Ahh, Me Time: Den härliga hängivenheten i minuter (och helst många av dem) tillbringade helt på dig själv. Eller åtminstone inte spenderat med att oroa dig för alla andra. (Ja, det finns en anledning till att det inte kallas oss tid.) Att avsätta några utsedda timmar med mig tid i veckan kan bidra till att minska stress, öka lyckan och öka produktiviteten.
En universitet i Buffalo-studien fann till och med att människor som tillbringar tid ensam är mer kreativa än människor som inte gör det. Och även om all Me Time är värdefull, finns det några sätt att få största möjliga nytta. Här 23 sätt att få ut det mesta av din tid.
1 Ta din Me Time utan ursäkt.
Du behöver inte be om ursäkt för att du ägnat tid åt dig själv. Faktum är att den minut som du börjar be om ursäkt är den minut som du börjar ifrågasätta om du borde göra något annat med din tid (och nej, det borde du inte vara). Det är dags att äga det faktum att ta hand om dig själv inte bara är något du förtjänar, det är något du behöver för att vara en lycklig, fungerande människa.
Dessutom, när andra ser att du maximerar din Me Time, kommer de att känna sig mer befogen att göra detsamma. Och när människorna omkring dig är lyckligare blir du lyckligare.
2 Ta lite Me Time varje dag.
Me Time handlar inte bara om lata söndagar tillbringade lounging i sängen. Tvärtom, du vill ta minst 15 till 20 minuter varje dag för dig själv, säger hälsopsycholog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Det kan betyda allt från att vakna upp några minuter för tidigt att läsa för nöje eller att skriva i tid för en kort journalförsamling varje eftermiddag. Du kan till och med schemalägga flera korta promenader under dagen för att fokusera på hur du känner dig.
3 Ta förlängd mig tid också.
Shutterstock
Så viktigt som små bitar av Me Time är, är det viktigt att ha några längre perioder av Me Time också. Du kanske har tjänat en sabbatsperiod på jobbet, eller så kan du avlägsna en ledighet med det enda syftet att ta tid åt dig själv. Men oroa dig inte om du inte kan svänga några månader bort. Förutom dina 15 minuter om dagen räcker det med ett kort block av Me Time en gång i veckan för att förbli balanserad, säger Kendall-Tacket.
4 Upprätta dagliga rutiner för egenvård.
Rutiner hjälper oss att göra saker utan att behöva tänka på dem. Så se till att en del av din Me-Time-strategi innehåller enkla sätt att integrera övningen i ditt schema. Det kan betyda en lugn kopp kaffe eller ett glas varmt citronvatten på morgonen, eller dansa till din favoritmångsång varje eftermiddag. Poängen är att bygga dessa rutiner så att de händer utan att du behöver tänka på dem. Vetenskapen säger att det tar 21 dagar att utveckla en vana - så kom igång nu för maximal Me-Time-resultat!
5 Prova något helt nytt.
För att hålla dina Me-Time-upplevelser fräscha och spännande, vill du blanda saker. Om du alltid har velat flyga på en trapes, prova det. Är du nyfiken på en ny typ av ansiktsbehandling? Boka en tid. Neurovetenskapsmannen David Eagleman, Ph.D., säger att när du upplever något nytt, bromsar det din hjärns uppfattning av tiden. Det betyder att genom att spendera din Me Time på något nytt så fördubblar du det effektivt.
6 Om du är osäker, boka en massage.
Att få en massage är ganska mycket det ultimata sättet att spendera lite Me Time i min bok. Massage slappnar av oss på kort sikt och kan lindra kronisk smärta på lång sikt. En studie publicerad i Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry fann till och med att patienter som var deprimerade och oroliga hade minskat nivåerna av stresshormonet kortisol efter en 30-minuters massage. Om du kan svänga den, schemalägg en massage som en av dina stående månatliga Me-Time-ritualer. Det finns inget mer lugnande eller lyxigt.
7 Förvandla dina sysslor till Me Time.
Shutterstack
Två saker jag avskyr verkligen: tvätta diskarna och köra i trafik. Om du har en uppgift som du inte ser fram emot, se om du kan vända omkopplaren och göra det roligt genom att integrera lite Me Time. Till exempel gillar jag att lyssna på poddsändningar eller titta på Gilmore Girls- omspel medan jag tvättar diskar (skyldig nöjesvarning!). Och naturligtvis vill du först göra den uppgift du föraktar, eftersom det inte finns något värre än att komma hem från en dag med bortskämning till en hög hög med rätter. Hitta ett sätt att gifta sig med din Me Time och din to-do-lista? Det är en win-win.
