Vem som helst kan starta en diet. Men när dagarna förvandlas till veckor förvandlas begär till fullblåsta besattheter. Nästa sak du vet, du har rivit igenom en påse med potatischips och tagit fram en hylsa med kakor - och det var precis medan du väntade på att din uttagning skulle komma fram. Ja, det är ingen hemlighet att det är svårt att hålla sig till en diet. I själva verket, enligt forskning i New England Journal of Medicine , återfår majoriteten av dieters sin förlorade vikt inom ett år. (Åh, och talar om potatischips: Forskning visar att de är den enda sämsta maten du eventuellt kan äta för din midja.)
Men en genomgång nerför #fitinspiration Instagram-hashtagkaninhålet kommer att säga att det inte behöver vara så här. Att hålla kurs på din viktminskningsresa behöver inte vara en sisifisk slog. Faktum är att genom att anta några beprövade tekniker - som de 20 som samlas här - kan du också hålla dig till din kost som lim. Så läs vidare och bli den kropp du vill se i världen. Och vad som inte ska göras, lära dig (och undvika!) De 40 populära ”viktiga” hemligheterna som inte fungerar alls.
1 De tar mycket selfies.
Älska det eller hata det, selfien är en beprövad metod för att främja hälsosamt liv. Enligt en studie från University of Alicante är det säkert att upprätthålla en fotodagbok om dina framsteg som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Under 16 veckor fick forskare nästan 300 deltagare ta veckobilder av sina kroppar. I slutet av experimentet uppfyllde 71 svindlande 71 procent sina viktminskningsmål.
"Vad patienter vill ha är ett foto snarare än kallt antal", sa Isaac Elías Kuzmar Daza, studiens huvudförfattare. Och om du vill uppgradera ditt selfie-postande spel, kan du göra det på 20 sätt att omedelbart göra ditt Instagram mer övertygande.
2 Varje natt får de sju timmar (eller mer).
Forskning i International Journal of Obesity indikerar att missande av en god natts sömn får kortisolnivåer att spikas. Kortisol är det hormon som din kropp använder för att lagra fett. Du kan göra matematiken. Om du behöver hjälp med att fånga upp några Z- er, se till att borsta upp 65 tips för din bästa sömn någonsin.
3 Varje morgon går de på skalan.
Enligt Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics är det mer benägna att människor som väger in varje dag går ner i vikt - och håller den av. Att se numret fungerar regelbundet som en motivation. För bästa resultat, steg på skalan på morgonen. Du kommer att väga mindre på morgonen (även om bara ett pund eller två) än du kommer senare på dagen.
4 De behandlar läsk som gift.
Shutterstock
Du kanske älskar en Pepsi vid lunchen eller en whisky-ingefära vid happy hour, men läsk är en av de mer lumvande synderna när det gäller viktökning. Tänk på det i form av en matte. Din genomsnittliga 12-uns kan innehålla cirka 150 kalorier. Så om du bara har en läsk varje dag, konsumerar du 1 050 extra (tomma, näringslöst värdelösa) kalorier varje vecka. Eller låt oss säga det på ett annat sätt: Varje månad klarar du på två hela dagars kaloriintag till din diet.
5 Ja, till och med dieten.
Och om du tycker att dietpulver är något bättre för dig, tänk igen. Enligt forskning publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine har de konstgjorda sötningsmedlen i diet soda kopplats till plötsliga piggar i sockertrang. Som ett resultat, folk som regelbundet dricker diet sodas slutar konsumera mer socker och till och med gå upp i vikt. Och för mer näringsråd, missa inte dessa 25 livsmedel som förhindrar vinterns viktökning.
6 De leker med ordalag.
Att förlora, säg, 25 pund under tre månader verkar vara en hög ordning. Men att förlora två kilo i veckan i tolv veckor låter inte så illa, eller hur? Genom att ändra språket i dina dietmål kan du få målet att verka mycket mer uppnåeligt.
7 Fet, tro det eller inte, är inte förbjudet.
Shutterstock
Allvarligt. I själva verket, enligt forskning i The Lancet , folk som skiffer fett i sina dieter är mer benägna att hålla borttappad. Så följ det - se bara till att du äter "rätt" fett, som avokado, nötter och lax. Dessa livsmedel är kända för att sate aptiten och kommer att få dig att känna dig fylligare, längre, även om du minskar kaloriintaget.
8 Och inte heller är kolhydrater.
Trots deras rykte som bältdräckare är kolhydrater en viktig del av all effektiv diet. Genom att äta de rätta kolhydraterna får du en hälsosam belastning av fiber med aptitlimning och insulinförbränning av karotenoider. Så håll dig borta från potatis, vitt bröd, semulina pasta och ris. Börja istället äta sötpotatis, fullkornsbröd, fullkornspasta och quinoa. Eller någon av de tio friskaste kolhydrater som inte kommer att spåra ditt sex-pack.
