Ärlighet är det hemliga krydda i receptet för lycka, hälsa och övergripande välbefinnande - men ibland sägs vi berätta små vita lögner för andras lycka, hälsa och allmänna välbefinnande. Det kan vara förvirrande, eller hur? För att hjälpa dig navigera hur du hanterar sanningen på ett ansvarsfullt sätt har vi konsulterat terapeuter, forskare, forskare och andra experter för att ta reda på vilka saker du aldrig bör ljuga om. Här är när det är värt att stiga till utmaningen att vara helt ärlig.
1 När du har en sällskapsdjur
Willowpix / iStock
Husdjurskalor verkar vara små och små irritationer, så det är naturligt att många håller sitt för sig själva. Den irritationen bygger emellertid upp över tiden - och speciellt i dina nära förhållanden kan husdjurskalor förvandlas till fästingbomber för en emotionell explosion som är mycket större än den behöver vara. Visst, det är inte lätt att berätta för din make att de tuggar högt. Men det är mycket, mycket lättare att komma tillbaka från ett milt obekvämt samtal än från ett brännande utbrott över frukostbordet.
"Att vara öppet ärlig med dina känslor i alla förhållanden - oavsett om det är familj, vänner eller kollegor - kan hjälpa till att förhindra konflikter och felkommunikation, " säger neuropsykolog Sanam Hafeez från Psychological Services för omfattande konsultation i New York City. "Återigen kan lite obehag i att ta itu med en fråga tidigt leda till en mer förståelseupplevelse i varje interpersonell relation."
2 När du vet vad du gillar och vad du inte gör
Shutterstock
Det verkar så enkelt, men många av oss ljuger om eller döljer våra alternativ för underhållning av samma anledning till att vi undviker att dela våra husdjur: De kan känna sig pinsamma och oviktiga. Så folk håller sig om böcker som de bara har skumrat, döljer de skyldiga nöjeshower som de kastar på efter en hektisk dag på jobbet och håller tillbaka sina dietpreferenser av rädsla för att en veganer kan inleda en debatt. Allt detta hindrar oss från att få kontakt med andra som kanske också älskar de saker vi älskar i livet, vare sig det är mejeriprodukter eller reality-tv.
"Människor är mer rädda än någonsin för att vara ärliga om vem de är", säger familjerådgivaren Robin Flint. "Det är inte längre lika enkelt som vilket sportlag du stöder, din favoritklädaffär, vilken hobby du gör när du kopplar av och vad din favoritfilm är." Så berätta för dina vänner att du älskar The Bachelor . Beställ extra ost på din pizza. Erkänn att du inte kunde komma igenom The Power Broker . Det kommer att vara OK.
3 När du bara inte är intresserad
Shutterstock
Ibland är det grundläggande "tack, men jag är bra" sociala ledtrådar - en uppenbar ointresse i konversation, tydligt kroppsspråk som signalerar nej. I dessa fall har ärlighet om ditt obehag företräde framför att vara trevlig. Ja, det kan vara stressande att ställa den gränsen, men det är inte mer ångestgivande än att låta dessa gränser skjuts.
"Om du känner dig hotad på något sätt, var ärlig om det, " säger Flint. "Om du är obekväm av någon anledning, dela det."
Hafeez håller med och varnar för att "Om du inte öppet delar att du är obekväm kan det att leda till detta leda till ångest medan du inte tar upp och hindrar att en situation fortsätter att överväldiga dig."
4 När du är sjuk
iStock
Människor ljuger om att vara sjuka för att gå till jobbet så ofta att samhällsforskare har myntat en term för det: "presentism". Så många som 70 procent av amerikanerna är skyldiga till detta, och de flesta av dem klander förstås jobbssäkerhet; om de inte dyker upp, vad säger det då om deras "engagemang" för företaget? Men detta tänkande håller människor sjuka längre, får andra att bli sjuka och, allt sagt, kostar USA cirka 226 miljarder dollar i förlorad produktivitet varje år. Vi kan alla vara lite ärligare om den febern.
