Om du har tillbringat hela vintern och ser fram emot sommaren, bara för att befinna dig frysa hela dagen på ett kontor, är du inte ensam. Det visar sig att otaliga företag fortfarande bestämmer hur man ställer in termostaten baserat på en formel som utformats på 60-talet som är tänkt att hålla en 154-kilos 40-årig man, klädd i en ulldräkt, bekväm. När man tänker på att många människor har på sig betydligt mindre än en tredelad kostym på kontoret i dessa dagar och att kvinnor är, enligt en studie publicerad i Klimaförändring , mer komfortabla vid en temperatur på cirka 4, 5 grader varmare än en som håller män bekväma, det är inte konstigt att många människor känner en lugn på sina arbetsplatser, även på sommarens varmaste dagar.
Fortfarande, bara för att du biologiskt är avsedd att bli kallt betyder det inte att du behöver säga dig tillbaka till det ödet och spendera hela sommaren skakande. Med dessa enkla sätt att slå tillbaka mot den arktiska sprängningen av ditt kontors AC, kommer du att känna dig mer bekväm på nolltid. Och för att förbättra ditt liv bortom väggarna på din arbetsplats, kolla in dessa 20 tips för en mindre svettig sommar.
1 Ät ett äpple om dagen
Ett sätt att öka din tolerans mot förkylning är att öka eller aktivera brunt fett i kroppen. Brunt fett skiljer sig från det vita fettet du antagligen tänker på när du tänker på fettvävnad, och det hjälper till att förbränna kalorier och bli av med vitt fett. Men det är inte allt det är bra för: det kan också öka din tolerans för kyla. Så om du är kall på kontoret, ta ett äpple: ursolsyran som finns i äppelskal kan öka brunt fett och därmed hålla dig varmare, enligt forskning som genomförts vid University of Iowa. Och för mer hälsosamma mattips, kolla in de 40 bästa hjärta matarna att äta efter 40.
2 Stäng av tidigt
En studie publicerad i Journal of Pineal Research fann att ökande melatonin hos råttor ledde till brunning av vitt fett. Istället för att ta ett tillägg, är ett enkelt sätt att öka melatonin att undvika exponering för blått ljus från skärmarna på natten, så att du stänger av tidigt kan göra att du känner dig varmare på kontoret också. Om du vill ha råd om hur du enkelt nickar av den här säsongen, läs de 40 bästa tipsna för en bättre sömn på sommarnätter.
3 Ha en stor lunch
Shutterstock
Du kanske är i läget för lätta måltider på sommaren, men det kommer inte att göra dig mycket bra i den isgrottan som är din arbetsplats. En stor måltid med mycket protein och fett (dvs. exakt vad du vanligtvis inte vill äta en varm sommardag) kommer att ge din kropp mycket matsmältningsarbete att göra, vilket kan höja din kärntemperatur och få dig att känna varmare.
4 Prova Ginger Tea
Shutterstock
Ingefära är känd för sin termogena karaktär, vilket innebär att den ökar din ämnesomsättning och höjer din kroppstemperatur. Så när du känner en kyla kan du prova en kopp varm ingefära te för att få en dubbla värme. Och för att upptäcka fler sätt att ingefära är bra för dig, kolla in de 30 bästa matvarorna för att maximera dina energinivåer.
5 Andas in andningen av eld
Shutterstock / fizkes
I yoga finns det en andningspraxis, eller pranayama, kallad eldens andedräkt. Som namnet antyder är detta ett bra sätt att få lite värme i kroppen. Andningen är kort, kraftfull utandning och passiva inandningar som inte är djupare än små sniffar. Om du vill värma upp vid ditt skrivbord utan någon hjälp utanför är detta ett bra val för dig. Och för fler sätt att integrera yoga i ditt liv, lära dig dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
6 Rätt din sak
Innan du säger dig tillbaka till en sommar som skakade i en företags islåda, överväg att göra ett välinformerat argument till förmån för att skruva upp termostaten. Låt din chef veta att de kan spara upp till 10 procent på sin elräkning genom att vrida termostaten 7 grader, enligt energidepartementet. Det värsta de kan säga är nej.
7 Få lite C-vitamin
C-vitamin är ett bra tillskott att ta under sommarmånaderna. Förutom att kroppen bättre kan tåla värme, hjälper den också din kropp att tolerera kyla bättre, enligt forskning gjord vid University of Alabama. Och för fler sätt att förbättra din hälsa kan du upptäcka dessa 20 enkla hälsahackar som får dig att må bättre varje dag.
