Oavsett om det är motiverat eller inte, kommer du säkert att stöta på bitar av råd från olika vänner, familjemedlemmar och andra i ditt liv. Emellertid, mellan alla lägenheter som du hittar på ett gratulationskort - som "frånvaro får hjärtat att växa efter" eller "livet är en resa, inte en destination" - det finns faktiskt några osmärkta juveler där ute som är värda att lyssna till. För att påminna dig om att ibland klichéer säger är kliché av en anledning, har vi samlat de viktigaste råd du behöver för att börja höra och ta hänsyn till stat.
1 "Oroa dig inte vad andra tycker."
Shutterstock
Även om du säger detta hela tiden till andra måste du också lyssna på det. Faktum är att människor inte bedömer dig så hårt som du tror - och det finns vetenskap för att bevisa det.
En studie från 2001 publicerad i Journal of Personality and Social Psychology konstaterar att "människors överdrivna rädsla för social censure ofta kommer tillbaka för att hemsöka dem." Forskarna bakom studien rekommenderar att individer "lägger åt sidan en del av sin oro över andras reaktioner när de beslutar vilka val de ska göra i livet", eftersom de negativa tankarna ofta är mycket värre i deras huvuden. Så nästa gång, pausa innan du besatt av vad någons utseende eller textmeddelande egentligen betydde.
2 "Timing är allt."
Shutterstock
När det gäller ditt kärleksliv, din karriär eller någon annan aspekt av livet är timing verkligen allt. Se till exempel på skådespelaren Jason Statham. Hans olympiska dykningsmål blev kort, men hade han nått till de stora ligorna, kanske han aldrig har blivit spejdad som modell, eller sparkat igång en massiv, franchiseledande Hollywood-karriär, inklusive roller i Transporter- franchisen och Fast och the Rasande filmer.
3 "Ärlighet är den bästa politiken."
Shutterstock
Samtidigt som vi alla skulle vilja tro att våra små vita lögner inte gör så mycket skada, så är det inte alltid fallet. Enligt en studie från 2016 i Nature Neuroscience , läggs de lilla vita lögnena till - som kontinuerligt avkännar våra hjärnor till oärlighet. Enligt forskare är det en "halt sluttning" genom att "det som börjar som små oärliga handlingar kan eskalera till större överträdelser."
4 "En liten vänlighet går långt."
Shutterstock
Att ha en otäck inställning får bara ett otäckt svar. Även om någon är oförskämd mot dig, att vara vänlig mot dem kan visa dem att det finns något bra i världen, medan att vara lika oförskämd kommer bara att mata på deras negativa beteende.
Egentligen finns det bevis på att små handlingar av godhet inte bara gynnar dem som får den mottagande änden, utan de som gör dem också via det som kallas "positiv feedback loop." "Att engagera sig i en slags gärning (t.ex. att ta din mamma till lunch) skulle göra dig lyckligare, och ju gladare du känner, desto mer troligt är du att göra en annan typ, " säger psykolog Lara Aknin, som har studerat ämnet.
5 "Få sju till åtta timmars sömn varje natt."
Shutterstock
Att få tillräckligt med sömn är avgörande för ditt välbefinnande. Om du inte snoozing för de föreslagna sju till åtta timmarna varje natt kan leda till viktökning, hjärtproblem och problem med ditt immunsystem. I själva verket kan ditt liv bero på att du får de rekommenderade sömntimmarna varje natt. Enligt en metaanalys från 2010 om sömns varaktighet som publicerades i tidskriften Sleep , har personer som rapporterade konsekvent att sova fem timmar eller mindre per natt en 12 procent högre risk för dödlighet av alla orsaker.
6 "Döma inte en bok efter omslaget."
Shutterstock
Som detta äldre talesätt uppmanar, gör antaganden om någon annan inte att du ser ut eller känner dig bättre. Att göra antaganden kan faktiskt leda till spiraler av negativt tänkande.