9 De följer "80 procent regeln…"
Shutterstock
Denna regel är ett vanligt mandat för de flesta dieter. Det går så här: Ät 80 procent av vad du normalt skulle göra, vänta 20 minuter och se om du fortfarande är hungrig. Chansen är att du inte kommer. Och precis så har du sänkt ditt totala kaloriintag med 20 procent.
10… med hjälp av mindre plattor.
Genom att fysiskt begränsa hur mycket mat du kan ha vid en viss tidpunkt är du tvungen att äta mindre. Om du har problem med att hålla fast vid 80-procentregeln hemma, kan du överväga att lägga all din bestick i lagring och köpa en nyare, mindre (blankare) uppsättning.
11 De tar sitt kaffe svart.
En kopp svart kaffe har cirka 5 kalorier. Ladda det dock med grädde och socker, och den enda koppen är nu 100 kalorier. Om du inte tål den bittera smaken av svart kaffe kan du försöka byta till en lättare stek (som verandablandningen på Starbucks). Lätt stekt kaffe är naturligt sötare - och mer koffeinhaltigt. Eller så kan du prova att lägga till kanel: Att byta socker för kanel på morgonen Joe är bara en av de 15 bästa 60-sekunders hälsahackarna någonsin.
12 De dricker sällan.
Av samma anledning som läsk är dåligt (mycket kalorier), är alkohol också. En öl har 150 kalorier. Ett glas vin har 123 kalorier. En uns och en halv lut (mängden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. De lägger till.
13 Men när de gör det är det tequila
Shutterstock
Som sagt, även de strängaste bland oss har en drink då och då. När det är möjligt väljer framgångsrika dieters tequila framför allt annat. Se, agave (de saker som tequila destilleras från) är full av agaviner. Och enligt American Chemical Society kan agaviner faktiskt hjälpa till att främja viktminskning. Det finns en anledning till att det är ett av de bästa sätten att dricka alkohol utan att gå upp i vikt.
14 De undviker vegetabiliska hamburgare.
Det är sant: Veggie hamburgare har inte så mycket som din typiska nötkött. Men genom att byta ut kött för kikärter missar du omega-3-er, som är kända för att påskynda viktminskningen. Bra dieters håller sig dock fast vid en regel: De äter bara gräskött. Detta högkvalitativa kött innehåller nästan dubbelt så mycket omega-3 än "normalt" nötkött.
15 De lyfter.
Shutterstock
Precis som de rika blir rikare och de fattiga blir sämre, passformen blir montare. Se, varje kilo muskler i kroppen bränner cirka sex kalorier i timmen. Så om du är positivt knuten kan du fackla kalorier bara genom att sitta och göra absolut ingenting. Och är det inte drömmen?
16 De surrar vatten.
Shutterstock
Om du har letat efter en magisk viktminskningselixir, sluta: Det har varit framför dig hela tiden. Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , att dricka 17 uns vatten (det är ungefär två koppar) kan öka ämnesomsättningen upp till 30 procent. Dessutom är vatten ett känt aptitdämpande medel. Och för idéer om vad vatten att dricka, överväg att prova ett flaskvattenmärke som Dwayne Johnson dricker vid gallon.
17 Deras största måltid är lunch.
De flesta konsumerar merparten av sina dagliga kalorier på kvällen. Men framgångsrika dieters konsumerar den största delen av lunchen. Det är inte raketvetenskap: Genom att konsumera merparten av dina kalorier tidigare på dagen har du mer tid under dagen för att förbränna dessa kalorier.
18 De lagar ofta.
Shutterstock
När du äter ute har du ingen aning om vad som går in i din mat. Genom att laga mat hemma vet du exakt vad som går in i dina måltider - och i din kropp. Detta är ett enkelt sätt att undvika oönskade magbyggande oljor, salter och socker.
19 De använder olivolja.
Kock med olivolja i stället för smör när det är möjligt. Smör laddas med mättat fett (det är de dåliga) medan olivolja innehåller mycket omättat fett, vilket kan hjälpa dig att känna dig mer, längre.
20 De samarbetar.
Att ge sig ut på en viktminskningsresa med en kompis fungerar två gånger. Först motiverar du dig att komma igång genom att ha en partner. Och för det andra kommer din kompis att hjälpa dig att hålla koll. När allt kommer omkring, om du misslyckas i den här situationen, släpper du mer än bara dig själv. Och för fler sätt att hålla sig på rätt spår, lära dig 20 Science-Backed Way att motivera dig själv att gå ner i vikt.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.