Det finns otaliga sätt att förbättra ditt liv, men chansen är stor att du förbiser ett av de viktigaste områdena: Din emotionella intelligens (eller EQ), som definieras som "förmågan att identifiera och hantera dina egna känslor och andras känslor. ". Att förbättra din känslomässiga intelligens kan göra en stor skillnad när det gäller din personliga lycka, dina relationer med andra och till och med ditt yrkesliv.
"Emotionell intelligens är inte baserad på intellekt, utan innebär en separat kompetensuppsättning. Vissa väldigt smarta människor är känslomässigt tonade döva och vissa människor med genomsnittlig intelligens är lysande när de förstår känslor, " förklarar Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Emotionell intelligens kan läras som andra färdigheter, men du måste ha nyfikenhet på hur ditt sinne och andras sinnen kryssar för att starta processen."
Så, hur kan du göra dig själv mer känslomässig anpassad? Vi har samlat 20 enkla sätt att öka din känslomässiga intelligens, vilket gör det lättare att tillgodose dina egna känslomässiga behov och de människor som är viktigast för dig. Och när du vill förbättra din hälsa och ditt välbefinnande på nolltid börjar du med dessa 30 enkla sätt att bekämpa stress!
1 Hitta stressavlastande tekniker som fungerar för dig
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten att förbättra din känslomässiga intelligens är att identifiera dina källor till stress och ta bort dem vid passet. Stressavlastningsåtgärder, som yoga, djup andning, och meditation kan alla fungera för vissa människor, men för andra kan det vara mer effektivt att slå hastighetspåsen, gå en löpning eller till och med bara få ett bra skrik.
Att ta reda på och öva de stressåtgärder som fungerar för dig hjälper dig att bli mer känslomässigt intelligent på nolltid. Och för fler sätt att minska stress kan du prova dessa 10 bästa stressbusterar utan övning.
2 Paus innan du bedömer
Shutterstock
Att döma är så andra natur för många av oss att vi inte ens inser att vi gör det. Med det sagt, om du vill öka din känslomässiga intelligens, kan identifiera dina bedömande tankar och försöka slå en takt innan du bedömer i framtiden kan göra en stor skillnad.
När du faktiskt pausar för att tänka på det, kan du upptäcka att du faktiskt inte är upprörd över den person du tror att du är, men hanterar stress i en annan del av ditt liv som smälter över. Och när du vill minska de dömande känslorna om dig själv, börja med dessa 15 kroppspositiva bekräftelser som verkligen fungerar!
3 Prioritera vänlighet över att ha rätt
Shutterstock
Det känns onekligen fantastiskt att vinna argument. Som sagt, inte varje konversation är en vinst eller förlora saken. När du börjar känna att konkurrenskraften stiger upp under en normal konversation, gör vad du kan för att sätta vänlighet först och ditt eget behov att känna som om du har vunnit på bakbrännaren. Och när du är redo att bli snällare börjar du med de 20 enkla sätten att vara mindre medelvärda.
4 Sitt med dina känslor
Shutterstock
Istället för att försöka omedelbart bekämpa negativa känslor, sitta med dem ett tag först. Att förstå vad det innebär att faktiskt känna ilska, skada eller förbittring utan en omedelbar fixering kan hjälpa dig att bättre ta itu med vad som orsakar dessa känslor och hitta hälsosammare sätt att hantera dem. Och när du är redo att vända dagen börjar du med de 25 bästa Instant Mood Boosters.
5 Lär dig att ta kritik
Det är aldrig lätt att känna att du kritiseras, men att lära sig att acceptera konstruktiv kritik är en viktig del av att vara känslomässigt intelligent. Att förstå varför den kritiken kan vara nödvändig och att lära sig tro på vad som sägs om dig kan vara sant och anpassa dina prestationer är ett stort steg mot större emotionell intelligens. Och när du vill ta din karriär till nästa nivå, börja med dessa 20 Daily Confidence Boosters för att komma vidare på jobbet!
