Få livsområden är lika full av felinformation och fudged fakta som personlig hälsa. Det är en arena där den kallt vetenskapliga och den djupt emotionella överlappningen, så det är inte förvånande att vissa saker skulle bli felaktiga eller felaktiga. Lägg till miljontals dollar som kan göras med en ny rubrikvärdig dietfad, och det är oundvikligt att vi skulle höra några tveksamma tips och alternativa fakta om kost och motion. För att hjälpa dig skilja faktum från fiktion, konsulterade vi ett antal hälsoexperter om några av de vanligaste hälsomyterna.
1 Myt: Kolesterol är dåligt för dig.
Shutterstock
Fakta: Inte allt kolesterol är dåligt för din kropp. "Den totala mängden kolesterol i ditt blod (AKA 'total cholesterol') är inte nästan lika viktig som hur mycket av varje sort du har i ditt blod, " förklarar Lynne Wadsworth, en holistisk hälsotrainer och grundare av Holistic Health & Wellness, LLC. Även om för mycket LDL-kolesterol kan vara förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdom, hjälper HDL-kolesterol - den goda typen - att hålla dina LDL-nivåer i kontroll och därför hjälper till att upprätthålla din hjärthälsa, vilket American Heart Association förklarar.
2 Myte: Äggulor är dåligt för dig.
Shutterstock
Fakta: "Äggulor rekommenderas för alla om inte allergiska - även personer med hjärtsjukdom", säger familjeläkaren Mashfika Alam, en läkare med online-konsultplattform iCliniq. "De är laddade med HDL, som är ett bra kolesterol och faktiskt motverkar effekterna av dåligt kolesterol."
3 Myte: "Att svälta dig själv" kan vara effektivt för viktminskning.
Shutterstock
Fakta: Att svälta dig själv kan verka som en effektiv strategi för att förlora massor av kilo snabbt. Men i verkligheten kan en radikal förändring i ditt ätande - även om det leder till ett kaloriunderskott - ha motsatt effekt.
"Att äta för lite eller svälta dig själv är en väldigt dålig idé, och det leder faktiskt till rebound viktökning", säger Alam. "Ät en balanserad, kalorifattig diet - som hjälper dig att gå ner i vikt."
4 Myte: En "detox" är det bästa sättet att hoppa viktminskning.
Shutterstock
Fakta: Medan rensning av gifter via en rengöring eller detox kan verka som om det skulle vara en hälsosam sak, har dessa "viktminskningsmetoder" faktiskt inte så många hälsofördelar. "Våra njurar och lever tar hand om att ta bort de toxiner som finns i våra kroppar, så om du inte har problem med dessa organ kommer det inte att bli någon typ av stor uppbyggnad, " förklarar Julie Lohre, en certifierad personlig tränare och näringsspecialist.
Och även om du upplever viktminskning under en detox är det inte troligt att det kommer att hålla. "De flesta regimenter som används i en typisk detox dehydratiserar kroppen och kan orsaka tarmproblem som diarré, så den viktminskning du ser inom några dagar är vanligtvis bara från förlust av vatten." Istället för en detox föreslår Lohre att man bara dricker mer vatten och konsumerar mer grönsaker.
5 Myt: Ju större du är, desto mindre frisk är du.
Shutterstock
Fakta: Även om vi ofta associerar en persons vikt med deras hälsa, konstaterar den registrerade psykologen Angela Grace att de två inte alltid är kopplade. "Vi måste sluta fokusera på vikt och istället fokusera på genetisk predisposition i kombination med positivt hälsobeteende."
Dessutom konstaterar Grace att när vi stigmatiserar att vara större, sätter vi överviktiga individer med en större risk för psykiska hälsoproblem. Att vara i den mottagande slutet av viktrelaterat stigma orsakar mer förödande mentalhälsoproblem än att faktiskt ha mer kött på kroppen: "Att känna fett är värre än att vara fett, " säger Grace.
