Vi vet alla att röka, binge-dricka, garva och äta snabbmat till frukost, lunch och middag är dåligt för oss. Men du insåg förmodligen inte att några mycket mer oskadliga vanor (som textning eller brännande rökelse) och till och med andra som du tyckte var bra för din hälsa (som att slå på gatan för en körning eller ta vissa tillskott) faktiskt gör skada. För att ta reda på om dina vardagliga aktiviteter eller kanske till och med en del av din livsstil gör din kropp inte så bra, läs vidare för 23 saker du inte hade någon aning om var dåliga för din hälsa.
1 Sitter upp för rakt
Shutterstock
"Din mamma var inte helt fel - honning kan verkligen vara dåligt för ryggen, " säger Dr. Neel Anand , MD, chef för ryggraumstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, Kalifornien. Anand säger emellertid att det motsatta är sant: Att sitta rakt upp i långa sträckor kan också orsaka belastning.
"Om du arbetar på en kontorsmiljö, se till att din stol är i en höjd där knäna står i 90 graders vinkel. Fötterna kan vila platt på golvet och att du har ordentligt stöd i nedre rygg", berättar Anand. Han rekommenderar också att man står upp, sträcker sig och tar en snabb promenad flera gånger om dagen.
2 Kör på trottoaren
"Oavsett om det är betong eller asfalterad asfalt är det otroligt hårt att löpa på hård mark, " säger Anand. "Många distanslöpare säger att de känner en skillnad mellan påverkan av att köra på cementtrottoar jämfört med att köra på betongvägar. Men vad du än väljer, så kör du fortfarande på en mycket hård yta."
Anand rekommenderar att du försöker hitta en smutsspår att köra på, eller stiga av banan i parken för att springa i gräset. Han förklarar att att köra på mjukare ytor inte kommer att kränka ryggraden så mycket som att köra strikt på trottoaren. "Du kommer också att dra nytta av att få starkare ben, eftersom den mjukare marken ger mer och kräver mer energi, styrka och ansträngning för att driva framåt, " lägger Anand till.
3 Rökelse
Shutterstock
Att bränna rökelse kan vara lugnande för psyken, men tyvärr är det inte riktigt lika snäll mot dina lungor. Som en studie från 2009 publicerad i Cancer avslöjade finns det en direkt koppling mellan rökelse och en ökad risk för luftvägarna karcinom. Så om du behöver en spritz av en frisk lukt, ta en naturlig luftfräschare istället.
4 Ruminering
Shutterstock
En studie från 2017 publicerad i Behaviour Research & Therapy fann att idissling - repetitivt att tänka på en stressor eller problem utan att arbeta för en lösning - kan leda till en ökning av symtom på depression. Istället för att kliva på det förflutna och fundera över saker du inte kan ändra, lägg din energi på att leva i ögonblicket och fokusera på framtiden.
5 Kemtvätt dina kläder
deepblue4you / iStock
De flesta av oss har åtminstone några kläder som kräver kemtvätt, så det är viktigt att vara medveten om att processen involverar den kemiska perkloretylen (bättre känd som perc). Enligt US National Library of Medicine kan långvarig exponering för perc orsaka cancer. Andra biverkningar kan inkludera humörsvängningar, synförändringar och dopp i minne, uppmärksamhet eller reaktionstid.
6 Alkaliskt vatten
Shutterstock
Alkaliskt vatten är ett dyrt alternativ till vanligt gammalt vatten och har kändes av kändisar som har hälsofördelar eftersom det är mindre surt än kranvatten. Men Dr. Steve Vasilev, MD, en gynekologisk onkolog och den medicinska direktören för integrativ gynekologisk onkologi vid Providence Saint John's Health Center, säger att det i slutändan inte gör din hälsa några riktiga fördelar.
