Naturligtvis vet vi alla kedjerökning, äter skräpmat och dricker en flaska vin varje natt är ohälsosamma vanor. Men det finns andra överraskande och subtila saker du gör varje dag som kan skada din mentala och fysiska hälsa lika mycket. Från att använda vissa hörlurar till att skjuta upp till badrummet till ditt val av skor, är några av de chockerande saker du gör dagligen som skadar din kropp.
1 Du använder trådlösa öronsnäckor.
Shutterstock
Även om trådlösa hörlurar utan tvekan är praktiska utgör de också sina egna unika hälsorisker. "Med tanke på hur AirPods och liknande enheter passar tätt in i örat kan de skapa problem med hygienhygien, vilket ökar sannolikheten för infektioner i hörselgången och påverkas, " förklarar Brian Taylor, AuD, en audiolog med hörapparatteknologiföretaget Signia.
Och ju oftare du använder hörlurarna, desto större är din risk för hörselnedsättning… men inte på grund av volym, som du kanske trodde. "Användning av öronskydd kan öka sannolikheten för cerumenimpression - och när den lämnas utan uppsikt kan det orsaka hörselnedsättning, " konstaterar Taylor. "För tunga öronskyddsanvändare är korrekt hygien i hörselgången nödvändig för att förhindra att öronvax täcks eller trängs."
2 Du värmer din restpizza i mikrovågsugnen.
oranhall / iStock
Se till att värma upp din återstående pizza i ugnen istället för mikrovågsugn. Varför? Tja, "nuking rester pizza i mikrovågsugn värmer skorpan till en temperatur som förändrar kolhydrater i degen till polymerer som kallas avancerade glycation slutprodukter (AGE) som är svåra för kroppen att eliminera, " enligt William W. Li, MD, en läkare, forskare och författare till Eat to Beat Disease: The New Science of How Your Body Can Healself .
3 Du spenderar för mycket tid på bensinstationen.
Shutterstock
Om du inte bor i New Jersey, där det är olagligt att pumpa din egen bensin, är oddsen att du själv fyller din bensintank på semi-regelbunden basis. Tyvärr, enligt Li, kan denna vanliga praxis faktiskt skada kroppen.
"Om du pumpar gas och luktar ångorna, andas du in giftiga kemikalier som kan skada DNA i lungorna, " förklarar han. "Lösningen: stå nervind eller gå i elektrisk ström."
4 Du väljer fönsterplatsen vid planer.
Shuttersstock
Fönsterstolen är kanske den bästa i planet när det gäller utsikt, men det är utan tvekan det värsta när det gäller din hälsa och kropp. "När du är i ett plan blockeras UVB-strålningen som är mest förknippad med solbränna av flygplanets fönster, men UVA-strålningen är det inte, " förklarade Matt Gass, en talesman för British Association of Dermatologer, till Telegraph Travel . "Eftersom du är mycket närmare ozonskiktet är solens strålar mycket mer skadliga."
5 Du bär billiga solglasögon.
Shutterstock
Designer solglasögon är inte bara dyr eftersom de köper märkesnamn. Dyra nyanser tenderar också att vara utrustade med 100 procent ultraviolett skydd, vilket garanterar att dina ögon är helt skyddade mot solens skadliga strålar.
Omvänt tenderar 10 dollar solier som säljs på en gatumässa bara att tonas utan totalt UV-skydd. Denna toning "får eleven att utvidgas utan UV-blockering så att mer ultraviolett strålning kan komma in i ögat", förklarar Benjamin Bert, MD, ögonläkare vid MemorialCare Orange Coast Medical Center.
6 Du skjuter ut på badrummet.
Shutterstock
Speciellt under arbetsveckan när varje sekund räknas kan det vara svårt att hitta tid att gå på toaletten. Men det kan allvarligt skada din kropp att tömma urinblåsan. "Att hålla din urin under en längre tid försvagar faktiskt urinblåsans muskler, " säger S. Adam Ramin, MD, en urolog och medicinsk chef för Urology Cancer Specialists i Los Angeles. "Och ju längre urinen blir kvar i urinblåsan, desto mer utsätts kroppen för potentiellt skadliga bakterier."
7 Du dricker vatten på flaska.
Shutterstock
Naturligtvis kan vikten av att hålla sig ordentligt hydratiserad inte säljas. Men om ditt val av fartyg för H 2 O är plastflaskor i plast kan du skada din kropp utan att inse det.