6 Myte: kaffe kan stunta barndomens utveckling.
Shutterstock
Fakta: "Grunden för denna myt härrör från tanken att koffein i kaffe kan vara orsaken till osteoporos, en vitamin D-brist som gör benen ömtåliga. Men efter många studier har inga slutgiltiga resultat gjorts som tyder på ett samband mellan kaffekonsumtion och försämrad tillväxt, säger Kristen Scheney, en näringsekspert med CCS Medical. När det gäller barn som dricker kaffe är det enda du behöver oroa dig för överflödigt koffein som leder till störande sömn eller ökade ångestnivåer.
7 Myt: Vatten på flaska är bättre för dig än kranvatten.
Shutterstock
Fakta: Företag med flaskvatten kan tappa hälsofördelarna med sin produkt, och konspirationsteoretiker kan varna dig om fluor som regeringen tillför kranvatten, men faktum är att spara för en tillfällig katastrof som i Flint, Michigan, kranvatten i de flesta kommuner är helt säkert och hälsosamt.
"De flesta kommunala vatten är ganska säkra och kan, om det är smakliga, tas direkt från kranen. Det innehåller ofta användbara mineraler, magnesium och kalcium, " förklarar Morton Tavel, MD, författare till Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice . Dessutom förklarar Tavel att dricka kranvatten kan eliminera kostnader och hjälpa miljön oerhört. Ignorera denna hälsomyte - att dricka kranvatten är en vinst runt omkring!
8 Myte: Att knäcka dina knogar leder till artrit.
Shutterstock
Fakta: Även om sprickor i knogarna kan leda till att människor inte vill sitta nära dig under en längre tid, kommer det inte att ge dig artrit i början, eftersom vissa kan tro att du tror. "Den" sprickan "är helt enkelt poppar av bubblor i vätskan som smörjer händerna, känd som synovialvätska, " säger Scheney.
Men medan denna praxis inte orsakar artrit, varnar Scheney att det kan orsaka andra negativa biverkningar. "Det kan leda till minskad greppstyrka och svullnad i händerna", konstaterar hon.
9 Myt: Den bästa indikatorn på träningens intensitet är en pulsmätare.
Shutterstock
Fakta: Medan din hjärtfrekvens är en viktig indikator på hur intensivt ditt träningspass är, kanske du inte vill lita på vad en maskin eller bildskärm säger till dig. "Fingerpulsen är inte så exakt som en artärpuls, så använd bara maskinens hjärtfrekvensläsning som vägledning", säger Meghan Kennihan, en certifierad personlig tränare och fitnessinstruktör för National Academy of Sports Medicine. "Om du vill ha en riktig indikator på din intensitet ska du ha en pulsmätare som bältar runt bröstet."
10 myt: 10 000 steg är det magiska antalet när det gäller aktivitetsnivåer.
Shutterstock
Fakta: Alla som använder en FitBit eller liknande stegspårningsenhet har troligen vant sig att sätta "10 000 steg" som sitt mål för en given dag. Men "10 000 steg, som 8 glas vatten, var en godtycklig riktlinje skriven av en person som beräknade hur många kalorier som går 10 000 steg brände och bestämde att det var ett bra antal, " förklarar Janis Isaman, ägare till Calgary-baserade My Body Couture,. Hon pekar på 2004-forskning som publicerades i idrottsmedicin som klassificerar 10 000 steg per dag som "aktiv" endast i "tydligen friska vuxna." För äldre såväl som för personer som lever med en kronisk sjukdom krävs fler steg för att betraktas som aktiva.
11 Myte: Att göra crunches ensam är ett säkert sätt att få en sex-pack.
Shutterstock
Fakta: "Att bygga kärnkraft med en specifik ab-övning är bra, men om du bibehåller ett lager av kroppsfett över dessa buken, kommer du aldrig se din sex-pack, " säger Lohre. "Om du verkligen vill ha en tät och definierad kärna, kombinera förstärkningsövningar med en superren näringsplan som balanserar grönsaker, protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter."
