Livet är hårt. Du behöver inte att jag ska säga det. Men vad du kanske inte vet är hur mycket svårare du faktiskt gör det åt dig själv. Det är sant. I själva verket, om du vill vara lycklig, säger ny forskning att den första saken du bör sluta göra omedelbart försöker så darn hårt. Och det är bara början.
Det visar sig att det finns massor av saker du gör på daglig basis som håller dig tillbaka från att leva det stressfria, helt avslappnade och vilda lyckliga livet i dina drömmar. Så läs vidare, släpp dessa fruktansvärda vanor som franska i tredje perioden, och njut av dig själv! Och för mer fantastiska råd för att få ut så mycket som möjligt av dina dagar, kolla in de 20 Genius Ways to Be Less Lazy.
1 Prata inte med dig själv.
Okej, så vi pratar inte om att jabba till dig själv offentligt. (Och vi har verkligen inga problem med en god bekräftelse till dig själv då och då.) Vi pratar om journalföring, vilket har fantastiska fördelar.
Enligt Carrie Aulenbacher: "Det kan kännas självisk, men en dagbokspost kan vara ett enkelt sätt att öka lycka och stress. Oavsett om du använder papper eller använder en digital metod, kan du skriva till dig själv hjälpa dig att ansluta, reflektera, och fundera över vad som händer så att du kan rensa ditt sinne och hedra din resa. " Det är också bara ett bra sätt att rensa handen och kolla in med dig själv. Och för mer bra livshackar, kolla in de här 15 geniusätten för att se mer attraktiva ut.
2 Kryptera alltid för att hitta den kortaste kassan.
Shutterstock
Visste du att forskare faktiskt spenderar en enorm mängd tid och resurser för att ta reda på vilka kasselinjer som är snabbare? Det är sant. Vissa hävdar att enstaka rader med flera kassörer går snabbast. Andra hävdar att kassörerna med sina egna linjer rör sig snabbast. Och vissa forskare föreslår till och med att leta efter kvinnliga kassörer istället för manliga. Så vad är svaret?
Det finns ingen! Vem bryr sig?! Lätt ditt sinne, gå i linje och ta djupa andetag. I det stora planen för saker, ytterligare tre minuter i rad ingenting att stressa med. Och för mer om att bekämpa stress, här är 20 sätt Social Media Stress Us Out.
3 Bär mörka färger hela tiden.
Shutterstock
Dr. Sal Raichbach från Ambrosia Treatment Center har funnit att det finns "glada och sorgliga färger." Och säkert, medan de kan bantas, är färger som svart, marinblå eller lila verkligen att öka depressionen. Orange sägs under tiden främja optimism. Men vad du än gör, undvik alltid de 40 värsta kläderna för män över 40.
4 Hantera dina verktyg manuellt.
Shutterstock
Om du ständigt hanterar din termostat och tänder och släcker lampor gör du jobbet med en robot som faktiskt kan spara pengar. Anslutna enheter som en smart termostat kan förbättra din verktygseffektivitet med över 20% - för att inte säga något av den spänning du sparar. (Dessutom kan du styra dessa saker var som helst med din smartphone.) Sluta gå ur sängen för att justera temperaturen! Och för mer pengar att spara råd, läs upp 52 sätt att vara smartare med pengar 2018.
5 Betala fullt pris.
Om det känns för dig som att pengarna du spenderar på dina "väsentligheter" bara går upp och upp varje månad, är du inte ensam. I själva verket visade en studie att 56% av arbetarna är över skuldarna. Tack och lov finns det idag många sätt att ta tillbaka din ekonomi. Du kan spendera betydligt mindre pengar medan du fortfarande uppfyller alla dina behov genom att använda appar och tjänster som iBotta och Promocodes.com. Se också till att känna till 30 sätt att aldrig betala fullt pris för kläder någonsin igen.
6 Inte partikokning.
Hemlagade måltider är nästan alltid hälsosammare, mer fullständiga och lättare i din plånbok. Ugh, men de tar så mycket tid! Efter en lång dag på jobbet tänker ingen, "Åh, jag kan inte vänta med att slava i köket!"
