Varje gång du gör något trevligt för någon - oavsett om det är att hålla dörren öppen eller köpa en främling en kopp kaffe - sprider du vänlighet och gör världen lite ljusare. Även internt, att vara positiv och behandla både dig själv och andra med medkänsla går långt. Så det finns ingen tid som nutiden att börja göra små men effektiva förändringar i ditt dagliga liv för att förbättra dig själv och världen omkring dig. Och om du inte är säker på var du ska börja är vi här för att hjälpa. Vi konsulterade bästa psykiska hälsoexperter och coacher från hela landet för att lära dig de enklaste sätten att vara trevligare för alla i ditt liv… från nu!
1 Börja varje morgon med positiva bekräftelser.
iStock
Ställ in tonen för varje dag med några positiva bekräftelser. Som licensierad psykiatrisk rådgivare Brittany A. Johnson konstaterar, "vänlighet är ett inre jobb, så du måste börja med att vara vänlig mot dig själv."
2 Tänk på andra.
Shutterstock
Med allt som händer i våra liv är det lätt att bli upptagen av tankar om våra egna problem, stress och upptagna scheman. Men vi är omgivna av människor med sina egna problem, spänningar och upptagna scheman, och en del av att vara en vänligare person är att vara medveten om det.
"Genom att vara medveten om de omkring oss och vad som händer i deras liv kan vi vara mer uppmärksamma på deras behov och vara där för dem när de går igenom svårigheter eller stöter på problem, " förklarar förhållandet och sexterapeuten Christopher Ryan Jones, PsyD.
3 Betala det framåt.
Shutterstock
Du känner förmodligen principen "betala det fram" - tanken att om du är mottagaren av en god gärning istället för att göra något trevligt för den som hjälpte dig, kan du återbetala handlingen av vänlighet till andra istället.
Enligt Jones är det just det som kan motivera någon som är nere. "Du vet aldrig vad människor går igenom i sina liv och vilka svårigheter de möter, " säger han. "Att göra en liten gest - som att betala för någons mat - kan vara en mycket speciell form av uppmuntran för någon."
4 Eller åta dig att utföra en vänlig handling en gång i veckan.
iStock
Utmana dig själv att hålla dig uppdaterad med att göra något trevligt för någon minst en gång i veckan. "Gör en lista med 52 slumpmässiga handlingar - se till att inkludera vänliga handlingar riktade mot dig själv också - och skär listan i 52 vikta pappersbitar. Sätt i dem i en liten korg eller Ziploc-påse och dra ut en söndag, "föreslår övergångslivsstrateg Randi Levin, ägare av Randi Levin Coaching. "Detta är ett litet steg mot en vana av vänlighet."
5 Antag aldrig att du vet vad människor tänker eller känner.
iStock
Oavsett hur bra du tror att du känner någon är det viktigt att du inte försöker gissa vad de känner internt. Om du antar att någon har det bra och att de faktiskt är upprörda, missar du en möjlighet att trösta och trösta dem. Och om du antar att de är galna eller arga på dig utan att faktiskt fråga, kanske du kan behandla dem med onödig fientlighet.
"Var öppen för upptäckt, lyssna på vad som sägs och var ögonblick-centrerad i dina svar, " säger Levin. Detta är en stor del av att bli en mer känslomässig intelligent person, som ofta sammanflätas av vänlighet.
6 Och antaga de bästa avsikterna istället för de värsta.
iStock
"Istället för att anta det värsta - till exempel, " Den personen kör så fort för att de är själviska "- öva på att ge den andra personen nåd -" Någon kör snabbt på grund av en nödsituation "- eller ens inte göra några antaganden alls, säger Emily Souder, en licensierad terapeut och ägare av Nesting Space LLC. Att ge människor nytta av tvivel hjälper dig att vara en vänligare person och lindra en del av ilska eller ångesten du känner när du gör negativa antaganden om någon.
7 Ansträng dig för att lyssna mer.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Ett sätt att vara snällare är helt enkelt att lyssna, " säger stressbegränsaren, Sandy Fowler. "Mänsklig anslutning är avgörande för vårt välbefinnande." Och när du lyssnar på någon, säger Fowler att inte stressa "om hur du svarar eller om du försöker fixa sina problem." Istället "bara lyssna på dem och verifiera deras känslor."
8 Visa någon att du kommer ihåg saker som är viktiga för dem.
iStock
"Om du verkligen vill få någon att må bra, kom ihåg något som är viktigt för dem. Bevisa för dem att du var uppmärksam genom att nå ut med välkomna önskemål för början av deras nya jobb eller fråga hur dieten går, " säger Eric Rittmeyer, en expert på emotionell intelligens och författare till The Emotional Marine . "Det får dem inte bara att känna en omedelbar anslutning till dig, utan det visar också att du är någon som verkligen bryr sig."
9 Le mer.
Shutterstock
Vill du ha ett enkelt sätt att lysa upp någons dag? Ge dem ett litet leende. "Inte bara gör dig lyckligare, utan det gör också andra omkring dig lyckligare", säger mindfulness-läraren Tina Williamson. "Att le är smittande!"
10 När du har något trevligt att säga, säg det!
iStock
När det gäller råd "om du inte har något trevligt att säga, säg inte alls", skulle du vara klok att öva på det omvända uttrycket också. Med andra ord, om du har något trevligt att säga, kom redan ut med det.
"Komplimenter någons karaktär, " säger Williamson. "Kanske är de roliga, tankeväckande eller generösa. Berätta för dem!"
11 Skicka fler handskrivna brev.
Shutterstock
Att uttrycka dina känslor genom gammaldags penna och papper i en digital värld kan vara en mycket kraftfull gest. "I vår värld av korta informationslitteratur är det mycket meningsfullt att ta sig tid att skriva en anteckning, " säger Williamson. "Godhet vet att vi alla kan använda lite mer mening i våra liv!"
