1 Gör knäböj medan dina julkakor bakar.
Shutterstock
Medan du väntar på att dina julkakor ska baka, "se hur många du kan göra under en två-minutersperiod", säger Holly Roser, en personlig tränare och idrottsnäringsläkare i San Francisco. Allvarlig fråga: Finns det en bättre belöning för att göra en massa knäböj än ny-ut-från-ugnen julkakor?
Så här gör du: Knyt ihop med fötterna i höftbredden från varandra och för med dina hamstrings parallellt med golvet. Håll i två sekunder i botten och pressa dina glutes när du kommer upp.
2 Gör lunges medan du dammsugar för gäster.
Shutterstock
Du spenderar mycket tid på städning under helgen medan du gör dig redo för att gästerna ska komma över. Så du kan lika gärna få träningspass när du städar upp. Enligt Rosser kan du "utföra några lunges medan du dammsugar ditt hus innan dina gäster anländer."
Så här gör du: Släng in i varje vakuumtryck. Se till att knäna inte går över tårna och att dina fötter pekar rakt fram när du slår ut.
3 Gör bergsklättrare när du slår in presenter.
Shutterstock
Att slå in presenter kan bli lite tråkigt. För att göra saker och ting mer spännande (och för att öka din hjärtfrekvens i processen), lägg till några bergsklättrare i blandningen. "Packa in en present, gör sedan 25 bergsklättrare däremellan", säger Roser.
Så här gör du: Gå in i en plankposition och ta knäna till bröstet så snabbt du kan. Se till att handleden är i linje med axlarna och att ryggen är platt.
4 Utmana din familj till en plank-off.
Shutterstock
Vem älskar inte en liten vänlig tävling med familjen under semestern? Och om du vill göra den tävlingen som gynnar din muskelbyggande, gå tillbaka från brädspel och ha en plank-off istället. "Den som håller sin planka längst efter middagen får välja vem som gör disken, " föreslår Roser.
Hur du gör det: När du är i din planka, ta dina fötter höftbredd avstånd från varandra och hålla ryggen så platt som ett bord, kom ihåg att andas igenom hela saken.
5 Slå på trappan för att få någon cardio när du dekorerar.
Shutterstock
Istället för att gå till gymmet för att använda lutningen på löpbandet eller trappklättraren, rekommenderar tränare Debra Atkinson, VD för Flipping 50, att använda det du antagligen redan har hemma: dina faktiska trappor. "När du går upp och ner för trappor för att få ut din semesterdekorationer, gör det till ett intervall, " säger hon. "I stället för en resa, gör det tre! Det finns alltid något att plocka upp, eller hur?"
Så här gör du: Ta det ett steg åt gången under din första resa uppför trappan, sedan ta det två steg åt gången andra gången. Detta kommer att variera hur du arbetar dina muskler.
6 Sätt på dina stövlar och komma till spade.
Shutterstock / glebchik
Att skjuta snö ses ofta som ett ork, men du kanske vill ändra ditt tankesätt om vinteraktiviteten. "Shoveling är ett bra träningspass, " säger Atkinson. Det är faktiskt så bra träning att enligt Harvard Medical University kan du bränna var som helst från 180 till 266 kalorier på bara 30 minuter medan du gör det, baserat på din vikt.
Så här gör du: Se till att du roterar jämnt medan du skjuter. Växla mellan att använda höger och vänster händer för att arbeta båda sidor av kroppen.
7 Gå med i städbesättningen efter måltid efter en semesterfest.
iStock
Rätter är inte ett roligt jobb. Det förnekar det inte. Men när du tänker på det, det finns gott om muskler toning förmåner att göra dem. "Oavsett om du matar en folkmassa eller är gäst på en fest, engagera dig i att torka, stapla och lagra diskarna, " säger Atkinson. "Det slår definitivt att sitta på soffan när det gäller att nå dina aktivitetsmål. Allt räknas."
