I början av ett äktenskap känns allt nytt och spännande. Du har romantiska datumkvällar planerade veckor i förväg, och vad som kan bli framtida irritationsmoment är bara hjärtliga små underliga saker som får dig att älska din make ännu mer. Men tyvärr kommer den smekmånadsscenen inte att vara evigt. Så småningom kommer saker att sjunka ner, och du känner till och med att du känner dig väl, uttråkad.
Lyckligtvis betyder den känslan inte att ditt äktenskap är dömt. Allt det betyder är att du kan behöva ägna lite mer tid och energi åt att göra saker spännande igen. Läs vidare för att upptäcka varför du känner dig uttråkad i ditt äktenskap, tillsammans med expertstödda tips för hur du kan få saker tillbaka på rätt spår.
1 Du har slutat ställa frågor till din partner.
Shutterstock
När tiden går kanske du känner att du vet allt som finns att veta om din partner. Men de har fortfarande fler lager, vi lovar! "Jag kan garantera att du antagligen tänker annorlunda än det du gjorde för fyra eller fem år sedan", säger relationsexpert Dr. Patrick Wanis, PhD. Samma sak gäller för din partner, vilket innebär att du aldrig ska sluta ställa frågor och lära känna dem.
2 Din relation har förändrats — men dina förväntningar har inte gjort det.
Shutterstock
När du inleder ett förhållande har du ett antal förväntningar, oavsett om det handlar om hur spännande saker ska vara, hur tillgänglig din partner ska vara eller hur bekväma de ska få dig att känna. Men när förhållandet fortsätter och omständigheterna förändras måste du också justera dina förväntningar.
"Det är inte så mycket att människor förändras men förhållandena i förhållandet ändras och sedan förändras vi som svar på det", säger Wanis. "Du måste fråga dig själv vad du förväntar dig av förhållandet och vad du förväntar dig av varandra. Är den förväntningen rättvis och rimlig eller förväntar du dig något som din partner inte längre kan uppfylla?" Till exempel, om din partner brukade laga middag varje natt, men nyligen fick en kampanj och måste lägga in fler timmar på kontoret, kan den förväntningen inte längre vara rimlig.
3 Ni överrasker inte varandra.
Shutterstock / Photographee.eu
Det behöver inte vara något extravagant, men att hitta sätt att överraska din make, vare sig det är med en gåva eller en tankeväckande handling, kan hålla ditt äktenskap känt friskt och avverka de känslor av tristess. "Vad behöver du för att känna dig älskad? Vad behöver din partner för att känna sig älskad?" frågar Wanis. "Leta efter sätt att överraska din partner, men överraska dem baserat på deras personlighetsstil." Och här är vad vi menar med det…
4 Ni känner inte varandras kärleksspråk.
Shutterstock
Det finns fem kärleksspråk: bekräftelsesord, tjänstgöring, mottagande av gåvor, kvalitetstid och fysisk beröring. Varje person har två primära kärleksspråk som beskriver hur de känner sig älskade mest. "Det bästa sättet att behandla någon är inte att behandla dem på det sätt som du vill behandlas, det är att behandla någon som de vill och behöver behandlas, " säger Wanis.
Interaktion med din partner kommer att bli mycket mer engagerande och roligare när du kan förstå hur du var och en får kärlek. För hjälp med var du ska börja, ta fem kärleksspråket och låt din partner ta det också.
5 Du binder inte med mat.
Shutterstock
Mat är ett av de enklaste sätten att binda till din partner. Wanis säger att han till och med anser att det är det sjätte kärleksspråket. "Oavsett om du lagar mat tillsammans, om du lagar mat för varandra, om du serverar varandra, eller om du ska testa nya restauranger, kan mat vara ett annat bra sätt att uppleva och uttrycka kärlek, "konstaterar han.
6 Du liknar romantik med spontanitet.
Shutterstock
Visst, alla älskar att bli sopade av sina fötter av enorma romantiska gester. Men tro inte att det enda sättet som din relation kommer att känna spännande är om du agerar på ett infall som paren i din favorit romantiska komedi. Det är bara inte realistiskt för det mesta.
"I dagens livsstil har vi så många önskemål om vår tid, vi måste avsätta tid för vår partner och vår relation, " säger Wanis. "Du kan planera en semester tillsammans, och när du är där kan du delta i vissa spontana aktiviteter."
