Även om du kanske inte kan undvika sommartid, är det du kan göra redo dig själv för tidsändringen, beväpnad med kunskap om hur det förändras kan skada din hälsa.
1 Det gör dig mer deprimerad.
Shutterstock
Övergången från sommartid till standardtid kan ta en allvarlig avgift på din mentala hälsa. Enligt en dansk studie publicerad i tidskriften Epidemiology är antalet depressiondiagnoser i månaden omedelbart efter sommartid åtta procent högre än vad forskare normalt skulle förvänta sig.
"Övergången till standardtid kommer sannolikt att vara förknippad med en negativ psykologisk effekt eftersom den mycket tydligt markerar kommandet av en period med långa, mörka och kalla dagar", förklarade studieförfattaren Søren D. Østergaard i ett pressmeddelande.
2 Det bråkar med din døgnrytm.
Shutterstock
Varje människa har en intern dygnsklocka som förlitar sig på mängden dagsljus utanför för att synkronisera med årstiderna, vilket hjälper din kropp ta reda på när det är dags att sova mot när det är dags att vara vaken. Normalt kan hjärnan lätt skilja mellan dag och natt, men studier har visat att sommartid röra sig med dygnsklockan, vilket kan orsaka mer än bara sömnlöshet, men kroniska hälsotillstånd som sockersjuka.
3 Det ökar din strokerisk.
Shutterstock
Även om det bara är tillfälligt, flyttar klockan antingen tillbaka eller framåt bara en timme ökar din risk för stroke. Det är enligt en finsk studie, som konstaterade att den totala taktfrekvensen var åtta procent högre under de två dagarna efter en sommartidövergång.
4 Och gör dig mer benägna att få en hjärtattack.
Shutterstock
Enligt en svensk studie som publicerades i New England Journal of Medicine , justerade klockorna i mars för att matcha sommartid, ökar risken för hjärtattack med fem procent under den första veckan på sommaren. Som studieförfattaren Dr. Imre Janszky förklarade i ett pressmeddelande: "Störningen i de kronobiologiska rytmerna, förlusten av en timmes sömn och den resulterande sömnstörningen är de troliga orsakerna."
5 Det gör att du längtar efter ohälsosam mat.
Shutterstock
Eventuella störningar i din sömncykel, oavsett hur minimal, har potential att resultera i viktökning genom att ge dig ohälsosamma och allvarliga mattrang. Hur så? Enligt en studie publicerad i tidskriften Nature Communications , försvinner både sömn både hjärnans förmåga att dechiffrera när du är full och förstärker aktivitet i amygdala, som spelar en roll i din önskan att äta.
6 Det försämrar ditt immunsystem.
Shutterstock
Immunsystemet är kroppens främsta försvarsmekanism mot skadliga bakterier och infektiösa angripare - och utan det kan de vanliga patogenerna som du andas in och vidrör varje dag potentiellt döda dig. Problemet med sommartid ligger således i det faktum att eftersom det rör sig om ditt sömnschema kan det försämra ditt immunsystem och orsaka allvarliga infektioner och sjukdomar.
7 Det orkar med dina blodsockernivåer.
Shutterstock
Dina blodsockernivåer förlitar sig på leverens förmåga att både producera glukos och ta upp insulin. Men som en studie publicerad i American Journal of Physiology — Endokrinologi och metabolism observerad, att förlora till och med bara sex timmars sömn försvårar kroppens förmåga att göra båda dessa saker, och så har alla slags sömnstörningar - oavsett hur mindre - potentialen att leda till en diabetesdiagnos.
8 Det åldras din hud.
Ett avbrutet sömnschema med tillstånd av sommartid kommer inte bara att bråka med dina inre organ. I en studie vid University Hospitalers Hospital Medical Center kan gles sömn resultera i försämrad hudhälsa och snabbare åldrande hud via rynkor, ojämn pigmentering och minskad elasticitet.