Ange partikokning . Livstränare Tracy Timm säger: "Det här är särskilt användbart om du är en ungkarl / ette och inte en picky äter. Om du kan satsa alla dina måltider och laga dem på, säg söndag kväll, har du mer tid under veckan (och du sparar pengar!). " Överväg att börja med de 40 rätterna som alla över 40 ska behärska.
7 Att inte vara självisk nog.
OK, så när var sista gången du gjorde något åt dig ? Författare och professionella kvinnorådgivare Heidi McBain föreslår att att ta lite tid varje dag för dig själv är en liten sak med enorma avkastningar. Det är kanske journalister, mediterar och eller träffar gymmet. Vad det än är, gör det för dig och dig bara. Och för fler bra råd, känner till de 25 livslektioner som du har lärt dig som barn som är väldigt föråldrade idag.
8 Dricka koffeinhaltiga drycker efter 17:00.
Vi kan alla förmodligen dra nytta av att titta hårt på vårt koffeinintag. Men oavsett beroende av saker, finns det vissa tider under dagen som kostnaderna uppväger fördelarna. Pat Mills från att göra trevligt kaffe rekommenderar att man undviker koffein efter 17:00. "Koffin sent på dagen stör din sömn, " säger hon. "Även om du kan sova är du dåsig och irriterad nästa morgon." Och om du är rädd att du är en koffeinberoende är här exakt hur mycket koffein du behöver dricka för att överdosera.
9 Att inte säga "nej."
Shutterstock
Om du är en ja-person utsätts du ständigt för ett liv med överlöfte, överbokning och underpresterande. Var inte rädd för att vara realistisk med dina vänner, familj och kollegor. Den enkla frasen "Tyvärr, jag kan inte göra det" kan gå långt.
10 Försök att multitask.
Shutterstock
Vem har hjärnkraften ändå? Intressant nog tror vissa forskare att vissa typer av multitasking faktiskt är kognitivt omöjligt. Livs- och karriärtränaren Carolyn Birsky säger: "Många skryter ofta av hur de är bra multitaskare, men multitasking kan faktiskt göra det svårare för din hjärna att fokusera på en specifik aktivitet och därför är du mindre effektiv och exakt. Det är bättre att blockera ta bort bitar av tid för varje aktivitet du försöker slutföra (ex. 20 minuter för att svara på e-post, 20 minuter för att återvända telefonsamtal etc.) än att försöka göra flera typer av aktiviteter på en gång."
Så sluta! Och för mer bra råd, läs de 30 geniustrick som kommer att göra ditt liv enklare.
11 Har inte ett fast schema.
Shutterstock
Fakta: ojämna sömnmönster förvirrar bara våra sinnen och kroppar - och förmodligen våra medarbetare också. Genom att gå i säng och stå upp på samma tid varje dag, kan du förbättra din dag på enorma sätt. Sömneforskare säger att vuxna borde få 7-9 timmars sömn per natt. Undvik att sova i (ja, även på lördagar och söndagar) för att hålla din kroppsklocka synkroniserad. Och för några roliga fakta om din sömn, här är de 30 konstigaste saker du gör i din sömn.
12 Slår på snooze.
Shutterstock
Det kan tyckas gamla nyheter, men den snooze-knappen bör ses som en av dina största fiender. Även om de extra 10, 20, 30 minuter i sängen kan verka så viktiga för tillfället, är din inkonsekvens kasta bort kroppen. Om du är någon som alltid behöver 20 minuters sömn, flytta bara ditt larm 20 minuter tillbaka.
13 Klagande.
Shutterstock
Enligt livs- och affärscoach Queirra Fenderson: "Vi stressar oss mer än nödvändigt när vi klagar över vad vi inte gillar istället för att ta reda på vad som skulle göra situationen bättre." Kom ihåg: Negativitet är giftigt, så försök skapa så lite av det du kan. Försök istället dessa 70 geniustrick för att öka ditt förtroende.
14 Använda ditt kreditkort för shopping.
Shutterstock
Det är svårt att få poäng och cashback-fördelar. Men när papperet och mynten försvinner, gör känslan av förlust också det. När vi inte använder fysiska pengar för våra transaktioner blir utgifterna mycket mindre påtagliga.
