Naturligtvis är det vanligt att saker som att röka, hoppa över gymmet och glömma att trossa är dåligt för dig. Men det finns andra till synes oskyldiga saker du gör varje dag som faktiskt kan skada din kropp också. Ja, många av dina dagliga vanor - saker som att arbeta efter midnatt, sitta i trafiken och till och med bara stanna i ett olyckligt äktenskap - kan skada ditt huvud, ditt hjärta och din allmänna hälsa. Läs vidare för att upptäcka de överraskande saker som är dåliga för din kropp, så att du kan göra några ändringar stat!
1 Att växa upp med skilda föräldrar
Shutterstock / syda-produktioner
Det visar sig, huruvida dina föräldrar skilde sig när du var barn, spelar en ganska viktig roll i ditt välbefinnande som vuxen. En studie från 2013 från University of Toronto fann att män vars föräldrar skilde sig innan de var 18 var 48 procent mer benägna att röka 100 eller fler cigaretter under sin livstid än män vars föräldrar stannade tillsammans. (Och vi behöver inte berätta varför det är skadligt för deras kroppar.) På samma sätt, kvinnor vars föräldrar skilde sig när de var yngre var 39 procent mer benägna att röka samma mängd jämfört med dem vars föräldrar fortfarande var gift.
2 Har mycket kreditkortsskuld
Shutterstock
Att inte betala av din kreditkortsräkning varje månad är en av de många överraskande saker som kan skada din kropp. En studie från Ohio State University från 2000 undersökte förhållandet mellan kreditkortsskuld och välbefinnande och fann att både kreditkortsskulden själv och den stress som följer med den kan påverka en persons fysiska hälsa negativt.
"Två personer kan ha samma inkomst, men om en är djupare i skuld, kommer personen troligen att vara under mer stress och ha mer hälsorelaterade problem, " Paul J. Lavrakas, medförfattare till studien och chef för Ohio State's Center for Survey Research, sade det i ett pressmeddelande.
3 Kontrollera dina e-postmeddelanden först på morgonen
Shutterstock
Du kanske inte vill bläddra igenom dina olästa meddelanden innan du går ur sängen orsakar skada, men en studie från 2016 som presenterades vid British Psychological Society's Division of Occupational Psychology årskonferens säger något annat.
Forskarna fann att de som kontrollerar sin e-post först på morgonen - liksom de som kontrollerar det precis före sängen - tenderar att uppleva mer stress än människor som håller sin e-postanvändning till ett minimum. Och eftersom stress kan orsaka högt blodtryck och problem med matsmältning, fertilitet, minne och blodflöde, påminn dig själv om att dessa e-postmeddelanden i din inkorg inte går någonstans; gör dig själv en tjänst och vänta tills senare på morgonen för att kontrollera dem.
4 överanvända sociala medier
Shutterstock
Det är ingen som förnekar att sociala medier är en annan konstant källa till stress i våra liv. Från ofta FOMO till strider med troll, online-plattformar som Twitter, Instagram och Facebook är i grunden en one-stop-shop för ångest och agitation. Och eftersom stress har kopplats till allt från hjärtsjukdom till typ 2-diabetes, skulle både din mentala och fysiska hälsa dra nytta av att du sätter en gräns för din användning av sociala medier.
5 Att ha en dålig chef
Shutterstock
Att vara i en giftig arbetsmiljö är också giftigt för din hälsa. En studie från 2017 från University of Manchester's Business School, till exempel, fann att de som arbetade för "psykopatiska" och "narcissistiska" chefer var mer benägna att vara deprimerade. Och i en annan studie från 2019 som publicerades i International Journal of Environment Research and Public Health , såg forskare på 400 000 amerikanska arbetare och fann att män som misstroade sina chefer hade en 22 procent högre risk för diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol, medan kvinnor med dåliga chefer hade 29 procent ökad risk för samma förhållanden.
6 Har inte ett stödsystem på jobbet
Shutterstock
Speciellt om du har en dålig chef, ta dig extra tid på jobbet för att se till att du har minst några vänner i ditt hav av kollegor. År 2018 fann forskare från University of East Anglia och Stockholms universitet att ju mer socialt stöd en person hade på kontoret, desto bättre är deras självupplevda hälsa och depressiva symtom.