8 Sluta in din egen signaturinfusion.
Signaturcocktails är en sak. Men en signaturinfusion har samma exklusiva stil utan risken för baksmälla. Infusioner skapas genom att blöden av en växt eller ört blöts i vatten. Min egen anpassade infusion inkluderar gurkmeja, nässlor och kamomill. Jag blötlägg bladen i vatten i 10 minuter och kommer sedan, beroende på hur jag känner, att lägga till äppelcidervinäger, färsk citronsaft och honung efter smak. Hela processen lugnar mig ner. Kolla in en lokal växtläkare för att se vilka växter som kan tilltala dina egna behov. Eller prova något enkelt, som att blötlägga färsk mynta i varmt vatten med honung.
9 Experimentera med ren skönhet.
Shutterstock
Vi vet alla att det vi äter absorberas direkt i våra kroppar. Men samma sak gäller för vad vi lägger på våra ansikten och kroppar. Gå till en lokal apoteksaffär eller kosmetikaffär som bär rena skönhetsprodukter och experimentera med vad du gillar. Ingenting säger mig Tid som att känna sig vacker på ett etiskt och hälsosamt sätt. Och ingenting säger bortskämd som en ny ansiktsmask eller lyxigt kroppssmör. Läs mer om de 20 skönhetsprodukter du aldrig bör använda för mer information om vad du ska undvika.
10 Få barnen involverade.
Det låter kanske intuitivt att inkludera någon, än mindre barn i din Me Time. Men för oss som känner avslappnad och lugn när vi är i närheten av små, kan det att ta barnen i ditt liv i din Me Time vara det perfekta sättet att varva ner.
Jag har börjat skapa en "mamma salong" med mina barn. Efter att de har badat, låter jag dem prova mina speciella ansiktsoljor och andra barnsäkra skönhetsprodukter. De älskar det och det gör jag också. Det slappnar av och föryngrar mig att veta att jag lär mina barn värdet av att ha en egenvårdsrutin.
11 Ta en klass.
Om du känner dig förlorad i din egen självstyrda Me Time, kan du prova att ta en klass. På så sätt har någon annan ansvaret för att skapa upplevelsen så att du kan fokusera dina ansträngningar på att koppla av och ha kul. Tricket är att välja en klass där du är lika in i formatet som den typ av skicklighet du lär dig. Så om du hatar onlineupplevelsen, hitta något IRL. Om du föredrar att gå i din egen takt, välj något självstyrt. I vår är jag på marknaden för en klass i trädgårdsskötsel i Hudson Valley!
12 Gå utanför.
Det är något som är magiskt med att komma ut i naturen. Jag har nyligen flyttat och handlat min hemstad Washington, DC för de vackra Catskill Mountains i Upstate New York. De fantastiska skogarna och bergen här inspirerar mig varje dag. Men det spelar ingen roll var du är - att åka utomhus har verkliga fördelar. Leta upp några platser i närheten och få din friska luft på din nästa dag för egenvård.
13 Rita ett självporträtt.
Shutterstock
I eraen med selfie-pinnar kan rita ett porträtt känna sig helt retro. Nybörjarlådor kan pröva sin egen självporträtt med kontinuerlig linje. Tanken är att rita dig själv utan att titta ner på sidan och utan att lyfta pennan. Om du vill öka ante på din kreativa upplevelse, lägg till en kort prosa för att följa din bild. Studier säger att skapa konst kan lindra stress och sätta dig i ett lugnande flöde - två saker som definitivt kommer att maximera din Me Time.
14 Gå på en weekendresa.
Gå ut ur staden - på allvar. Gå någonstans nära med en enkel pendel eller gå någonstans längre bort om din budget och schema tillåter det. Och inte övercommitera eller planera hur dina dagar kommer att se ut i förväg heller. Låt istället hela helgen handla om att göra vad du vill. Du kommer att känna dig mer vilad och energisk.
