Du tror förmodligen att du har en ganska bra uppfattning om vilka vanor som är dåliga för ditt hjärta: inte tränar tillräckligt, tugga ner för mycket rött kött, kanske till och med att ignorera din läkares behov av att skära natrium. Men vårt blodpumpande organ är verkligen komplicerat, och det finns en rad faktorer som kan ha en negativ inverkan på det. Från dåliga sömnvanor till att inte tillbringa tillräckligt med tid med andra människor är det dessa 23 beteenden som kan skada ditt hjärta.
1 Du äter för mycket.
Shutterstock
Att vara överviktig är en enorm riskfaktor när det gäller hjärtsjukdomar. Men oavsett din vikt, kan du helt enkelt överutöva dig själv vid måltiderna stava en fara för ditt hjärta. "När du äter mycket mat på en gång expanderar magen och kroppen flyttar blod från hjärtat till matsmältningssystemet, " säger kardiolog Shaista Malik, MD, medicinsk chef för University of California, Irvine Health Prevensive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Hos människor som redan har blockering i hjärtartärerna kan alla blodströmmar från hjärtat leda till angina eller bröstsmärta."
Av liknande skäl kan överätande också leda till snabbare och oregelbundna hjärtrytmer, vilket kan orsaka hjärtattack eller hjärtsvikt.
2 Du får inte tillräckligt med sömn.
Shutterstock
Att inte få tillräckligt med sömn kan ha ett antal farliga effekter på hjärtat. För det första kan det påverka dina livsmedelsval, säger Sujay Kansagra, MD, chef för Duke University: s Neurology Sleep Medicine Program. "Personer med sömnberoende äter i genomsnitt 385 kalorier per dag", säger han.
Men det är inte allt. Enligt National Sleep Foundation, "sover för lite orsakar störningar i underliggande hälsotillstånd och biologiska processer som glukosmetabolism, blodtryck och inflammation." För ditt hjärtas skull, gör att få en hel natts sömn till en prioritet.
3 Eller så sover du för mycket.
Shutterstock
Visst, att inte få tillräckligt med sömn är farligt. Men att få för mycket sömn kan också ha negativa effekter. En studie från 2018 publicerad i European Heart Journal fann att personer som sover mellan åtta och nio timmar per natt ökar sin risk att dö eller utveckla hjärt-kärlsjukdomar med 5 procent. Och människor som sover mer än 10 timmar per natt ökar sin risk med 41 procent.
4 Du ser tv-tv.
Shutterstock
Att hoppa ner framför TV: n kan kännas avkopplande, men det kan skada ditt hjärta på lång sikt. En studie från 2019 publicerad i Journal of the American Heart Association fann att sittande medan man tittade på TV - i motsats till att sitta på jobbet - var förknippat med en högre risk för hjärtsjukdomar och dödsfall.
"Våra resultat visar att hur du tillbringar din tid utanför arbetet kan betyda mer när det gäller hjärthälsa", säger studieförfattaren Keith M. Diaz, Ph.D, i ett uttalande. "Även om du har ett jobb som kräver att du sitter under långa perioder kan det ersätta din tid att sitta hemma med ansträngande träning minska risken för hjärtsjukdom och död."
5 Du är allt-eller-ingenting när det gäller träning.
Shutterstock
Det går något så här: Du vet att du behöver träna. Du väljer något ansträngande så att du verkligen får dina pengar värt. Du överutövar dig själv och hatar upplevelsen. Du lovar att aldrig göra den aktiviteten igen. Veckor eller månader senare startar cykeln igen.
Tyvärr kommer detta mönster i slutändan att skada ditt hjärta, eftersom organet kräver regelbunden träning för att förbli friskt. Enligt Harvard Medical School har till och med så lite som en timmes promenad eller trädgårdsskötsel i veckan kopplats till lägre frekvenser av hjärtattack, stroke och död.
6 Du glömmer att trossa.
Shutterstock
Läkarna undersöker fortfarande den exakta kopplingen mellan tandköttssjukdom och hjärtsjukdom, men de vet att det finns en sådan. I själva verket fann en studie från 2016 som publicerades i BMJ Postgraduate Medical Journal att orala bakterier kan bidra till en persons risk för åderförkalkning eller förhärdning och förträngning av artärerna. Det kan i sin tur öka din risk för hjärtattack.
"Studier under de senaste 15 åren har visat att om patienter minskar den kroniska inflammationen som tandköttssjukdom orsakar genom att ha god munhygien, kan de också ha en positiv effekt på deras diabetiker, hjärta och allmänna hälsotillstånd, " säger Jeffrey Sulitzer, DMD, den kliniska chefen för Smile Direct Club. Lyckligtvis kan du göra det helt enkelt genom att borsta och tandtråd på en daglig basis.
