Även de starkaste äktenskapen är sårbara för lite turbulens. När ditt förhållande är bra känns det som att du svävar i luften - men när saker är sura kan du snabbt tumla ner till marken. Lyckligtvis kan alla goda förhållanden räddas med tillräcklig ansträngning - och du kanske redan känner till några av dessa sätt att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap.
Till exempel har alla dessa dubbla datum du har pågått hemlighetsfullt intimiteten i ditt förhållande. Och visste du att kuddar och tittar på söta djurfoton kan hålla gnisten vid liv? För att se till att du gör allt du kan för att hålla din make lycklig har vi samlat några av de enklaste sakerna du kan göra för att göra ett äktenskap arbete.
1 Titta på bilder på valpar tillsammans.
Shutterstock
Sitter du och din partner i sängen och bläddrar igenom bedårande valpbilder tillsammans? Den gemensamma aktiviteten gör att du inte skriker med glädje - det kan också hjälpa ditt äktenskap. En studie från 2017 publicerad i Psychological Science fann att när försökspersonerna visade bilder på valpar omedelbart efter bilder av deras makar, hade de mer positiva svar på sina partners efteråt och förbättringar i äktenskapliga relationer.
"En ultimata källa till våra känslor om våra relationer kan minskas till hur vi förknippar våra partners med positiva effekter, " skrev huvudforskaren James K. McNulty. "Dessa föreningar kan komma från våra partners, men också från oberoende saker som valpar och kaniner."
2 Skriv ner dina känslor.
iStock
Om du är osäker, journalför det. Forskare vid Northwestern University 2013 konstaterade att par som deltog i en rutinmässig journalövning om sin relation upplevde ökad äktenskaplig tillfredsställelse. Det är dock viktigt att du inte bara skriver ner de saker som stör dig om din partner - att hålla en lista med positiva effekter kommer också att tjäna dig bättre på lång sikt.
3 Titta på romantiska komedier.
Shutterstock
Graviterar du regelbundet mot romcoms på filmkväll? Gå framåt och gratulera dig själv med din goda smak - och att bana vägen mot lyckligt nog. En studie från University of Rochester 2014 analyserade framgången för olika parrådgivningsprogram och fann att par som tittade på romantiska filmer och diskuterade dem därefter hade 50 procent lägre skilsmässa. Så pop i en flörten flick, ta lite popcorn och glöm inte att tacka Meg Ryan för ett långt, kärleksfullt äktenskap.
4 Säg "tack."
Shutterstock
Du kanske tror att din make intuitivt vet hur tacksam du är för allt de gör, men det gör definitivt inte ont att låta dem få veta. I själva verket fann en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Personal Relationships att uttrycka tacksamhet mot din partner direkt korrelerat med relationens tillfredsställelse.
"Även om ett par upplever besvär och svårigheter på andra områden, kan tacksamhet i förhållandet hjälpa till att främja positiva äktenskapliga resultat", säger huvudstudieförfattaren Allen Barton till Science Daily.
5 Fira små segrar.
Shutterstock / G-stock studio
Fick din make nyligen en marknadsföring på jobbet, eller kanske uppnådde målvikt efter månader av hårt arbete? Dessa viktiga tillfällen kräver en fest! Din partner kommer att uppskatta stödet och det positiva berömmet kommer att göra underverk på ditt äktenskap.
Som Tara Parker-Pope skriver för bättre: Hur den överraskande vetenskapen om lyckliga par kan hjälpa ditt äktenskap att lyckas , "Par som regelbundet firar de goda tiderna har högre nivåer av engagemang, intimitet, förtroende och relationstillfredsställelse. Det räcker inte att din partner vet att du är stolt över hans eller hennes prestationer - du måste visa det."
6 Skicka sexiga texter.
Shutterstock
Idag är det inte bara att skicka stygga texter för sulta singlar som letar efter en bra tid. Även gifta par vänder sig ofta till text för att hålla gnisten vid liv. Och om du inte är rädd för att praktiskt taget få det på, så klappa dig själv på baksidan: En studie publicerad i Computers in Human Behaviour fann att engagerade par drar nytta av ånga meddelanden mer än par i mer avslappnade relationer. Hälften av de tillfrågade rapporterade att sexting "påverkade deras sexuella och emotionella relation med en partner positivt."
7 Men lita inte på texter för att kommunicera.
Shutterstock
Vi är alla skyldiga till att spendera lite för mycket tid på våra telefoner, men det är viktigt för ditt äktenskap att du inte försummar att interagera med din make ansikte mot ansikte. En studie från 2013 publicerad i Journal of Couple & Relationship Therapy drog slutsatsen att kvinnor som ber om ursäkt och kommunicerade viktig information via text var mindre nöjda i sina relationer. Prata personligen så ofta som möjligt, eller ta dig tid till ett samtal när du inte är fysiskt tillsammans - verkligen är allt bättre än tummen upp och blinkande ansiktsemoji.
8 Och inte vara för ansluten till din telefon i allmänhet.
iStock
Alltför många människor låter sin smartphone bli en tredje partner i sin relation. En studie från 2018 av högskolepar som publicerades i Psychology of Popular Media Culture fann att personer som var kopplade till sina smartphones rapporterade mindre säkerhet i deras förhållande; På liknande sätt rapporterade människor vars partner alltid var på sina telefoner att de var mindre nöjda. Om din make känner att du har en ohälsosam bilaga till din telefon kan de också oroa sig för att det saknas något i äktenskapet, så försök att hålla din enhet i fickan när du är tillsammans.
