Dina vänner, familj och kollegor som aldrig blir sjuka kan verka övermänskliga. Men det är mycket mer troligt att de sätter in några av de immunitetshöjande strategierna nedan för att förhindra lumska virus, förkylningar och influensa.
1 Tro!
Vissa människor svär att echinacea och C-vitamin hjälper dem att avvärja förkylning och influensa som magiska drycker. De är så stadiga i dessa övertygelser att bristen på vetenskapliga bevis för att stödja dem inte verkar ha någon betydelse. Men det är inte att säga att dessa vetenskapligt stödda förebyggande åtgärder inte fungerar. Det faktum att människor tror att de gör det kan vara anledningen, säger experter. Här finns 40 sätt att förebygga bröstcancer efter 40 för fler sätt att stärka din hälsa.
2 Sov
Forskare håller med om effekten av en god natts sömn för att minska dina chanser att bli sjuka. Enligt ny forskning har människor som sover bara fem till sex timmar om natten en 30% chans att bli förkylda, medan de som får mer än sju timmar minskar risken till 17%. Har problem? Dessa 10 sätt att sova bättre ikväll hjälper dig att få ditt bästa shuteye i ditt liv.
3 Ät dina morötter
Shutterstock
Även om det inte finns mycket empiriska bevis för C-vitaminens roll för att förebygga förkylning och influensa, finns det data som visar att vitamin A spelar en viktig roll i immunsystemet. Det gör det genom att hjälpa till att reglera T-celler, SWAT-teamet i immunsystemet. Bara en medium morot innehåller 200% av det föreslagna dagliga vitamin A-intaget.
4 Kyl av
Upprepade gånger har stress visat sig göra människor känsliga för att bli sjuka. Även om orsakerna till stress i ditt liv kan vara oundvikliga, är det sättet du väljer att hantera dem inte. Strategier för att överföra stress inkluderar träning, meditation, bättre sömnkvalitet och att göra tid att göra de saker du verkligen tycker om att göra. Behöver du hjälp med att kyla ut? Här är 30 enkla sätt att bekämpa stress.
5 Ät jordgubbar
Shutterstock
Även om det finns massor av bra mat som hjälper till att bekämpa stress, är jordgubbar ett enkelt mellanmål, efterrätt eller tillägg till en sallad. Bäret är packat med C-vitamin, vilket minskar stress om du tror på den typen av saker - vilket i sin tur kan bidra till att öka ditt immunsystem. Även med nya jordbrukstekniker kan vintern vara en jordgubbarörken. Köp frysta jordgubbar när de inte är färska och lägg dem till en varm efterrätt för att fördubbla komforten.
6 Ät lax
7 Tvätta händerna
Shutterstock
Anställda måste tvätta händerna, och du måste också undvika en förkylning eller influensa i vinter. En ny studie tittade på effektiviteten av handtvätt på 36 sjukhus i hela Spanien. Forskarens rekommendation: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Vilket säger: "Tvätta dina vantar bra och ofta.")
8 Ät svamp
Shutterstock
När det gäller att avvärja sjukdomar kan dessa svampar hjälpa till att stimulera ditt immunsystem. En studie från University of Florida 2015 visar ökad immunitet hos personer som åt en kokt shiitake-svamp varje dag i fyra veckor. Försök att ta med dem som en sida med din favoritmiddag, släng dem i din sallad eller lägg dem till en soppa eller sås. Bonus: Att äta shiitake-svamp kan förhindra grått hår. Lär dig varför på dessa 50 sätt att se yngre ut i 50-talet!
9 Motion
Shutterstock
Enligt en studie i Journal of Sport and Health Science , stärker regelbunden träning immunförsvaret och gör dig mindre benägna att få övre luftvägsinfektioner. Exakt hur detta fungerar är inte exakt tydligt. Vissa teorier inkluderar träningens effekt av stressminskning; hur det ökar kärntemperaturen och hindrar bakterier från att växa; ökad cirkulation av vita blodkroppar eller sköljning av bakterier. Hur det fungerar är dock inte lika viktigt som det faktum.
10 Drick vin
Shutterstock
Har du redan ett glas vin med middag ett par kvällar i veckan? Det kan fungera till din fördel i vinter. Efter att ha gett 12 rhesus macaques smittkoppevacciner och mätat deras svar, utbildade forskarna aporna att smälta på egen hand och gav dem tillgång till antingen 4 procent etanol eller sockervatten med samma mängd kalorier (kontrollgruppen). De spårade aporna alkoholkonsumtion i 14 månader och vaccinerade dem igen efter de första sju månaderna. Även om aporna alla svarade på det första vaccinet på liknande sätt såg de måttliga drinkarna i testgruppen ett ökat immunsvar än både icke-drickare och tunga dricker efter den andra. Så här startar du en vinkollektion, av världens # 1-expert!
