Nyårsafton är precis runt hörnet, och om ditt mål för 2019 är att ha ditt lyckligaste år ännu, är det dags att bjuda några av de bördorna från föregående års farväl. När du bestämmer dig för dina resolutioner under de kommande veckorna kommer du att behöva dyka djupare än att äta gott, träna och ringa mormor oftare. (Även om du borde göra dessa saker också!)
Oavsett om du har fallit byte till ett giftigt förhållande, du är beroende av din telefon, du har hängit på ditt ex, eller om du är en kronisk överpendlare, det här är året att låta dina värsta vanor dö ut med den sista fyren av fyrverkerier.
1 De felaktiga prioriteringarna
Shutterstock
Som rapporterats av The Harvard Gazette har en 80-årig studie från ett team av Harvard-forskare bekräftat vad många av oss redan visste: En av de viktigaste nycklarna till lycka är att prioritera tid med de människor som är närmast dig. Även om du naturligtvis lever i den verkliga världen och behöver jonglera andra åtaganden, är det dags att släppa idén att att jaga prestationer, berömmelse eller förmögenhet kommer att göra dig lyckligare än en solid gemenskap av vänner och familj.
2 Toxiska förhållanden
Shutterstock
Precis som goda relationer kan skicka din lycka skyhöga, kan giftiga förhållanden snabbt få dig ner. Enligt Brandi Lewis, licensierad rådgivare och ägare av Lead Counselling Solutions i Charlotte, NC, "utvecklar människor i giftiga förhållanden ofta samberoende och, som ett resultat, lär sig att avföra sina egna tankar och behov att ta hand om andra människors behov ".
Se upp för röda flaggor i dina egna relationer, inklusive mönster av respektlöshet, underminerande, brist på stöd eller annan dynamik som regelbundet gör att du känner dig dränerad eller olycklig. Det är dags att släppa de ohälsosamma relationerna och börja skapa utrymme för människor som lyfter och stöder dig istället.
3 Hatar din kropp
Shutterstock
När det nya året rullar runt, de flesta av oss bär några extra semester pund, och det anses vara en samhällelig med tanke på att vi kommer att avstå från hur vi för närvarande ser ut som vår "för" bild. Men att släppa extrema skönhetsstandarder, dålig kroppsbild och självt avsky är ett av de bästa sätten att öva självvård och självacceptans, två nödvändiga ingredienser för lycka. Fokusera på att äta hälsosamma livsmedel och hitta träningspass som berikar ditt liv, snarare än att nollställa in alla saker du ser som "fel" med din kropp som det är nu.
4 tidigare förhållanden
Om du hänger på ett ex, så är det här för dig: 2019 är en ny start, och att hålla fast vid ett icke-livskraftigt förhållande gör ingenting annat än att hålla dig tillbaka. Som förklarats av klinisk psykolog Dr. Alyssa Adams, "För att släppa förbi smärtsamma förhållanden, se till att låta dig gå vidare. Var tydlig på hur mycket mental energi och utrymme en tidigare romantisk relation tar upp för dig."
Adams föreslår att du är ärlig om den roll din tidigare relation spelar i ditt liv och konfronterar ohälsosamma vanor du kan ha kring förhållandet. "Till exempel", säger hon, "kolla inte socialförsäkringskonton för din ex-partner och försök att inte minnas för mycket om händelser från en tidigare relation. Det kan vara bra att arbeta med en tränare eller terapeut för att ställa in specifika mål som kommer att fokusera dig på framtiden och vilken typ av relation du vill skapa."
5 Att bry sig om vad de fel människor tror
Shutterstock
"Du borde inte bryr dig om vad någon annan tycker!"
"Din är den enda åsikten som är viktig!"
Du har förmodligen hört den här typen av välmenande råd från vänner, och det kan verka oskadligt i sitt budskap om självmakt. Men i slutändan är det en viktig åtskillnad som ska göras här: Vissa åsikter bör vara viktiga, andra åsikter borde inte , och vi måste filtrera i enlighet därmed. Detta innebär att från de vi älskar, litar och respekterar, måste vi vara mottagliga för konstruktiv kritik, öppen för oenighet och mottagliga för perspektiv som breddar våra egna. Det betyder också att du känner igen när du ger dig din kraft genom att oroa dig för de irrelevanta åsikter från dem som inte har förtjänat ditt förtroende och respekt och inte behöver påverka ditt liv.