12 Myte: Choklad är ett afrodisiakum.
Shutterstock
Fakta: En ask choklad är alltid en bra idé på alla hjärtans dag. Alla stimulerande effekter som gåvan kan ha har emellertid inget med själva choklad att göra. Som Mayo Clinic förklarar, "forskning har visat sig vara till stor del ineffektivt att producera ett sexuellt svar på antingen män eller kvinnor."
13 Myt: Choklad orsakar akne.
Shutterstock
Fakta: Choklad är alltför ofta klandras för människors finnar. Men i en avgörande studie från 1969 studerade forskare från University of Pennsylvania School of Medicine de hudförändrande effekterna av choklad på 65 ämnen och fann att de som åt barer med 10 gånger den typiska chokladmängden i dem såg inte annorlunda ut än de som åt barer som inte innehåller någon choklad alls.
14 Myte: Influensa skottet ger dig influensa.
Shutterstock
Fakta: Influensavacciner tillverkas med antingen en försvagad eller inaktiv stam av influensavirus, eller inget virus alls. "Det här betyder att du inte får influensan från att ta en bild, " förklarar Chad Masters, regional medicinsk chef för MedExpress Urgent Care.
"Det kan dock finnas några mindre biverkningar. De vanligaste är ömhet, rodnad, svullnad där skottet gavs, låggradig feber, huvudvärk och muskelsmärtor. Det är lätt för vissa att förväxla dessa symtom med influensan, som varför denna myt kan kvarstå, men det är biverkningar som försvinner ganska snabbt."
15 Myte: svälta en feber, mat en förkylning.
Shutterstock
Fakta: På tal om influensa tillägger Masters att den gamla aforismen "svälter en feber, mat en förkylning" är nonsens. "Med sällsynt undantag är en av de bästa sakerna att göra när du får feber att upprätthålla en vanlig diet så bra du kan", säger han. "Även om du kanske inte vill äta kräver din kropp faktiskt fler kalorier när du är sjuk så att den kan läka ordentligt och snabbt."
16 Myte: Kallt, vått väder kan orsaka förkylning.
iStock
Fakta: "Jag berättar för mina patienter att det enda sättet du kan bli sjuk är från infektioner orsakade av bakterier eller virus, " säger Masters. "Mamma och pappa hade emellertid inte helt fel när de sa till dig att ta på dig en hatt innan du vågade dig ute med vått hår. Vatten tar bort värme från kroppen mycket snabbare än luften gör, så du tappar värmen snabbare när du eller kläder som du har på dig är våta. Och när du tappar värmen snabbt riskerar du hypotermi och frostskada."
17 Myt: Sunblock behövs endast när solen är ute.
RuslanDashinsky / iStock
Fakta: "Oavsett hur vädret är, bör du vara flitig med att tillämpa solskydd året runt", säger Joel Schlessinger, en styrelse-certifierad hudläkare och bidragsgivare till RealSelf. "Varje morgon bör du applicera ett brett spektrum av solskyddsmedel på alla utsatta hudområden och applicera ditt solskydd åtminstone varannan timme."
18 Myte: Loofahs är ett bra sätt att bli ren i duschen.
Shutterstock
Fakta: Din loofah är förmodligen inte så ren som du tror att den är. "Loofahs kan innehålla bland annat bakterier, mögel och jäst, " säger Schlessinger. "Se till att du låter din loofah torka helt varje gång och byt ut den ofta."
Detsamma gäller tvättdukar. "Om du rengör med en tvättlapp, ta en ny en varje dag och använd inte den i ansiktet, " råder Schlessinger. "Detta är mycket irriterande för huden och slutar orsaka torra områden, utbrott och till och med sår."
19 Myt: Könsmattor är ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Shutterstock
Fakta: Medan den senaste dieten tappar kanske rubriker och får en armé av evangelizers till synes över en natt, betyder det inte att det faktiskt är bra för dig. "Om de används som en snabb lösning för viktminskning, kan de bli besatt och leda människor på vägen för ätstörningar, " varnar Grace. "Svårt begränsande mat för viktminskning, som ofta utropas av diet- och fitnessindustrin, kan vara skadligt och utlösa störande ätande."
