Så mycket som vi älskar höst och vinter (bladverk! Höstmode! Pumpa allt !) Ger dropptemperaturer upphov till en av årets största bummrar: influensavirus. Från ungefär oktober till maj varje år smittar 5 till 20 procent av amerikanerna influensan, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Dessutom rapporterar CDC vidare att influensasäsongen 2017 var den värsta på rekord, med uppskattningsvis 80 000 amerikaner som dör av influensa och influensarelaterade komplikationer.
Men nyheterna är inte alla dåliga. Genom att ta några steg - nämligen att korrigera kursen om lite lärt beteende - kan du skydda dig själv mot detta allvarliga virus. För att hjälpa dig göra det har vi upptäckt alla de otäcka vanor du behöver avstå från för att hålla dig frisk denna influensasäsong. Så läs vidare för att minimera din influensarisk. Och om du redan känner de sjukliga influensakänslor som kollar din kropp, missa inte denna sammanfattning av de 24 värsta sakerna du kan göra om du har influensa.
1 Att ersätta antibakteriell handgel för tvål och vatten
Om du är benägen att ersätta en snabb streck av antibakteriell handgel (som är fancy för "Purell") med en grundlig tvätt med tvål och vatten, kan du riskera att drabbas av influensan, Dr. Roshini Raj, en gastroenterolog vid New York University Medical Center, berättade för TODAY-showen. Som det visar sig är den mer gammaldags tvål- och vattenmetoden faktiskt effektivare för att döda skadliga bakterier - som i bakterierna som kan ge dig influensa. Och om du har semesterplaner kommer du, se till att använda dessa 30 smarta sätt att undvika att bli sjuk när du reser.
2 Tvätta inte händerna tillräckligt länge
Shutterstock
På liknande sätt, om du tvättar händerna, men inte tvättar på rätt sätt, gör du fortfarande mer skada än nytta utan att inse det. Enligt Dr. Raj, se till att du tvättar händerna i minst 20 sekunder innan du torkar bort dem. Dessutom borde du tvätta händerna efter att ha laga mat, hosta eller nysa och gå på badrummet, eftersom bakterier kan krypa in när som helst.
3 Spendera för mycket tid på gymmet
Visst, att träffa gymmet är ofta utmärkt för din allvarliga hälsa. Men om du driver det för långt kan du försvaga ditt immunsystem, säger Dr. Raj. "Regelbunden träning är faktiskt bra för din kropp, bra för ditt immunsystem. Men om du överdrivar det, överanstränger dig själv, du inte hydrerar ordentligt, kan du faktiskt deprimera ditt immunsystem och vara mer benägna att få en infektion, sade hon.
4 Du får inte tillräckligt med sömn
5 Du röker
Du har hört den 395, 190, 749 gånger, men den har en 395, 190, 750: e: rökning är den mest skadliga vanan som du kan ha, eftersom det gör dig mer mottaglig för sjukdom genom att bryta ned kiseln eller de hårliknande utsprången i näsan och lungor som hjälper till att svepa ut bakterier. När du röker gör det hela immunförsvaret svagare.
6 Du dricker alkohol ofta
Shutterstock
Enligt DrinkWise under upp till 24 timmar efter att ha druckits hämmas immunsystemets funktioner på grund av förändrad leverfunktion som vänder immunsystemet mot kroppens egna vävnader. Så under influensasäsongen, håll dessa kvällar för avskräckning till ett minimum.
7 Att vara vänlig med de drabbade
Shutterstock
Även om din vän eller betydande andra påstår sig "komma över influensan", finns det fortfarande en chans att de kan bära viruset. Att komma i nära personlig kontakt med de som nyligen har smittats av influensan ger dig också risk att drabbas av sjukdomen. Så om någon påstår sig drabbad av influensan, undvika dem.
