Att äga en mobiltelefon är ett faktum för de flesta av oss, men bekvämligheten med att ha en värld av information till hands är till ett pris. Vi arbetar efter att vi är klara. Vi kan nås dygnet runt. Ibland verkar det som om vi alltid är på samtal. Och din iPhone översvämmer dig inte bara med e-postmeddelanden från jobbet från jobbet. Det har också negativa effekter på din hälsa.
Så mycket som en smartphone är ett utmärkt sätt att hålla ditt liv organiserat och på rätt spår har smartphones också kopplats till humör och sömnproblem av forskare vid Göteborgs universitet. Och det roliga slutar inte där. Din telefon kan också göra kaos för din fysiska hälsa på många sätt. De goda nyheterna? De 50 geniustricken för att förbättra ditt liv kan fortfarande hjälpa till att motverka de negativa effekterna av ditt tekniska missbruk.
1 Tech Neck
Vikten av ditt huvud som tittar ner på telefonskärmen hela dagen kan sätta mycket tryck på din nacke och ryggraden och leda till ett tillstånd som kallas teknisk nacke. För mer information om denna olyckliga sjukdom, kolla in Vad är Tech Neck och har du det?
2 viktökning
Shutterstock
Nu vet du förmodligen att det blå ljuset som sprängs ut ur telefonskärmen kan störa din sömn. Men du kanske inte inser att forskare vid universitetet i Granada i Spanien har kopplat sömnstörningar som de som orsakats av din telefon till fetma och diabetes. Dessa störningar förhindrar din kropp från att producera ghrelin och leptin, två hungerhormoner som hjälper dig att reglera din aptit under dina vakttimmar. Och det är inte bara att titta på telefonen innan du somnar som orsakar dessa störningar - allt ljus som telefonen avger medan du sover, vare sig det kommer från en anmälan eller klockan på skärmen, kan orka med de hormoner som kroppen behöver för att producera medan du sover. Så innan du träffar höet ska du stänga av telefonen och se till att du känner till de 20 nattliga vanorna som garanteras att hjälpa dig att sova bättre.
wordpress / wp-admin /
3 Förkortad uppmärksamhetsspänn
Shutterstock
Digital multitasking kan verka effektiv, men det kan göra att vi är mindre fokuserade på lång sikt. En studie från Microsoft visade att deltagarnas genomsnittliga uppmärksamhetsspann bara var åtta sekunder. En guldfisk har en uppmärksamhet på nio sekunder. Detta förkortade uppmärksamhetsintervall är en ny utveckling, och den är mer uttalad hos människor som är "tunga multiscreenare." År 2000, före tillkomsten av smartphones, kunde människor uppmärksamma något i 12 sekunder. Om du känner för att ditt sinne inte är så skarpt som det en gång var, stjäl dessa 16 mentalhälsningshemligheter av berömda genier.
4 Ändra din hjärns struktur
Shutterstock
Förutom att förkorta din uppmärksamhetsperiod, kan multitasking i media förändra din fysiska struktur i hjärnan, tyder forskning publicerad i PLoS One . Människor som deltar i en högre mängd multitasking i media hade faktiskt mindre gråmaterialtäthet i den främre cingulerade cortexdelen av deras hjärna, vilket är kopplat till minskad kognitiv kontroll och socioemotionell reglering.
5 Ändra sättet du tänker
Inte bara kan för mycket skärmtid förändra strukturen i din hjärna, det kan också ändra ditt sätt att tänka. Forskare från Dartmouth jämförde takeaways människor som läste fysiska böcker fick från en passage mot de som läste på skärmar, och de fann att personer som läste på en skärm inte var lika bra på att känna igen abstrakta begrepp i passagerna de läste.
6 Orsakar bilkrascher
Mobiltelefoner är involverade i 27% av bilkrascherna i USA, enligt National Safety Council. Och hur en bilkrasch kan orka med din hälsa, förutsatt att du överlever, är för nästan för många för att lista.
7 Att göra dig passiv
Storleken på din telefon kan påverka hur självhäftande du är, enligt forskning från Harvard Business School. Människor som använde mindre enheter i studien fortsatte att vänta i sitt säte för att en forskare skulle komma tillbaka till dem, snarare än att gå till receptionen och få dem enligt instruktionerna. Personer som använde större elektroniska apparater tog ett mer försiktigt tillvägagångssätt. Och tyvärr är den dåliga hållningen som orsakas av att jag tappar små elektroniska apparater bara en av 15 dagliga vanor som dödar ditt förtroende.