7 Att vara en nattugla
Shutterstock
Även om du får något av ditt bästa arbete gjort efter midnatt, kanske du vill överväga dina nattugglingsvanor. Inte bara förblir ofta uppe i sena rörelser med ditt sömnschema, utan en studie från 2013 publicerad i Chronobiology International fann att personer som gillade kvällen var 2, 5 gånger mer benägna att ha diabetes typ 2 än de som var mer aktiva på morgonen.
8 Eller dra bara en helt finare
Shutterstock
Till och med bara en sen kväll på kontoret kan du göra stora skador på kroppen - och det är ofta allt för intet. Det beror på att varje ytterligare timme av sömnbrist är förknippat med en ytterligare minskning av minnesfunktionen, enligt David Earnest, PhD, en sömnprofessor vid Texas A&M College of Medicine. "Sömnberövningens effekt på arbetsminnet är häpnadsväckande, " sa Earnest i ett pressmeddelande om sin studie 2016 om ämnet.
9 Att vara i ett olyckligt äktenskap
Shutterstock
När det gäller saker som skadar din hälsa är det viktigt att nämna äktenskap. Precis som ett bra äktenskap kan förbättra en persons mentala och fysiska hälsa, kan ett dåligt äktenskap göra det motsatta.
Till exempel fann en studie från 2000 från University of Toronto att när människor i olyckliga äktenskap var med sina makar, ökade deras blodtryck. Och i en annan 2014-studie från Michigan State University fann forskare att äldre personer i dåliga äktenskap hade större risk för hjärtsjukdomar än de i lyckliga relationer. Om du vill skydda ditt hjärta och din allmänna hälsa, se till att du tar upp dina problem med din make.
10 Att bo i ett livligt område
Shutterstock
Området där du bor - och om du befinner dig i en stads- eller förortsmiljö - kan spela en ganska stor roll i ditt totala välbefinnande, särskilt om du är en äldre person. En studie från 2011 som publicerades i European Heart Journal fann att för de över 65 år gamla var varje 10-decibel ökning av buller förknippad med en 27 procent högre risk för stroke.
Dessutom drog en annan holländsk studie 2010 slutsatsen att psykiatriska störningar, humörstörningar och ångeststörningar är allt vanligare i stadsområden tack vare saker som social isolering och buller.
11 Eller sitter i trafiken
Shutterstock
Att sitta i en trafikstockning är visserligen frustrerande - men utöver det är det också dåligt för kroppen. En studie 2016 publicerad i tidskriften Atmospheric Environment fann att helt enkelt att sitta i trafiken med fönstren stängda och fläkten på kan öka din exponering för giftiga ångor med så mycket som 76 procent.
12 Arbeta nattskiftet
Shutterstock
Det finns en anledning till att människor avskyr arbetar nattskiftet. Denna typ av arbete krossar kroppens inre klockor, och National Institute of Health konstaterar att "långvarig störning av døgnrytmer har kopplats till fetma, diabetes och andra hälsoproblem relaterade till kroppens ämnesomsättning."
13 sover för mycket
Shutterstock
Bara för att din kropp behöver vila för att fungera betyder inte att den behöver oändliga timmar av den. Tvärtom, när Harvard-forskare analyserade cirka 11 rapporter om förhållandet mellan sömntid och diabetes, fann de att varje ytterligare timme som en person sov utöver de rekommenderade sju timmarna var förknippad med en 14 procent ökad risk för typ 2-diabetes.
14 Och inte ha ett konsekvent sömnschema
Shutterstock
Att sova i helgen kan vara en trevlig taktförändring, men det kommer i slutändan att krossa din cirkadiska rytm. Vad mer är, en studie från 2019 publicerad i tidskriften Current Biology drog slutsatsen att användning av helgen för att komma ikapp med missad sömn under vardagarna "inte är en effektiv strategi för att förhindra metabolisk dysregulation i samband med återkommande otillräcklig sömn." Även om personer som deltog i studien åt mindre och hade förbättrad insulinkänslighet när de sov i, förlorades dessa förbättringar omedelbart så snart de började sova mindre igen.
