Hjärtsjukdomar dödar nästan 300 000 amerikanska kvinnor varje år och står för nästan en fjärdedel av alla kvinnliga dödsfall i USA. Men när det gäller din hjärthälsa är det inte bara uppenbara riskfaktorer - som en ohälsosam kost eller överdriven viktökning - som kan skada dig.
Att sitta vid skrivbordet hela dagen kan till exempel vara det som landar dig på sjukhuset med en hjärtattack på vägen. Och även om du kanske tror att det är bättre för dig att använda sockerersättningar på längre sikt, är de konstgjorda sötningsmedlen bara att höja ditt blodtryck och skada din hälsa. Och det är bara toppen av isberget. Så fortsätt att läsa för några råd som du verkligen borde ta till dig.
1 Håller fast vid Pent-Up-ilska
Shutterstock
Att släppa negativa känslor som raseri är inte bara bra för ditt mentala tillstånd. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Acute Cardiovascular Care , är episoder av intensiv ilska - där en är "väldigt arg" och "knytande nävar eller tänder" - förknippade med ökad risk för hjärtattack och att ökad risk kan kvarstå för upp till två timmar efter att raseri har avtagit.
"När våra känslor ökar, förvärras den fysiologiska stressen på vårt hjärta när vårt blodtryck ökar och hjärtfrekvensen ökar, " förklarar Dr. Don Grant, en allmänläkare vid The Independent Pharmacy. "Som en följd av detta riskerar vi att drabbas av en hjärthändelse i timmarna omedelbart efter att vår ilska har spikats."
2 Undvika sociala situationer
Shutterstock
Starka vänskap är nyckeln till ett starkt hjärta. Det är enligt en studie som publicerades i tidskriften Heart , som fann att personer med självrapporterade dåliga sociala relationer hade 29 procent ökad risk för kranskärlssjukdom jämfört med personer med friska bindningar.
3 Använda konstgjorda sötningsmedel
Shutterstock
Om du ska lägga något slags sötningsmedel i din morgonkopp kaffe, är du bättre att välja riktig sackaros framför ett konstgjord sötningsmedel. Även om sockerersättningar som Splenda och Equal utpekas som viktminskningsunderverk, är verkligheten att de gör mer skada än nytta - både vad gäller midjan och ditt välbefinnande. I en studie publicerad i Canadian Medical Association Journal fann forskare en koppling mellan förtäring av artificiella sötningsmedel och viktökning, högt blodtryck, diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsokomplikationer.
4 Att dricka för mycket
Shutterstock
Även om människor oftast förknippar alkoholism med leversjukdomar, kan dricka för mycket också ha en negativ inverkan på din hjärthälsa. Enligt CDC kan för mycket alkohol i ditt system orsaka högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar. Och dessutom höjer överskottsalkonsumtionen också en persons triglycerider, en typ av kolesterol, som kan härda dina artärer och potentiellt leda till en blodpropp.
5 Yo-Yo bantning
Shutterstock
Yo-yo-bantning är ett stort nej, både för din förnuft och ditt hjärta. I en studie presenterad vid American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Livsstils- och kardiometaboliska hälsovetenskapliga sessioner 2019, fann forskare att bland de 485 kvinnor de studerade, de som hade gått ner i vikt och återfått det inom ett år var 65 procent mindre sannolikt att bli rankade som optimala på American Heart Association's Life's Simple 7, som mäter hur välkontrollerade människors riskfaktorer, som BMI och blodtryck, är.
6 Att bo i ett bullrigt område
Shutterstock
Stadsslickers tenderar att ha svagare tickers. Det är enligt en studie som presenterades vid American Heart Association's Scientific Sessions 2018, som hittade en korrelation mellan omgivande ljudnivåer och risk för hjärt-kärlsjukdomar. Uppenbarligen utlöser överdriven buller aktivitet i amygdala, som i sin tur sätter igång en väg som orsakar inflammation i blodkärlen.