5 När du beskriver ett jobb
Shutterstock
När arbetsgivare är oärliga när det gäller jobbbeskrivningar är det slöseri med tid för alla. Dessa jobbintervjuer är som dåliga Tinder-datum, förutom sämre för ekonomin. Men tack vare ökningen av nystartade företag, spelningsekonomin och livskulturen har ett av de mer allestädes närvarande jobbkraven blivit förmågan att "gå med flödet" och oändligt rulla med förändrade förväntningar. Huruvida det är bra för ett företags slutlinje återstår att se, men det är inte bra för anställda som försöker upprätthålla en balans mellan arbetsliv och liv.
"Arbetsgivare borde vara uppriktiga när det gäller förväntningar när det gäller arbetstid, produktionsstandarder, klädkoder och andra standarder för anställdas uppförande", säger Bryan Zawikowski, en verkställande rekryterare i 25 år. "Det finns inget utrymme för tvetydighet här."
"Det finns så många exempel på bete-och-switch-anställningar som sedan leder till att den nya hyra antingen inte uppfyller förväntningarna eller går vidare till en annan organisation - allt detta kan undvikas genom att vara uppriktig och ärlig i början, " tillägger Brittany Canty, en konsult- och mångfaldsadvokat i Chicago.
6 När du har ett förslag
Shutterstock / Monkey Business Images
Även om de flesta föredrar att klaga till sina kollegor om delar av deras jobb som är kontraproduktiva eller skapar mer arbete, är det avgörande att vara ärlig med din chef när du märker något som kan förbättras.
Eftersom det kan vara svårt för personal på associerad nivå att bara erbjuda detta - de kanske oroar sig för att se oöverträffade till sina överordnade - bör chefer be om denna feedback direkt och anonymt, föreslår Matthew Ross, medägare och COO för madrassöversynssidan The Slumber Yard.
7 När du inte vet
Shutterstock
Att vara ärlig när du inte har någon aning är alltid bättre än att förfalska det. Som Tenelle Porter, en postdoktorisk forskare vid University of California, Davis, skriver, finns det en uppsjö av kognitiva fördelar med att erkänna när du inte vet något. Forskare misstänker att detta är ett resultat av något som kallas tillväxtens tankesätt, eller tanken att intelligens är något i flöde och tjänat övertid, snarare än något som är permanent eller genetiskt. Och på många sätt hjälper en förmåga att erkänna att inte veta människor att undvika att ligga längre.
"Var inte rädd för att säga 'Jag vet inte', säger psykoterapeut Fran Walfish, författare till The Self-Aware Parent: Resolving Conflict and Building a Better Bond with Your Child . "Du kan alltid komma tillbaka och svara senare men du kan inte radera en lögn som berättas."
8 När du kunde fastna
Shutterstock
Eftersom tekniken har ökat möjligheterna att fuska, har det också ökat möjligheterna att fastna - genom e-postmeddelanden, kreditkortskvitton, Ashley Madison hacks och andra pappersspår. Journalister, kändisar, politiker och andra högprofilerade människor har alla lärt sig den här lektionen på det hårda sättet. Från Brian Williams beryktade lögner om hans upplevelse i Irak till Steve Rannazzisis ökända lögn om att undkomma tvillingtornen tar falska påståenden ofta en egen mytologi och äventyrar människors karriär och integritet. Så småningom blir de förbannade och omöjliga att underhålla.
"Problemet är att när en person börjar ljuga och fortsätter komma undan med det, kan lögnen bli en vana, " säger Walfish. "Det är nyckeln att omedelbart hantera det ljuga beteendet."
10 När dina känslor är skadade
Shutterstock
Att vara ärlig om att någon skadar dig känslomässigt kan hjälpa dig att närma dig, medan baksidan - att begrava smärta eller försöka släppa det helt - bara skapar avstånd. Det finns inget fel med att ha skadade känslor, men att hålla det från den person som orsakade dem berövar dem möjligheten att göra det rätt. Ingen känner sig någonsin bättre som ett resultat.
"Att vara ärlig om dina känslor tillåter dig att släppa all harsel, bitterhet eller spänning du känner mot den andra personen, " säger Rebecca Ogle, en licensierad klinisk socialarbetare och terapeut i Chicago. "Det ger den andra personen en chans att göra ändringar och förklara sitt perspektiv och ger båda er insikt i hur du kan kommunicera mer effektivt framåt."
