När dagarna känns kortare och temperaturen blir kallare kan det vara svårt att förbli motiverad. Vi känner alla till kampen för att hålla dina energinivåer uppe under de utdragna mörka och kalla månaderna på vintern. Lyckligtvis finns det många sätt du kan följa med din att göra-lista hela säsongen - hemligheterna ligger i det du äter och dricker till vem du omger dig själv med. Läs vidare för några av de bästa sätten att öka din vinterproduktivitet, med stöd av vetenskaplig forskning.
1 Njut av lite solsken.
Shutterstock
Uppenbarligen är detta inte en lätt sak att göra under vinternas mörka dagar. Men varje dag solen skiner, dra full nytta genom att komma ut. Enligt en studie från 2014 som publicerades i Journal of Clinical Sleep Medicine , spelar solljus en viktig roll i produktivitet och arbetsprestanda, för att inte tala om din allmänna livskvalitet.
2 Använd ljusterapi.
Shutterstock
Om det inte är ett alternativ att få riktigt solsken finns det fortfarande hopp. Enligt National Institute of Health (NIH) är ljusterapi ett bra sätt att hjälpa dig att hålla dig energisk och produktiv. Det kräver inte heller någon ansträngning: Sitt bara framför en ljuslåda - något du enkelt kan köpa på Amazon - i 30 minuter varje morgon medan du äter din frukost. I en landmärkestudie från 1998 publicerad i tidskriften Psychological Medicine hjälpte 70 procent av patienterna att öka lyckan på bara några veckor genom att göra detta. Och en lyckligare du är en mer produktiv du!
3 Gå en promenad utanför (eller till och med ner i korridoren).
iStock
Det verkar förmodligen inte som om det finns något värre än att ta en lugn promenad i snön, men det kan faktiskt bidra till att öka dina produktivitetsnivåer. Den kalla temperaturen kan allvarligt väcka dig, och att frisk luft gör allt gott för ditt välbefinnande. Faktum är att en studie 2016 publicerades i tidskriften Emotion fann att att gå på promenad kan fungera som en humörförstärkare - även om den promenaden är inomhus. Så ta en paus när du behöver det så kommer du i rätt utrymme för att arbeta när du är tillbaka.
4 Ta psykiska hälsodagar.
5 Och ta minispannor hela dagen.
iStock
Även om du inte kan ta en dag för mental hälsa helt och hållet, kan det vara mycket bra för dina produktivitetsnivåer att hitta tid att ta pauser under dagen. I en studie från 2018 från DeskTime arbetade de anställda med den högsta produktiviteten faktiskt kortare timmar på grund av att de tog 17 minuters pauser för varje 52 minuters arbete. Istället för att arbeta dig själv till benet kan det vara den verkliga nyckeln till att få saker gjorda att ta mini-andning.
6 Drick mer vatten.
Shutterstock
När det är kallt ute är tugvatten inte exakt lika perfekt som att smutta på något som varm choklad - men för din uppgiftslista måste det göras. En studie från 2011 publicerad i The Journal of Nutrition fann att även mild uttorkning orsakade humörförändringar och koncentrationsproblem hos friska kvinnor, så drick upp om du vill vara lycklig och produktiv hela säsongen.
7 Drick fokusförstärkande lattes.
Shutterstock
Förutom att dricka vatten är starta dagen med en latte också ett utmärkt sätt att vara produktiv, så länge du lägger till din mucuna pruriens. Denna typ av bönor har använts i århundraden för att hjälpa till med stress, öka humöret och förbättra fokus. Genom att lägga till lite i din morgonlatte kan det hjälpa dig att vara produktiv denna vinter!
8 Men begränsa ditt totala koffeinintag.
Shutterstock
Det kan tyckas som att gryningskoppen efter en kopp kaffe inte är en bra idé när du vill göra saker på vintern, men University of Iowa sjukhus & kliniker säger att det faktiskt är bättre för din mentala hälsa att göra det motsatta och allvarligt skära ner på det. Istället kan du smutta på lite koffeinfritt te för att få energi naturligt under denna kyliga säsong.