"Vi gör omedvetet antaganden och bedömningar om (1) andras beteende, (2) andra människors avsikter bakom deras beteende, och (3) vårt eget beteende och avsikter, " förklarar licensierade äktenskaps- och familjerådgivare Diane Zimberoff. "Våra antaganden är direkt relaterade till vad vi projicerar på andra."
7 "Livet har ett sätt att utarbeta sig själv."
Shutterstock
Livet kommer aldrig att ge dig allt du vill - men det är okej! Ibland, genom att inte få det du vill, hamnar du exakt där du behöver vara.
Behöver du bevis? Titta på Steven Spielberg. Han avvisades tre gånger av University of South California's School of Cinematic Arts och avvecklades vid California State University, Long Beach. Medan han var där erbjöds han en obetald praktik på Universal Studios som startade sin karriär. Det räcker med att säga att - med fyra Academy Awards - fungerade allt ganska bra för Spielberg.
8 "Använd solskyddsmedel."
Shutterstock
Människor nagar inte dig att ta på solkräm bara för att höra sig själva prata. Snarare är detta råd till din egen fördel: Per en 2018-studie som publicerades i JAMA Dermatology , kan du använda solkräm regelbundet minska risken för att utveckla melanom med 40 procent.
Och tro inte att slutet av sommaren också betyder slutet på din solskyddsanvändning. Enligt Amy Strohmaier PA-C, en assistent för hudläkare vid Suncoast Skin Solutions i Florida, är det också viktigt med sportskyddsmedel på vintern. Varför? UVA-strålarna som kan orsaka rynkor och cancer är lika utbredda under vintermånaderna som under sommarmånaderna.
9 "Var alltid trevlig mot kundtjänstrepresentanter."
Shutterstock
Det är inte alltid lätt att vara på ditt bästa beteende när du arbetar med kundservicerepresentanter - men kom ihåg, de är också mänskliga! Inte bara kommer att surrar ut sin arbetsdag, utan det kan också orsaka en kedjereaktion för de dussintals kunder som senare kommer att behöva ta itu med denna representant som nu är i dåligt humör.
"Verkligheten är att våra negativa kundtjänstupplevelser är mycket mer minnesvärda än våra positiva, " förklarade Bill Crutcher, presidenten för National Customer Service Association, till ABC News. "Vi utsmyckar vanligtvis de negativa händelserna för alla som lyssnar och påverkar därmed den ursprungliga källverksamheten långt bortom den enda frustrerade kunden."
10 "Gå inte med livsmedelsbutiker på tom mage."
Shutterstock
Livsmedelsaffärer på tom mage är ett recept för en sak: överutgifter. I själva verket fann forskarna vid University of Minnesota att hungrare shoppare spenderade 64 procent mer pengar än de som var mindre hungriga - inte bara på matrelaterade föremål, utan också på saker som kläder.
11 "Ta inte känslomässiga beslut."
Shutterstock
Höjda känslor - och särskilt ilska - kan fördunma en persons bedömning. Det är inte förvånande att forskare vid University College London fann att det mest irrationella beteendet härrör från oförmågan att ignorera känslor. Studiens författare antar att "mer" rationella "individer har en bättre och mer förfinad representation av sina egna känslomässiga fördomar som gör det möjligt för dem att ändra sitt beteende."
12 "Tro inte på allt du läser."
Shutterstock
Du bör aldrig ta något du läser på internet till nominellt värde. En Health Feedback-studie - ironiskt sett publicerad på internet - av de mest populära hälsoartiklarna som delades på sociala medier 2018 fann att tre fjärdedelar av de tio bästa inläggen vidarebefordrade någon typ av falsk information, och dessa kom från kända webbplatser som The Guardian och The Daily Mail . Dessutom fick endast tre av de tio bästa artiklarna en hög eller mycket hög trovärdighetsgrad; resten fick betyg som var neutrala, låga eller mycket låga. Kolla in dina källor, folkens!
13 "Text inte dem."
Shutterstock
När du går igenom en smärtsam uppdelning eller slutet på en giftig vänskap är det svårt att inte nå ut till den person som skadar dig. Men som vänner och familj kommer att påminna dig om att hålla en kommunikationslinje öppen mellan dig och personen du försöker distansera dig från kommer bara att förhindra dig att läka och gå vidare, vilket i slutändan leder till mer lidande på lång sikt.
