Det är ingen hemlighet att amerikanerna arbetar mer än någonsin. Men det som kan vara en överraskning är att all denna extra tid som tillbringas på arbetsplatserna i Amerika - från skåpkungarike och planer på öppet kontor till trånga kök och spretande lager - orsakar en hel del arbetare att ha en hel del smärta.
Och ta inte bara det från oss. Ta det från en ny studie från University of California, som avslöjade att negativa faktorer på arbetsplatsen, som långa timmar och dålig jobbsäkerhet, är direkt relaterade till kroniska nedre ryggsmärta, ett tillstånd som drabbar mer än 80 procent av vuxna amerikaner. Eller ta det från American Association of Neurological Surgeons, som säger att en häpnadsväckande 50 procent av allt karpaltunnelsyndrom - det är när nerverna i handleden blir smärtsamt, kroniskt inflammerade - är arbetsrelaterade.
Ja, det låter dåligt, men ring inte en personskadeadvokat ännu. Här finns goda nyheter: all denna smärta kan förebyggas. Som en stor del av den senaste tidens forskning har avslöjat - som vi har undersökt och sammanställt nedan - uppstår en betydande mängd jobbrelaterad smärta på grund av dåliga vanor som du kan ha internaliserat under åren. Så oavsett ditt yrke - snickare eller datorjockey, verkställande direktör eller kock - är det viktigt att undersöka sådana vanor och rensa dem en efter en.
1 Sitter under långa perioder
Shutterstock
Du kanske har hört att sittande är den nya rökningen. Studier säger att för mycket tid på din rumpa - även för några timmar åt gången - kan öka risken för hjärtsjukdom, diabetes, tidig död och till och med förlust av hjärnfunktion. Så det bör inte vara någon överraskning att sittande också kan förvärra smärta. Den kroniska inaktiviteten som utgör de flesta kontorsarbetares dagar kan leda till svagare muskler och känslighet för smärta.
2 Oroa dig över de små sakerna
Shutterstock
Även om man kan sitta under långa perioder nu kan betraktas som en tyst mördare, är den verkliga smärtkungen stress. Den stress som du bygger upp under dagen - oroande att få TPS-rapporter i ordning eller vad som helst nästa snabbt närmaste tidsfrist är - kan öka kronisk smärta. I själva verket fann en studie från 2013 att stresshanteringstekniker är viktiga för att hjälpa till att hantera smärta.
3 Arbetar galen timmar
Shutterstock
Kampen för att uppnå en bra balans mellan arbetsliv och liv är ännu en arena där du är din egen värsta fiende. Att arbeta oändliga timmar skapar extra spänningar, både i ditt sinne och din kropp. Dessutom går hela tiden på kontoret till fritid som kan tillbringas på tidtestade stress-avlastande aktiviteter (ett dopp, en massage, en runda golf). Sagt på ett annat sätt: Varje extra klockad timme med övertid förvärrar bara din smärta.
4 Sitter i en dålig stol
Shutterstock
Även om sittande är, återigen, den nya rökningen, kommer du att vilja balansera hur mycket tid du tillbringar på dina fötter. Om du tillbringar hela dagen stående, kommer du att befinna dig på ett snabbt spår för allvarliga kroniska fotsmärtor. De flesta experter i nedre ryggvärden rekommenderar att du delar upp din tid mellan sittande och stående. Oavsett om det är en jämn 50-50 eller en 60-40 split det ena eller det andra är upp till dig. Mät din smärta och obehag; du känner din kropp bättre än någon annan.
Som sagt, för den tid du spenderar av dina fötter, vill du se till att du sitter i en lämplig stol. Istället för de vanliga kontor som är smutsiga, mesh-stödda monstrositeter, investerar du i en ergonomisk, kroppsvagande tron av komfort, som en av de 15 bästa exklusiva kontorstolarna som verkställer Swear By.
5 Äta varuautomatsmat
Ju mer överviktig du blir, desto mer troligt kommer din kroniska smärta att hålla sig runt. Och få saker packar på punden som ofta resor till automaten för en Snickers eller väska med Lays. Åh, och även om du inte är orolig för kronisk muskelsmärta, en studie från 2016 från University of Cincinnati kopplade skräpmat till ofta migrän. Om du tycker att du vill ha en crunchy, räcker du efter ett hälsosamt alternativ: morötter och hummus, en handfull lätt saltade nötter eller till och med bara ett friskt äpple.
6 Ständigt stirrar på skärmen
Shutterstock
Att stirra på en bländande bildskärm kan orsaka alla möjliga negativa biverkningar, från suddiga syner till trötthet till, enligt en studie i tidskriften BMC Public Health , huvudvärk. För att bekämpa dessa, implementera den populära 20-20-20-tekniken: Var 20: e minut, stirra på ett föremål som är minst 20 meter bort i 20 sekunder. Detta kommer att ge dina ögon och sinne lite efterfrågad vila.
7 Hoppa över trappan
Shutterstock
Genom att ta hissen varje dag skjuter du bara dig själv i foten. Inte bara hjälper en språng uppför trapporna att sminka upp benen - så när du sitter, är det i relativ komfort - det ger också en energikraft som motsvarar den för en liten koppkaffe. Att se att överskott av koffeinförbrukning har kopplats till ökat blodtryck, på detta sätt kan du få din kaka (er… energi) och äta (er… dricka) den också.