6 Limma på sociala medier
Shutterstock
Enligt en nationell studie som publicerades i Journal of Social Science & Medicine, identifierades 44 procent av ungdomarna i åldern 19 till 32 som "problematiska" vanor på sociala medier, definierade av en sexpunkts beroende. Forskarna fann att de med dessa beroendeframkallande egenskaper särskilt var mer benägna att visa depressiva symtom, och att ökad frekvens av användning korrelerade med sämre humör och lägre självkänsla.
"Jag rekommenderar människor att ta aviseringar och varningar från sina mobila enheter och avsätta tid för att kontrollera deras sociala medieprofiler, " säger Julie Williamson, en licensierad rådgivare baserad i St. Louis. Hon tillägger, "Det är också viktigt att överväga vem du följer på olika plattformar och vilken känslomässig inverkan materialet de publicerar har på dig."
7 Rädsla för obehag
Enligt Dr. Kristin Bianchi, en Rockville, Maryland-baserad psykolog, är det dags för oss alla att möta vår rädsla. "Släpp undvikande och bygg upp din mod!"
Bianchi hävdar att snarare än att hålla fast vid våra gamla mönster av undvikande, att släppa vår rädsla för obehag kommer att frigöra oss alla under det nya året genom att visa oss hur mycket vi kan hantera. "Om vi inte går på den årliga kontorsfesten kommer vi definitivt inte att fastna i ett besvärligt samtal… men nästa gång vi är inbjudna till ett socialt evenemang där vi kan möta okända människor, kommer vi att vara mer benägna att undvika det också, ”förklarar hon.
8 Jämför dig själv med andra
Det är alltför lätt att bläddra igenom ditt foder och känna avundsjuka på andra, oavsett om din avund härrör från deras till synes bottenlösa bankkonto, deras alltid bedårande förhållande eller bara deras förmåga att alltid se perfekt ut i bilder. Ändå var problemet med ohälsosam jämförelse långt innan Instagram - trots allt, var det inte Theodore Roosevelt som berömt tweetade: "Jämförelse är tjuv av glädje?"
Men allvarligt, att mäta din egen framgång mot höjdpunkten för andras prestationer, ägodelar eller relationer kommer alltid att låta dig komma kort eftersom du känner till alla skitna detaljer, hinder och bakslag i ditt eget liv. Välj att vara nöjd med ditt personliga bästa, tryck dig själv för att nå mål som är meningsfulla för dig och se din lycka sväva när du lär dig att bestämma ditt eget värde inifrån.
9 Dricka för mycket
Shutterstock
Visst, att ta några drinkar kan hjälpa oss att varva ner just nu, men överindulering regelbundet kan ha särskilt negativa effekter på vår hälsa, relationer och humör. Om du håller på att släppa dig själv här eftersom du betraktar dig själv som en "måttlig" dricker, kan du tänka på detta: Enligt den senaste forskningen inser de flesta av oss hur mycket vi dricker.
Studiedeltagarna underskattade sin konsumtion av sprit med 66 procent, med yngre människor ännu mindre exakta i sina uppskattningar! Titta noga på om alkohol kan påverka dig negativt, och om det är, är det dags att låta den gamla vanan dö.
10 Samhällets tidslinje för framgång
Det är vanligt i vårt samhälle att förvänta sig vissa milstolpar för framgång på en viss tidslinje. Du kanske till och med har det i åtanke att du vill bli klar i ditt arbete av 25, gift med 30, att ha barn med 32 och rika med 40. Men dessa saker händer inte nödvändigtvis när vi vill att de ska (om någonsin)) och att vara hård mot dig själv om godtyckliga tidsfrister gör att du bara känner dig värre.
"Har fastställt dagliga, veckovis, månatliga och årliga mål", säger Texas-baserade äktenskaps- och familjerådgivare Heidi McBain, "men försök att inte slå dig själv om du inte uppfyller vart och ett av dessa mål, som du kanske också vill lämna utrymme för saker som bara händer i livet."
