Vintern är bra för många saker - dricka varm choklad, bygga snögubbar, helgdagarna… listan fortsätter och fortsätter. Men det är också säsongen med något som inte är så bra: förkylningen. Som Yale-forskare upptäckte 2015, försvagar det kyliga vädret som följer med vintermånaderna ditt immunförsvar, vilket gör din kropp sårbar för noshörningen så snart temperaturen sjunker. Så, vad ska du göra om förkylningen kommer in i ditt system? Tja, faktiskt är det mer som vad du inte bör göra. Läs vidare för att undvika att göra så att din dåliga förkylning inte blir värre och så att du inte sätter andra människor att bli sjuka.
1 Ta antibiotika
Shutterstock
Per definition är antibiotika läkemedel som används för att behandla infektioner orsakade av bakterier. Rhinovirus, som namnet antyder, orsakas av ett virus. Därför fungerar inte bara antibiotika mot förkylning, utan att ta dem onödigt kan göra din kropp resistent mot dem om du behöver dem senare. Eftersom mer än 2, 8 miljoner amerikaner får en antibiotikaresistensinfektion årligen, enligt Centers For Disease Control and Prevention (CDC), gör dig själv en tjänst och ta bara antibiotika när du faktiskt behöver dem.
2 Drick apelsinjuice
Shutterstock
Trots vad du har hört, dricker apelsinjuice faktiskt mer skada än nytta när det gäller vanlig förkylning. Eftersom apelsinjuice är så surt kommer den att bränna membranen i halsen när du är sjuk och irritera dem ytterligare. Som Michael Klaper, VD, varnar på sin webbplats: "Bränn inte dina inflammerade halsmembran med sura vätskor! Undvik apelsinjuice (ja, apelsinjuice!), Citrus, ananas, coladrycker eller någon vätska som är sur i naturen, tills din hals är smärtfri."
3 Blås näsan med överdrivet kraft
Shutterstock
När du är vuxen har dina föräldrar eller skolsköterska kanske sagt att du blåser hårt i näsan för att få ut alla skräp. Men enligt forskning som publicerades i tidskriften Clinical Infectious Diseases år 2000, genom att blåsa näsan med för mycket kraft kan det faktiskt driva slem i bihålorna och orsaka en sinusinfektion. När du blåser näsan är din säkraste satsning att göra det försiktigt och rensa bara en näsborr åt gången.
4 Eller blåsa näsan för ofta
Shutterstock
Att blåsa näsan för ofta är lika dåligt som att blåsa näsan med för mycket kraft. Enligt en artikel från 2016 från experterna vid University of California i Berkeley kan det att vävnad till vävnader för ofta "spräcka de små blodkärlen i näsan och orsaka näsblod, särskilt om slemhinnets foder redan är irriterad från förkylning."
5 Få inte tillräckligt med sömn
Shutterstock
När du får en förkylning, arbetar dina antikroppar övertid för att bekämpa infektionen och återställa din hälsa. Men sömnbrist hindrar ditt immunförsvar från att göra sitt jobb. I själva verket, enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Sleep , kan få något mindre än sju timmars vila avsevärt försämra ditt immunsystem. Även om du inte redan har förkylning, visade en studie från 2015 som också publicerades i tidskriften Sleep att människor som inte får tillräckligt med sömn är mer mottagliga för att bli förkylda.
6 Stress ut
iStock / seb_ra
Försök att ta det lugnt om och när rinovirus kommer in i ditt system. Enligt American Psychological Association är det helt enkelt att stressa ditt immunsystem, vilket gör det svårare för kroppen att bekämpa bakterier och virus. Detta är särskilt viktigt för äldre att uppmärksamma, eftersom åldringsprocessen naturligtvis försvagar ditt immunsystem.
7 Tvätta händerna för ofta
Shutterstock
Även om läkare rekommenderar att du tvättar händerna regelbundet under förkylning och influensasäsong för att avvärja bakterier, kan du göra det i överflöd faktiskt försvaga ditt immunsystem och göra dig mer benägna att bli - och stanna - sjuk. Ett år 2011 från University of Michigan School of Public Health fann att att leva i för ren miljö - som inkluderar överdriven handtvätt - kan skada ditt immunförsvar och förhindra din kropp från att bekämpa infektioner ordentligt.
8 Drick inte tillräckligt med vatten
Shutterstock
Det finns en anledning till att läkare rekommenderar att dricka minst åtta glas vatten varje dag. När du är uttorkad begränsar du utsöndringen av antimikrobiella proteiner i din saliv, vilket en studie från 2012 i tidskriften Applied Physiology, Nutrition and Metabolism förklarar. Eftersom dessa proteiner spelar en enorm roll i kroppens naturliga försvar, hindrar det att dricka tillräckligt med vatten i slutändan din förmåga att avvärja infektioner.
9 Träna för hårt
Shutterstock
Även om du kanske inte vill stoppa dina intensiva träningspass bara för att du har lite sniff eller hosta, kan du hålla koll på ditt gymschema medan sjuka kan förlänga infektionen och till och med göra det värre, enligt en artikel från 1994 publicerad i International Journal. av idrottsmedicin .
De goda nyheterna? En annan studie 2017 publicerad i Brain, Behaviour and Immunity fann att bara en 20-minuters session med måttlig träning kan gynna immunsystemet och hjälpa till att bekämpa infektioner. Så ja, du kan träna när du är förkyld - se bara till att hålla det lätt.