Så här gör du: Istället för att bara tvätta, torka, stapla och lagra lägger du till några kalvhöjningar i blandningen medan du står vid diskbänken eller når upp i skåpen.
8 Leverera bakverk till dina grannar.
Shutterstock
Sprid upp semestern i år medan du samtidigt arbetar upp en svett genom att baka några kakor och leverera dem till dina grannar. "Om du bakar godsaker för grannarna, gå dem hus till hus och få lite träning ur det, " säger Atkinson. "Händer för fulla för att bära dem alla på en gång? Bra! Gör resor tillbaka till Nordpolen - AKA hem - och upprepa för alla människor du behandlar i år."
Så här gör du: Om du vill ha ett alternativ till att gå fram och tillbaka, ladda allt på en släde och dra den runt ditt område. Du kan ladda upp släden med andra tunga föremål för att göra det till ett ännu mer intensivt träningspass!
9 Gör växlande lungor under reklamfilmer.
iStock
Du vet att du kommer att dra full nytta av alla fantastiska semesterfilmer på TV, så Gideon Akande, grundare av Shadowbox Chicago, säger att du borde använda reklam som en tid för att växla lunges. "Som en extra bonus kompletterar du fem plank-walk-outs, när det kommer till en julreferens - oavsett om det är en försäljning, film eller annan promo."
Så här gör du: För lungorna börjar du med fötterna sida vid sida. Gå tillbaka med en fot när du sänker tillbaka knäet mot marken och håller ditt främre knä över din främre fotled. Återgå till startpositionen och alternerande sidor.
Böj knäna när du kryper händerna till en plankposition där knäna är raka och dina händer planteras direkt under axlarna. Pausa en sekund innan du långsamt kryper tillbaka till ett stående läge.
10 Gör en teaser medan du lägger presenter under julgranen.
iStock
Lägg inte bara alla dina vackert inslagna presenter under trädet. Istället säger Amy Cardin, en Rhode Island-baserad BASI Pilates-instruktör att göra ett spel ur det. Genom att göra teasers medan du lägger presenter under trädet får du en mördare-träning!
Så här gör du: Börja med att sitta med dina presenter på ena sidan av dig - och se till att placera dig själv nära julgranen. Ta med ett ben åt gången upp till bordsskivans läge, tryck sedan knäna och de inre låren ordentligt ihop. Ta av händerna från golvet och ta en present och lägg den under trädet. Placera tre till fem presenter innan du vänder dig om och upprepar på andra sidan.
11 Gör knäböj medan du sätter ornament på ditt träd.
Shutterstock
Att dekorera trädet är en av de bästa delarna av semestern, så varför inte göra det ännu bättre genom att lägga lite träning i blandningen? Peter Tucci, en New York City-baserad tränare på Obé, säger att sätta på din favorit-spellista och komma på jobbet, göra knäböj medan du får ditt träd att se fantastiskt ut.
Så här gör du: Tänk dig att använda alfaskor så att tårna lyfts upp och du ler dig tillbaka på hälen. Arbeta dig runt trädet och ta tag i en prydnad i taget medan du ständigt squatting. Håll bröstet lyfta och din kärna stark när du kramar runt trädet. Och oroa dig inte för att göra din prydnadsplats perfekt - bara få dem på trädet och fixa dem senare.
12 Eller gör kalvhöjningar när du gör ditt träd perfekt.
iStock
Nu när du har alla dina smycken på trädet är det dags att få dem att se snygga ut. Det är där Tuccis kalvhöjningar kommer in.
Så här gör du: Medan du stiliserar ditt träd, pressar du rumpan och lyfter långsamt dina klackar från marken i 30 sekunders intervaller. Se till att hålla din kärna stark hela tiden.
13 Gör roll-ups med omslagspapper.
iStock
Du kan göra en hel ab-träning utan bara en rull inpackningspapper. Så var ska jag börja? Pennsylvania-baserade tränare Serena Scanzillo, grundare och VD för SerenaFit Virtual Studio, säger att börja med några roll-ups.