6 Acceptera dina svagheter
Vi kan inte alla vara perfekta hela tiden, och det är okej. Men om du söker större känslomässig intelligens är det viktigt att du accepterar dina svagheter och lär av dem, snarare än att bara förneka att de finns. Och när du är redo att öka din färdighetsuppsättning börjar du med de 30 livsfärdigheter som varje man borde veta.
7 Master "Aktiv lyssning"
Det finns en stor skillnad mellan att helt enkelt lyssna och aktivt lyssna. Försök att aktivt lyssna på människor snarare än att bara vänta på din tur att prata. Kom ihåg vad de säger, vänta tills de är klara att svara och upprepa något av det de har avslöjat för dem som ett sätt att visa att du verkligen har hört vad de sa.
"Istället för att berätta för någon vad du tror att de känner är emotionell intelligens förmågan att reflektera tillbaka det du hör", förklarar Koenig. Och för fler sätt att öka din känslomässiga tillgänglighet, prova de 50 bästa sätten att vara en (mycket) bättre man!
8 Bekräfta när du är fel
Shutterstock
Det är svårt att erkänna att du har fel är ett stort steg mot större känslomässig intelligens. Även om det troligtvis kommer att vara obekvämt, kommer det att göra en stor skillnad i din känslomässiga hälsa och hälsan i dina relationer på lång sikt när du lär dig att erkänna dina misstag och växa ur dem, snarare än att svepa dem under mattan. Och när du vill göra ditt förhållande friskare, se till att du dike dessa 40 sambandstips som verkligen är fruktansvärda.
9 Lyssna på andra människors förslag
Shutterstock
Att respektera andras förslag kan gå långt när du arbetar för större känslomässig intelligens. Även om inte alla förslag kommer att bli en hemmakörning, kommer att lära sig att lyssna och ta hänsyn till andras upplevda erfarenhet och informationen det kan ge kommer att göra dig mer känslomässig anpassad på lång sikt. Och när du har behärskat aktivt lyssnande börjar du berätta för henne de 30 saker som kvinnor alltid vill höra.
10 Lär dig att märka och uttrycka negativa känslor lugnt
Shutterstock
När du känner starka känslor är det ofta svårt att uttrycka dem på ett jämnt sätt. Men i strävan efter större känslomässig intelligens är det viktigt att lära sig förklara vad du känner och arbeta igenom det utan ett emotionellt utbrott.
"Öva på att märka dina egna känslor - korta icke-bedömande etiketter, som" sorg ", " förväntan, "" osäkerhet, "" tillfredsställelse, "" tacksamhet ", etcetera, " säger licensierad klinisk psykolog Inna Khazan, Ph.D. "Pausa en minut flera gånger om dagen och kolla in med dig själv - vad känner jag? Detta är en bra övning att öva medvetet." Att känna som din stress är inte hanterbar? Detta är det bästa sättet att koppla av när du helt vill tappa det.
11 Fråga dina åsikter
Vi har alla de starkt hållna åsikter som känns som kärndelar i vår varelse. Om du vill vara mer känslomässigt intelligent kan du dock gå långt när du lär dig varför du håller med dessa åsikter, och huruvida de faktiskt är korrekta.
12 Låt dig säga nej
Shutterstock
Att ha nya upplevelser är onekligen stort och kan till och med förändra vårt sätt att se på världen. Som sagt, att känna dina känslomässiga gränser och låta dig själv säga nej är en enorm del av att öka din känslomässiga intelligens. Att låta dig själv sitta vissa aktiviteter till förmån för ett mer balanserat känslomässigt tillstånd är ett stort steg mot att bli mer känslomässig anpassad.
13 Stäng av din reaktiva impuls
Shutterstock
Så någon skadade dina känslor. Vad är din första impuls: försvara dig själv, förolämpa dem eller lossa helt? Att försöka förstå de reaktiva impulserna och, när det är möjligt, välja att pausa och lugna ner innan du svarar, kommer att göra dig mer känslomässig intelligent på nolltid.