Och tro inte att du lurar systemet genom att tyst följa den personen på sociala medier. Enligt en studie från 2012 i Cyberpsychology, Behaviour och Social Networking är det bara skadligt för din mentala hälsa att bara hålla koll på ditt ex via Facebook. Uppgifterna från 464 deltagare visade att Facebookövervakning var förknippad med "större nuvarande oro över uppdelningen, mer negativa känslor, sexuell lust och längtan efter ex-partneren" samt "lägre personlig tillväxt."
14 "Du borde inte ha samma lösenord för allt."
Shutterstock
Även om det gör det lättare att komma ihåg på ditt slut, bör du inte ha samma lösenord för allt. En studie från 2017 som Google släppte avslöjade att 1, 9 miljarder lösenord hade stulits året innan - och om du har samma lösenord för allt, så krävs allt en hacker som får tillgång till ett av dina konton innan de kontrollerar allt.
15 "Du behöver inte hålla fast vid allting."
Shutterstock
Det kan vara svårt att släppa saker du känner att kan vara till nytta i framtiden eller att undanröja saker som har sentimentalt värde. Att leva med för mycket röran - något som amerikanerna listar bland de fem främsta stressfaktorerna i deras liv - kan dock få din anda att krascha. Och omvänt, en studie från University of Zurich från 2017 visade till och med att att ge bort saker fick människor att känna sig lyckligare. Så om du har behov av några måttfulla vibbar, ta sedan en sida ur Marie Kondos bok och donera några av dina gamla saker!
16 "Du bör besöka läkaren regelbundet!"
Shutterstock
Många amerikaner går inte till läkaren så ofta som de borde. En undersökning 2018 som genomfördes av West Health Institute avslöjade att en svindlande 44 procent av amerikanerna året innan hoppade över läkarmöten trots att de var sjuka eller skadade.
Och även om det kanske inte känns som att en missad läkares möte eller två gör skillnad, kan regelbundna checkar vara skillnaden mellan liv och död. Enligt 2014 års forskning från Henry Ford Hospital sjönk till exempel risken för att dö av melanom med 90 procent när någon regelbundet besökte en specialist före sin diagnos.
17 "Kanske borde du gå till terapi."
Shutterstock
Enligt National Alliance on Mental Illness lever ungefär en av fem vuxna i USA med psykisk sjukdom under ett visst år. Substance Abuse and Mental Health Services Administration konstaterar dock att endast 19, 8 miljoner av de 46, 6 miljoner vuxna som lider av psykisk sjukdom sökte professionell hjälp under 2017. Terapi har visat sig ha både emotionella och fysiska hälsofördelar, så om du tror att ha en terapeut kan hjälpa dig ur ett bråk, låt inte några stigma eller osäkerhet hindra dig från att nå ut till en professionell.
18 "Du borde bry dig mer om jorden."
Shutterstock
Vi har bara en planet att leva på - och ändå brukar många ta detta faktum för givet bara för att de inte tror att det direkt påverkar dem. Detta är dock långt ifrån fallet. Enligt American Meteorological Society har jordens uppvärmningshastighet nästan fördubblats sedan 1975, och detta har lett till stigande vattennivåer, förlust av ekosystem och sporadiska vädersystem - för att bara nämna några konsekvenser.
Dessutom har klimatförändringar visat sig ha skadliga effekter på vår allmänna hälsa. Australien, till exempel, upplevde 532 värmerelaterade dödsfall från 2000 till 2009 - samma mängd som de upplevt under de tre decennierna tidigare tillsammans .
19 "Om du inte tycker att det är roligt, skratt inte."
Shutterstock
Det visar sig att förfalskade känslor kanske inte är så dolda som vi alla skulle vilja föreställa oss. En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Evolution and Human Behaviour fann att när försökspersoner utsattes för falskt skratt var det bara 37 procent som lurades. Besvärlig!