7 Du röker - eller bor med en rökare.
Shutterstock
Det finns få sämre val för din allmänna hälsa än att röka. Förutom att öka din risk för cancer, ökar det också din risk att utveckla blodproppar och plackuppbyggnad i artärerna. Enligt Johns Hopkins Medicine orsakas faktiskt en av fem rökdödsfall av hjärtsjukdomar. Dessutom har cigarettrökare också dubbelt så stor risk att drabbas av en stroke än icke-rökare. Och om det inte är tillräckligt med anledning att sluta, få detta: Rökning-relaterad hjärtsjukdom dödar cirka 46 000 icke-rökare varje år på grund av effekterna av begagnad rök. För de som du åtminstone älskar är det dags att sluta.
8 Du behandlar inte din snarkning.
Shutterstock
Ihållande snarkning kan vara ett tecken på obstruktiv sömnapné, ett tillstånd som regelbundet blockerar dina luftvägar. Inte bara gör dessa blockeringar din hjärna ur en sund sömn och gör att du känner dig utmattad, utan de kan också påverka din hjärthälsa. En studie från 2010 som publicerades i tidskriften Circulation fann till och med att män med svår sömnapné var 58 procent mer benägna att utveckla hjärtsvikt än män utan störningen.
Enligt National Sleep Foundation, "utan långa, djupa viloperioder aktiveras vissa kemikalier som hindrar kroppen från att uppnå långa perioder där hjärtfrekvensen och blodtrycket sänks. Med tiden kan detta leda till högre blodtryck under dag och en större chans för hjärt-kärlsproblem. " Så, om du fortfarande känner avkörd efter en hel natts sömn, fråga din läkare om en enkel sömnapneascreeningsprocedur.
9 Du dricker dietpulver.
Nej, den diet soda inte lurar ditt hjärta. Även om det känner sig friskare än att dricka fullkaloriversionen, påverkar diet soda negativt din hälsa på samma sätt. I själva verket fann en 10-årig studie som publicerades 2012 i Journal of General Internal Medicine att människor som drack diet soda dagligen var mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar än människor som stannade helt borta från det. Byt din läsk för vatten eller seltzer och ditt hjärta kommer att tacka dig för det.
10 Du dricker för mycket alkohol.
Att dricka alkohol i små mängder gör inte så mycket skada. Men överindulering kan leda till en större risk för högt blodtryck, ökat blodfett och hjärtsvikt. "Den nuvarande konsensus är att män bör undvika att konsumera mer än två alkoholhaltiga drycker per dag", enligt Marc Eisenberg, MD, och Christopher Kelly, MD, kardiologer och medförfattare till Am I Dying ?: En komplett guide till dina symtom och Vad du ska göra nästa . "Mer än så, men din risk för onormala hjärtrytmer (som förmaksflimmer), hjärtsvikt och hjärtattacker ökar."
11 Du äter massor av rött kött.
Shutterstock
Många män tycker om en bra biff, men det borde vara dietundantaget istället för regeln. Rött kött - inklusive nötkött, fläsk och lamm - är fullt av mättat fett (det vill säga den dåliga typen). En 2017-granskning av forskning publicerad i International Journal of Preventative Medicine visade till och med att äta en portion rött kött om dagen är förknippad med en förhöjd risk för hjärtsjukdomar. Du behöver inte gå full vegetarian om det inte är din kopp te, men att hålla sig till smalare skär, kyckling och fisk är vägen att gå.
12 Du hoppar över dina frukter och grönsaker.
Shutterstock
Om du inte får en tillräcklig mängd frukt och grönsaker, gör du ditt hjärta en allvarlig bisservice. I själva verket fann en metaanalys från 2007 som publicerades i Journal of Human Hypertension att människor som äter mer än fem portioner frukt och grönsaker om dagen har 20 procent lägre risk för hjärtsjukdom och stroke än de som äter färre än tre portioner. Det behöver dock inte innebära att man äter blad efter blad av vanlig grönkål - försök att lägga till extra grönsaker i sopporna, smörgåsarna och stekfärgen som du redan äter, och tillsätt en smoothie för extra frukt.
13 Du vet inte dina nummer.
Shutterstock
Vad är din nuvarande kolesterolnivå? Vad sägs om din blodsockernivå? Ditt blodtryck? Att inte känna till dina riskfaktorer gör dem desto farligare. Få dina siffror testade regelbundet - och om du är förvirrad över vad någon av dem betyder, var noga med att be din läkare om förtydligande.
14 Du laddar på salt.
"Saltare livsmedel behåller vätska i ditt system, vilket gör det svårare för ditt hjärta att pumpa blod och därmed öka ditt blodtryck, " säger Thanu Jey, MD, klinikchef vid Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Kanada. "Det är viktigt att kontrollera natriumhalten när du väljer mat för att hjälpa dig att fatta smartare hjärtabeslut." Den amerikanska Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att natriumintaget begränsas till mindre än 2 300 mg per dag; den genomsnittliga amerikanen konsumerar 3.400 mg.
15 Du ignorerar dina symtom.
Shutterstock
Låt oss säga att du har gått upp tre trappor varje dag för att komma till ditt kontor. Under den senaste veckan eller två upptäcker du att du känner dig mer andfådd än vanligt. Bör du anta att detta bara är en naturlig biprodukt av att bli äldre? Nej. Det är bäst att kontakta din läkare.
