Det är en fråga som varje person oundvikligen står inför: "Varför är jag så trött?" Enligt National Safety Council erkänner 32 procent av arbetsgivarna att de har haft olyckor eller nära samtal på jobbet på grund av trötta anställda.
Och även om många människor kanske är medvetna om att de inte får så mycket vila som de borde, är de få medvetna om hur allvarligt deras sömnunderskott kan vara. I själva verket, enligt en studie som genomförts vid University of Chicago, tenderar människor att överskatta mycket hur mycket sömn de faktiskt får, med studiedeltagare i genomsnitt 7, 5 timmar i sängen, men bara 6, 1 timmars sömn. (Det är förresten en hel timme mindre än den lägsta rekommenderade läkaren från National Sleep Foundation.)
Även om en brist på sömn kan vara en viktig bidragare till din ihållande trötthet, är det inte den enda möjliga syndaren. I själva verket finns det en mängd faktorer som kan bidra till de dumma ögon och utmattade nätter. Om du kämpar en uppåtgående kamp mot en till synes oskaklig sömnighet, upptäck dessa 23 skäl till att du är trött hela tiden.
1 Din sköldkörtel fungerar inte korrekt.
Shutterstock
Sköldkörteln - den fjärilsformade körteln i basen av din nacke - är en av de kroppsdelar som människor sällan tänker på tills de inser att något är fel. Men när det gäller trötthet, kan en felaktig sköldkörtel vara anledningen till att du kämpar för att vara vaken hela dagen.
"En obalans i sköldkörtelhormoner kan resultera i hypotyreos, vilket kan orsaka trötthet, " säger Dr. Janette Nesheiwat, MD. Så hur bestämmer man om deras sköldkörtel står bakom deras ihållande trötthet? "Detta hittas genom att du ser din läkare, har gjort blodarbete - och kan eventuellt kräva medicinering."
2 Du får inte tillräcklig träning.
Shutterstock
Behöver du mer incitament för att träffa gymmet? Om du känner dig trött hela dagen kan lite träning hjälpa dig att studsa tillbaka. Resultaten av en studie som genomförts vid Seattles Fred Hutchinson Cancer Research Center avslöjar att äldre kvinnor som ökade mängden träning de fick under dagsljuset också ökade sömntiden och upplevde färre avsnitt att somna under dagen.
3 Du har ett otillräckligt näringsintag.
Shutterstock
Om du laddar på näringslätt skräpmat för att hålla dina energinivåer uppe under dagen, gör du dig själv en björnad. "Otillräckliga järn-, B12- och folatnivåer kommer att resultera i trötthet eftersom din kropp behöver dessa näringsämnen för energimetabolism", säger Dr. Nesheiwat. De goda nyheterna? Att bekämpa dietrelaterad trötthet är enkel: "Ät gröna grönsaker, magert kött och fullkorn."
4 Du håller ditt rum för varmt.
Shutterstock
Medan du tillbringar tid i ett varmt rum kan du känna dig redo att slå höet, kan du ringa upp termostaten för att vara trött hela dagen. Forskare vid University of South Australia's Center for Sleep Research har funnit att personer med sömnproblem kan ha svårare att reglera sin kroppstemperatur under sömnen, vilket innebär att ett varmt rum kan förorsaka att personer med sömnstörande sömnlöshet överhettas, vilket gör att tillståndet blir värre, och bidrar till trötthet på dagen.
Så, vad är den perfekta sömntemperaturen? Forskning tyder på att temperaturer i mitten av 60-talet Fahrenheit är mer gynnsamma för att njuta av tillräcklig vila.
5 Du tittar på TV före sängen.
Shutterstock
Att titta på en show eller två i sängen kan tyckas vara en avslappnande avslutning på dagen, men att använda din TV, dator eller telefon för nära sänggåendet kan vara orsaken till att du inte kan skaka den tröttheten efter att du vaknat.
Enligt forskning som utfördes vid Rensselaer Polytechnic Institute producerade individer som exponerades för blått ljus mindre av det sömninducerande hormonet melatonin, vilket gjorde dem mer mottagliga för sömn som är dålig både i kvalitet och varaktighet, och som ett resultat av trötthet.