9 Gå ut för datumnätter.
Shutterstock
Om du är ett av de gifta paren som fortfarande anser att datornatt är heligt efter år av att ha varit tillsammans, är du redan på väg till framgång. En studie 2016 från Gift Foundation konstaterade att par som träffade staden en gång i månaden var mer benägna att stanna tillsammans än de som föredrog att bo i.
10 Och gå på dubbla datum.
iStock
Att gå på en dubbel dag kommer att introducera en ny aktivitet i din rotation och förbättra intimiteten i din relation. I en studie från 2014 som publicerades i Personal Relationships , rapporterade par som deltog i "djupt personliga konversationer" medan de var ute med ett annat par att de kände sig mer passionerade mot varandra än par som bara pratade djupt med varandra. Forskare fann att par var mer benägna att avslöja sina känslor när de hörde andra par göra samma sak. Apa ser apa gör!
11 Och upprätthålla vänskap med andra par.
iStock
Dubbla datum åt sidan, det är mänsklig natur att vilja tillbringa tid med människor som liknar dig själv, så det är vettigt att par tenderar att bli vän med andra par. Men vad de flesta par förmodligen inte inser är att dessa vänskap faktiskt hjälper deras äktenskap.
I boken Two Plus Two: Par och deras parvänskap upptäckte medförfattarna Geoffrey Greif och Kathleen Holtz Deal att parens vänskap gynnar ett äktenskap genom att ge komfort, stöd och spänning. "Vi kan prata om allt vi vill", sa ett par i boken. "Vi har delat sorgliga tider och goda tider."
12 Påminna om de goda tiderna.
Shutterstock
Det finns en anledning till att nära par (och bästa vänner) har så många inre skämt att de älskar att påminna varandra om. Skratt är ryggraden i varje bra band - och att komma ihåg goda tider kan vara hemligheten till att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap, enligt en betydande studie från 2007 publicerad i Motivation and Emotion . Forskarna noterade att par som påminde om lustiga ögonblick rapporterade större relationstillfredsställelse.
13 Häng med din partners vänner.
iStock
Din vilja att inkludera din make i dina vänutflykter går inte obemärkt. Tvärtom, enligt en studie från 2013 i Journal of Leisure Research , kommer denna integrationsakt bara att stärka ditt band med din betydande andra.
14 somna i varandras armar.
iStock
Ingenting förenar ett gift par närmare (bokstavligen) än lite sked. En studie från University of Hertfordshire från 2014 fann att 94 procent av par som sov medan de rörde rapporterade förhållande tillfredsställelse.
15 Träna tillsammans regelbundet.
iStock
Motion har en positiv effekt på både dina muskler och ditt äktenskap. En ofta citerad 2000-studie från Journal of Personality and Social Psychology visade att efter par deltog i en fysisk aktivitet tillsammans var de mer nöjda med sina relationer och kände sig mer förälskade.
16 Eller springa ett maraton tillsammans.
Shutterstock
Om du känner dig riktigt ambitiös, be din make att registrera dig för en 5K med dig - månaderna med träning tillsammans kommer att stärka din gemenskap. "Delade mål som ett par kan arbeta mot hjälper till att ge en relation ett större syfte", berättade certifierad rådgivare Jonathan Bennett till Brit + Co. "Dessutom hjälper paret att uppnå dessa mål paret att stärka deras band."
17 Resa tillsammans.
iStock
Att gå igenom samma rörelser varje dag kan få ett äktenskap att känna sig inaktivt. Ett sätt att krydda saker? Planera en semester för bara dig och din make minst en gång om året. Faktum är att en undersökning 2016 som genomförts av Booking.com tyder på att lyckparna känner sig när de planerar en semester faktiskt trummar den glädje de kände på deras bröllopsdag.
18 Förstå hur din make känns.
Shutterstock
En bra make är någon som också kan vara en god vän. En studie från American Psychological Association 2012 bestämde till och med att relationerna var nöjda med varje partners förmåga att läsa sin make känslor. När din partner kommer hem och ser upprörd eller särskilt extatisk, är det ditt jobb att fråga dem varför de känner sig så.
19 Ge uppoffringar.
iStock
Ett bra äktenskap handlar om att ge och ta. Du kanske inte vill gå till livsmedelsbutiken, men som en hängiven make är du villig att lägga dina egna intressen åt sidan för kompromissens skull. Som en studie från 2017 publicerad i Journal of Family Theory & Review sluts, är villigheten "att förlåta egenintresse och önskade aktiviteter till förmån för en partner eller förhållande en viktig aspekt av att upprätthålla relationer."
20 Lär dig att kommunicera utan ord.
iStock
Det är ingen tvekan om att kvalitetssamtal är viktigt om du vill upprätthålla ett hälsosamt äktenskap. Samtidigt finns det många sätt att kommunicera som inte innebär att man talar högt. Som relationsexpert Patricia Love berättade för O, The Oprah Magazine , "Alla - män, kvinnor, jag själv ingår - måste lära sig att innan vi kan kommunicera med ord, måste vi ansluta nonverbalt. Vi kan göra det på enkla sätt - genom beröring, sex, göra saker tillsammans. De djupaste ögonblicken av intimitet inträffar när du inte pratar."
21 Och gå den extra milen.
Shutterstock
De flesta av oss tittar tillbaka på vårt första datum med vår make och kommer ihåg att vi blev alla samlade för att träffa en potentiell ny partner. När ett förhållande fortskrider, slutar många människor att göra samma spännande ansträngning för att spendera tid tillsammans, men de par som tycker att deras datumkvällar och andra utflykter är roligare.
Som en avgörande studie från 2007 i Journal of Personality and Social Psychology avslutade, upplevde deltagarna i studien som försökte presentera sig själva större lycka efter att ha interagerat med sin partner. Så fortsätt och gör den extra ansträngningen för att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap: Din make är värt det.