7 Du har fallit in i en daglig rutin.
Shutterstock
Att ha en hum-trumma dagliga rutin kan göra att varje relation känns tråkig. Prova nya restauranger, nya hobbyer och nya platser att besöka. Om du gillar det, perfekt! Om inte, skratt om det och löf aldrig att göra det igen. Hur som helst, genom att komma ur din komfortzon ser du till att du inte blir uttråkad. Plus, "det har visat sig att de som gör nya saker tillsammans bygger" kramhormonet "(oxytocin) och känner sig närmare längre, " säger Kalifornien-baserad psykoterapeut Dr. Barton Goldsmith, PhD.
8 Du sätter inte upp mål för din relation.
Shutterstock
När du får en relation, de flesta par sätter mål tillsammans. Men när tiden går och du når dessa mål är det avgörande att etablera nya att sträva efter. Om inte, kommer du säkert att känna dig ostörd över framtiden.
Att fortsätta att uppmuntra och stödja varandra för att nå dina mål - vare sig solo eller som par - ökar i slutändan kärleken du har till varandra. Som Goldsmith säger: "Lycka kommer från att gå mot vad du vill, inte nödvändigtvis att få det."
9 Du delar inte tillräckligt med ditt liv med din partner.
Shutterstock
Om du märker att du känner dig lite uttråkad i ditt äktenskap, försök bara dela mer. För att binda med din partner måste du vara villig att öppna upp och vara sårbar. Och det kan komma i många olika former. "Dela kan vara att dela utbyte av information, av känslor. Det kan vara att dela av erfarenheter, " säger Wanis.
Behöver du en plats att börja? Prova att diskutera några av dina favoritdelade upplevelser. Inte bara kommer detta att påminna dig om fantastiska tider, utan det kommer också att öppna dig och ge dig fler idéer till ditt nästa äventyr!
10 Eller så är du i princip sammankopplad vid höften.
Shutterstock / LightField Studios
På den andra sidan av det myntet, var inte rädd för att vara din egen person. Par som tillbringar för mycket tid tillsammans kan lätt börja känna sig uttråkad, eller ännu värre, frustrerad. Prova att hitta nya egna hobbyer och uppleva saker bort från din make ibland. Det ger dig bara mer att dela med dem och göra det mer spännande när du återförenas.
11 Din hjärna begär nyhet.
Shutterstock
Att acceptera det faktum att saker kommer att känna sig tråkiga ibland är ett viktigt steg för att lösa problemet. När allt kommer omkring, som Stanford University neurovetenskapsmann Russell Poldrack noterade i en artikel för HuffPost , "nyhet får ett antal hjärnsystem att aktiveras, och främst bland dessa är dopaminsystemet." Och som ni kanske minns är dopamin det känselförnimmelseshormonet som vi alla är ute efter.
Men att kunna känna igen ditt biologiska behov av nyhet och svara på det kommer att säkerställa att du och din partner inte lider. "Ibland måste du tänka på förhållandet - vad händer och vad som måste hända så att du kan göra det mer intressant och spännande?" konstaterar Irina Firstein, LCSW, en parterapeut i New York City.
12 Du tar varandra för givet.
Shutterstock
Firstein säger att när du börjar känna dig trygg och säker i ditt förhållande, är det när du blir lat, självvillig och ja, uttråkad. "Du stoppar någon form av ansträngningar, både fysiskt och på annat sätt, " säger hon. "Och vi känner inte som vi behöver prova som vi försöker i början."
Naturligtvis efter många års uppbyggnad av en relation med någon kan det vara lätt att tänka på vad de gör för dig och din familj som en normal del av livet. Men det är viktigt att du inte tar din partner för givet och att du ständigt uttrycker tacksamhet för vem de är och deras inverkan på ditt liv och lycka. Du kommer att bli förvånad över hur mycket glöd som kan komma tillbaka till ditt äktenskap.
13 Ditt sexliv är ouppfyllande eller obefintligt.
Shutterstock
Sexuell uttråkning är en vanlig plåga för långvariga relationer. "Det händer på grund av att människor faller i mönster för att ha en sexuell relation, eller så kommer det bara att vara mycket mindre viktigt, " säger Firstein. "Lär dig hur man håller saker igång, hur man håller lusten igång och hur man håller saker levande."
Men hur? Försök att uttrycka idéer med din partner och utforska nya sätt att behaga varandra. Att bara prata om sex kan göra ditt sexliv mycket mer spännande.
14 Teknik förbrukar dig.
Shutterstock
Teknik är något som många av oss litar mycket på nuförtiden. Men ditt förhållande kan bli gammalt snabbt om du ständigt är ansluten till din telefon. För att undvika att bli offer för "fnubbning" föreslår Firstein att införa någon telefonfri tid varje dag.