14 Erkänn andra människors känslor
På intellektuell nivå vet du förmodligen att dina känslor inte är de enda som betyder något. Det kan dock vara svårt att tillämpa det i praktiken, om än värt det på lång sikt.
"Öva dig på att känna igen andras känslor. Börja med människor du känner väl och känner dig bekväm med, " säger Khazan. "Under en interaktion, pausa och reflektera över hur den andra personen kan känna. Känn sedan in med dem: 'Jag tror att du känner… är jag på rätt väg?'"
15 Erkänn dina motiv
Shutterstock
Våra känslor och beteenden existerar inte i ett vakuum. När du är redo att skrika åt din kollega för att ha gjort ett misstag eller på gränsen till att lämna din make för att ha laddat diskmaskinen fel, gå tillbaka och försök att tänka på vad som verkligen får dig att känna så. Hade du en lång dag? Är du trött? Är det något annat som stressar dig? Att förstå dina motiv kan gå långt i att bli mer känslomässigt intelligent.
16 Arbeta med att vara pålitlig
Pålitlighet är en viktig del av emotionell intelligens och en viktig att arbeta med. Om människor känner att allt de berättar för dig blir skvaller, kommer de att sluta lita på dig. Förtroende är en tvåvägsgata och en som kan öppna upp en värld av sunda känslomässiga relationer för dig om du börjar behandla den som helig.
17 Förstå och acceptera att känslor förändras
Shuttertstock
Vill du bli mer känslomässig intelligent i en hast? Lär dig att acceptera att människors känslor och övertygelser - både din egen och andras - kan utvecklas över tid. Förstå varför och hur dina egna åsikter och andra människors åsikter har utvecklats, och tvinga inte dig själv att hålla dig till trosuppfattningar eller åsikter som inte längre passar.
18 Tillåt dig att vara sårbar
Shutterstock
Att vara sårbar är svårt, men det är en viktig komponent när du försöker förbättra din känslomässiga intelligens. Att låta dig själv erkänna när du känner dig sårad, frustrerad, ledsen eller rädd är ett stort steg mot större känslomässig tillgänglighet.
19 Lär dig att gå vidare från misslyckanden
Shutterstock
Det är svårt att ta bort misslyckanden, men genom att göra det kan du hjälpa dig att bli mer känslomässigt intelligent på lång sikt. Att behandla misslyckanden som inlärningsverktyg, snarare än händelser som har gjort lite mer än sidospår, hjälper dig att bli mer känslomässigt frisk - och mindre frustrerad - på lång sikt.
20 Lär dig säga att du är ledsen
En ärlig ursäkt kan göra stor skillnad när det gäller att göra dina relationer med andra friskare. Att lära sig erkänna din felaktighet och verkligen be om ursäkt för de du har skadat kommer att öka din känslomässiga intelligens och göra det lättare för andra att också öppna sig för dig. Och för mer lektioner i hur man säger ledsen, upptäck hur smarta män ber om ursäkt för kvinnor.
Läs det här nästa
17 regler för stressfria affärsresor
Behärska universumet med dessa viktiga tidsbesparande tips.
De 10 bästa stressbusterarna utan övning
Så här kan du koppla av när du är för upptagen för att träffa gymmet.
10 hemligheter för att slå stress på 10 minuter (eller mindre!)
Behärska dina tryckpunkter på nolltid alls.
17 dagliga vanor som förstör din hjärna
Utnyttja hela sinnets kraft över materien.
7 sätt att öka din hjärnkraft efter 40
Ta dessa ständiga skarpa tips från bästa tänkare från hela linjen.
30 enkla sätt att bekämpa stress
Eftersom din hälsa beror på det.
32 Secrets of a Stress-Proof Life
Hur du håller dig sval - hela tiden.