9 Ta D-vitamintillskott.
iStock / vitapix
Enligt specialist på integrativ medicin Andrew Weil, MD, tros 70 procent av befolkningen vara brist på vitamin D. Och på vintern, när solljuset är minimalt, är D-vitaminnivåerna ännu lägre än normalt, vilket gör att du känner dig trög och omotiverad. Weil rekommenderar att du tar ett dagligt tillskott på minst 2 000 IE för att få dina nivåer tillbaka igen.
10 Spendera tid omgiven av andra.
11 Och ta på dig nya, spännande uppgifter på jobbet.
Shutterstock
Om ditt arbete blir tråkigt är vintern den perfekta tiden att börja ta på sig projekt som lockar dig. Att göra samma uppdrag om och om igen kan ha en särskilt stor inverkan på din totala humör och produktivitetsnivå. För att krydda saker, prata med din chef och se om du kan ta på dig något nytt. Det kommer att ge dig den extra oomph du behöver.
12 Se till att du har hobbyer.
Shutterstock
För att se till att du förblir aktiv och produktiv - särskilt under hela vintersäsongen - hitta en hobby du älskar att göra och gör det till en prioritering att spendera lite tid på att göra det varje dag. Oavsett om det är att måla eller göra det dagliga korsordet, genom att arbeta dina mentala muskler utöver ditt faktiska jobb kan du hålla dig energisk och redo att hantera det som finns på din to-do-lista.
13 Rensa röran.
Shutterstock
En av de bästa sakerna du kan göra för att vara mer produktiv är att se till att ditt utrymme är rent, vare sig det är hemma eller på jobbet. När allt är avlägsnat utan röran liggande, kommer du att kunna andas lite lättare och du har den efterfrågade motivationen för att få saker gjort. En studie från 2000 publicerad i Journal of Environmental Psychology fann att en anställds fysiska arbetsmiljö (och hur snygg den är) kan påverka deras prestanda och välbefinnande.
14 Meditera.
Shutterstock
Det finns en viktig anledning att lägga till en daglig meditation i ditt schema, särskilt på vintern. Enligt Mayo Clinic kan till och med 10 minuter förbättra din koncentration, minska dina stressnivåer och hjälpa till att lindra symtom på ångest och depression. Alla dessa små förändringar hjälper dig att känna dig som bäst under hela säsongen och hålla produktivitetsnivåerna i kontroll.
15 Börja tidigare på dagen.
16 Utveckla en morgonrutin du älskar.
Shutterstock
Det finns inget svårare än att komma ur en varm, mysig säng när det fryser kallt ute. För att säkerställa att du börjar dina lediga dagar på en produktiv anmärkning, utveckla en morgonrutin som faktiskt är värd att komma ur sängen för. Sätt dig ner och ät en hälsosam frukost. brygg din favoritdryck; gör lite stretching - vad du än känner dig bäst. Du kommer att få energi och inspiration från get-go och ställa dig in för en dag med framgång.
17 Se till att du får tillräckligt med sömn.
Shutterstock
Du kommer inte att göra något om du alltid är groggy från att hålla dig upp för sent. Brist på sömn kan påverka ditt humör allvarligt, vilket gör dig irriterad, kortsiktig och mycket mer stressad. När du får tillräckligt med sömn förändras dock ditt humör helt och du är mycket mer i tankesättet för att hålla jämna steg med dina dagliga uppgifter.
18 Stres inte ut dig med orealistiska att göra-listor.
Shutterstock
När du vill hålla produktiviteten uppe gör du en lista över allt du behöver göra. Men ibland att se allt skrivet ned på ett ställe kan överväldiga dig så mycket att det gör att du vill göra ingenting alls. (Vi har alla varit där.)