8 får inte tillräckligt med zink
Shutterstock
Om du har för vana att undvika att konsumera mat med högt zinkinnehåll, som ägg, nötter och baljväxter, kan du också omedvetet sätta dig själv i skada. Det visar sig att zink är mycket fördelaktigt för ditt immunsystem. enligt Harvard Health Publishing är näringsämnet ett bollverk mot externa bakterier.
9 Tar inte probiotika
Shutterstock
Vidare, om du har för vana att hoppa över din dagliga dos av probiotika, kan du vara i en värld av skadad komma influensasäsong. I själva verket, enligt en studie publicerad i HHS Public Access, kan probiotika till och med hjälpa till vid behandling av sjukdomar som influensa, genom att producera ämnen som hjälper till att utveckla tarmslemhinneförsvarssystemet.
10 Att låta stress ta över
Shutterstock
Enligt Cleveland Clinic kommer det att vara extremt skadligt för ditt immunsystem på lång sikt att låta stress helt ta över kroppen och bli en del av din vardag. "Höga stressnivåer kan också orsaka depression och ångest, vilket igen kan leda till högre nivåer av inflammation. På lång sikt, långvarig, hög nivå av inflammation pekar på ett överarbetat, övertrött trängande immunsystem som inte kan skydda dig ordentligt." Så kort sagt, höga stressnivåer gör dig mer mottaglig för att få influensavirus.
11 Håller sig upp inomhus
Shutterstock
D-vitamin bör vara en viktig del av din behandling - oavsett om du tar ett tillägg eller reser utomhus för att få det på ett mer naturligt sätt. Enligt en studie publicerad i Journal of Investigative Medicine , spelar D-vitamin en viktig roll för att främja ett friskt immunsystem, vilket minskar din mottaglighet för sjukdom och sjukdom.
12 Att vara rörigt
Att hålla ditt hem fullt av röran är en sak, men att vägra att desinficera ytorna i ditt utrymme kan leda till att du riskerar att få influensavirus, eftersom mikroskopiska bakterier kan lura under ytor som du har försummat att rengöra. Så gör det till en vana att hålla ditt utrymme ordentligt - om inte för utseende, åtminstone för din allmänna hälsa. Och för mer hälso-råd med ögonöppningar, missa inte dessa 20 artiklar i ditt hem som gör dig sjuk.
13 vägrar att täcka
Eftersom kall luft bär mindre vattenånga, är de kallare säsongerna den perfekta tiden för influensavirus att sprida sig, eftersom torr luft tillåter mindre partiklar av luftburen sjukdom att sp effektivt, enligt BBC News. Dessutom dör vissa virus lättare av när du håller dig vid din kärnkroppstemperatur, så att hålla varmen är särskilt viktigt under influensasäsongen. Och för några bra sätt att tappa vintervädret, missa inte dessa 40 fantastiska tillbehör som kommer att hålla dig varmare hela vintern.
14 Undvika echinacea
Förtäring av echinacea ökar ditt antal vita blodkroppar, vilket i slutändan ökar din immunitet och allmänna hälsa. Så, särskilt under influensasäsongen, fylla på örtteer som innehåller echinacea.
15 Rör vid ansiktet ofta
Som en tumregel, håll dina kycklinginfekterade händer borta från ansiktet och ut ur munnen, enligt en studie publicerad i Clinical Infectious Diseases . Detta beteende kan lätt underlätta en influensadiagnos.
16 Dela dina godis
Återigen, att dela ditt utrymme (och mat) med andra under influensasäsongen är ett säkert eld sätt att sprida bakterier - även om de andra du hänger kvar har ännu inte visat symtom, kan de fortfarande bära viruset och det lönar sig för att vara säker. Detta är särskilt fallet med mat, som, när den smittas, lätt kan smitta dig också.
17 Spendera mer tid i högkontaktområden
Shutterstock
Även om att spendera större delen av din tid på platser som sjukhus, skolor och vårdhem kan vara oundvikligt för vissa, anses dessa områden vara hög risk för att få influensavirus eftersom de involverar "nära interpersonell kontakt", enligt en Healthline-rapport. Andra högriskområden inkluderar barnomsorgsanläggningar, studenter sovsalar, militära kaserner och kontorsbyggnader. Om du befinner dig tillbringa större delen av din tid på någon av dessa platser, ta de normala försiktighetsåtgärderna som att tvätta händerna ofta och öva rena vanor i allmänhet.