11 När du har fel
Shutterstock
Att vara ärlig när du har fel är lika viktigt som det är svårt - eftersom det inte är lätt att känna igen. När människor har fel, tenderar deras hjärnor att anpassa sig på självskyddande sätt och bilda det som den vetenskapliga gemenskapen kallar "kognitiva fördomar."
"Vi kan bedra oss med alla slags försvar och, när vi gör det, utbildar vi våra hjärnor och sinnen för att snedvrida uppfattningen för att passa våra behov, " förklarar neuropsykolog Howard Rankin, som är baserad i Hilton Head, South Carolina. Detta beteende kan få människor att bli mer kroniskt oärliga på lång sikt, så det är viktigt att utveckla en medvetenhet om dessa impulser och motstå dem när det är möjligt. "Att säga lögner handlar inte bara om att vilseleda oss själva och andra, det handlar också om att utbilda våra hjärnor för att vara manipulativa och vilseledande."
11 När du är ledsen
Shutterstock
Det är viktigt att vara helt ärlig när du inser att du har skruvat upp. Det är viktigt att be om ursäkt också - men många människor försöker komma runt uttryckligen erkänna skuld när de säger "ledsen." Även om det är ett naturligt och förväntat resultat av obehag, orsakar det ursäkter som obehagliga.
"Skuldkänslor eller skam kan göra att du använder smärre termer när du ber om ursäkt, " konstaterar psykoterapeut Steven Reigns från Los Angeles. "För mottagaren kan det låta som om du förväntar dig att de tar en procentandel av skylden - eller att din ursäkt har kryphål och förhållanden."
12 När du pratar om pengar med din betydande annan
Shutterstock
Enligt en undersökning från 2019 från CreditCards.com döljer upp till 20 procent av amerikanerna bankkonton för sina betydande andra. Och 2018 fann National Endowment for Financial Education att 41 procent av vuxna i USA är ekonomiskt oärliga på ett eller annat sätt.
Men att prata om pengar (eller bristen på dem) i förhållanden är mycket som att prata om sex: Att undvika ärliga, obekväma samtal på kort sikt orsakar fler problem på lång sikt. "Ämnen kring pengarproblem, sätt som vi känner oss besvikna över oss själva eller kan ha skadat andra människor är särskilt ömma områden, " säger psykoterapeut Dana Dovitch, som är baserad i Sherman Oaks, Kalifornien. "Det krävs mod för att omfamna våra svårigheter med personlig medkänsla."
13 När du glider
Shutterstock
För att leva lyckliga och hälsosamma liv måste människor vara ärliga med sina vänner, betydande andra och familjer om dåliga vanor som fungerar som tecken på att de inte klarar sig bra.
"Dessa negativa mönster kan dyka upp med handledare på jobbet, grannar, säljare och romantiska relationer, " säger Reigns. "En god vän kan ta itu med en frågande fråga, 'Detta är nu den tredje chefen du har haft problem med. Vad kan hända?'"
14 Och när du behöver hjälp
Shutterstock
Negativa beteendemönster kan spira mycket snabbt till ilska, ångest, missbruk, depression och andra problem, och ett av de hälsosammaste sätten att hantera är genom att vara ärlig om att inte vara OK. Tyvärr är det en mycket svår sak att erkänna - men det är också oerhört viktigt.
"Denna transparens kan vara svår på grund av stigmatiseringen kring mentalhälsoproblem, " säger Heidi McBain, en äktenskaps- och familjeterapeut i Flower Mound, Texas. Precis som med sexuell hälsa, är minimering av stigmatiseringen kring mental hälsa avgörande för att förbättra våra kollektiva psyker.
15 När du inte har tid
Shutterstock
Fakta: Ju äldre du blir, desto mer ansvar har du. Mellan arbete, familj, vänner och romantik är ärlighet om hur många gratistimmar du har på dagen avgörande för att upprätthålla dina relationer - särskilt med vänner. De starkaste vänskapen är de där alla är öppna när det gäller att hej, öl klockan 17 på tisdag kanske inte är den mest praktiska användningen av tiden.
"Vänskap växer och förändras över våra liv, och vad du vill och behöver av dem, men också vilken typ av resurser du kan ge dem förändringar också, " säger psykolog och psykoanalytiker Mark Borg, författaren till Don't Var en ****: Ändra dig själv, ändra din värld . "Du kan förbättra dina vänskap om du är så ärlig som du kan vara om de begränsningar du har."