"Svaret är att inte bara drunkna dig själv med förment livräddande - och ofta mycket dyrt - alkaliskt vatten", förklarar han. "Du kan också skada dig själv, eftersom ett område som kräver en mycket sur miljö för att smälta mat är din mage. Beroende på vilken typ av alkaliskt vatten och tillhörande mineraler du tar i, är det mycket möjligt att du alkaliserar magen till en punkt som leder till dålig matsmältning och sjukdom."
Istället är det bara att hålla sig borta från bearbetade livsmedel och snabbmat och undersöka de sura nivåerna som är förknippade med livsmedel du vanligtvis äter. "Genom att välja klokt och efter din smak kan du få en ganska alkalisk diet", säger han.
7 Smärtstillande medel utan disk
Shutterstock
"Vi har alla kämpat med någon form av ryggvärk, huvudvärk eller knäsmärta i våra liv och de flesta av oss sprider helt enkelt några OTC-smärtstillande för att underlätta obehag vi känner, " säger Dr. Vernon Williams, MD, idrottsneurolog och chef för Center for Sports Neurology and Pain Medicine vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i LA
Att ta OTC-smärtstillande verkar ofarligt - de säljs trots allt på ditt lokala apotek - men Williams säger att han har observerat en omträngande trend bland människor som tycker att att ta en mängd olika OTC-smärtstillande medel är ett säkert, effektivt sätt att snabbt lindra vad som är svårt dem. Han betonar vikten av att läsa hela etiketten om läkemedelsfakta på ett OTC-smärtläkemedel innan han tar det, konsultera med din läkare om du regelbundet tar OTC: er, utbilda dig själv om riskerna med att blanda OTC-smärtläkemedel och känner igen symptomen på en OTC. överdos.
8 Kosttillskott och växtbaserade läkemedel
Shutterstock
"Många vardagstillskott och växtbaserade läkemedel behöver inte få godkännande från Food and Drug Administration (FDA) innan de släpper ut sina produkter, " säger Dr. LaTasha Perkins, MD, familjeläkare i Washington, DC Perkins förklarar att Det är viktigt att prata med din läkare om potentiella fördelar och biverkningar av kosttillskott och växtbaserade läkemedel - särskilt om du regelbundet tar andra mediciner, har kroniska hälsoproblem eller är gravid eller ammar.
9 Avgiftning och rengöring
Shutterstock
Detoxer och rengöringsmedel främjas ofta som ett snabbt sätt att gå ner i vikt eller befria kroppen från gifter. Men enligt US Department of Health and Human Services finns det inga bevis för att sådana program förbättrar din hälsa. Det finns faktiskt allvarliga risker med dem. Till exempel har FDA satt en massa företag på spräng eftersom deras detox- och rengöringsprodukter innehåller ingredienser som inte är säkra eller till och med lagliga. Även om alla ingredienser är kosher innehåller många detoxprodukter laxermedel, som enligt experter vid Cornell University kan orsaka uttorkning och obalanser i elektrolyt.
10 diskbänk utanför disk
Shutterstock
"Heltäckande sömnpiller som har ordet" PM "innehåller ofta difenhydramin, vilket kan skada ditt minne, och har kopplats till demensrisk, " säger Dr. Amarish Davé, DO, en styrelse-certifierad neurolog. Om sömnlöshet är ett problem är det bäst att rådfråga din läkare för att komma fram till en hälsosam och säker lösning.
11 SMS
Shutterstock
"En sak som de flesta gör varje dag som är dåligt för deras hälsa är att skicka text, " säger Dr. Roberto Contreras II, MD, en internist i San Bernardino, Kalifornien. Se, textning är en repetitiv rörelse som kan orsaka en överanvändningsskada med tummen eller nacken (eftersom "den ständiga böjningen av nacken medan du textar för att titta på din skärm är stress på nacken", säger han). Som resultat kan textning då leda till artros. Men det är inte det enda skälet som stirrar på den skärmen är att skada din hälsa…
12 Använda enheter när du ligger på din sida
Shutterstock
Förlängd skärmtid kan orsaka digitala ögonbelastningar, vilket resulterar i huvudvärk, dubbel eller suddig syn och torra ögon. Men Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, en barnläkare i Ontario, Kanada, varnar för att det kan göra värre att titta på en smartphone i mörker medan du ligger på din sida: orsaka tillfällig blindhet.
