Så för att hjälpa dig på din väg till självförbättring har vi kallat experterna för att ge dig resolutioner som är så mycket bättre än att försöka gå ner i vikt - de kan faktiskt kanske leda till en personlig revolution.
1 Lär dig att vara mer självmedveten.
Shutterstock
Att älska dig själv och ta sig tid att sätta dina behov först kan vara oerhört givande, men det är inte en lätt process. Först måste du definiera vad att älska dig själv betyder för dig . Wellnesseksperten Amina AlTai säger att människor tenderar att prenumerera på allmän kärlek för självkärlek utan att förstå vad denna uppfattning innebär i sitt eget liv. "Självhjälp kan vara otroligt och värdefullt, det råder ingen tvekan om det", säger hon. "Men självhjälp, som en snabb fixplan, är kaos om du inte är kopplad till sanningen om vem du är. Självhjälp i sig självt räcker inte. Om vi vill trivas måste vi ha självmedvetenhet också. " Under 2019, gör det till ditt uppdrag att lära känna dig själv och skapa din egen definition av "leva ditt bästa liv."
2 Minska koldioxidavtrycket.
Shutterstock
Det är dags att vi alla börjar leva mer miljömedvetna liv - och det är inte svårt att göra några små förändringar. Enligt Eric Otjen, assistentkurator för däggdjur i SeaWorld San Diego, börjar allt med att minska din vattenanvändning. "Rinnande vatten från en central anläggning i ditt badrum kräver en stor mängd energi som släpper ut växthusgaser i miljön, " säger Otjen.
Det är de växthusgaser som resulterar i global uppvärmning, men det finns en liten sak du kan göra för att minska: lägg en tegel i toalettens tank. Det kanske låter konstigt, men tegel förflyttar vatten i tanken, så att du kan använda upp till en halv gallon mindre per spolning. Inte bara kommer detta trick att minska din vattenräkning avsevärt, utan det skyddar också miljön. En win-win för det nya året!
3 Var bättre på att hålla kontakten.
Shutterstock
I år lovar Ketan Kapoor, VD och medgrundare av teknikföretaget Mettl, att använda sitt telefonberoende för något nyttigt: att hålla kontakten med vänner och familj. Kapoor föreslår att du använder kalendern i din smartphone för att hålla reda på födelsedagar, årsdagar och specialevenemang. Nu kommer du inte att missa ett viktigt datum och du kommer konsekvent att kontakta de som betyder mest för dig.
4 Ge din hud en extra behandling.
Att ta hand om din hud kan vara dyrt. Men det finns ett sätt att visa din hud lite vänlighet på det nya året utan att spendera hundratals dollar på en specialist, säger Sarah Akram, en styrelse-certifierad master esthetician. "Hitta en ansiktsmask som fungerar för din hudtyp och lämna den på i 20 till 30 minuter, " säger hon. "Jag rekommenderar att du letar efter en mask med mjölksyra i den som hjälper till att slöva bort döda hudceller, hydrera din hud och ge dig en fin glöd." Efter att ha tagit bort ansiktsmasken föreslår Akram att följa upp ett serum och fuktighetskräm för att få bästa resultat.
5 Öva uppmärksamhet.
Shutterstock
Att vara mer uppmärksam kan faktiskt underlätta stress och öka din allmänna hälsa. Så varför inte prova det nya året? Enligt Nancy Rynes, andlig lärare och författare till Awakenings from the Light , betyder mindfulness helt enkelt att förbli i nuet och fokusera på vad du gör i det ögonblicket i tiden. Det kräver inte ens meditera - det kan göras var som helst, när som helst, säger Rynes.
"För nybörjare, börja med din dagliga dusch. Det är bra för nybörjare eftersom det involverar de flesta av dina sinnen: beröring, hörsel, lukt och syn. Ju fler sinnen en aktivitet innebär, desto lättare blir det för dig att hålla fokus, " Hon förklarar. "Få vattnet igång och gå in i duschen, fokusera på känslan av vattnet på huden. Om du börjar göra livsmedelslistor i ditt sinne, helt enkelt fokusera på upplevelsen av duschen. Gör detta på morgonen för att starta dagen på en lugn anmärkning."