16 När du vill skicka tillbaka maten
Shutterstock
Du bör alltid vara ärlig när du säger dina personliga gränser - och respektera andras. I naturen är det mest grundläggande exemplet på detta servitör-relationen, eftersom båda roller är tydligt definierade. Med tillmötesgående till det sociala kontraktet finns det en process och ett protokoll för att hantera, till exempel, en felaktig matorder utan att vara en fullständig ryck om det.
"Detta utmanar oss med gränsen att vara kund och ger oss rätt till vissa sätt att bete sig som andra relationer inte gör, " säger Borg . "Det här betyder att du ska ge din åsikt om mat, service och annan kundservice på sätt som kan höras och tas upp."
Det finns ingen anledning att äta en helt välgjord hamburgare bara för att du inte vill riskera konfrontation med din servitör. Ändå är det absolut nödvändigt att vara artig och bara ta upp maten - aldrig förolämpa dem personligen.
17 När du inte kom hit för att få vänner
Shutterstock
Särskilt på arbetsområdet trummar livet upp många situationer där du förväntas spela trevligt och få vänner. Du kanske befinner dig på en happy hour på kontoret och står inför personliga frågor som "Har du några barn?" eller "Vad vill du göra på helgerna?" Men du har goda rättigheter att demur. När du vill hålla sakerna rent professionella är det OK - väsentligt, till och med - för att säga det.
"Denna ärlighet förhindrar dig från att gå längre in i en relation som du inte är bekväm med, redo för eller helt enkelt inte vill ha, " säger Borg. "Och det gör att du kan hedra dina egna känslor på sätt som inte är alltför krossande för andra."
18 När du vill vara vänner med en person
Shutterstock
Att hålla kvar personlig information kan vara ett viktigt sätt att vara ärlig mot människor du vill hålla i armslängden, men det motsatta är sant för dem du faktiskt vill vara vänner med. Som allmän talare och socialarbetare förklarade Brené Brown i en viral TED Talk - och senare utvidgades i Netflix-specialen The Call to Courage - är svårigheter en del av mänsklig anslutning som folk regelbundet kämpar med. Ändå, om du vill främja en verklig anslutning, måste du låta dig vara ärlig, transparent och ja, till och med lite sårbar.
"Jag ser så många människor undvika verklig koppling, antingen genom sociala mediers slöja eller för att vi är rädda för att vara sårbara med varandra, " säger äktenskaps- och familjeterapeut Lauren Cook, som är baserad i San Diego, Kalifornien. "Om vi verkligen vill hitta anslutning och mening med varandra, måste vi vara ärliga om hur vi får varandra att känna."
19 När du är fysiskt missnöjd i ditt förhållande
Shutterstock
Att vara ärlig om dina intima behov och önskemål i ett förhållande leder till djupare och mer meningsfulla romantiska relationer - för att inte tala om det faktum att det förhindrar stora problem från att festas. "Sexuell ärlighet leder till sexuell tillfredsställelse", säger Tina Tessina, en psykoterapeut och författare till It Ends With You: Grow Up and Out of Dysfunction . "Par som kan prata om sina sexuella behov och vill bli mer effektiva att glädja och njuta av varandra."
Men om du har hållit tillbaka på den här avdelningen kan det vara överväldigande att rena rent. I dessa fall kan par dra nytta av en terapeut som kan hjälpa dem att avslöja sanningen. "Chocken av att lära sig för mycket sanning på en gång kan vara skadligt för förhållandet om det inte finns något objektivt parti inblandat, " varnar Tessina.
20 När du trakasseras
Shutterstock
Trots att trakasserier kan förekomma i alla miljöer är det exceptionellt utmanande att vara ärlig om det på arbetsplatsen på grund av kraftsdynamiken i spelet. Om en praktikant eller låg anställd trakasseras av en ledande befattningshavare kan de kännas press som hindrar dem från att prata. Vad händer om rapportering till HR resulterar i en rosa slip? Hur kommer de att förklara klyftan på deras CV för framtida arbetsgivare? Kommer de att drivas ut ur branschen helt?