10 Eller använd maskinerna på gymmet
Shutterstock
För alla andras skull är det bäst att inte använda någon utrustning eller maskiner på gymmet förrän du känner att din förkylning har lämnat ditt system. "Om du inte vill att personen bredvid dig på löpbandet eller som slutar innan du på elliptiska är att nysa och hosta och torka näsan, gör då dina kolleger i gymmet en tjänst och gör ett lättare träning hemma istället, " Richard E. Besser, VD, berättade för Health .
11 Använd för mycket nässpray
Shutterstock
Var försiktig med att använda för mycket nässpray på din överbelastade näsa. Om du gör det kan det orsaka något som kallas rebound-fenomenet, där blodkärlen i näsan blir immun mot effekterna av nässpray och tilltäppningen blir värre.
12 Ät söta snacks
Shutterstock
Ingen vill ge upp sina favoritgodisar och bakverk, men du måste - åtminstone i några dagar - om du vill bli av med din förkylning en gång för alla. Det beror på att "äta socker kan betydligt bromsa din immunsystemets cellfunktion och störa din förmåga att hitta och bekämpa de bakterier du försöker undvika, " förklarar naturläkare Julia St. Clair.
13 Rök
Unsplash / Антон Воробьев
Om din förkylning gör att du hostar upp alla typer av främmande ämnen, kommer att tända bara att förvärra dina symtom. Som Brandi Black, en registrerad holistisk näringsläkare, förklarar, är cigaretter "kända för att ha försvunnit immunsystemet." När du är sjuk med förkylning arbetar lungorna redan dubbelt så hårt för att befria kroppen från infektionen, och det sista som de behöver är ett tillströmning av cigarettrök för att göra jobbet ännu svårare.
14 Drick alkohol
iStock
Om du misstänker att du kommer ner med förkylning, avbryt alla planer du har kommit upp som kommer att locka dig att dricka alkohol. En studie från 2015 som publicerades i tidskriften Alcohol fann att bara en natt med kraftigt drickande kan väsentligt försämra immunsystemets förmåga att göra sitt jobb.
15 Resor
Shutterstock
"Om du har en förkylning kan du inte få kontroll över medicin utan disk, jag skulle inte flyga alls, " sa Jeffrey Linder, MD, en läkare vid Brigham och Women's Hospital i Boston, till Condé Nast Traveler. Det är inte bara att flyga medan sjukt utsätter dina medpassagerare, utan det kommer också att göra din luftupplevelse eländig (läs: smärtsamt tilltäppta öron i flera dagar). Slutet motiverar bara inte medlen.
16 Gå till jobbet
Shutterstock
Även om du inte vill erkänna att du kommer ner med något, är det inte rätt att arbeta med förkylning och sätta dina medarbetare i riskzonen genom att hosta och nysa i deras närvaro. "Dagar på kontoret kan bli upptagna, vilket kan få dig att glömma hur din kropp känner sig och vad den behöver", förklarar den registrerade praktiska sjuksköterskan Jocelyn Nadua, vårdkoordinator vid C-Care Health Services. "Om du går till jobbet kanske du inte har tid att dricka rätt mängd vätskor och äta de näringsämnen som kroppen behöver."
17 Inte konsumera vitamin C
Shutterstock
Bara för att du inte ska dricka apelsinjuice när du är sjuk med förkylning betyder inte att du ska skumma på ditt C-vitaminintag. När forskare vid Helsingfors universitet studerade effekten av vitaminet på viruset under 2017 fann de att personer som konsumerade 8 gram C-vitamin per dag kunde förkorta sin sjukdomsperiod med 19 procent.
Är du inte säker på vad du ska äta för att få C-vitamin utanför EUT? Prova gröna och röda paprika, grönkål och broccoli.
18 Skimp på zink
Shutterstock
När du känner dig under vädret är ett annat näringsämne som du vill se till att du får tillräckligt med zink. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Open Forum Infectious Diseases , kommer personer som konsumerar zinkacetatstoppar medan de är sjuka med förkylning tre gånger snabbare än de som inte använder dem.
19 Undvik probiotika
20 Hosta i din hand
sturti / iStock
När en hosta passar in i ett trångt, offentligt utrymme, har de flesta människor den omedelbara instinkten att använda sin hand för att täcka munnen och förhindra spridning av bakterier. Men medan den här gesten kommer från ett bra ställe, är den olyckliga verkligheten att hosta i din hand faktiskt är värre än att bara släppa ut det i det fria.
Enligt Storbritanniens nationella hälsovård lever rhinovirus längre på ytor än i luften. För att undvika att överföra din förkylning till andra är det bästa sättet att hosta i ärmen, vilket tenderar att göra mindre kontakt med andra och andra ytor också.
21 Kör
Shutterstock
En kombination av brist på sömn och medicininducerad dåsighet gör körning med förkylning till en dålig idé. Enligt National Highway Traffic Safety Administration som rapporterats av CDC berodde uppskattningsvis 72 000 krascher och 44 000 personskador under 2013 på dåsig körning. Gör dig själv och alla omkring dig en tjänst och ring bara en Uber om du verkligen behöver komma någonstans medan du är sjuk.
22 Hoppa över frukosten
iStock
Även om frukost alltid är viktigt, är morgonmåltiden särskilt viktigt när det gäller att kämpa mot förkylning. När forskare vid Cardiff University studerade rinovirus 2002 fann de att en av de faktorer som spelade en roll för att deras försökspersoner blev sjuka var hur ofta de åt frukost.
23 Var pessimistisk
När du är förkyld kan hur du väljer att uppfatta din situation vara skillnaden mellan att återhämta sig snabbt och drabbas av dagar. I själva verket, enligt en slutgiltig studie från 2011 från Carnegie Mellon University, är det mindre troligt att optimistiska individer upplever typiska tecken och symtom som är förknippade med förkylningen, även när de är smittade med viruset.