18 Äta en dålig diet
Återigen bör detta säga sig självt, men att upprätthålla en ohälsosam kost, särskilt ett utan viktiga näringsämnen, försvagar din kropps försvar, vilket gör dig mycket mer mottaglig för att drabbas av viruset. Faktum är att överviktiga eller överviktiga personer löper större risk att få influensa, eftersom deras immunförsvar generellt sett är svagare än de människor med normala BMI, enligt forskning som utförs av University of Michigan School of Public Health.
19 Du deltar i riskabelt sexuellt beteende
Shutterstock
Som du redan vet, genom att delta i oskyddad sexuell aktivitet med främlingar gör det dig större risk att drabbas av hiv och andra sexuellt överförda sjukdomar. Inte bara det, utan när du får influensa som en HIV-patient, är det mycket mer troligt att du får komplikationer som lunginflammation och hjärtinflammation, säger Centers for Disease Control.
20 Du tränar inte tillräckligt
Shutterstock
Eftersom upprätthållande av en sund träningsrutin under veckan är ett välkänt sätt att öka ditt immunförsvar, borde det vara en bra hjärna att stiga upp från soffan och i gymmet minst tre gånger i veckan kommer att bidra till att minska dina chanser att få influensa.
21 Du har obehandlad depression
Enligt American Psychological Association höjer ångest och depression, när de lämnas obehandlade, nivåerna av kortisol, stresshormonet, i hjärnan, vilket försvagar ditt immunsystem och förhindrar det från att bekämpa förkylningar och virus så effektivt.
22 Du är inte uppdaterad med dina vaccinationer
För att vara uppriktig: du borde verkligen få ett influensaskott. Faktum är att de flesta platser, som Walgreens, är helt gratis. Att hålla sig uppdaterad om dina vaccinationer kommer dessutom att hålla ditt immunförsvar vid toppprestanda, vilket gör att det kan ta en andning från att hålla din kropp skyddad från andra virus.
23 Täcker inte munnen när du nyser eller hostar
Du har troligtvis hört detta hela livet, men vi trodde att vi lika gärna kan betona det igen: att inte täcka munnen när du hostar eller nysar är ett säkert eld sätt att sprida bakterier till alla andra omkring dig. Undvik vidare att täcka munnen med händerna, eftersom du enkelt kan överföra bakterier från dina händer och vidare till andra föremål som människor oundvikligen kommer att beröra. För att hålla dina bakterier för dig själv, använd armbågen för att täcka dina hosta och nysningar.
24 Går lågkolhydrat
Shutterstock
I allmänhet, enligt Health magazine, genom att upprätthålla strikt diet gör du mer mottaglig för att få influensavirus. "Ursprungligen trodde vi att kaloribegränsningen skulle hjälpa till att förbättra deras immunsystem, men vi fann att det motsatta var sant, " säger Gardner. "Fler kalorier under influensasäsongen hjälpte till att avvärja viruset eller om det inte gjorde det, åtminstone resulterade det i färre symtom och en snabbare återhämtning, " säger Elizabeth Gardner, Ph.D., docent i matvetenskap och mänsklig näring.
25 Ta inte en sjukdag när du behöver en
Shutterstock
Om du har fått vana att vägra sjukdagar, även om du verkligen behöver dem, kan det stressa ditt immunsystem ytterligare. När du känner dig under vädret, utöva dig själv på samma sätt som du skulle göra varje dag när du känner dig som bäst är ett säkert brand-sätt att lämna ditt immunförsvar försvagat och inte kunna bekämpa virus som influensa. Och innan du gör någonting annat är det därför du behöver få din influensa så fort som möjligt.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
