Att fånga influensan kan tyckas vara lite mer än en olägenhet för vissa människor - främst de som inte har fått det - men sjukdomen är långt ifrån en skrattande fråga. Enligt CDC dör mellan 3 000 och 49 000 amerikaner varje år till följd av viruset, trots vaccinationer och lättillgänglig information om hur man förblir influensafri och vad man ska göra om du har influensa för att förhindra att andra blir sjuka, för.
Ja, tyvärr kommer upp till 20 procent av alla amerikaner med influensan varje år, vilket innebär att det finns en anständig chans att du också kommer att kämpa med sjukdomen i vinter. Så om du blir sjuk är det absolut nödvändigt att du vet vad du ska göra om du har influensa - och ännu viktigare, vad du inte ska göra.
1 Lämna huset
Tyvärr, men tills din läkare säger att du är 100 procent influensalös, borde du stanna i huset som om andra människors liv är beroende av det (eftersom de är uppriktigt sagt). Influensaviruset kan inte bara spridas via förorenade ytor, en ny studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences fann också att en smittad person kan få friska människor sjuka bara genom att andas - ingen hosta eller nysningar krävs.
2 rök
Shutterstock
Om du är en vanligt rökare och du kommer med influensan, kommer du att vilja lägga ditt paket cigaretter bort. När forskare vid Yale School of Medicine studerade influensans påverkan på allvarliga rökare, fann de att "rökare inte får problem eftersom de inte kan rensa eller bekämpa viruset, eftersom de överreagerar på det", som studieförfattaren Jack A. Alias, MD förklarade. Medan icke-rökare kan bekämpa sina infektioner utan långvarig skada, kunde forskarna visa att rökare sitter kvar med vävnadsskada och ärrbildning.
3 Ta Tylenol
Shutterstock
Många antar vad de ska göra om du har en influensa som räcker till ett OTC-botemedel - hur kan ju ett läkemedel som får dig att må bättre bli dåligt för dig? Tekniskt är det inte - men detsamma kan inte sägas för alla människor omkring dig.
När kanadensiska forskare studerade effekterna av läkemedel som innehåller NSAID, acetaminophen eller ibuprofen (som DayQuil, Tylenol och Motrin) på personer med influensavirus, fann de att dessa läkemedel inte botar försökspersoner utan bara maskerar sina symtom. Resultatet? En upptagning i antalet influensafall varje år med så mycket som fem procent.
4 Pig Out på skräpmat
Shutterstock
Liksom alla andra människor är din första impuls om vad du ska göra om du har influensa förmodligen att nå ut till närmaste komfortmat och äta smärtan bort. Men medan en söt behandling kan lugna din sorg på kort sikt, har forskning funnit att sockerhaltiga livsmedel "bidrar till lätt viktökning och därmed utlöser inflammation."
5 Få inte influensavaccinet
Shutterstock
Även om du får influensa kan vaccinering mot viruset fortfarande hjälpa dig att bekämpa din sjukdom. "En av fördelarna med att få influensavaccinet är att det kan hjälpa till att sänka både svårighetsgraden och varaktigheten av sjukdomen om du ändå blir sjuk av influensavirus, " läkare Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe och hälsa och välbefinnande expert, förklarade till Bustle . Dessutom, eftersom det finns flera stammar av influensa varje år, genom att vaccineras kan det skydda dig mot de andra influensastammar som cirkulerar som du inte har blivit sjuk av än.
6 Stå utanför i kylan
Det finns en anledning till att influensavirus slår mest aggressivt under vintermånaderna. Normalt är kroppens första försvarslinje slemhinnan, men den kyla luften som indikerar vintern gör det svårare att rensa ut slemhinnan. När viruset befinner sig inuti kroppen sätts specialiserade immunceller som kallas fagocyter utformade för att avskräcka inkräktare - men tyvärr försämrar den sjunkande temperaturen också deras funktion. Naturligtvis kan du inte kontrollera vädret utanför, men du kan kontrollera din exponering för det när du är sjuk - så se till att du stannar inne så mycket som möjligt medan du återhämtar dig från influensan.
7 Tvätta inte händerna
8 Sluta träna
Shutterstock
Även om du är sjuk gör att du vill slöja dig i sängen hela dagen, bör du göra en ansträngning (om du kan) för att få din puls uppåt lite. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nursing Older People kan helt enkelt träna regelbundet "förbättra vaccinationsresponsen, öka T-cellerna och öka funktionen hos de naturliga mördande cellerna i immunsystemet", som alla kan hjälpa till att bekämpa influensan.
9 Konsumera mycket natrium
Shutterstock
"Mat som är mycket natriumhaltig kommer att dehydrera till kroppen, " förklarade Jonathan Valdez, en registrerad dietist och ägare av Genki Nutrition till Byrdie . Problemet? När din kropp är uttorkad är ditt immunsystem nedsatt - till exempel kan kroppen inte utsöndra så många antimikrobiella proteiner i saliven - och är därför mindre skickliga på att hålla patogener i fjärd.