6 Du är uttorkad.
Shutterstock
När du dricker för mycket vatten före sängen kan du springa till badrummet mitt på natten, att ha för lite att dricka kan ha en lika skadlig effekt på din energinivå.
"Dehydrering, en mycket vanlig orsak till trötthet, kan lätt korrigeras genom att dricka en tillräcklig mängd vatten och undvika överskott av koffein och alkohol, " säger Dr. Nesheiwat. Se bara till att bromsa ner förbrukningen några timmar före sänggåendet och du bör njuta av mer vilsam sömn.
7 Du är stressad.
Shutterstock
Medan stress i vissa fall får dig att känna dig nästan jittery, kan det också vara en av anledningarna till att du är trött hela tiden. Enligt resultaten från en studie publicerad i BMC Psychiatry , är stress - särskilt arbetssortens - och trötthet oförträngligt sammanflätade, så om du är angelägen om att ha mer energi regelbundet kan det vara dags att tänka på att använda dessa semester dagar.
8 Du sover med husdjur i ditt rum.
Shutterstock
Det kan vara trevligt att teorja med ditt husdjur i teorin, men i praktiken kan det vara anledningen till den tröttheten du inte kan dike. Forskning utförd av Mayo Clinic avslöjar att individer som träffade höet med en hund i sin säng hade mindre vilsam sömn än de som inte gjorde det. De goda nyheterna? Att hålla din valp på sin egen säng i närheten kan faktiskt hjälpa dig att få bättre vila.
9 Din partner snarkar.
Shutterstock
Även om du inte inser att de gör det, kan din partners snarkning vara en överraskande avgörande för hur trött du känner dig på morgonen. De höga ljud som din partner gör under sömnen kan lätt vakna dig hela natten utan att du vet det, vilket kan leda till allvarlig trötthet när det är dags att vakna.
10 Du har influensa.
11 Du dricker alkohol ofta.
Som ett depressivt medel i centrala nervsystemet kan alkohol göra att du känner dig ganska trött, oavsett när du konsumerar det. Men ju mer du dricker, desto mer troligt är det att du har att göra med heldagens effekter av trötthet. Enligt en studie publicerad i Neurology , är regelbunden alkoholkonsumtion förknippad med trolig REM-sömnbeteendestörning, där tunga drickare drabbas hårdast, vilket leder till större trötthet efter en natt med kasta och vända.
12 Du har anemi.
Shutterstock
Den bristen på järn i din kost kan vara en viktig bidragsgivare till din uthålliga trötthet. Medan vissa fall av anemi är tillräckligt milda för att bli obemärkt, för de med svårare former av tillståndet, är trötthet en av de tidigaste berättar. De goda nyheterna? Läkare-godkända järntillskott och koständringar kan förbättra dina energinivåer på nolltid.
13 Du har sömnapné.
Shutterstock
Sömnapné, ett tillstånd där du plötsligt slutar andas under sömnen, kan också bidra till trötthet under dagsljuset. Och även om det finns några faktorer som du kan kontrollera när det gäller sömnapné, som att tappa övervikt, är tillståndet också förknippat med de du inte kan kontrollera, inklusive ålder, kön, hypotyreos och käkeform. De goda nyheterna? Enligt resultaten från en studie publicerad i tidskriften Sleep minskade trötthet signifikant bland de med sömnapné genom att använda en CPAP-maskin.
14 Du har rastlösa bensyndrom.
Shutterstock
Om dina ben inte slutar röra sig långt efter att du lagt dig i sängen, ska du inte bli förvånad när du är allvarligt trött hela dagen. Restless ben-syndrom - sannolikheten för att utvecklas med åldern - och comorbidities som fibromyalgi hålla dina ben rörande oavsiktligt under hela natten, vilket gör det svårare att få tillräcklig vila och lämnar dig trött av den tid morgonen rullar runt.
15 Du har mono.
Shutterstock
Även om du kanske har föreställt dig att din risk för att fånga mono nästan var noll efter dina collegeår är det långt ifrån fallet. Faktum är att denna vanliga sjukdom kan vara orsakerna till att du alltid är trött. "Infektioner är också en mycket vanlig orsak till trötthet, " säger Dr. Nesheiwat. "Mononukleos, känd som" kysssjukdomen ", kan orsaka extrem trötthet, detta försvinner vanligtvis med tiden."