8 Hunching över ditt skrivbord
Shutterstock
Dålig hållning kan skapa dig för mycket små, irriterande smärta och värk i allmänhet. Men om du söker på jobbet i timmar och timmar, känner du det mest akut i ryggen.
9 Att ha sammanträdesmöten
Om alla dina möten äger rum i ett trångt konferensrum med oflexibla stolar, uppdrag din chef att starta ett gångmöte en gång i månaden. Betoningen på rörelse kan hjälpa till med idégenerering, och lite mindre tid som sitter kan hjälpa dig med smärtbehandling.
10 Äta vid ditt skrivbord
Att spendera för mycket tid vid skrivbordet kan leda till en hel mängd dåliga hälsoresultat. Namnlösa: Att varga ner din lunch varje dag framför din dator, istället för att komma ut och flytta runt, kan bidra till fetma, säger en studie från 2010 från University of Montreal. Och att vara överviktig är ett säkert sätt att bidra till att hålla kvar smärtan mycket längre.
11 Lyft tunga saker med ryggen
Alla har lärt sig "livet med benen." Och även om de flesta inte följer de råden på ett religiöst sätt, ta det från mig: när du känner att något tränger i ryggen medan du lyfter ett tungt föremål på fel sätt blir detta ord till evangelium. Att se till att hoppa mer medan du lyfter tunga föremål från golvet (istället för att böja över) hjälper din korsryggen att vara frisk och stark.
12 Gå utanför för att röka
Shutterstock
Även om du kanske tror att att gå upp och gå ut för en rök kommer att bidra till ditt rörliga mål för dagen, så fungerar det tyvärr inte så. Studier har visat att det också är kopplat till nedre ryggsmärta och kronisk smärta i allmänhet inte bara kommer att öka risken för cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
13 Vägrar att rengöra skrivbordet
Shutterstock
Nej, ett rörigt skrivbord bidrar inte direkt till nivåer av kronisk (eller akut) smärta. Men om ditt kontorsbord regelbundet ser ut till att ditt sovsal skrivit tillbaka under college midterms, kan det sannolikt orsaka dig allvarlig stress - även om du inte nödvändigtvis inser det. Stress, återigen, är direkt kopplad till högre nivåer av kronisk (och akut) smärta. Om du behöver hjälp med att hålla saker städa, börja med dessa 20 enkla tips för att hålla ditt skrivbord organiserat.
14 Håll din telefon fel
Shutterstock
Att dra din fasttelefon (kom ihåg de?) Mellan axeln och huvudet kan vara ett recept på betydande nack- och axelsmärta. Försök istället använda en handsfree-uppsättning eller se till att hålla telefonen ordentligt: mottagaren i handen. Ett fall i Frankrike såg till och med att en kontorsarbetare drabbades av ett mindre slag efter att ha tillbringat mer än en timme och pratat i trångt läge!
15 Bära en tung väska
Att lägga på en tung handväska eller felaktigt bära en överbelastad ryggsäck kan bidra till smärta i nedre rygg, säger flera nya studier. Om du bär en ryggsäck för att arbeta, se till att två-remmen sak. Och om det fortfarande tynger dig kan du överväga att ta på dig höftbältet eller, om du inte vill se ut som en dork, fördela din last mellan två separata påsar.
16 Bär klackar hela veckan
Ja, höga klackar är en häftklammer i den moderna arbetarkläderkoden (och är ofta än inte extremt snygg att starta). Men om du glider på ett par höjda spark kan det sätta mycket tryck på den nedre korsryggen, vilket sedan kan leda till smärta i nacke, axlar och rygg. För att bekämpa detta, öronmärka några dagar i veckan där stilettos är ute och kil eller lägenheter är i.
17 Att hålla en felaktig justerad datorskärm
Tillsammans med att se till att din stol är avslappnad och bekväm bör du också sätta upp toppen av skrivbordet för att maximera dess ergonomi. Detta innebär att du justerar bildskärmen eller datorskärmarna så att de inte är för höga - skjut ungefär och armlängden borta med skärmens övre del högst två till tre tum över ögonhöjden.
18 Slutför alla dina gånguppgifter på en gång
Shutterstock
Bli inte så engagerad i ditt arbete att du hamnar i alla uppgifter eller ärenden som du behöver göra - antingen på arbetsplatsen eller i närheten - under den sista delen av din dag. Blanda dem i din vanliga rutin så att du lättare kan lägga till rörelse och rörlighet till din dagliga dag.
19 Skriva med händerna på skrivbordet
Du kanske inte inser det, men rätt hållning sträcker sig också till hur du placerar händerna när du skriver. För att hålla smärta i fjärr, se till att skriva med händerna svävande över tangenterna, inte vila på skrivbordet eller tangentbordet själv, så att dina axlar är mer avslappnade och dina handleder inte böjda i en onaturlig vinkel.
20 Underhålla ett dåligt justerat säte
Shutterstock
Har du äntligen plockat upp en ny, ergonomiskt sund stol? Se till att den är anpassad till perfektion. Eventuella smärtreducerande fördelar som du får är inte tillåtna om det är för högt eller lågt. Så här hittar du den perfekta positionen. Se till att höfterna är jämna mot stolens rygg och att dina fötter är platta på golvet. Justera sedan stolen tills knäna är böjda i 90 graders vinkel. Voila!