Det kan tyckas som ingen stor sak, men om du får ett hjärtproblem tidigt, har du en mycket bättre chans att förbli frisk. Det är bättre att ta reda på att ditt brösttryck eller smärta inte är ett symptom på hjärtsjukdomar än att göra antaganden tills det är för sent.
16 Du flaskar upp dina känslor.
Shutterstock
Du vet förmodligen att att vägra att hantera känslor av depression, ilska och ångest är dåligt för din mentala hälsa. Det kan dock ta en avgift på din fysiska hälsa också. I själva verket är friska människor som ofta är arg eller fientliga 19 procent mer benägna än lugnare människor att utveckla hjärtsjukdom, enligt en studie som citeras av WebMD.
I stället för att tappa upp saker, gör dig tid att lufta till en vän eller prova en guidad meditation. Naturligtvis, om känslorna blir överväldigande är konsultation med en terapeut ditt bästa alternativ. Att prata om dina problem med en medkännande professionell kommer att göra underverk för ditt huvud och ditt hjärta.
17 Du har en sak för stekt mat.
Shutterstock
Du vet redan att stekt mat inte är bra för ditt hjärta. Men visste du hur lite av sakerna faktiskt kan påverka? Enligt en studie från 2019 publicerad i British Medical Journal hade de som åt bara en portion stekt kyckling i veckan 11 procent ökad risk för dödsfall av hjärt-kärlsjukdom.
18 Du glömmer att ta dina blodtryckspiller.
Shutterstock
Högt blodtryck, även kallad hypertoni, kallas "den tysta mördaren" eftersom du inte känner till dess effekter. Så om du har fått ordinerat läkemedel mot ditt blodtryck kanske du känner dig bra även om du hoppar över en dos… eller sluta ta den helt.
Men bara för att du inte känner dig annorlunda betyder inte att ditt hjärta inte hanterar följderna. Se till att ta föreskrivna mediciner regelbundet. Om du upplever biverkningar, prata med din läkare innan du gör några ändringar - det finns dussintals mediciner för högt blodtryck, och en annan kan vara precis vad du behöver.
19 Du svettas de små sakerna.
Shutterstock
"Stress ökar risken för en hjärtattack betydligt. Det är inte konstigt att hjärtattacker är mer benägna att uppstå på måndagar… och på morgonen… och medan de är i trafik, " enligt Eisenberg och Kelly. "Trots det ständiga trycket för att" stressa "hårdare än resten, är det också viktigt att ta några minuter varje timme för att återkomma dig själv med djup andning, meditation eller vad som helst som hjälper dig att lugna ner dig. Lär dig att adressera dina stressfaktorer direkt."
20 Du kör till jobbet.
Shutterstock
Ja, till och med något så enkelt som hur du kommer till ditt kontor kan ha en betydande inverkan på din hjärthälsa. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Archives of Internal Medicine fann att personer som pendlade till att arbeta med cykel eller till fots hade en lägre risk för hjärtsjukdomar än de som inte gjorde det.
21 Du isolerar dig själv.
Shutterstock
Det här kan vara svårt att höra för introverta och workaholics, men en brist på positiva sociala kontakter kan skada din hjärthälsa. En studie 2016 publicerad i tidskriften Heart fann att de som rapporterade dåliga sociala relationer hade 29 procent större chans att få kranskärlssjukdom än de med hälsosammare vänskap. Människor är sociala djur och relationer är bra för våra hjärtan, både bildligt och bokstavligen.
22 Du sätter inte upp hjärthälsomål.
Nu har du lärt dig en hel del ohälsosamma vanor, och du har antagligen känt igen några i ditt eget liv. Om du vill göra ändringar, bli specifik med dig själv. "Jag vill ha ett hälsosammare hjärta" är ett värdigt mål, men hur vet du när du har uppnått det?
Sätt istället mindre, mätbara mål för dig själv. Åta sig att äta tre portioner frukt och tre portioner grönsaker om dagen. Gör en plan för att få minst 15 minuters träning om dagen. På så sätt kan du spåra dina framsteg på ett meningsfullt sätt och se hur långt du måste gå.
23 Du antar att du inte är i riskzonen.
Shutterstock
Låt oss säga att du är en aktiv kille med en sund vikt som inte röker eller äter mycket. Du får gott om sömn och arbetar aktivt för att minska din stress. Tror du att du inte behöver vara orolig för hjärtsjukdomar? Tänk om. Sanningen är att hjärtsjukdomar är den ledande dödsorsaken för både män och kvinnor i USA, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). En av fyra amerikanska dödsfall beror på hjärtsjukdomar och mer än hälften av dessa dödsfall är hos män.
"Dålig hjärthälsa kan smyga på dig, men det är också lätt att korrigera när saker hittas tidigt, " säger Jey. Kontakta din läkare för regelbundna kontroller och se till att de känner till din familjes hälsohistoria. Var uppmärksam på dina personliga riskfaktorer mellan möten och följ din läkares råd för att minska dem. Och för mer hjärtskadande vanor du vill hoppa över, kolla in de 27 dagliga vanorna som förstör ditt hjärta.