"När du kommer hem, eller en halvtimme efter att du kommer hem, måste du stänga av dina telefoner och lägga dem bort under en tid, " säger hon. "Hantera bara vad som händer mellan dig och dina barn och din partner."
15 Du tillbringar bara tid tillsammans som en familj, inte som ett par.
Shutterstock
Att tillbringa tid tillsammans som en familj är naturligtvis viktigt, men den enda tiden du tillbringar tid med din partner bör inte vara på dina barns skolspel eller fotbollsspel. Ärligt talat, om det är dina datumkvällar, kommer du säkert att känna dig lite uttråkad. Se till att du tar dig tid bort från barnen för att njuta av varandra utan distraktioner.
"Kolla in varandra i minst 10 minuter varje dag, " berättade doktor Philip Cowan, doktorsexamen i psykologi vid University of California i Berkeley. "Det kan göras när du lägger barnen i säng eller till och med i telefonen medan du båda är på jobbet, så länge du delar vad som hände med dig den dagen och hur det påverkar dig känslomässigt. Livets takt idag är så frenetiskt att få par gör detta. Men äktenskap kan förändras och små förändringar kan göra stora skillnader."
16 Du har tomt boettsyndrom.
Shutterstock
Barn kan konsumera mycket av din tid och fokus. Och när de växer upp och lämnar huset kan du och din partner känna att du inte längre har något gemensamt. Men snarare än att anse ditt förhållande tråkigt utan barnen, försök att se det som ett perfekt tillfälle att återuppliva din romantik.
Firstein föreslår att man tänker på det som en ny fas i din relation. "Nu har du inte den distraktionen och du har bara varandra. Det kan vara en mycket spännande tid, " säger hon. "Det kan faktiskt vara en mycket uppfyllande tid att göra saker som du inte kunde göra på länge."
17 Du har slutat expandera dina sociala kretsar.
Shutterstock
Det är lätt att känna sig fast i ett brunst om du inte inkluderar andra människor i ditt liv förutom din partner. Så låt inte dina vänskap falla vid vägen när du knyter knuten. "Det är viktigt att ha djupare relationer med andra människor, och det är mycket användbart att prata med andra om hur deras upplevelser är i vanliga situationer, " säger Firstein. "Det här kan vara att ha vänner du umgås med separat eller till och med par som du gillar att spendera tid med tillsammans. Din relation med din partner kommer att växa när du har andra människor i dina liv."
18 Din karriär överskuggar ditt äktenskap.
Shutterstock
Det är uppenbart att karriär är viktig, men låt den inte vara alltför konsumtion. Ett av de enklaste sätten att se till att din karriär inte påverkar ditt äktenskap är att undvika att logga in igen när du kommer hem. Om det inte är möjligt, lägg åtminstone två eller tre nätter i veckan som alltid ägnas åt familjetid.
19 Du lägger inte energi i din relation.
Shutterstock
"Ibland går vi igenom det romantiska skedet och ungefär 18 månader säger vi 'Nu vad?'" Säger New York-baserade förhållande och äktenskapsterapeut Rachel Moheban, LCSW-R. "Du måste ständigt återuppfinna och återuppliva din relation, särskilt utveckla emotionell intimitet." När tiden går i ditt förhållande, var mer medveten om att ge ditt äktenskap den omsorg och uppmärksamhet den förtjänar och behöver, även efter att fjärilarna dör ner.
20 Du saknar en koppling till dig själv.
Shutterstock
När du känner dig uttråkad i ditt äktenskap är det lätt att peka på fingrarna. Det kan dock finnas några interna problem som påverkar hur du interagerar med din partner. "Känner vi oss deprimerade? Har vi stressfaktorer på jobbet? Vad händer med vår egen koppling som kan orsaka en koppling i ditt förhållande?" Frågar Moheban. Att kunna återansluta med dig själv kan också låta dig ansluta igen med din partner.
21 Du antar att du har vuxit ut varandra.
Shutterstock / metamorworks
Vissa människor tror att när du är i en relation länge, kommer du oundvikligen att växa ut varandra. Men det är knappast fallet. Antag inte att det är oundvikligt att ha en tråkig relation. När du tar bort det tankesättet kommer du att få positivitet tillbaka i din relation med din partner. Som Firstein konstaterar, "Det är lite av ett skrämmande problem att prata om. Men om du är medveten om problemet och om du vill ha något annat måste du prata om det." Och för mer råd om hur du håller ditt äktenskap vid liv, kolla in de 30 saker du gör fel som kommer att döda ditt äktenskap.