Enligt en studie från University of Royal Holloway London, kan falska skratt bara för det skull göra mottagaren av falskheten mer orolig än uppskattande. Så låt dig skratta om det är äkta - men annars är det bättre för dig att avstå från det falska skrattet.
20 "Ställ frågor."
Shutterstock
Särskilt om du letar efter bättre kontakt med någon är det vägen att ställa frågor. Varför? Forskning som genomfördes vid University of Texas i Arlington 2016 fann att ömsesidig förståelse mellan två främlingar ökade kraftigt när de kommunicerade via frågor och ord snarare än icke-verbala ledtrådar. Ställ fler frågor så kanske du bara får en ny vän!
21 "Börja spara för pension så tidigt som möjligt."
Shutterstock
Om historien har lärt oss någonting, är det att ekonomin är ett känsligt odjur. Därför är det viktigt att spara för pension så tidigt som möjligt. Folket hos finansföretaget Fidelity säger att när någon är 25 bör de avsätta 15 procent av sin inkomst för att upprätthålla samma livsstil vid pensioneringen. Men om det är för mycket kan du börja mindre och öka det belopp du sparar när du går. Även om du avsätter bara $ 50 per månad från och med 25 års ålder har du sparat $ 15, ooo när du är 50!
22 "Betala dig själv först."
Shutterstock
Metoden att "betala dig själv först" innebär att man avsätter en liten del av din lönecheck för att spara på något överseende eller oväntat. Och om du betalar dig själv först kanske du bara tycker att ditt humör är desto bättre för det. Enligt en undersökning av 1 025 amerikanska vuxna av Ally Bank finns det en stark koppling mellan att spara pengar och att må bra totalt sett. Åttifyra procent av de undersökta personerna sa att att ha sparat pengar bidrog till deras övergripande känsla av välbefinnande, ännu mer än saker som att äta hälsosamma livsmedel, ha ett trevligt jobb och få regelbunden träning.
23 "Behandla andra hur du vill bli behandlad."
Shutterstock
Som det tidlösa Maya Angelou- ordet säger: "Folk kommer att glömma vad du sa, människor kommer att glömma vad du gjorde, men människor kommer aldrig att glömma hur du fick dem att känna." Och Angelou har rätt - även om det inte bara är de positiva känslorna som människor kommer att komma ihåg. Snarare, enligt en översyn av den allmänna psykologstudien med titeln "Dåligt är starkare än bra", är folk mycket mer benägna att komma ihåg alla tider när vi behandlade dem dåligt.
"Dåliga känslor, dåliga föräldrar och dålig feedback har mer inverkan än goda", konstaterar studien. "Dåliga intryck och dåliga stereotyper är snabbare att bilda och mer motståndskraftiga mot bekräftelse än goda." Så när du behandlar någon dåligt, kom bara ihåg att det inte är något de lätt kommer att glömma.
24 "Be alltid om en höjning."
Shutterstock
Låt dig inte bli så bekväm i din karriär att du tycker att du håller dig med samma lön i flera år åt gången. Även om att be om en höjning kan verka skrämmande kan det bidra till en bättre arbetsmiljö som gynnar både arbetstagare och arbetsgivare.
I själva verket, enligt en studie från 2018 som publicerades i BE Journal of Economic Analyse & Policy , till och med bara en höjning av $ 1 till minimilönen resulterade i en minskning med 32 procent i sjukdomsrelaterade frånvaro av anställda.
25 "Tro på dig själv."
Shutterstock
Att inte bara tro på dig själv är bra för ditt totala välbefinnande, utan det har också stora hälsofördelar. I en studie från 2019 som publicerades i tidskriften Clinical Psychological Science tenderade personer som var vänligare mot sig själva att uppleva långsammare hjärtfrekvenser och minskade svettesponser - två tecken på bättre hälsa och färre hjärtproblem - än de som talade kritiskt om sig själva. Och för mer om dessa fördelar, kolla in de viktigaste hälsofördelarna med att vara barn för dig själv.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
Kali Coleman Kali är assistentredaktör på Best Life.