Ja, ärlighet i sådana situationer är skrämmande och svår - men det är desto mer anledning till att det är väsentligt. "Ett av de viktigaste ämnena att vara ärliga om - och ett av de svåraste för många anställda att prata om - är sexuella trakasserier, " säger Nina LaRosa, marknadschef för Moxie Media, en organisation som erbjuder utbildning för sexuella trakasserier för företag.
Naturligtvis hjälper stödjande överordnade med öppna dörrpolicyer att uppmuntra ärlighet om trakasserier, men det är inte ett perfekt självpoliseringssystem. För att människor ska känna sig säkra på att dela dessa erfarenheter, måste arbetsgivare vara ärliga om hur verkliga hoten om hämnd är - och de måste lova att skydda sina anställda från vedergällning när de rapporterar dåligt beteende.
"Vi kommer aldrig att fixa #MeToo-problemet om arbetsgivare inte blir riktiga om förebyggande och ansvarsskyldighet och se till att personen som rapporterar inte hamnar på ett sämre ställe än den person som bedriver oegentligt beteende, " säger Paula Brantner, en advokat för personer i giftiga arbetsmiljöer i Silver Spring, Maryland.
21 När du fuskar
Shutterstock
Det är svårt att fastställa data om fusk eftersom de mest förlitar sig på att människor är ärliga om deras lögner hos samhällsvetare. Som sagt, om det finns en gemensam tråd när det gäller otrohet, är det att en majoritet av människorna blir ren - och experter överväger överväldigande det beror på att skulden är för mycket. Visst gör det verkligen ont, men hemligheten kan vara ännu mer giftig. Och ju längre människor håller det, desto värre blir det.
"Att hålla hemligheter orsakar stress och ångest, vilket är skadligt för hälsan eftersom det höjer blodtrycket, deprimerar immunsystemet och är inblandat i cancer och hjärtsjukdomar, " säger Tessina. "Eftersom det är svårt att hålla hemligheter, ökar problemen som uppstår när de hittas ut."
22 När du har en sexuellt överförbar sjukdom eller infektion
Shutterstock
Även om det inte finns några formella statliga eller federala lagar mot att inte avslöja din status till sexpartner, om det kan bevisas att en person medvetet och hänsynslöst överförde en STD, är det straffbart i civil domstol. Och i vissa stater, som Kalifornien, är det medvetet att överföra könssjukdomar eller HIV också i straffrättslig domstol med faktiskt fängelsetid på bordet. Trots möjligheten till allvarliga rättsliga följder misslyckas det fortfarande att många avslöjar på grund av skam. Men att öka ärlighet om sexuella och sexuella sjukdomar innebär att man också minimerar stigmatiseringen kring dem.
"En av de viktigaste saker som människor bör vara ärliga om är deras STI-status, " säger Jenelle Marie Pierce, en sexuell pedagog, aktivist och verkställande direktören för STI-projektet. "Människor väljer ibland att inte avslöja innan de utsätter partner för risk, och offentliggörande krävs för fullt samtycke."
23 När det kan vara en spelväxlare för någon annan
iStock
Om du väger om du är helt ärlig måste du ställa dig själv en fråga: "Skulle oärlighet förändra ett viktigt beslut som en annan person har rätt att fatta?" Att leva ditt bästa liv betyder inte att man spilla allt om dig själv till alla. Men det betyder att dela information som andra behöver för att göra bra val själva.
"Varje gång bedrägeri begränsar personens förmåga att göra viktiga val, då gör bedrägeri sannolikt mer skada än nytta", säger Tim Cole, en kommunikationsprofessor vid DePaul University som studerar bedrägeri.
Om du till exempel är i ett förhållande och du har känslor för någon annan och håller det från din partner, håller du tillbaka information som kan hjälpa dem att fatta ett bättre beslut för sig själva. De kanske vill ta itu med riven direkt, lämna förhållandet helt eller prova valfritt antal andra alternativ. Det som är viktigt är att de har allt de behöver för att göra sitt val.
"Vilseleda en partner om något mer trivialt -" Ja, älskling, middag var bra ikväll "- stiger inte till samma skada, " säger Cole. "Men att använda bedrägeri för att ta bort en partners förmåga att fatta viktiga beslut om sitt liv är i allmänhet oetiskt."
Lauren Vino Lauren Vino är en hälso- och wellnessförfattare och Brooklyn-baserad komiker.