Så här gör du: Ta ett rör med inpackningspapper och ligga platt på ryggen med benen utåt och armarna över huvudet håller röret. Sätt långsamt upp och nå röret mot taket. Var säker på att du sitter trevlig och hög och drar in din abs med stor hållning. Rulla långsamt ner till mattan och upprepa i 45 sekunder.
14 Eller gör vändningar med omslagspapper.
Shutterstock
Nästa upp är papper vändningar. Dessa är, enligt Scanzillo, i huvudsak bara en roligare och festligare roll på ryska vändningar.
Så gör du det: Med benen böjda något framför dig, luta dig tillbaka med din kärna ihop och "rodda" röret med omslagspapper på vardera sidan av kroppen som en kanot. Känn dina lutningar dra åt när du håller god hållning och form. Upprepa i 45 sekunder.
15 Eller gör pressar med omslagspapper.
Shutterstock
Lägg inte ner den rullen med omslagspapper ännu. Därefter säger Scanzillo att använda det för att göra några pressningar. (Och testa din balans i processen.)
Så gör du det: Nu, med benen svävande framför dig, luta dig tillbaka och balansera i ett V-sit-grepp. Sätt dig trevlig och stark och börja trycka på omslagspappersröret. Fortsätt att trycka när du håller din V-sitta, engagera din nedre abs. Se till att du inte rundar ryggen. Upprepa i 45 sekunder.
16 Gör armhävningar när du ser en mistel.
iStock
Vanligtvis när du ser en mistel, gör du dig redo för en stor smook. I år ser du det som en möjlighet att stärka dina armar med några armhävningar. "Har du en älskad som du vill kyssa under mistelten? Bra! Men släpp också och ge mig 10 pushups, " skämtar Catudal.
Så här gör du det: Om du har en dörröppning eller en båge, sätt upp lite mistel och utmana dig själv att göra 10 pushups, knäböj eller annan övning varje gång du korsar den. Om du är med någon annan, rep dem in i semestern kul!
17 Gör glutsparkar och plankor medan du kyler av elden.
Shutterstock
Det är redan varmt och mysigt vid spisen, men i år säger Catudal att du borde ta värmen upp ett hack med några bytande-brinnande glute-kickbacks.
Hur du gör det: Ta dig tid att göra tre till fyra uppsättningar med 20 glute-backbacks per ben medan du hänger vid elden.. Eller, som ett alternativ, kan du göra en minuts planka för att rikta din kärna.
18 Gör en miniserie medan du tittar på Home Alone .
Shutterstock
Du vet att du kommer att titta på Home Alone så ofta som möjligt den här säsongen, så varför inte förvandla det till ett träningspass? "Jag älskar att para ihop övningar till nyckelpunkter i semesterfilmer, " säger Jackie Vick, CSCS, Maryland-baserad tränare för Gold's Gym. "Det involverar din familj och dina vänner, och det skapar definitivt roliga minnen och massor av skratt."
Hur man gör det:
- Varje gång någon säger "Kevin": 20 hoppar
- När familjen inser var Kevin kvar hemma: en minut av knäböj
- Varje gång skurkarna skadas: 5 armhävningar
- Varje gång du ser Buzz's tarantula: 10 omvända lungor
- När Kevins mamma hittar honom: en minut crunches
19 Gör pistolhäftningar med dina presenter.
Shutterstock
Det är inte lätt att hålla i pistol. Men på något sätt, att göra dem med en blank, perfekt inslagna present i handen gör dem väldig roligare. "Vilken bättre motivation att paketera dessa semester presenter, eller hur?" säger Ash Wilking, en New York-baserad Nike-tränare och Rumble-instruktör.