9 Det ökar din risk att utveckla allergier.
Shutterstock
För ungdomar och vuxna är exponering för solljus lika viktigt som en balanserad kost eller träning när det gäller att vara frisk. Att få tillräckliga mängder solljus blir emellertid svårare med sommartid, eftersom att återställa klockorna på våren tar en hel timmars dagsljus bort till förmån för lättare och längre kvällar.
Ett av de många hälsoproblem som är förknippade med brist på solljus observerades av australiska forskare när de studerade allergimönster hos barn i hela landet. I genomsnitt fann de att barn som bor i södra Australien - där UV-strålar är mindre rikliga - är dubbelt så benägna att utveckla eksem jämfört med de som bor i norr, där solen lyser starkt.
10 Det ökar risken för lungcancer.
Shutterstock
Här är ytterligare en skadlig biverkning, med tillstånd av sommartid: Enligt en studie publicerad i British Medical Journal , är exponering för ultraviolett B-ljus omvänt korrelerad med lungcancerrisk, vilket innebär att kortare dagar med solsken kan öka din chans att utveckla lungcancer.
11 Det håller din BMI hög.
Shutterstock
En del av din kropp som drabbas särskilt hårt av brist på morgonstrålar är din midja. Enligt en studie från Northwestern University tenderar personer som får mest av sin exponering för solljus tidigt på morgonen att ha lägre BMI än de som inte kommer utanför förrän senare på dagen.
"Ljus är det mest kraftfulla medlet för att synkronisera din inre kroppsklocka som reglerar døgnrytmer, vilket i sin tur också reglerar energibalansen" , säger seniorstudieförfattare Phyllis C. Zee, MD, i ett pressmeddelande. "Om en person inte får tillräckligt med ljus vid rätt tid på dagen, kan det avkronisera den inre kroppsklockan, som är känd för att förändra ämnesomsättningen och kan leda till viktökning."
12 Det försvagar dina ben.
Sommartid kan bara förflytta tiden framåt eller bakåt en timme, men den lilla förändringen har potential att göra allvarliga skador på dina ben. I själva verket, när forskare satte försökspersoner genom avbrutna sömnscheman i tre veckor, fann de att tidigare friska män hade förändrat benbalanser som "kan leda till osteoporos och benfrakturer."
13 Det orsakar fler missfall.
Kvinnor som genomgår in vitro-befruktning, eller IVF, är särskilt mottagliga för cirkadianska rytmförändringar i samband med sommartid. Per en studie som publicerades i tidskriften Chronobiolgy International , ökade abortnivån bland IVF-patienter som har upplevt missfall innan de ökat signifikant när deras embryoöverföring sker upp till 21 dagar efter en tidsförändring.
14 Du får fler migrän.
Shutterstock
Varje migränlidande kan intyga det faktum att det inte finns brist på triggers när det gäller detta kroniska tillstånd. Så, kanske inte överraskande, har huvudvärkspecialister funnit att deras sommartid rapporterar om en ökning av incidenter, troligen på grund av ett växlat sömnschema.
"Många migrän drabbas av lite sömnbrist" , förklarade Cleveland Clinic huvudvärkspecialist Emad Estemalik, MD, "Om deras sömn påverkas av denna förändring kommer de att se en ökning av huvudvärkfrekvensen under den perioden."
15 Ditt minne lider.
Shutterstock
Vuxna i äldre åldersgrupp verkar inte heller ta bra för sommartid. Som en studie från University of California i Berkeley hittade har äldre vuxna redan svårt att lagra minnen i hjärnan eftersom de inte får tillräckligt med "långsam våg" -sömn - och någon form av störningar i en äldres sömnschema kommer bara att gör det värre.
16 Det försämrar din njurfunktion.
Shutterstock
När du tappar bara några timmars sömn per natt får nästan varje organ i kroppen följderna, inklusive njurarna. En studie från Brigham och Women's Hospital fann faktiskt att jämfört med kvinnor som får den rekommenderade mängden sömn varje natt, kvinnor som sover fem timmar eller mindre har 65 procent ökad risk för snabb njursvikt.