"Det här sidopositionen tillåter bara ett öga att se skärmen. Det" bevakande ögat "anpassar sig till ljuset från skärmen, och det täckta ögat anpassar sig till mörkret. Ljusintensiteten från skärmen blekar det ögon som tittar på fotot, " säger hon förklarar. "Så på morgonen, när ögonen utsätts för naturligt ljus, " blickas "ögat av ljuset, vilket resulterar i tillfällig blindhet i det ögat."
Fenomenet kallas "Transient smartphone blindness (TSB)", och även om effekten endast varar i cirka 15 minuter, konstaterar en studie från 2017 publicerad i tidskriften Cureus att det potentiellt kan få långsiktiga konsekvenser.
13 Lita på digitala enheter
Shutterstock
Det blå ljuset som släpps ut från telefoner, surfplattor och datorskärmar "är en typ av ljus som inte vanligtvis finns i vår naturliga miljö", förklarar Dr. Sheri Rowen, MD, en framstående ögonkirurg och medlem av Eyesafe VisionHealth Advisory Board. I själva verket kopplade en studie från 2016 i Molecular Vision exponering för HEV-blått ljus till fotoreceptorskador och möjlig skada på den allmänna okulära hälsan. Det är en anledning till det, säger Rowen, "Vi rekommenderar att patienter som använder elektroniska apparater dagligen väljer produkter med inbyggd filtreringsteknik för blått ljus för att hindra de farligaste delarna av ljusspektrumet från att komma in i deras ögon."
14 Arbeta nattskiftet
NeagoneFo / Shutterstock
Forskning visar att arbetet med nattskiftet i flera år åt gången är förknippat med en ökad risk för bröstcancer. Enligt en studie från 2013 i Arbets- och miljömedicin , trots att forskare ursprungligen trodde att denna risk endast gällde sjukvårdspersonal, gäller den för en "mångfald blandning av yrken." Enligt National Sleep Foundation, arbetar nattskiftet också med "metabolismproblem, hjärtsjukdomar, magsår, gastrointestinala problem och fetma." Det kan vara bra för din plånbok, men det hjälper verkligen inte din hälsa.
15 Sova med TV: n på
Shutterstock
TV: s bakgrundsbrus kan hjälpa dig att sova, men exponeringen över natten för blått eller konstgjort ljus kan öka risken för cancer. Enligt en studie från 2010 publicerad i miljöhälsoperspektiv ökar artificiellt ljus särskilt risken för cancer som kräver hormoner för att växa, såsom bröstcancer och prostatacancer.
16 Eller sova för mycket
Shutterstock
Du vet redan att en av de värsta sakerna du kan göra för hälsan är att få för lite sömn, men visste du att det är ohälsosamt att sova för många timmar per natt? Enligt John Hopkins Medicine är överlappande förknippat med ett antal medicinska problem, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, depression, fetma och återkommande huvudvärk. I vissa fall kanske du sover för mycket eftersom du redan har ett medicinskt tillstånd som du inte är medveten om, så det är viktigt att utvärderas av din läkare om du konsekvent behöver mer än åtta eller nio timmars sömn för att må bra -utvilad.
17 Spendera hela dagen inuti
Shutterstock
"Forskning har visat att spendera tid utomhus ger ett brett utbud av psykiska och fysiska fördelar, " säger Dr. Anthony Kouri , MD, en ortopedisk kirurg vid University of Toledo Medical Center. Han konstaterar att nästan hälften av amerikanerna är D-vitaminbrist, vilket till stor del beror på vår moderna inomhuslivsstil. "Detta kan leda till en hel mängd medicinska problem, inklusive hjärtsjukdomar och bräckliga sprickor, " säger han.
För att bekämpa detta, försök helt enkelt att hitta tid att bli utomhus för att minska stress och förbättra mental hälsa. Även bara 30 minuter om dagen kommer att göra underverk för din psyke.