11 Tidigare besvikelser
Shutterstock
Du kanske känner att 2018 inte var riktigt ditt år. Kanske finns det saker du önskar att du hade gjort annorlunda. Men att släppa dina besvikelser kommer att frigöra dig att ta på dig framtiden utan allt det där känslomässiga bagaget och självtvivel, och är det inte det nya året handlar om?
"Om du håller fast vid något du uppfattar som ett misslyckande, missad möjlighet eller någon annan besvikelse, kan det skapa självförsvagande tankar, " säger den licensierade New York City-terapeuten Sarah Thacker. "Dessa tankar kan leda till att du inte vidtar åtgärder för att gå vidare på det nya året och kommer att hålla dig tillbaka… låt dessa besvikelser gå och börja nytt år 2019."
12 Orealistiska resolutioner
Shutterstock
Nu när du har släppt tidigare besvikelser är det dags att ge dig själv den bästa chansen till framtida framgång. Att önska och visualisera en framtid som kommer att göra dig lycklig är viktiga första steg för att få dig dit du vill vara. Men för för många av oss håller vi fast vid det önskade scenen och sätter skyhöga resolutioner utan att tänka på vad som går till att uppnå dem.
Sätt istället mål för bitstorlek och börja göra steg i deras riktning. "Verklig förändring, oavsett vad som förändras, är gradvis. Små steg fungerar alltid bättre för långsiktig förändring, " säger David Ezell, klinisk chef och VD för Darien Wellness i Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Detta är verkligen svåra och osäkra tider för många människor, och du kan ha några giltiga skäl för att känna dig stressad. Men stress kan ha en stor effekt på din totala lycka och till och med din hälsa - i själva verket visar forskning att utöver de mer kända effekterna av stress, som spänningshuvudvärk, högt blodtryck och hjärtsjukdom, kan det faktiskt ha en skadlig effekt på var och en av dina organ. För att leva ditt lyckligaste, hälsosammaste liv som är möjligt det kommande året, hitta sätt att varva ner och utöva egenvård, även om det innebär att bromsa ditt schema lite för att göra det. Och var inte rädd för att be om hjälp från vänner, familj eller en professionell rådgivare om detta verkar vara en oöverstiglig uppgift när du vågar solo.
14 Självtvivel
Shutterstock
Självtvivel är en självuppfyllande profetia. Det griper dig med rädslan för misslyckande, hindrar dig från att förfölja dina drömmar genom att säga att du inte är bra, smart, rolig, attraktiv eller förtjänar det liv du vill ha. Istället för att lyssna på den röst som säger att du inte räcker, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända om jag bara gav det mitt bästa och misslyckades?" Fråga dig själv, "Vad är det bästa som kan hända om jag lyckades?" Om du har kämpat med själv tveksamhet, är oddsen att du har låtit möjligheter glida genom dina fingrar av skäl som är lika små som möjligheten till förlägenhet. Det är dags att släppa din rädsla och börja tro på din värdighet.
15 grudges
Om du är på väg in i det nya året med ett chip på axeln om ett förflutet nag, är det dags att slå paus och reflektera. "När du håller fast på ilska och harme och kämpar för att släppa dem kommer detta att hålla dig tillbaka på andra områden i ditt liv, " säger Thacker.
"Det kan påverka dina nuvarande relationer… det kan få dig att känna dig stressad konstant och kan påverka din hälsa." Det är dags att konfrontera varför du fortfarande håller fast vid de hårda känslorna och hitta ett sätt att bearbeta och släppa dem för ditt eget välbefinnande.
16 Att försöka byta andra
Det sägs ofta att människor som känner sig utan kontroll själva försöker kontrollera andra. Om du ägnar tid åt att fixera på andras beteende eller försöker få människor att uppfylla dina förväntningar, kan det vara ett tecken på att du har problem med att reglera ditt eget känslomässiga liv. Tyvärr är detta en vana som kan kasta en skiftnyckel i relationer och driva andra bort, och många av oss gör detta utan att ens inse det.