8 SMS-tumme
Shutterstock
Först gav telefonen dig teknisk nacke, och nu ger den dig sms-tummen, en repetitiv stressskada orsakad av för mycket sms. Smarttelefoner är inte särskilt ergonomiska och överanvändning av en kan orsaka smärta i tummen som kan göra dig mindre tålig, åtminstone för tillfället. Lyckligtvis behöver tummen bara vila för att återhämta sig, så om du tycker att din värk, lägg bort din telefon och överväg ett av de 50 bästa sätten att koppla av med din partner istället.
9 Rånar dig från empati
Barn i dag har inte så mycket empati som de brukade. En studie vid University of Michigan fann att högskolestudenter från detta decennium är 40 procent mindre empatiska än studenter för 30 år sedan. Orsaken till denna branta nedgång i empati antas vara en kombination av exponering för fler medier och sociala medier, båda som vi alla bekvämt bär i fickorna hela tiden.
10 Att träffas av en bil
Shutterstock
Att köra med telefonen i handen är inte det enda sättet du utsätter dig för på vägarna. En studie publicerad i Journal of Community Health som observerade 21 760 fotgängare vid fem trafikerade korsningar på Manhattan fann att hälften av de människor som korsade trots en Don't Walk-signal hade hörlurar, pratade i telefon eller tittade på en elektronisk anordning. Så telefoner gör mer än att göra människor till farliga förare: de gör människor också till farliga fotgängare.
11 ångest
Shutterstock
Trots att du är den sak som håller dig ansluten till hela din vänskrets kan din telefon orsaka social oro. För många kan denna ångest vara resultatet av att känna behovet av att reagera omedelbart på alla text, e-post eller meddelanden du får. Men konstigt nog, att använda din telefon av professionella skäl orsakade inte ökad stress. Trevligt att veta att din telefon bara stör de saker som faktiskt är viktiga!
12 Smartphone blindhet
Förutom att röra med din sömncykel, kan du titta på din telefon i sängen också orsaka tillfällig blindhet. Om du ligger på din sida i mörkret och tittar på din telefon med ett öga, kan du bli tillfälligt blind. Det är förmodligen en bra idé att sluta ta din telefon i säng.
13 Mobiltelefonarmbåge
14 sprida superbugs
Shutterstock
Du tar din telefon med dig överallt - köket, sovrummet, badrummet - så det borde inte överraska att det är täckt av bakterier. Och sedan lägger du det på ditt ansikte. Det är inte förvånande att detta kan vara en dålig idé - superbug MRSA har trots allt hittats på mobiltelefoner. Och även om det inte finns MRSA på din telefon, finns det definitivt några andra icke-s0-trevliga bakterier som kryper runt på den saken.
15 Ögonstam
Du kan ganska enkelt undvika tillfällig blindhet i ett öga från din telefon, men ögonbelastning är en annan fråga helt. Mellan den tid du spenderar på en dator och den tid du spenderar på att stirra på din telefon är det ganska troligt att du anstränger dina ögon på en ganska regelbunden basis.
16 Occipital Neuralgi
Om du ständigt tittar ner på din telefon kan du få teknisk nacke, men det kan också leda till ett smärtsamt tillstånd som kallas occipital neuralgi, vilket orsakas när de occipitala nerverna i nackbotten blir komprimerade från att titta ner hela tiden och orsakar fruktansvärda huvudvärk. De goda nyheterna? Huvudvärken kan botas. De dåliga nyheterna? Det kräver många injektioner, så tänk på din hållning.
17 hörselskador
Shutterstock
Att koppla in hörlurar i öronen och spränga några låtar från telefonen är ett utmärkt sätt att blockera ljudet från trafiken på din hemresa. Tyvärr är det också ett bra sätt att permanent skada din hörsel. När det är möjligt, motstå den lusten att vända saker till 11.
18 distraherade läkare
Du skulle kunna föreställa dig att läkare som smsar under operation inte händer, men det är tyvärr väldigt mycket. Flera läkare har fångats i operationssalen med textmeddelanden medan de är på jobbet. Och även om de inte smsar, blandas inte de grova telefonerna och antagligen sterila miljöerna.
19 Ökad risk för självmord
Shutterstcok
I tonåren hade 48 procent av dem som tittade på sin telefon i mer än fem timmar varje dag övervägt självmord eller till och med planerat att döda sig själva. Det är svårt att tänka på ett bättre sätt att lyfta fram behovet av att begränsa tiden du spenderar på din telefon.
20 Beroende
Shutterstock
Det är fullt möjligt att bli beroende av din mobiltelefon. Tillbakadragande av smartphone kan orsaka fysiska symtom som ångest, sömnlöshet och depression. Det ökar faktiskt också produktionen av stresshormonet kortisol, vilket är hjärt-toxiskt. Det kanske värsta med alla sätt som din telefon skadar din hälsa är att det är så svårt att sluta. Lyckligtvis finns det hopp. Om du tror att du har problem, upptäck 11 sätt att erövra ditt smarttelefonberoende.