Här är några nykter statistik: McDonald's rapporterar att den genomsnittliga kunden med ett kreditkort spenderar $ 7, i motsats till deras kontantutvecklande motsvarigheter som i genomsnitt $ 4, 50.
15 Shopping på tom mage.
Shutterstock
Lite bra kommer från shopping medan du är hungrig. Andra shoppare kommer att irritera dig mer, du kommer att köpa mycket mer än du annars skulle ha gjort, och maten du köper kommer troligen att bli mer gödande och ohälsosam. (Ja, du kommer antagligen också att klaga.)
Jag pratar inte bara om livsmedelsaffärer heller. En ny studie visade att hunger ledde till att människor köpte fler kontorsmaterial - och hungriga varuhusköpare tillbringade faktiskt mer och köpte fler varor som inte var livsmedel än icke-hungriga shoppare.
16 Tränar inte minst 30 minuter per dag.
Mayo Clinic rekommenderar att du får 30 minuters träning per dag. Forskningen som stödjer dess mentala och fysiska hälsofördelar är till synes oändlig. Och det tar inte lång tid att inse hur mycket bättre du känner dig generellt på aktiva dagar än på tröga.
Intressant nog behöver inte ditt val av aktivitet vara så intensivt som du kanske tror. Till och med att sammansätta tre tio minuters promenader räcker. En hälsosam träningsrutin kommer att minska risken för diabetes och för tidig död, förbättra ditt minne och till och med lindra symtom på depression.
17 Att inte älska dig själv.
Du kanske tror att låg självbild inte påverkar någon annan än dig själv. Men forskning visar att dina känslor om dig själv också kan ha varaktiga effekter på dina relationer med andra.
Psychology Today rapporterar att "människor med låg självkänsla tenderar att underskatta sin partners kärlek", och de misstolkar "godartade handlingar som fientliga och avvisande". Det skulle vara naivt och okänsligt att säga att du kan ändra sättet du ser dig själv med en vippa, men överväg att börja med de 10 sätten att känna dig bättre om din kropp efter 40.
18 vägrar att växa.
Min pappa sa en gång till mig: "Gröna saker växer, mogna saker ruttnar." Det kan verka som en av de saker du skulle höra i söndagsskolan, men att leta efter möjligheter att utöka dina kunskaper och förståelse (inom ramen för naturligtvis) kommer att göra ditt liv mer uppfyllande.
Den dag du slutar lära dig är den dag dina potentiella platåer. Att vara väl kryddat är bra, men väl erfarna och fortfarande går är bättre. Ta kritik som en mästare och lära av den. En av de viktigaste saker som blivande arbetsgivare letar efter är undervisningsbarhet . Att vara mer "grön" hjälper dig att studsa tillbaka från bakslag och att graciöst hantera stress.
19 Att inte leva avsiktligt.
Shutterstock
Känner du någonsin att du bara dras med av någon osynlig dockarmästare? Det är som att saker bara rör sig så snabbt att du är mer åskådare i ditt eget liv. Om det låter som dig är det dags att sluta låta livet hända dig och börja göra det hända för dig .
Allt börjar när du står upp på morgonen. För att få ut mesta möjliga av varje dag, rekommenderar mindful wellness-tränare Ruth Kent att du ger dig själv ett avsiktligt syfte, "vanligtvis kring hur du väljer att närma dig dagen. Du kan ange en avsikt för hela dagen såväl som för de enskilda aktiviteterna du gör på dagen. Detta ger dig mer fokus och drivkraft, samt en känsla av uppfyllelse och mening när varje aktivitet stänger."
20 Att leva med förväntningar.
Förväntningarna bör inte förväxlas med mål. "Att frigöra dig från förväntningarna ger dig mer glädje, mer anslutning och mer lycka", säger wellness-experten Ruth Kent.
Kom ihåg: Att göra planer är viktigt för att bygga produktivitet, men vi bör inte låta produktiviteten komma i vägen för vårt personliga välbefinnande.