6 Gör dig själv mer prioriterad.
Många av oss känner oss skyldiga till att låta våra behov och önskemål bli högsta prioritet, säger Dr. Samantha Hiotakis, en tankesättstränare och livsstilsstrateg. Men detta är året för att dike den skyldigheten och ge plats i ditt liv för dina egna mål och drömmar. "Att prioritera och skapa utrymme för dig själv i livet är inte själviskt och är inget att känna sig skyldig till, " säger Hiotakis. "Det är något som alla behöver börja göra, snabbt, för sin egen lycka och välbefinnande. Denna enkla tankesättningsförskjutning sätter avsikten att starta rankning på din egen uppgiftslista och att skriva tillbaka dig själv i ditt eget livs agenda."
7 Välj ett handlingsord och emulera det.
Oavsett om du vill vara mer "orädd" eller mer "fokuserad", kan du välja ett ord inleda stora förändringar under året som kommer, enligt Jonathan Lockwood, en konsult, talesman och policyrådgivare i Colorado. "Varje år väljer jag ett ord som ska fungera som centrum för förändring i mitt liv. I år väljer jag ordet rädsla, " säger han. "När du väljer ett ord som lins för att skapa förändringar i ditt liv, ändrar du spelet. Istället för att fixera din vikt eller vakna tidigt eller dricka mindre, kan du välja ett ord som" action ". Detta kan driva ditt beteende på alla sätt att tänka, uppfyller jag ordet "handling" just nu? Det handlar mindre om att "fixa" dig själv eller "stoppa dåliga vanor" och mer om att starta en positiv, värdestyrd förändring."
8 Ha en datumkväll varje vecka.
Shutterstock
Även om du för närvarande är singel, kan tid på veckan för en datumkväll visa sig vara oerhört fördelaktigt för din mentala hälsa, säger Caleb Backe, en hälso- och friskvårdsekspert för Maple Holistics. "Om du är i ett förhållande, gör det till en bindningsupplevelse, och om du är singel, behandla det som ett sätt att lära känna dig själv bättre, " säger Backe. (Bonus: Det hjälper dig att arbeta mot självkärlek också!) Även om det är en mindre aktivitet - som att ta den natursköna vägen hem från jobbet - har den kraften att verkligen mata din själ.
9 Tillbringa mer tid utomhus.
Du behöver inte vara atletisk benägen att ta mer tid att njuta av den friska luften. "Allt du behöver göra är att ta några minuter varje dag för att sitta ute och uppleva världen omkring dig", säger Samantha Morrison, hälso- och välfärdsexpert för Glacier Wellness. "Förutom att främja en mer uppmärksam livsstil, kan detta hjälpa till att främja en ny uppskattning av miljön, Moder Natur och den hisnande, vackra världen gömd bakom distraheringarna i det moderna livet." Bara några minuter att gå runt i ditt område kan enkelt förändra ditt humör, så varför inte prova det? Och för fler gratis sätt att öka ditt humör, här är 33 saker som kommer att göra dig lycklig som inte kostar något.
10 Läs en bok per vecka.
Läsning tenderar att falla vid vägen mitt i våra tio timmars arbetsdagar, klasser för morgonträning och ansvar hemma. Men böcker är nyckeln till att hålla din hjärna så skarp som någonsin, enligt David Barbour, medgrundare av Vivio Life Sciences. "Hela ditt liv kommer att förbättras, från språkligt till självförtroende, till insiktsfulla idéer och input. Läsning kommer att stärka ditt minne, intelligens, beslutsfattande och uppskattningar du har." Barbour säger att läsning är "grunden för all ytterligare tillväxt - personlig, professionell och romantisk." Känner du dig mer upplösningsorienterad? Läs inte bara en bok per vecka själv - gå med i en lokal bokklubb där du kan diskutera och bättre förstå vad du läser. Dessutom håller bokklubbar dig också ansvarig för att ha slutfört de läsmål som du har ställt!