16 Du är deprimerad.
Shutterstock
Depression kan känns som tillräckligt med en börda som den är, och dess biverkningar kan bara göra att du känner dig värre. En av de största biverkningarna av depression är trötthet och kan göra tillståndet ännu mindre uthärdligt för många av de drabbade. De goda nyheterna? Behandling kan bidra till att minska båda livförändrade effekter.
17 Du har en UTI.
Shutterstock
Den brinnande känslan du har när du går på badrummet kan bidra till din ihållande trötthet under hela dagen. Förutom infektioner som bidrar till allmän trötthet, kan UTI öka frekvensen med vilken du står upp för att använda badrummet under natten, förkorta sömntiden och göra det svårare att få tillräcklig vila.
18 Du tar vissa mediciner.
Shutterstock
Medan vissa receptbelagda mediciner kan vara riktiga livräddare, kan några av dessa piller som din läkare föreskrivit vara orsaken till din ofta utmattning. Läkemedel som antidepressiva, mediciner mot ångest, smärtstillande medel och till och med stimulerande läkemedel för att behandla ADHD kan antingen göra dig trött eller bidra till dålig sömn, vilket gör det svårt att vakna och känna dig väl vilad.
19 Du har diabetes.
Shutterstock
Om du är kroniskt utmattad men inte kan förstå varför är det dags att be din läkare om ett blodprov. När din kropp inte behandlar sockret på lämpligt sätt i din diet, kan du hitta dig själv som kämpar i en uppåtgående kamp mot hyperglykemi, ett tillstånd som ofta åtföljs av orubblig trötthet.
20 Du har nattförskräckningar.
Shutterstock
Tyvärr går ibland trötthet och sömnproblem hand i hand, vilket får dig till en cykel av sömnlöshet som är svår att bryta. Nattskräck, eller mardrömmar där du befinner dig livrädd och ofta oförmögen att röra dig, kan vara en viktig bidragsgivare till trötthet på dagen. Tyvärr kan trötthet också öka din risk för nattförskräckningar, så om denna cykel får dig att gå runt i en dimma hela dagen är det dags att konsultera din läkare.
21 Du är gravid.
Shutterstock
Fråga alla som har gjort det så kommer de att säga att det är hårt att bära ett barn. Även om du inte har bekräftat din graviditet av en läkare, kan du redan ha symtom som trötthet. När dina progesteronnivåer stiger under det första trimestern av din graviditet kan din utmattning också spikas. Senare under graviditeten kan din oförmåga att bli bekväm i sängen och de frekventa resorna till badrummet förvärra problemet.
22 Du äter för mycket socker.
Shutterstock
Om du förlitar dig på sockerhaltiga livsmedel för att hjälpa dig genom ditt energivarum, tänk igen. Som avslöjats av forskning som publicerades i Journal of Personality and Social Psychology , kände människor som åt högt socker snacks ökad energi under en timme efter deras konsumtion, bara för att rapportera ökad trötthet efteråt.
23 Du har lågt testosteron.
Dina hormoner och dina energinivåer är mer sammankopplade än du kan föreställa dig. För vissa män är låg testosteron den skyldige bakom den trötthet som inte förbättras med vila. Även om endast ett fysiskt och blodarbete exakt kan säga dig om du har att göra med minskade testosteronnivåer, om du också upplever humörförändringar, sexuell dysfunktion och viktökning, är det definitivt värt att schemalägga ett möte med din husläkare.
Läs det här nästa
11 läkare-godkända hemligheter för att somna snabbare - i kväll
Och nej, det är inte en av dem att räkna får.
50 sätt att vara en person med högre energi omedelbart
Börja med att knacka på… bröstet?
10 geniustrick för att falla tillbaka i sömn mitt på natten
Slösa inte ytterligare en sekund som hopplöst stirrar på taket.
20 största energimordare varje dag - och hur man undviker dem
Sluta sopa ditt sinne och din kropp.
Nattsvanor som garanterar en sömn på en hel natt
Hela åtta timmar är bara några enkla steg bort.
25 icke-kaffe sätt att öka dina energinivåer
Känner du din energi släpar? Hoppa över Starbucks och prova dessa humörförstärkare.
Varför män somnar efter sex (och kvinnor inte)
Det är en kemisk sak.