7 inte få tillräckligt med sömn
Shutterstock
"Betydelsen av en god natts sömn för hjärthälsa är avgörande, " säger Dr Stacey Rosen, en kardiolog och vice president för The Katz Institute for Women's Health vid Northwell Health i New York. Och varje timme räknas när det gäller hälsan i ditt hjärta; en studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology studerade nästan 4 000 individer med olika sömnstabeller och fann att de som sov mindre än sex timmar var 27 procent mer benägna att få åderförkalkning - eller uppbyggnad av plack i artärerna - än de som fick de rekommenderade sju till åtta timmarna.
8 Och inte få bra nog sömn
Shutterstock
Tyvärr fann samma sömnstudie också ett samband mellan hjärthälsa och sömnkvalitet. I studien var de personer som kastade och vände hela natten 34 procent mer benägna att få åderförkalkning jämfört med de som sov väl.
9 Äta svärtad mat
Shutterstock
När du lagar din mat noggrant för att undvika att få matförgiftning är det du alltid bör, alltid göra, vara försiktig så att den inte blir svart. Annars riskerar du att skada din ticker. "Att äta en kost som är högt med inflammatoriska livsmedel är en stor riskfaktor. Fettiga köttstycken som grillar tills de är kol ökar risken, " säger klinisk nutritionist och fitnessekspert Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Även om e-cigaretter till synes skulle hjälpa cigarettrökare att sakta avvika av tobak, kan de faktiskt stimulera ett nytt beroende bland dem som använder dem - och de är inte mindre farliga än deras papperspartners. Per en studie som presenterades i år vid American College of Cardiologys 68: e årliga vetenskapliga session, personer som vape är 56 procent mer benägna att drabbas av en hjärtattack och 30 procent mer benägna att få en stroke jämfört med personer som inte använder någon tobaksprodukter.
11 Förbrukar för mycket salt
Shutterstock
Om du inte redan övervakar ditt natriumintag är det en bra tid att börja. Enligt American Heart Association kan överskott av natrium i blodomloppet höja ditt blodtryck och så småningom leda till farliga hälsoproblem som plackuppbyggnad och försvagade blodkärlsväggar. Och även om att äta mycket salt kanske inte verkar som en stor sak, är ett överraskande antal fall av hjärt-kärlsjukdomar hänförliga till detta livsmedel. Av alla dödsfall i hjärtsjukdomar som inträffade i det kinesiska provinsen Shandong 2011, till exempel, kan ungefär en femtedel kopplas till högnatriumdieter, per en studie publicerad i Journal of the American Heart Association .
12 Tränar inte tillräckligt
Shutterstock
Du vet redan att det är bra för hjärtat att ta en promenad eller göra HIIT-klasser några gånger i veckan, men visste du att att inte träna faktiskt kan ha motsatt effekt? Enligt en studie publicerad i tidskriften JAMA Network Open är det faktiskt inte värre för din hälsa och hjärta än att röka eller diabetes. "Sedentary Western livsstilar har lett till en högre förekomst av hjärtsjukdomar och detta visar att det är modifierbart, " förklarade kardiolog Dr. Satjit Bhusri till CNN . "Det är vändbart. Det handlar om att komma upp och flytta."
13 Försummelse av kronisk stress
Shutterstock
Det är verkligen hur du hanterar din stress som avgör om det i slutändan spelar en roll i din hjärthälsa. Alltför många människor vänder sig till dåliga vanor som överätning, dryckesdrift och rökning i tider av kaos, till exempel, och allt detta är faktorer som kan öka risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan okontrollerad stress störa en god natts vila, och vi vet redan att att inte sova bra är en av de värsta vanorna för ditt hjärta.
14 sitter hela dagen
Shutterstock
Dra nytta av varje fritt ögonblick du har på jobbet för att flytta dig runt. När forskare från University of Leicester studerade förhållandet mellan stillasittande beteende och hjärt-kärlsjukdomar, fann de att de flesta personer som var bundna till skrivbordet hade en nästan 150 procent ökad risk för hjärtkomplikation jämfört med dem som ofta var på fötterna. Även om du jobbar på ett skrivbord har du ingen ursäkt för att vara stillasittande hela dagen. (Pro tip: få ett löpband skrivbord!)