11 Nå ut till din storfamilj.
Shutterstock
När är det sista gången du pratade med din stora moster som bor ensam eller en kusin som du brukade vara nära med? Om du kämpar för att komma ihåg dina senaste interaktioner med dina utvidgade familjemedlemmar, är nu en lika bra tid som någon att återupprätta dessa förbindelser. Banden mellan familjemedlemmar kan enkelt fixas med ett enkelt telefonsamtal eller text för att öppna kommunikationslinjerna igen, säger Milana Perepyolkina, författare till Gypsy Energy Secrets: Att förvandla en dålig dag till en bra dag, ingen sak vad livet kastar på dig. Ett mer uppfyllande band med dina familjemedlemmar kan göra ditt nya år till det bästa ännu.
12 Institutets arbetsfria helger.
Shutterstock
Låt det kommande nya året ge dig ett nytt livslån - eller åtminstone ett med en av-knapp. Ta detta tips från skilsmässa och break-up tränare Prudence Henschke, som löfte att göra varje helg arbetsfri genom att sätta tydliga gränser mellan hennes yrkesliv och personliga liv. "Att vara egenföretagare och arbeta delvis hemifrån, samtidigt som jag jonglerar med kraven på föräldraskap, är gränserna mellan arbete och hemlivet suddiga. Jag arbetar udda tider och dagar som kan göra att jag känner att jag aldrig stängde av, " säger Henschke. "Under 2019 planerar jag att sätta gränser för helger utan arbete, ingen e-post och begränsade sociala medier." Så nästa gång du räcker till din smartphone på en lördag kan du kamma med familjen i soffan och varva ner istället.
13 Lär dig att omfamna äventyr.
Shutterstock
Att skapa adrenalinpumpande ögonblick, oavsett hur extrem, kan ge dig en ny livslängd, säger Bert Mandelbaum, en idrottsmedicinsk specialist och ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Det behöver inte vara fallskärmshoppning. Du kan börja i det små. Vad sägs om en resa till en plats som du aldrig varit tidigare eller ta itu med ett projekt som du alltid har varit rädd för att du skulle misslyckas med?" Mandelbaum föreslår. "Nu är det dags. Gör det! Och om du misslyckas med det, damma bort dig själv och försök igen."
I år, hoppa till minst två eller tre äventyr, oavsett hur obehagliga de kan göra dig. När du lär dig att sitta med det obehag kommer du att kunna hantera allt som kommer din väg.
14 Definiera och upprätthålla dina personliga gränser.
Shutterstock
Att lösa för att definiera och upprätthålla dina gränser är ett bra ställe att börja på din resa till självkärlek och självförbättring, säger författaren och konstnären Caitlin Fisher. Dessa gränser kan finnas på arbetsplatsen, eller till och med i hur mycket du är villig att ge i dina personliga relationer. Om någon insisterar på att hela tiden passera dina gränser, bör du lära dig att sluta känna dig skyldig för att begränsa deras närvaro i ditt liv. När allt kommer omkring bör negativ energi inte ha någon plats på din lista över resolutioner för det nya året.
15 Få mer sömn.
Shutterstock
För att säkerställa att din hjärna kan göra alla dina upplösningar verklighet är det viktigt att du får de sju till nio timmars sömnen om natten. Inte bara är sömn nödvändig för den dagliga funktionen, utan att få den nödvändiga mängden kan minska risken för allvarliga hälsoproblem, som diabetes och hjärtsjukdomar, samt minska stress och inflammation, enligt US Department of Health and Human tjänster. Det kan tyckas svårt att sluta sig ner i slutet av dagen, men enkla förändringar - som att inte använda elektronik, äta eller träna sent på kvällen - kan hjälpa dig dit.