I stället för att tappa ner dig med en orealistisk mängd uppgifter ska du bara skriva ner must-dos och spara de andra sakerna för senare i en "kommer inte att göra idag" -lista. Detta är något som Twitter medstifter och CEO Jack Dorsey svär av.
19 Spela lite humörstimulerande musik.
Shutterstock
På vintern kan spela lite humörlyftande musik vara det du behöver för att hålla dig på rätt spår med ditt dagliga ansvar. I en studie från 2013 som publicerades i Journal of Positive Psychology fann forskare att de glada låtarna kan ge dina lyckosnivåer ett allvarligt uppsving, så att du känner dig mer energisk överlag.
20 Ta en paus på middagstid.
Shutterstock
När dina produktivitetsnivåer tar ett allvarligt dopp till det sämre i vinter kan det bara vara det boost du behöver för att få de endorfinerna som rinner genom din kropp. En studie från University of Georgia från 2008 fann att personer som bara hade 20 minuter med aerob träning med låg intensitet varje dag under en sexveckorsperiod ökade sina energinivåer med 20 procent jämfört med dem som inte tränade alls. Och ju mer energi du har, desto mer produktiv blir du!
21 Håll dig fast vid val av hälsosam mat.
Shutterstock
Ett smart sätt att se till att du håller dig produktiv genom vintern är genom att se till att du fyller din kropp med hälsosamma livsmedel som grönsaksoppor och frukt med toppade havregryn. I en studie från 2015 som publicerades i British Journal of Health Psychology , avslöjade en analys av 405 unga vuxnas dietidskrifter att högre frukt- och grönsakintag var förknippat med större kreativitet, nyfikenhet och allmänt välbefinnande. Om du håller dig till skräpmat kommer det bara att få dig att känna dig ännu tröttare och trögare, vilket gör det så mycket svårare att få saker att göra.
22 Ta det lugnt på sockret.
Shutterstock
Det är svårt att undvika socker - särskilt under helgdagarna - men om du gör det kan du drastiskt förbättra dina produktivitetsnivåer. En studie från UCLA från 2012 fann att att äta en supersockerad diet i hög grad kan påverka din hjärnkraft och påverka din lärande och minnesförmåga negativt. Så för att säkerställa att du håller dig i rätt utrymme under säsongen för att få mer gjort kan du inte överdriva det på godisarna.
23 Men ät mörk choklad!
Shutterstock
Medan mjölkchoklad är fylld med socker, är mörk choklad ett mycket mer ljudval - både för din fysiska hälsa och för att vara produktiv under vintern. I en studie från 2013 publicerad i Journal of Psychopharmacology fann forskare polyfenolerna som mörk choklad naturligt innehåller kan hjälpa till att ge ditt humör ett allvarligt uppsving, lyfter ditt humör och gör det lättare att komma igenom din to-do-lista.
24 Lägg till fler omega-3 i din diet.
Shutterstock
Ett sätt att bekämpa låga energinivåer under vintermånaderna är att lägga till mer omega-3 i din diet, särskilt om du tenderar att känna dig nere och omotiverad under den kalla och tristiga säsongen. En studie från 2006 publicerad i American Journal of Psychiatry konstaterar att de kan spela en roll för att naturligt hjälpa till att behandla humörsjukdomar. För att få din fix, fylla på chiafrön, valnötter, linfrön och andra hjärtfriska alternativ så har du energi att vara mer produktiv på nolltid.
25 Belöna dig själv.
Shutterstock
Små barn och hundar får belöningar för att göra något bra, så varför skulle du inte göra det? Om du har problem med att vara produktiv, kom med roliga priser för dig själv för att komma igenom de uppgifter du verkligen inte vill göra. När du har erövrat dem, skäm bort dig själv, vare sig det är med en resa till filmerna, ett nytt par skor eller en fin måltid. När du har något som motiverar dig kommer du helt klart att göra mycket mer!