15 Glöm att tvätta lakan
Shutterstock
Tro det eller inte, dina otvättade lakan kan skada din kropp och göra dig sjuk. En analys från Amerisleep från 2018 fann faktiskt att den genomsnittliga en veckor gamla örngott innehåller cirka 3 miljoner kolonibildande enheter av bakterier per kvadratmeter, vilket är 17 442 gånger fler bakterier än du skulle hitta på den genomsnittliga toalettstolen.
16 Lägg din handväska på köksbänken
Shutterstock
Sluta lägga din handväska på köksbänken ASAP. En studie från 2013 av hygien- och toalettföretaget Initial Washroom Hygiene fann att den genomsnittliga fickboken innehåller fler bakteriestammar än den typiska toalettstolen. Specifikt fann studien att 1 av 5 handväskor bär tillräckligt med bakterier för att göra den genomsnittliga personen sjuk.
17 Äta sent på natten
Shutterstock / kryzhov
Försök att äta middag och gå ur köket så tidigt som möjligt - om du inte gör det sätter du ditt fysiska välbefinnande i fara. En studie från 2011 som publicerades i tidskriften Fetma fann att "kaloriintag efter kl. 20 kan öka risken för fetma." Så så länge du äter merparten av din mat före klockan 20 bör du (och din midja) vara bra att gå!
18 Eller äta vid ditt skrivbord
Shutterstock
Att äta lunch vid skrivbordet kan vara bra för ditt jobb, men det gör inte resten av er några fördelar. I en metaanalys från 2013 av 24 studier som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition , drog forskarna slutsatsen att äta medan distraherat resulterar i "en måttlig ökning av omedelbart intag" samt ökad matkonsumtion senare. Och naturligtvis kommer överätande bara att leda till hälsoproblem i slutet.
19 Eller äta ute ofta
Shutterstock
"När människor lagar de flesta av sina måltider hemma, konsumerar de färre kolhydrater, mindre socker och mindre fett än de som lagar mindre eller inte alls - även om de inte försöker gå ner i vikt, " ledde studieförfattaren Julia A. Wolfson, MPP, en stipendiat vid Johns Hopkins Center for a Livable Future, sade i ett pressmeddelande.
20 Fira din födelsedag lite för mycket
Shutterstock
Den enda handlingen att fira din födelsedag och blåsa ut ljusen kommer inte att skada din hälsa. Men om du tar saker för långt - som födelsedagspartier tenderar att göra - kan du skada både dig själv och de omkring dig. Tänk på att i en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Addiction studerade forskare sjukhusinläggningar för personer mellan 12 och 30 år under en femårsperiod, och de fann att födelsedagsveckor var förknippade med en ökning i sjukhusinläggningar. Specifikt var veckan då tonåringar fyllde 19 (den lagliga dricksåldern i Ontario, där deltagarna var från) förknippades med en 114 procentig ökning av sjukhusinläggningar för män och en ökning med 164 procent i sjukhusinläggningar för kvinnor.
21 Sova i kontaktlinser
Shutterstock
Att sova i dina kontaktlinser är ett stort no-no. Enligt National Sleep Foundation kan denna dåliga vana orsaka saker som kontaktlins akuta röda ögon (CLARE), magsår och allvarliga infektioner. Om du inte är försiktig kan du till och med komma till den punkten att du aldrig kan bära kontakter igen!
22 Har arga utbrott
Shutterstock
Om du är orolig för ditt välbefinnande är det nu den perfekta tiden att få din ilska i kontroll. Enligt en studie från 2015 från University of Sydney kan arga utbrott höja risken för en hjärtattack i upp till två timmar efter incidenten, särskilt hos dem som är disponerade för hjärtsjukdomar. Specifikt, försökspersoner som upplevde perioder under vilka de var "väldigt arga" var 8, 5 gånger mer benägna att få en hjärtattack under de två timmarna som följde.
23 Känner mig ensam
Shutterstock