16 Ta fler dagar för mental hälsa.
Vi går inte in på kontoret när vi fysiskt inte är på vårt bästa, så varför inte följa efter när vår mentala hälsa inte är bra? En dag för mental hälsa borta från jobbet kan ladda dina batterier, säger Bryn Butolph, VD och grundare av Eat Clean Meal Prep. "På det nya året kommer jag att uppmuntra mitt team att ta fler lediga dagar - och låta mig följa samma förslag, " säger han. "Som företagare vet jag hur hårt jag kan pressa mig själv, men det är verkligen viktigt att känna igen när pauser behövs, eller när jag bara behöver varva ner och spendera tid med familjen. Arbetet kan vänta - det kommer att vara där när Jag är energisk och redo att fokusera på det."
17 Följ mer positiva påverkare på sociala medier.
Vi är alla skyldiga till att följa minst ett fåtal personer på sociala medier som inte exakt avger positiva vibbar. Att göra en medveten insats för att följa mer positiva påverkare och kändisar kan faktiskt hjälpa till att öka känslorna av självacceptans och självkärlek, säger mental hälsa och wellnesscoach Emily Cutler. Det är meningsfullt, med tanke på att vi vanligtvis börjar våra dagar med att kolla Twitter, Facebook eller Instagram.
"Förra nyårsdagen bestämde jag mig för att spendera en timme eller så för att välja lite kroppspositivitet, fet acceptans, funktionshinder stolthet och LGBTQ-stolthet Facebook-sidor att följa och bloggar att prenumerera på, " säger Cutler. "Att se inlägg från dessa bloggar och sidor under hela året hjälpte mig att lära mig att fira sinnen och kropparna i alla former, storlekar, förmågor och preferenser, vilket i sin tur hjälpte mig att se min egen kropp och själ mer positivt." Inte bara kommer denna lilla förändring i ditt foder att främja ett hälsosammare sinnestillstånd, utan det kan också öppna din värld för andra synpunkter.
18 Be om den kampanjen.
Shutterstock
Du vet alla anledningarna till att du vaggar på ditt jobb, men ibland måste du påminna din chef om vad du tar med dig till bordet - och det är bäst om du tar chansen när du finner det lämpligt. "Vänta inte på att din chef ska ge dig en översyn - ta initiativet till självupptäckt, och du kommer inte bara att stärka din arbetsprestanda, utan också vara bättre rustad att förespråka dig själv och den position eller marknadsföring du önskan, "säger Laura Weldy, den internationella tränarförbundets livslängdstränare.
Kort sagt är det dags att sluta vänta på din årliga granskning för att be om den nya rollen eller höja - bara gör det nu . Den mentaliteten är faktiskt också något du kan tillämpa på andra områden i ditt liv. Luta dig inte tillbaka och vänta på att fantastiska saker kommer på din väg; gör i år till den där du äntligen följer det du vill.
19 Håll dig fast vid regeln på två minuter.
Shutterstock
I år ska du sträva efter att fylla din to-do-lista med fler kontrollmärken genom att implementera två-minutersregeln. Det skapades av Itamar Shatz, en akademiker vid Cambridge University och författare till Solving Procrastination , och säger att du bör sluta skjuta uppgifter som tar två minuter eller mindre att slutföra. Shatzs resonemang är att du bara slösar bort tid genom att sätta artikeln tillbaka på din to-do-lista för att slutföra vid ett senare tillfälle, särskilt när det i första hand kräver lite ansträngning. "Genom att göra detta kommer du att göra saker och ting snabbt, vilket kommer att säkerställa att du inte skjuta upp dem, och som kommer att frigöra dina kognitiva resurser så att du kan fokusera på de viktigare sakerna, " säger han.