"Om du dricker flaskvatten tar du in mikroplast som kommer av flaskan och dess plastlock", säger Li. "Vissa studier uppskattar att den genomsnittliga personen konsumerar upp till 100 000 plastpartiklar per år av vatten på flaska och andra livsmedel som är förpackade i plast. Drick vatten som tappas i glas eller från en ren brunn."
Eller så dricker du för mycket vatten.
Shutterstock
För vissa människor kan dricka för mycket vatten leda till vissa allvarliga hälsoproblem. Ta till exempel idrottare. Som Natasha Trentacosta, MD, specialist på idrottsmedicin och ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, förklarar, "om de dricker en överdriven mängd vatten och später ut natrium i deras kroppar", kan dessa individer uppleva hyponatremi, vilket är låga natriumhalter i blodet.
På liknande sätt kan "personer som har njursjukdomar och inte kan reglera utsöndringen av vattnet i urinen" lätt bli överfuktade. I allvarliga fall kan överhydratisering leda till kramper och koma, så se till att rådfråga din läkare om du är bland dessa grupper av människor.
9 Du bär på en löjligt tung väska.
Shutterstock
Från Band-Aids till backup-laddare bär några av oss allt vi kan behöva i tio dagar i våra plånböcker. Men det är inte exakt som vi gör några rätter.
"Att koppla ett för tungt täcktäcke kan leda till en mängd hälsorisker inklusive ansträngda muskler, domningar, stickningar i armen från nervtrauma och onödigt tryck på ryggraden eller smärta i ryggen, " förklarar Neel Anand, MD, professor i ortopedi kirurgi och chef för ryggraumstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles. För att undvika att skada din kropp ska du bara ta med dig de saker du behöver och lämna allt annat hemma.
10 Eller så lagrar du för många föremål i ryggfickan.
Shutterstock
Om du fyller dina ägodelar i fickorna och sitter på dem istället orsakar du dig själv potentiella problem. "En tjock plånbok eller stor smartphone som ständigt bärs i bakfickan på byxorna och upprepade gånger sitter på har rapporterats som en källa till kronisk lågryggsmärta, " säger Anand. "Sjukvårdsleverantörer har faktiskt gett denna typ av problem ett namn: plånbokneuropati."
"Vad som händer när du sitter på en stor plånbok eller en skrymmande mobiltelefon är en onormal vridning av ryggraden och en komprimering av nerver som sträcker sig genom skinkorna och nerför varje ben. Dessa onormala rörelser kan resultera i dysfunktion och smärta över tid."
11 Du bär inte strumpor.
Shutterstock
Även om du inte är den största fansen av hur dina båtskor ser ut ihop med strumpor, bör du kasta på dig ändå för att undvika att skada dina fötter. Enligt podiatristen Stephanie Fields orsakar DPM, DABPM, inte bär strumpor överdriven svettning, vilket i sin tur "orsakar bildandet av blåsor och utvecklingen av fot- och nagelsvamp."
12 Eller så bär du samma par upprepade gånger.
Shutterstock
Det enda som är värre än att bära skor utan strumpor är att bära samma strumpor om och om igen. Per Fields, att göra detta kan leda till "utveckling av svamp och andra sjukdomar" - som inte bara är dåligt för din kropp, utan det är ganska fula också!
13 Du bär höga klackar på jobbet varje dag.
Shutterstock
Höga klackar är som cigaretter eftersom de har potential att förstöra kroppen från topp till tå. "Höga klackar sätter foten i en vinkel och drar muskler och leder från linje, så effekterna är inte begränsade till fötterna, " förklarade Sajid A. Surve, DO, meddirektör för Texas Center for Performing Arts Health. i en artikel för American Osteopathic Association. "Det är inte ovanligt att människor som tillbringar mycket tid i höga klackar har smärta i ryggen, nacken och axlarna eftersom skorna stör den naturliga formen på kroppen."
14 Du försöker nya dieter varje vecka.
Shutterstock
På lång sikt kan "yo-yo-bantning bidra till en förlust av fettfri massa (muskel och ben)", förklarar Kate Milne, grundare av Cardea Health Consulting, ett kanadensiskt företag som bedriver hälsosamt levande forskning på äldre vuxna. "Förlust av fettfri massa kan leda till dålig rörlighet, ökad fallrisk och lägre total styrka. I studier av de vars vikt har cyklats, hittades ett högre fettförhållande… när deltagarna återfick en del av eller hela sin ursprungliga vikt."
