
Vem säger att att spela spel och ha roligt borde vara reserverade för barn? Om du vill göra dig lyckligare är det dags att besöka några av de saker som gav dig så mycket glädje som barn.
"Jag vill att du ska tänka på något som gav dig stor glädje när du var yngre", säger Miley. "Oavsett om det var ett instrument, en sport, som virkar med mormor - oavsett vilken sak det var jag vill att du ska ta tillbaka det in i ditt liv, men på ett nytt sätt."
14 Testa en ny hobby.
Shutterstock
Men det är inte bara att förlita sig på saker du en gång älskade och som kan få dig att känna dig som ett barn igen. Att pröva en ny hobby kan också ge dig en obestridlig lycka. "Något som vår hjärna älskar är nyhet och nyhet", säger Miley. "Ge din hjärna en liten stöt av nöjd med den nya faktorn."
15 Acceptera dina svåra känslor.
Shutterstock
Så svårt som det kan vara att sitta med dessa känslor av harsel, ilska eller sorg, kan det faktiskt bana vägen mot större lycka i din framtid. "Acceptera dina svåra känslor, såsom sorg, ilska och ångest, utan att kämpa med dem, " föreslår klinisk psykolog Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Alla dessa känslor är naturliga och normala. Att slåss med dem eller försöka få dem att försvinna kommer inte att uppnå målet, men kommer att fastna i dessa känslor. Ju mer du kan acceptera dina svåra känslor som de är, desto mer friare kommer du att gå vidare från dem och känna dig lyckligare på lång sikt."
16 Sköta dina hälsosamma relationer.
Shutterstock
Även om ditt liv känns som att det rör sig i en oavbruten takt med liten tid för social interaktion, kan det att göra lite tid att spendera med vänner och familjemedlemmar göra dig lyckligare, även om den underskottsströmmen inte har försvunnit helt. "Vi är lyckligare när vi har starka friska kontakter med andra människor, " säger Dr. Khazan.
17 Var vänlig mot andra.
Shutterstock
Medan din första instinkt när du känner dig arg, ledsen eller sårbar kan vara att ta ut den på någon annan, kommer du bara att göra dig värre. Istället, öva gärningar mot andra och du blir lyckligare på nolltid. "Forskning visar att både självkänsla och medkänsla för andra är förknippade med ökad känslomässig välbefinnande, inklusive lycka, " säger Dr. Khazan.
18 Reflektera över dina kärnvärden.
De värden du en gång höll kär kan ha blivit eftertanke tack vare ditt syltfyllda schema, men om du vill göra dig lyckligare kan det att leva efter en uppsättning specifika värden hjälpa till.
"När vi känner till våra värderingar och vad som är viktigt för oss i livet fungerar dessa värden som ett vägledande ljus, som hjälper oss att agera på mest användbara sätt och bidra till att vi känner oss lyckligare på lång sikt", säger Dr. Khazan.
19 Öva medvetenhet.
Shutterstock
Alltför ofta känns det som om vi dras i en miljon olika riktningar på en gång. För att bekämpa stress och missnöje som kan komma med känslan av att du gör för mycket, föreslår Dr. Khazan att du accepterar en viss stillhet i ditt liv med några mindfulness-övningar.
"Forskning visar att vi är lyckligare när vi är närvarande i ögonblicket, även om det är ett svårt eller obehagligt ögonblick, snarare än att tänka på något annat, även om det här något annat är trevligt och roligt, " säger hon. Ge dig själv några minuter att meditera, lägga ner telefonen eller helt enkelt bara ta lite tid att reflektera över din dag för att komma igång.
20 Få mycket sömn.
Shutterstock
Lite sömn går långt när det gäller att göra dig lyckligare och friskare, så se till att du loggar in minst sju timmar om natten. "Sömn är grundläggande för vår känslomässiga hälsa. En av de första sakerna som påverkas av sömnbrist är vårt humör, " säger Dr. Khazan.