11 Telekom
Vi människor tenderar att samlas med andra människor. Det faktum har inte gått förlorat på virus: De har utvecklats med oss under miljoner år. Det är därför anledning att dina chanser att bli förkylta eller influensa skulle vara försumbara om du inte kommer i kontakt med andra människor eller berör samma ytor. Omvänt, ju mer kontakt vi har med människor i vårt dagliga liv, desto större är sannolikheten för att vi kommer att få något otäckt. Om du kan arbeta hemifrån lite mer kommer dina chanser att bli slagen av ett virus att bli lite lägre.
12 Var social
OK, det kan låta som motsägelsefulla information som kommer efter det föregående tipset, men att hålla kontakten med vänner och familj kan vara användbart för att undvika säsongsmässiga sjukdomar. En studie från 2005 visade att människor som var ensamma och hade mindre sociala nätverk hade ett sämre antikroppssvar mot influensa än deras mer sociala kamrater. Att dra fördel av FaceTime och Skype kan vara ett bra sätt att få fördelarna med att känna sig kopplade till andra människor utan att smittas av dem.
13 Ta bort gasen vid första tecken på problem
Vår första instinkt kan vara att "driva igenom", men det är sällan den bästa strategin för att avvärja en sjukdom du känner att kommer. Var vänlig mot dig själv, få mycket sömn, minska stressen, ät bra och låt alla omkring dig veta att du tar det lugnt nu så att du inte får lite av det senare.
14 Få influensaskott
Enligt CDC, "medan vaccineffektiviteten kan variera, visar nya studier att vaccin minskar risken för influensasjukdom med cirka 50 till 60% bland den totala befolkningen under säsonger då de flesta cirkulerande influensavirus är som vaccinvirus." Garanterar skottet att du inte får influensa i år? Nej. Men om du spelade Russian Roulette, skulle du inte vilja ta några kulor ut ur kammaren? För extra försäkring, lägg till dessa 10 kosttillskott du borde ta till din diet.
15 Ät yoghurt för probiotika
Shutterstock
Även om mindre forskning har gjorts om sambanden mellan probiotika och immunhälsa, har vissa studier funnit att vissa probiotiska stammar hjälper till att reglera tarmen, vilket i sin tur hjälper ditt immunsystem. Dessutom ger yoghurt en extra dos zink, så att den verkligen kan stärka immuniteten.
16 Rök inte
Shutterstock
Det finns många skäl till varför rökning är en dålig idé över hela linjen, men här är en annan: Det skadar och förstör antikroppar i blodomloppet som hjälper till att bekämpa infektionssjukdomar. Med färre av dessa antikroppar tillgängliga kan rökare uppleva allvarligare infektioner och de kan förbli sjuka längre än icke-rökare. Att släppa rök från din dagliga rutin är bara ett av dessa garanterade 10 sätt att sänka ditt blodtryck hela dagen!
17 Ät spannmål för zink
Shutterstock
Även om ett immunsystemrespons är viktigt när virus attackerar, kan för mycket av svaret vara problematiskt. Zink hjälper till att reglera detta svar på krafter utanför. Den goda nyheten är att många spannmål - från Cheerios till Wheaties - ger dig en hög dos zink. Kontrollera etiketten (en portion Wheaties har 45% av ditt dagliga föreslagna zinkintag) och öka ditt immunförsvar innan du ens lämnar huset.
18 Skratta!
Skratt är det bästa läkemedlet, säger de, men det är lika troligt att förhindra förkylning eller anfall av influensa än det är att bota en. Varför? För enligt en studie från Indiana State University kan skrattet öka immunsystemet med upp till 40%. Experter tror att den diafragmatiska andningen som händer när vi skrattar hårt gör att lymfvätskan rör sig 10 till 15 gånger hårdare och snabbare än det vanligtvis. (Till skillnad från cirkulationssystemet har lymfsystemet ingen pump.) Detta ökade flöde ökar antalet lymfocyter som cirkulerar i blodet, vilket innebär bättre immunitet mot alla sjukdomar. (Varje muskelrörelse ökar lymfocyter, men att skratta är lite lättare att träna, eller hur?)
19 Ät vitlök
Shutterstock
Det är inte bara vampyrbana utan nemes av virus som förkylning och influensa, enligt studier. I nyligen brittisk forskning fick 146 personer antingen ett placebo eller ett vitlöksextrakt i 12 veckor. Resultatet? Vitlöktagarna var två tredjedelar mindre benägna att förkylas. (Trots att det kan ha varit ett resultat av att andra förkylare inte ville komma för nära dem.) Vitlök är inte den enda maten med överraskande medicinska egenskaper - lägg till dessa 20 fantastiska läkande matar till din inköpslista.
20 Ha en positiv attityd
Se alltid på livets ljusa sida, sjöng Monty Python i Life of Brian - och med goda skäl. En studie från 2010 spårade förändringar i optimism och immunsvar bland förstaårs lagstudenter och upptäckte att när studenterna blev mer optimistiska visade de starkare cellmedierad immunitet (även flödet av immunceller som svarar på en invasion av främmande virus eller bakterier). När optimismen sjönk gjorde det också cellmedierad immunitet. Försök. Och om du behöver hjälp, säg bara det här ordet som kommer att öka din humör med 25 procent.