8 Kontrollera din sköldkörtel
Shutterstock
Det kan vara kallt på ditt kontor, men om du är den enda personen som absolut fryser kanske du vill kontrollera sköldkörteln. Att vara förkylt hela tiden är ett symptom på hypotyreos, ett tillstånd som, om det lämnas obehandlat, kan orsaka smärta, infertilitet, svaghet, depression och viktökning. Och om du är intresserad av att maximera funktionen för denna väsentliga körtel, borsta upp de 20 bästa matvarorna för din sköldkörtel.
9 Upp ditt melatonin med mat
Shutterstock
Ett annat sätt att öka ditt melatonin (och därmed ditt bruna fett) är att äta mat som ökar melatoninproduktionen, som ananas, mandlar, tomater, apelsiner och korn. Och för mer information om kraften i melatonin, kolla in dessa 20 läkare-godkända sätt att få en full natts sömn.
10 Dekorera med varma färger
Varma färger kan faktiskt få en person att känna sig varm. Så även om du kanske inte kan dekorera hela golvet, kan du fortfarande grana upp ditt kontor eller skåp med röda, apelsiner och gula för att få dig att känna dig lite mindre kylig.
11 Investera i USB-driven handskar
Om isiga kalla händer gör det svårt för dig att skriva, investera i ett par USB-driven fingerlösa handskar eller handvärmare. Dina händer kommer att vara varma och du kan fortfarande få ditt arbete gjort. Om du av någon anledning inte vill att dina händer ska se ut som två tecknade toaststycken finns det många andra alternativ också på marknaden.
12 Värm din stol
För något som är lite synligt kan du också få en USB-driven stolvarmare och sitta på den hela dagen. Du blir varmare och ingen blir klokare.
13 Håll dina varma drycker heta
En stadig ström av varma drycker kommer att hålla din kärntemperatur uppe hela dagen, så håll de varma dryckerna varma med en mugg varmare. Som en extra bonus, håll dig vid koffeinfria drycker och du kan lämna bearbetade hydratiserade nog för att möta värmen.
14 Prova en uppvärmd mus
Göm dina uppvärmningstillbehör tydligt med en uppvärmd mus. En av dessa små killar kan hålla händerna varma medan du arbetar utan att iakttagas att buntas i en parka inomhus.
15 Ta trappan
Shutterstock
Ta en paus från ditt kontor för att värma upp genom att gå upp och ner några trappor. Trappor i stora kontorsbyggnader är inte nästan lika kalla som kontoren själva, och övningen kommer att få din kärntemperatur också upp.
16 Använd en handvärmare
En laddningsbar handvärmare kan värma mer än dina händer. Du kan hålla den på din knä, eller mot ryggen på din stol för att hålla dig varm i en värld där ingen bryr sig om kontorsarbetare fryser.
17 Stash några tofflor
Många byter från sneakers eller skor till klackar när de kommer till jobbet under de kallare månaderna. Under sommaren kan du byta från sandaler till tofflor, åtminstone medan dina fötter ligger under skrivbordet. Med tanke på att våra extremiteter är bland de största källorna till kroppsvärmeförlust, kan detta enkla trick hjälpa dig att göra dig mer bekväm på nolltid.
18 Rock a Pashmina
Ta med en pashmina på jobbet och lämna den där under sommaren. Det är bara ett steg ner från en filt, vad gäller storlek, men det är ett acceptabelt modeval, och inte så skrymmande att det inte kan leva på baksidan av din stol hela säsongen. Välj en i en varm färg för extra värme.
19 Köp en rymdvärmare
Shutterstock
När allt annat misslyckas, ta ut de stora kanonerna, eller i detta fall små vapen. Rymdvärmare är inte de stora klumpiga brandriskerna de brukade vara, så nu kan du hålla dig varm med en liten värmare som är mindre än en skrivbordshögtalare.
20 Be underhåll om hjälp
Det finns en chans att även om du inte kan göra något åt termostaten, kan du göra något åt ditt specifika utrymme. Kontrollera om du sitter direkt under eller bredvid en ventil. Om så är fallet, kan det vara möjligt att ha underhåll stäng ventilen delvis eller till och med helt, genom att förvandla ditt kontor från en frig tundra till någonstans du faktiskt kan få ditt arbete gjort. Och när du har kommit fram till hur du håller dig varm kan du kolla in 20 Genius-sätt att göra arbetet roligare.