Så här gör du: Ta en present och hitta något att sitta på, som en stol eller soffan. Håll presenten framför dig med raka armar. Balansera på en fot med ditt motsatta ben böjda i 90 graders vinkel. Håll dig tillbaka i sittande läge och håll presentet framför dig. När din bakre ände träffar sätet, tryck tillbaka uppåt för att stå. Om du vill utmana dig själv längre, ta bort sätet och balansera medan du gör dina pistolhäftningar.
20 Gör en omgång burpees mellan avsnitt.
Shutterstock
Om du tittar på din favoritprogram, säger Betina Gozo, en Nike-tränare i Portland, Oregon, för att få lite träning med en omgång burpees. Det är ett av de snabbaste sätten att få din puls upp, och det fungerar hela kroppen!
Så här gör du: Hoppa ut till en plankposition - eller släpp till golvet om du är så lutad - hoppa sedan fötterna tillbaka in, ta dig själv till stående och hoppa upp och räcka åt himlen. Upprepa i 45 sekunder varje gång ett nytt avsnitt startar.
21 Ta på dig din virtuella skridskor och sätt i lite hjärta.
Shutterstock
Du behöver inte glida runt på isen för att skörda fördelarna med åka skridskor. "Det är kallt ute, så låt oss ta på våra virtuella skridskor istället för att spikar den hjärtan, " säger kändistränaren Luke Zocchi. Övningen hjälper inte bara till att förbättra din stabilitet och balans, utan fungerar också din rumpa, kärna, hamstrings och lår.
Så här gör du: Luta dig lite framåt som om du skjuter isen och rör dig från sida till sida i en skridskorörelse. När du gör det böjer du dig vid höfterna och knäna och rör vid en hand ner till motsatt fot varje gång du landar. Rör lätt motsatt fot ner bakom din främre fot för att stabilisera. Gör totalt 12 reps på varje sida.
22 Kom ut ur viloläge med sidobjörnkrypningar.
Shutterstock
När du vill gå in i ett snabbt julträning rekommenderar Zocchi sidobjörnsökningar. De arbetar hela kroppen - särskilt dina axlar, armar, kärnor och glutor.
Så här gör du: Börja i ett push-up-läge med knäna böjda i 90-graders vinkel. Se till att de är direkt under höfterna och något från marken. Avstäng kärnan och flytta sex steg till vänster. Pausa kort, flytta sedan sex steg till höger. Upprepa dessa rörelser i 60 sekunder.
23 Gör en runda saxspark när du lägger in presenter.
Shutterstock
Nästa gång du slår in presenter, lägger ner saxen och gör några saxsparkar istället. Zocchi säger att det är ett av de bästa sätten att få din kärna att bränna.
Så här gör du: Ligg ner på golvet och lägg händerna lätt på marken bredvid höfterna. Förläng benen rakt framför dig och växla dina höger och vänster ben upp och ner.
24 Kör på plats för en snabb morgonträning.
Shutterstock
Du behöver inte snygga gymutrustning för att kunna springa. Enligt Zocchi kan du träna en svett denna jul genom att bara springa på plats.
Så här gör du: Stående hög, kör på plats så snabbt som möjligt. Kraft höger knä upp mot bröstet, följt av vänster knä. Se till att du landar mjukt. Utför 12 reps på varje ben.
25 Gör tricep-dopp medan du lagar middag.
Shutterstock
Din köksbänk eller vardagsrumssoffa kan vara praktiskt för några enkla övningar - särskilt tricep-dopp. Ryggen på dina armar kan vara ett knepigt område att rikta in sig på, men det här rörelsen kommer att få dina triceps att brinna när du väntar på middagen till att laga mat.
Så här gör du: Med ryggen till bänken eller soffan, vila handflatorna på kanten. Håll benen böjda i en 45-graders vinkel på marken framför dig, böj dina armar för att sakta sänka kroppen, räta sedan dem för att skjuta dig tillbaka igen. Upprepa i 45 sekunder.