15 Stödja ett lokalt företag.
Shutterstock
Som ägare av ett litet företag vill jag gärna stödja andra som springer efter sina egna passioner också. Om det resonerar, överväg att hitta sätt att stödja lokala företag som en del av dina Me Time-ritualer. Besök en lokal gård eller få ner naglarna på den nya miljömedvetna salongen som dyker upp i blocket. Du kanske bara hamnar med några nya vänner också - och forskning visar att ökad anslutning till ditt lokala samhälle allvarligt kan öka din känsla av lycka och välbefinnande.
16 Laga en ambitiös måltid bara för skojs skull.
Shutterstock
Att äta är en universell och primär upplevelse. Så varför inte släppa loss din kreativitet genom att laga en ambitiös måltid bara för skojs skull? Gör den flerskiktskakan som du har tappat bort på, eller prova på den marockanska gryta som du provade på semester. Du får en ny upplevelse och har lite god mat. Det slår inget!
17 Gör något turistiskt.
Shutterstock
Oavsett om du bor i ett större metroområde eller en liten stad, finns det alltid några klassiska turistiska saker att göra. Jej, det betyder de typer av aktiviteter som du som lokalt förmodligen lurar på. Omfamna din inre turist och gör den saken - och inte med cynism men med sann glädje. Chansen är stor att du kommer att njuta av att se vad andra älskar om den plats du ringer hem. Och vem vet, kanske du kommer att lämna en ny uppskattning för din stad.
18 Stanna i sängen hela dagen.
Shutterstock
Efter att mitt tredje barn föddes tog jag ett mycket långsamt sätt att återvända till min dagliga rutin. Jag inspirerades av den riktigt namngivna boken De första fyrtio dagarna som förespråkar att göra så mycket som möjligt (eller verkligen så lite som möjligt) för att hålla sig vila och varm de första fyrtio dagarna efter att ditt barn föddes. Och jag tror att vi alla kan lära oss av denna strategi. Me Time behöver inte handla om att göra något. Det kan helt enkelt handla om att göra ingenting . Företrädesvis när du är inpackad i varma filtar och ligger i sängen.
19 Stirra på stjärnorna.
När var sista gången du tittade upp på himlen? Nästa gång en klar kväll presenterar sig, ta din favorit picknickfilt och ta huvudet utomhus. Ditt jobb är att slå upp och göra ingenting annat. Om det gör dig lycklig kan du absolut besöka en konstellationsguide för att lära dig mer om vad du ser. Men jag är också en fan av att uppskatta natthimlen med bara ett öppet hjärta och en känsla av vördnad.
20 Lyssna på din favorit tonårsmusik.
Shutterstock
Alla en gång älskade tonåringar lyfter upp dina händer! Det finns något supernostalgiskt med soundtracket (ahem, mixtape!) Från våra formande år. Så dra ihop några av dina favorit hits och spela dem högt (full volym, snälla!). Uppskatta vem du var vid 15 och tänk på hur mycket du har vuxit sedan dess. Forskning har till och med funnit att hänge av nostalgi kan hjälpa människor att hantera stress och ångest. Vi anser att du inte ska vara rädd för att byta en rörelse om känslan slår till.
21 Tänk inte på det.
Jag bör inte vara överkomplicerad. Gå med din tarm på vad som känns mest inspirerande för dig. "Nyckeln till att utnyttja din Me Time är att vara ärlig om vilka saker som får dig att känna dig föryngd och vad som tappar dina energireserver, " säger Kendall-Tackett. "Det finns många aktiviteter som du tror att du skulle vilja göra, men de stressar dig eftersom de tar din tid eller kostar för mycket." Nog sagt.
22 Bjud in din bestie att gå med dig.
Bara för att det heter Me Time betyder det inte att du måste göra det ensam. Se bara till att den vän du bjuder in till dig vet att ditt mål är egenvård. De kan fokusera på sig själva och du kan göra detsamma. Det vet att din kompis är där för dig om du behöver honom eller henne som räknas!
Gör det på din väg.
Det finns ett oändligt antal sätt att närma sig mig tid. Och naturligtvis är inget sätt rätt eller fel. Nyckeln är att följa din instinkt om vad som hjälper dig att koppla av och må bra - och göra det. Obevekligt och utan ursäkt. Och för fler sätt att må bättre, kolla in dessa 30 enkla sätt att bekämpa stress.