18 Att försumma att utveckla relationer
"Människor är anslutna för att få kontakt med andra människor, " säger Kouri. "Forskning har visat att med ökande ålder lever människor med starka sociala kontakter längre."
Oavsett om det är bånd med romantiska partners, vänner eller familjemedlemmar, ger dessa förhållanden värde och mening till människans existens. "När vi har dessa, lever vi längre, friskare liv", konstaterar Kouri.
19 Använd den första solkräm som du hittar
Shustterstock
När melanom och andra typer av hudcancer ökar, säger Vasilev att det är viktigt att skydda kroppen mot överexponering av solen - men det betyder inte att du tar tag i den första solkräm som du ser på hyllan i mataffären eller apoteket. "Om du plockar upp de flesta solskyddsmedel hittar du många kemiska namn. De flesta har förknippats med toxiska effekter, inklusive cancer, på lång sikt", förklarar han.
Det är bara två som är säkra: titandioxid och zinkoxid. "Om du hittar en solskyddsmedel med dessa ingredienser, plus stödjande hudvänliga material som aloe och E-vitamin, har du hittat en vinnare, " säger han.
20 Spela spel
Nästa gång du sätter dig ner för en maraton-spelningssession ska du ta en snabb fiver varje halvtimme eller så. Det beror, enligt Dr. Brian Lee , MD, en ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, Kalifornien, att för mycket tid att spela videospel kan leda till repetitiva stressskador. "Upprepade stressskador (RSI) är egentligen bara en referensbeteckning för alla typer av tillstånd som orsakas av för mycket stress eller belastning på ett led, ligament eller muskel, " förklarar Lee.
RSI varierar mycket i typ och svårighetsgrad, men när din kropp mekaniskt går igenom samma rörelser om och om igen under längre tid ökar risken för en RSI. Så om du "spelar videospel i timmar med minimal återställningstid för händer, handleder och armar, kan RSI hända", säger Lee.
21 Hoppa över frukost
Shutterstock
Ja, det är verkligen dagens viktigaste måltid. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of the American College of Cardiology , är hopp över frukost kopplad till förhöjt blodtryck, högre nivåer av totalt och låg densitet lipoproteinkolesterol (även känt som "dåligt" kolesterol) och en ökad risk för hjärtsjukdom.
22 Förbrukar för mycket koffein
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD, chef för kvinnlig bäckenmedicin och rekonstruktiv kirurgi vid University of Maryland School of Medicine, förklarar att "koffein som finns i kaffe är ett känt irriterande urinblåsan och diuretikum." Hon konstaterar att forskning har visat att koffein kan orsaka betydligt sämre urinärhet och frekvens hos friska individer. "kan förvärra din livskvalitet, " säger hon. "Överväg att minska ditt dagliga intag eller begränsa ditt intag när du ska vara i en situation där du inte har lätt tillgång till ett badrum."
23 Låt din hund kyssa dig
Tyvärr är det kanske inte det hälsosamma sättet att visa din tillgivenhet att kyssa din hund. "Ibland kan detta tungbad till din näsa och ansikte få oförutsedda konsekvenser, " säger Dr. Sue Lewis, MD, en läkare på AFC Urgent Care Portland. "I en kvinnas fall orsakade de slarviga smookarna från hennes pooch henne att utveckla en allvarlig bakterieinfektion."
Efter att kvinnan blev sjuk och laboratorietester visade att hennes njurar misslyckades, avslöjade blodprover att hon hade infekterats med Capnocytophaga canimorsus , en bakterie som finns i munnen på hundar och katter. Även om repor och bitar från husdjur också kan överföra infektionen, säger Lewis att det rekommenderas att husdjursägare (speciellt äldre vuxna med svagt immunsystem) undviker trassliga uppvisningar av tillgivenhet. Och om du hellre vill se uppsidan till dina lurviga vänner, kolla in 30 Mind-Blowing Health Benefits of Pets.