20 Gör en lista med 12 personer som du vill veta bättre - och lära känna dem.
Shutterstock
Även om du känner att du har mer än tillräckligt med vänner för att hålla din kalender upptagen och ditt sinne stimuleras hela tiden, kan du lägga några mer vänliga ansikten till din inre cirkel till stor nytta för alla aspekter av ditt liv, enligt Dani Egna, grundare och VD för INKED av Dani. "Förgrena dig på det nya året och lära känna människor från olika områden och vänkretsar och växa relationer med människor i din arbetslinje, " säger Egna. "Skapa en kalenderpåminnelse i början av varje månad för att komma i kontakt med var och en av dessa människor för att träffas för kaffe eller drinkar." Eftersom det nya året handlar om personlig tillväxt är att lägga till människor i ditt liv som kan främja denna utveckling ett bra sätt att börja uppnå dina personliga mål i år.
21 Använd en personlig agenda eller planerare.
Shutterstock
I stället för att hålla alla dina viktiga möten på telefonen, ta en välbehövlig paus från teknik och logga alla dina dagliga uppgifter i en fysisk planerare eller agenda, föreslår Eric J. Anderson, medgrundare och organisationsutvecklingschef på CalculatorBuddy.com. Att lägga denna information i ett fysiskt format som du kan se och röra gör det mycket svårare för dig att ignorera och hjälper dig att hålla dig ansvarig.
22 Skriv ner skälen till att du är tacksam varje dag.
Shutterstock
På det nya året, gör det till en prioritering att vocalisera din tacksamhet. Ta bara fem eller tio minuter av din dag för att skriva ner två eller tre saker som du är tacksam för just den dagen. Om du gör det kan du hjälpa dig att inse alla sätt som ditt liv är fantastiskt, även när du känner dig nere. Denna praxis tvingar dig att verkligen utvärdera de saker i ditt liv som ger dig glädje - och kanske till och med skära ut de saker som inte gör det.
23 Lär dig ett främmande språk.
Shutterstock
Enligt det amerikanska rådet för utbildning av främmande språk kan lära sig ett främmande språk till stor nytta för din kognition och hjärnkraft, även senare i livet. När du bara har lärt dig ett annat språk utanför ditt modersmål, ökar din intelligens, minneskunskaper, problemlösningsförmåga och språkliga medvetenhet exponentiellt. Så oavsett om du vill använda en app som Duolingo, ta en klass eller hyra en handledare, är fördelarna med denna strävan till synes oändliga och borde vara högst upp på din lista med resolutioner för det nya året.
24 Gör åtminstone en sak du älskar varje dag.
Shutterstock
Även om det kan låta som en enkel övning, tenderar många att bli så upptagen av att utmärka sig på jobbet och glädja andra att de glömmer bort hobbyerna och ritualerna utanför sitt yrkesliv och personliga relationer som verkligen gör dem lyckliga. Enligt Shine-grundarna Naomi Hirabayashi och Marah Lidey är det viktigt att låta dig hitta en källa till lycka som du inte behöver dela med någon annan. "Få vana att göra något du älskar varje dag", säger Hirabayashi och Lidey. "Oavsett om det är att skriva ner favoritcitat i en dagbok eller plocka upp en fotograferingskurs, hitta något du älskar som är utanför arbetet och låt dig själv njuta av detta."
25 Gå aldrig i säng i ett rörigt rum.
Bara för att du arbetar för att förbättra dig själv i år betyder det inte att renligheten och utseendet i ditt hem behöver ta en plats, säger Amaro Saputo, en kontorschef på Citizen Relations i New York City. "Räta upp ditt rum snabbt varje natt innan du sover. Att sova i ett fritt rum kommer också att hjälpa dig att känna dig lugnt, " säger hon. Eftersom ett rent, snyggt utrymme kan påverka din mentala hälsa på ett positivt sätt, är det kanske dags att anstränga sig för att omorganisera dessa bokhyllor och förklara dina kökslådor för bättre sinnesfrid under det nya året!