17 Du har större risk för schizofreni.
Shutterstock
Som människa är din huvudsakliga D-vitaminkälla solljus - men det tas bort från dig när sommartid gör dagen kortare och natten längre. Och per en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , är vuxna med vitamin D-brist dubbelt så stor risk att vara schizofren jämfört med människor med tillräckliga mängder näringsämnen. Tack och lov kommer D-vitamin också i tablettform och via matkällor, som lax och sardiner, så se till att fylla på alternativa D-vitaminkällor kommer sommartid.
18 Det härdar dina artärer.
Shutterstock
Här är en annan anledning att fylla på dessa vitamin-tillskott: När forskare vid Emory University studerade de negativa hälsopåverkan av brist på vitamin D, fann de att det var kopplat till styvare artärer och spända blodkärl, som båda kan orsaka högt blod tryck och hotar vaskulär hälsa.
19 Du är mer mottaglig för influensa.
Shutterstock
Under influensasäsongen behöver du all hjälp du kan få när det gäller att bekämpa överflödet av bakterier i luften. Men medan du normalt sett kan lita på din vitamin D-försörjning för att hålla dig frisk, sommartid gör att du är din huvudsakliga källa till detta viktiga näringsämne - och forskning visar att lägre D-vitaminnivåer är förknippade med en ökad risk att komma ner med influensan.
20 Det gör dig mer benägna att skada.
När ditt sömnschema störs och du inte får tillräckligt med sömn, hamnar du med att bli tuffare, mer humörig och mindre vaken. Så, vad har detta att göra med din hälsa? Enligt en studie publicerad i Journal of Applied Psychology , kan de sömnberövade biverkningarna du upplever under sommartid bara sätta dig i en roll eller en sele, särskilt om ditt arbete kräver mycket hårt arbete. Och vad mer är, författarna till denna studie drog slutsatsen att sommartid leder till 68 procent ökning av förlorade arbetsdagar till följd av skador.
21 Det gör att du väljer ohälsosamma livsmedel under hela dagen.
Shutterstock
De goda nyheterna? Enligt en studie publicerad i fetma tenderar morgonfolk att göra hälsosammare val under hela dagen, med högre proteinintag och färre sockerhaltiga livsmedel i sina dieter. De dåliga nyheterna? När sommartid träffar blir morgonen kortare och nätter blir längre, vilket gör det mycket svårare att faktiskt vara morgonperson.
22 Det skadar din munhälsa.
Shutterstock
Det är inte bara kalcium som dina tänder behöver för att vara friska och starka. Per en artikel publicerad i Journal of Periodontology är D-vitamin lika viktigt för dina tändernas hälsa - och en brist på näringsämnet kan orsaka inflammation och olika parodontala sjukdomar.
23 Det ökar dina chanser att växa en ondartad tumör.
Shutterstock
Enligt en studie från Virginia Tech fungerar ett av proteinerna som fungerar för att reglera kroppens sömncykel också för att skydda kroppen mot att utveckla vissa typer av cancer. Som studieförfattaren Carla Finkielstein förklarade i ett pressmeddelande: "Proteinet, känt som mänsklig period 2, har nedsatt funktion i cellen när miljöfaktorer, inklusive sömncykelstörningar, förändras."
Läs det här nästa
10 sätt att sova bättre ikväll - garanterat
Få ditt bästa shuteye i ditt liv med dessa enkla justeringar till ditt dagliga schema.
De 25 största sömnsmyterna - avskräckt
Att slå på snooze-knappen är bra för dig! (Och andra falska sömnkrav.)
Jag försökte att sova i två veckor och det förändrade mitt liv
Lita på mig: Den bästa hälsotrenden 2017 är inget skämt.
10 sätt sommartid är bra för dig
Att offra den timmars sömn kan vara värt det på lång sikt.
10 sätt sommartid är dåligt för dig
Vilken ilska du känner för att springa framåt? Helt motiverad.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