10 Spendera tid i avfuktad luft
Den låga luftfuktigheten i den kyliga luften är bara en av de många saker som gör vintern till den primära sjuksäsongen. Faktum är att när forskare från National Institute for Occupational Safety and Health studerade influensavirus under olika luftfuktighetsförhållanden, fann de att upp till 77 procent av virala partiklar förblev smittsamma efter att ha varit i ett rum med låg luftfuktighet, medan endast 14 procent fortfarande var smittsam efter att ha varit i ett fuktigt rum i bara en timme.
Även om du uppenbarligen inte kan kontrollera luftens fuktighet utanför, kan du göra saker som lufttorka dina kläder, hålla skålar med vatten på dina fönsterbrädor och värma te på kaminen för att få upp fuktighetsnivåerna i ditt hem och döda av de skadliga bakterierna.
11 Få inte tillräckligt med vitamin A
Shutterstock
Neutrofiler, makrofager, naturliga mördare-celler - dessa celler spelar alla viktiga roller i immunsystemets funktion, men ingen av dem kan göra det de är avsedda för utan tillräckliga mängder vitamin A. Att fylla på vitamin A när du " vara sjuk, se till att äta massor av orange grönsaker, som morötter och sötpotatis, och greener, som spenat, grönkål och collardgrönsaker.
12 eller vitamin D
Shutterstock
Ett annat näringsämne som är avgörande för din återhämtning från influensa är vitamin D. Per analys av 11 000 försökspersoner publicerade i The BMJ , som får D-vitamin - antingen via solljus eller genom livsmedel som lax, tonfisk och ägg - kan skydda mot luftvägsinfektioner som influensa.
13 pendla via trånga tågbilar
Shutterstock
Eftersom influensavirus så enkelt överförs från person till person, är en av de värsta saker du kan göra om du har influensa pendling via kollektivtrafik, där horder av människor samlas i närheten och dina chanser att smitta andra människor är höga. Även om du alltid ska försöka hålla dig hemma tills du vet att du inte längre är smittsam rekommenderar CDC att du bär en ansiktsmask om du absolut måste gå ut offentligt (som om du måste se din läkare eller plocka upp fler vävnader).
14 Använd en handduk
"Du slags hat mot, men under influensasäsong är det förmodligen mer hygieniskt att få människor att torka sina händer på pappershanddukar, " säger Dr. Peter Shearer, en akutmedicinsk läkare vid Mount Sinai Hospital, till ABC News . Om du är sjuk och använder samma handduk som dina familjemedlemmar och husvård använder, riskerar du att bli sjuka och få dem att drabbas också - och ingen vill ha det.
15 Håll fönstret stängt
Shutterstock
Även om det är obekvämt kyligt ute, är det viktigt att öppna fönstren minst en gång i timmen i några minuter. Varför? Eftersom viruset kan spridas via luften kommer öppningen av fönstret att låta den "sjuka luften" flyta utanför och den friska luften rinner in.
16 Sov medan du ligger platt
Shutterstock
Det finns en anledning till att när du är sjuk blir din hosta exponentiellt värre när du försöker somna. När du ligger platt i sängen samlas slemet från näsan på baksidan av halsen och irriterar det, vilket orsakar hostapassningar som håller dig uppe. Lösningen? Sov med huvudet upphöjt. Detta förhindrar slemuppbyggnad i halsen och möjliggör en mer vilsam sömn.
17 Vape
18 Tvätta inte dina ark
Shutterstock
Låt oss bara säga att om ditt mål är att återhämta sig från influensan, att sitta i en säng täckt av bakterier och bakterier är inte exakt något för dig.
19 Ät inte grönsaker
Shutterstock
De näringsämnen som grönsaker förser din kropp med är oerhört fördelaktiga i kampen mot en infektion. Ta till exempel broccoli: En studie från University of California i Los Angeles fann att sulforaphane i den gröna grönsaken hjälper till att aktivera immunceller i kroppen.
20 stress ut
Överansträng dig inte till den ångesten medan du fortfarande arbetar för att återhämta dig från influensan. Enligt American Psychological Association kan stora mängder stress försvaga immunsystemet och göra det svårare för kroppen att förvisa skadliga bakterier och patogener.
21 Ta antibiotika
Shutterstock
Tyvärr, eftersom influensan härrör från ett virus, behandlas inte antibiotika faktiskt. Och inte bara det, men om du väljer att onödigt ta antibiotika för din influensa, riskerar du att bli resistent mot den medicinen och lider av längre återhämtningstider, svårare sjukdomar och mer frekventa läkarbesök.
22 Undvik läkaren
Shutterstock
Även om de flesta fall av influensa försvinner på egen hand utan någon föreskriven behandling, finns det vissa människor - som vuxna över 65 år, små barn och gravida kvinnor - som är mer mottagliga för influensarelaterade komplikationer och som bör söka läkare behandling om de får viruset.
23 Drick för mycket
Ett glas eller två vin kommer förmodligen inte att skada dig om du har influensa, men en galen natt full av nonstop shots och blandade drycker är en annan historia. Enligt en studie publicerad i tidskriften Alcohol kan till och med bara en natt av intensiv binge drickning påverka ditt immunsystem betydligt och förhindra det från att bekämpa främmande patogener (som influensavirus).
24 Sov för lite
Shutterstock
När du har att göra med ett virus som influensa måste din kropp arbeta för att eliminera alla främmande patogener - men studier har visat att när du får mindre än sju timmars sömn kan ditt immunsystem inte fungera med 100 procent.