15 Borsta av symtom
Shutterstock
"Det övergripande värsta som en kvinna kan göra för sitt hjärta är att underskatta problemet, " säger Dr. Matthew Budoff, professor i medicin vid David Geffen School of Medicine och chef för hjärt-CT vid avdelningen för kardiologi vid hamnen-UCLA Sjukhus. Tyvärr är detta dock ett relativt frekvent fenomen som ses i det medicinska samfundet. När American College of Cardiology undersökte 1 011 kvinnor, sa cirka 45 procent att de inte var medvetna om hur dödlig hjärtsjukdom är, och 71 procent hade aldrig en gång fått sin hjärthälsa med sin läkare.
16 Inte tandtråd
Shutterstock
Det visar sig att din munhälsa och hjärthälsa är oöverskådligt kopplade. Enligt en studie publicerad i BMJ Postgraduate Medical Journal kan orala bakterier bidra till en persons risk för åderförkalkning - eller härdning och förträngning av artärerna - vilket i slutändan kan öka sannolikheten för en hjärtattack.
17 Byta jobb som de är kläder
Shutterstock
Att gå igenom en karriärförändring är traumatisk och inte bara ur en emotionell synvinkel. Som om att byta lön inte är tillräckligt svårt för dina besparingar och inre känsla av stabilitet, en studie publicerad i tidskriften Circulation fann nyligen att extrem inkomstvolatilitet är förknippad med mer än dubbla risken för hjärt-kärlsjukdomar, som hjärtattacker och stroke.
18 Äta för många sockerliga livsmedel
19 Gå igenom klimakteriet
Shutterstock
Naturligtvis kan ingen kvinna kontrollera om hon går genom klimakteriet (oavsett hur hårt hon försöker). Kvinnor borde dock fortfarande vara medvetna om att denna naturliga del av åldringsprocessen påverkar hjärtat - och inte på ett bra sätt.
"När en kvinnas kropp slutar att producera östrogen som ett resultat av klimakteriet, är de större risken för en hjärthändelse som ett resultat, " förklarar Dr. Grant. "Östrogen spelar en viktig roll i ett friskt, fungerande hjärta genom att hjälpa till att lindra uppbyggnaden av fett i artärerna. Följaktligen kan klimakteriet ge en kvinna större risk för hjärtsjukdomar."
20 sova för mycket
Shutterstock
Enligt en studie från Journal of the American Heart Association , att få mer än de rekommenderade åtta timmarna per natt är lika dåligt som, om inte värre än, att sova för lite. Studiens forskare fann att personer som fick nio timmars stängda ögon hade en måttlig risk för hjärt-kärlsjukdom, medan de som sov 11 timmar om natten såg en risk för nästan 44 procent.
21 Har inte tillräckligt med sex
Shutterstock
Det är dags att göra sexig tid mindre sporadisk - om inte för din relation, då åtminstone för din hjärthälsa. En metaanalys som publicerades i American Journal of Cardiology konstaterade att personer som hade sex en gång i månaden hade en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.
22 Födelse
Shutterstock
Nya mammor säger att det är en av de mest hjärtvärmande känslorna i världen att ha ett nyfött. Vad de emellertid inte inser är att förlossningen faktiskt inte är så bra för hjärtat - åtminstone inte fysiskt sett. En metaanalys som publicerades i European Journal of Prevensive Cardiology avslöjade nyligen att ju fler gånger en kvinna föder, desto större är risken för hjärtattack.
23 Att inte komma ut tillräckligt
Shutterstock
Vill du hålla ditt hjärta friskt? Den enklaste lösningen är enkel: gå ut och njut av den friska luften! Enligt en studie publicerad i Current Epidemiology Reports kan det att vara ute bland grönska och vegetation både förbättra en persons mentala hed och skydda dem mot hjärt-kärlsjukdomar. Om det inte är en win-win, vet vi inte vad är? Och för mer fantastiska kvinnors hälsoråd, här är 13 tecken på en hjärtattack som kvinnor inte har råd att missa.