12 Använd en persons namn när du pratar med dem.
Shutterstock
Du kan verkligen göra en skillnad i någons dag genom att bara använda deras namn när du interagerar med dem. "Titta på namnetiketter varhelst någon bär en och använd den för att säga" god morgon "eller" tack ", säger licensierad professionell rådgivare Jessica Formicola. "Den personifierade beröringen får människor att le."
13 Säg "god morgon" till människor.
iStock
Säg "god morgon" till vänner, familj, kollegor och till och med slumpmässiga förbipasserande. "De flesta skulle bli förvånade över hur mycket av effekterna att säga" god morgon "gör, " säger livstränare och licensierad akupunktör Jamie Bacharach. Hälsa människor när du ser dem för första gången "främjar känslor av positivitet, kamratskap, vänlighet och värme."
14 Var trevligare mot miljön.
iStock
Att vara en trevligare person handlar inte bara om dina interaktioner med människor. Enligt Bacharach handlar det också om att respektera Moder Natur och göra din del för att vara mer miljövänlig.
"Ett av de viktigaste sätten på vilka vi alla kan vara vänligare människor 2020 är genom att vara vänligare mot miljön, " säger hon. "Detta innebär att göra mer ekologiskt vänliga val som konsument, återvinna när det är möjligt och uppmuntra andra att bete sig på liknande sätt."
15 Titta på saker ur andra människors perspektiv.
iStock
När du vill vara mer sympati och förståelse hjälper det att titta på saker ur andra människors perspektiv. "Ofta om vi kan se ur synvinkel är det mycket lättare att vara snäll, " säger Lisa Stines Doane, doktor, en klinisk psykolog baserad i Cleveland, Ohio.
16 Tänk på fördelarna med att vara snäll för dig.
iStock
Om du någonsin är på väg att säga något meningsfullt eller skadligt, bara påminn dig själv om alla fördelar som att vara snäll har för dig. "Om du kan anropa värmen och anslutningen du kanske känner efter att ha fått en fin komplimang eller till och med bara skära någon lite slak, kan du snabbt motivera dig själv att agera vänligt, " säger Doane.
17 Var ödmjuk.
iStock
Det är svårt att vara sympatisk och uppriktig när ditt ego är i vägen. Det är därför licensierad terapeut Rose Skeeters of Thrive: Mind / Body föreslår att den läggs åt sidan om du vill fokusera på vänlighet som går framåt. "Sparka det egot till trottoarkanten genom att motstå lusten att alltid ha rätt, erkänna när du har fel, be om och acceptera råd och ge kredit till andra, " säger hon.
18 Var mer positiv på sociala medier.
iStock
Som du förmodligen är väl medveten om är sociala medier fulla av negativitet och stressinducerande innehåll som bara gör en otjänst för din mentala hälsa. Den goda nyheten är att du enkelt kan tjäna som ett ljusljus på sociala plattformar genom att samla ditt foder för att vara mer positivt. "Skicka uppmuntrande citat och låt dig inte engagera sig i delningen", säger Amanda Ponzar, hälso- och välfärdsexpert i Alexandria, Virginia.
19 När du ser en orolig person på en fest, prata med dem.
iStock
När du ser någon på ett socialt möte som ser obehagligt och orolig ut, försök att engagera dem i samtal, säger Baltimore-baserad psykolog Cathy Sullivan-Windt, PhD. Till och med några korta småprat kan få den personen att känna sig mer bekväm under några minuter, vilket är en större sak än det kan låta.
20 När du är arg, ta några sekunder innan du svarar.
iStock
Det är aldrig lätt att slåss med de människor du älskar, men det händer. Och när du har en tiff med en älskad, eller någon för den delen, för vänlighetens skull och livlighet, är det bäst att följa "sex sekunders separations" -regeln.
"Det är vetenskapligt bevisat att du kan ta sex sekunder att kalibrera dina tankar igen", säger Mimi Bishop, en livstränare och medgrundare av The Resting Mind. "När mina klienter fångar att de är korta, ber jag dem att nynna texterna till 'Living on a Prayer' av Bon Jovi. Det fungerar!"
21 Och påminn dig själv varför du älskar de närmaste dig.
Shutterstock
Medan du tar några sekunder att samla dina tankar innan du diskuterar eller uttrycker dina känslor av frustration gentemot någon, försök att påminna dig själv om alla de positiva känslorna du har för dem utanför det du känner i det ögonblicket.
Till exempel, "om du vill skrika på din man för att ha låtit tvätten på stapeln, tänk på en tid som han tog hem middag", säger Bishop. "Detta släpper positiva kemikalier i hjärnan."
22 Förvandla dina negativa tankar till positiva.
Shutterstock
Nästa gång du befinner dig som tänker något negativt om någon, gör dig medveten om att internt komplettera dem istället. "Om du märker att du har en negativ tanke om en person, som" Jag kan inte stå som hon alltid avbryter, "se om du kan hitta en positiv tanke att tänka, till exempel" Hon bakar det bästa chokladchipet cookies! '"föreslår Joy Rains, mindfulness-talare och författare till Meditation Illuminated .
23 Var snällare mot dig själv.
iStock
Eftersom det är en så avgörande del av att bli snällare mot andra, upprepas det: Vänlighet börjar inifrån. Om du vill vara en trevligare person, betyder det att du är trevligare också. "Unna dig med medkänsla, tänk positiva tankar om dig själv och behandla dig själv till enkla nöjen, som att ta ett bubbelbad eller läsa en bra bok, " säger Rains.