"I stället för att försöka kontrollera människorna och världen omkring dig, ta dig tid att förbättra dig själv istället, " säger McBain. "Försök att komma från ett ställe av acceptans och förståelse."
17 Orealistiska förväntningar på relationen
Shutterstock
Många tror att när du hittar rätt partner kommer de alltid bara att "få" dig, att du alltid kommer att hitta dem attraktiva och lätta att älska, eller att du aldrig kommer att skada varandra. Tyvärr, även om de är optimistiska, kan dessa typer av förväntningar faktiskt skada relationerna eftersom de skapar dem för misslyckande genom att skapa en omöjlig standard.
Verkligheten är att vi alla är mänskliga och till och med stora relationer genomgår svåra tider som får dig att ifrågasätta om du har valt fel partner. Att tänka på förhållanden som att ha olika "säsonger" istället för att vara statisk - och vara beredd på lite svängningar i dina egna känslor - kan göra din relation mycket starkare och lyckligare på lång sikt när du upplever de normala upp- och nedgångarna.
18 Skuld över tidigare misstag
Shutterstock
Precis som vi måste släppa oroligheter mot andra, förklarar Philadelphia-baserade äktenskaps- och familjeterapeut Sarah Epstein att det är lika avgörande att släppa nagarna vi håller mot oss själva.
"Från en ung ålder lär vi oss att det är vårt ansvar att förlåta andra - att andra förtjänar nytta av tvivel och en andra chans, " säger hon. "Men ingen säger någonsin att vi förlåter oss själva för de sätt vi har låtit oss ner. Vi måste förlåta oss själva för den tid vi skrek till vårt barn i ilska, den tid vi var menade mot någon i gymnasiet, eller det sättet att vi misslyckades med att respektera våra egna gränser och släppa giftiga människor in i våra liv. Vi måste släppa vår harsel mot oss själva och verkligen förlåta. Det är okej att släppa det; vi behöver inte hålla saker mot oss själva resten av våra liv."
19 Din bilaga till din telefon
Shutterstock
En undersökning 2018 av SureCall avslöjade att vi i huvudsak är oskiljaktiga från våra telefoner. Ungefär 69 procent av undersökningsdeltagarna medgav att ha kontrollerat sin telefon från toaletten, 75 procent sa att de sov bredvid sin telefon, och 27 procent uttryckte rädsla eller ångest när de hamnade i en situation utan sin telefon. Ändå är mobila enheter kända för att bidra till dåliga sömnmönster, ökade stressnivåer, relationsfriktion och känslor av depression och isolering. När vi går in i det nya året, se vad du kan koppla ifrån dig för ditt humör och din totala lycka.
20 Skvallra lurande
Shutterstock
Enligt en Wake Forest-studie från 2010 har det du säger om andra mer att göra med dig än de människor du pratar om. Glada, känslomässigt stabila människor tenderar att se och prata om andra med mer vänlighet, medan negativa uppfattningar om andra oftare var förknippade med narcissism och antisocialt beteende.
21 Scorekeeping i relationer
22 onödiga åtaganden
Shutterstock
Att känna sig trött och stressad är ett självklart sätt att känna sig olycklig, men många av oss överkroniserar kroniskt och tror att att vara upptagen är samma sak som att lyckas. Många av dessa skyldigheter kan börja ta sin avgift, vilket ger lite tid åt de hobbyer vi älskar och förhållanden som ger oss energi.
"Det kan vara bra att märka hur ofta du använder ordet" bör ", säger Dr. Adams. "Utvärdera varför du känner att du" bör "göra eller inte göra något. Skapar du en oändlig" att göra "-lista som är full av icke-prioriteringar som du tycker att du" borde "göra?" Hon förklarar att det är mycket mer "viktigt att skapa en vision för det nya året och medvetet bestämma var du vill spendera din energi."
23 Din Lone-Wolf mentalitet om framgång
Shutterstock
Ja, oberoende är en kvalitet du borde vara stolt över, men det finns många livsområden som drar nytta av ett starkt stödnätverk. Släpp idén att du måste vara helt självförsörjande för att lyckas och räcka ut att bjuda in folk. Oftast hjälper människor gärna till och känner sig närmare dig för att vara en del av din process.