15 Du dricker mycket kaffe.
Shutterstock
I moderation är kaffe det som drömmar är gjorda av. I överflöd kommer dock denna koffeinhaltiga dryck "att färga dina tänder över tid" och "kan höja nivåerna av oral surhet och leda till erosion av emaljen, " säger ortodontisten Heather Kunen, DDS, MS, medstifter av New Yorks Beam Gata. Ortodontisten föreslår "att skölja munnen med vatten efter att ha avslutat morgonkaffet för att förhindra några av dessa biverkningar."
16 Du tuggar på is.
Shutterstock
Is kan vara uppfriskande på sommaren, men det är en av de värsta saker du kan tugga ner när det gäller tänderna. Enligt Kunen kan chomping på is "avsevärt spåna tänder" och "skada emaljen", så se till att du bara konsumerar vatten i dess flytande form.
17 Du är inte uppmärksam på ingredienserna i dina hudvårdsprodukter.
Shutterstock
"Inte all hudvård är ren", förklarar Anthony Youn, MD, en Michigan-baserad holistisk läkare och författare till Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Även om det finns hundratals potentiellt skadliga kemikalier som är förbjudna i EU från användning i hudvård, har USA bara cirka ett dussin. Därför kan våra hudvårdsprodukter innehålla potentiellt skadliga ingredienser som parabener, ftalater och till och med hormonstörare. Välj naturliga och ekologiskt om du kan."
18 Eller så rengör du din hud för mycket.
Shutterstock
För mycket av någonting är inte bra - även när det gäller att tvätta ansiktet. Även om du alltid ska ge ansiktet en god rengöring före sängen, konstaterar Youn att "mikrobiomet som bor på ytan av vår hud är en nödvändig faktor för att hålla vår hud frisk. Att ta bort dem med hårda produkter kan slå tillbaka och orsaka skadliga bakterier att växa på vår hud istället."
19 Eller så tvättar du inte ansiktet efter att du svettat.
Shutterstock
Även om överrensning av din hud kan skada, bör du alltid se till att tvätta ansiktet efter en allvarlig svettession. Enligt American Academy of Dermatology (AAD) kan svett sitta på huden irritera det och till och med orsaka inflammation, så träffa diskbänken efter träningen.
20 Du gör inte motståndsträning.
Shutterstock
Du ställer dig ganska mycket upp för misslyckande genom att bara använda hjärtmaskinerna på gymmet. Även att göra cardio är ett bra sätt att forma dina muskler och hålla ditt hjärta friskt, "våra kroppar behöver motståndsträning för att hålla våra ben starka, " säger Youn . Med andra ord, du kanske bara oavsiktligt låter din kropp åldras för tidigt genom att inte delta i motståndsträning.
21 Du tittar ner på din telefon hela dagen.
Shutterstock
Att spendera hela dagen på din telefon kan leda till en mängd hälsoproblem, varav ett är ett smärtsamt fenomen som kallas "teknisk nack". Enligt David Clark Hay, VD, ortopedisk hand- och handledskirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, tenderar vi människor att "kranera halsen i onaturliga positioner för att arbeta och leka med våra telefoner i timmar" - och när vi gör det detta sätter vi våra livmoderhalsskydd på skadas sätt.
22 Eller så bläddrar du igenom sociala medier i timmar åt gången.
Shutterstock
Teknisk nacke är inte det enda aptitnämnda hälsoproblem som orsakas av smartphone-beroende. Det finns också "text tumme", namnet som ges till "tumme smärta relaterade till konstant textning och smartphone användning, " förklarar Hay. Att använda din mobiltelefon för mycket, konstaterar han, "kan leda till smärta från dragkampen mellan senorna som böjer sig och förlänger tummen."
23 Eller så använder du din telefon precis före sängen.
Shutterstock
Det som din telefon definitivt inte tillhör är i sovrummet. Enligt Youn kan det blå ljuset som släpps ut från din telefonskärm "störa din døgnrytm i din kropp, vilket får din sömn att störas." Med tanke på en otillräcklig sömnmängd kan leda till allt från diabetes och hjärtsjukdomar till högt blodtryck och kognitiv försämring. Du kan lätt undvika att skada din kropp genom att lagra din mobiltelefon någon annanstans än i sovrummet. Och för att få en god natts vila, missa inte dessa 11 läkare-godkända hemligheter för att falla i sömn snabbare - ikväll.