Hon betonar att det är viktigt att använda mat "för bränsle" och "inte för att begränsa viktiga näringsämnen" för att få ett visst utseende. "Vi måste komma ihåg att ny forskning kommer ut om att våra kroppar behöver högkvalitativt fett, som för 20 år sedan utsågs som" fiende "och orsakade en mängd hälsoproblem hos annars friska människor, " tillägger Grace.
20 Myt: Om du tränar kan du äta vad du vill.
Shutterstock
Fakta: När du hör berättelser om de 10.000-kaloridietterna som vissa professionella idrottare följer kan det verka som en aktiv, kaloriförbränd livsstil som tar bort behovet av att uppmärksamma vad du äter. Men "detta kan inte vara längre från sanningen", säger Kennihan. "Vår individuella ämnesomsättning avgör hur många kalorier vi förbränner i vila och medan vi tränar. Om vi äter mer kalorier än vi förbränner på en konsekvent basis kommer våra kroppar att samla dessa extra kalorier som fett - oavsett hur mycket träning vi gör."
21 Myte: Du bör ta bort socker helt från din diet.
Shutterstock
Fakta: Becky Kerkenbush, en klinisk dietist vid Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, säger att hon ofta har patienter som berättar för henne att de undviker socker eftersom det är dåligt för dem. "De inser inte att det finns olika typer av socker, att naturligt socker finns i frukt, grönsaker, mejeriprodukter och säd, " förklarar hon.
När patienter närmar sig henne om en "låg-socker" diet, säger Kerkenbush att hon betonar att begränsa sockerintaget snarare än att eliminera det helt. "En tesked socker är 4 gram socker. Om ett spannmål har 12 gram socker, är det lika med 3 teskedar. Föreställ dig nu en 10-ounce burk soda med 40 gram socker - det är 10 teskedar socker!" Hon förklarar.
22 Myte: Gluten är dåligt.
Shutterstock
Fakta: "Den glutenfria dieten är bara hälsosammare för personer med glutenrelaterade störningar, såsom celiaki eller glutenintolerans, " säger Kimberly Hershenson, en New York City-baserad terapeut som är specialiserad på ätstörningar. "Personer som har celiaki behöver en glutenfri kost eftersom gluten orsakar en biverkning i kroppen som skadar tarmen och kan leda till allvarliga hälsoproblem."
Och i slutändan är de flesta glutenfria alternativ inte mycket hälsosammare än deras vanliga motsvarigheter. Detta glutenfria mjöl, till exempel, innehåller 25 gram kolhydrater per 1/4 kopp portion, medan detta vanliga innehåller endast 22 gram för samma portion. Det glutenfria alternativet har ännu fler kolhydrater!
23 Myt: Du måste träna minst en timme om dagen för att bli frisk.
Shutterstock
Fakta: "Regelbunden träning har stora hälsofördelar, men att passa i träning varje dag är inte ofta genomförbart eller ens rekommenderat, " säger Hershenson. "Alla behöver en vilodag för att låta kroppen återhämta sig. Dessutom är all aktivitet bra aktivitet, även om det är en 15-minuters promenad. Fuska inte kroppen ur att röra dig lite eftersom du tror att du inte har tillräckligt med tid för en full träning."
24 Myt: Viktträning är garanterad att du ser skrymmande ut.
Shutterstock
Fakta: Kvinnor tenderar att oroa sig för att pumpa för mycket järn och bulka upp. Men personlig tränare Kennihan säger att det inte finns någon anledning att oroa sig.
"På grund av att kvinnor inte, och inte kan, naturligtvis producera så mycket testosteron som män gör, är det omöjligt för en kvinna att få enorma mängder muskelmassa genom att bara röra vid vissa vikter, " förklarar hon. "Kvinnor som utför viktträning utan användning av steroider får en fast och passande cellulitfri kropp som du ser i de flesta fitness / figur visar i dessa dagar."
25 Myt: Om du slutar viktträning förvandlas muskler till fett.
Shutterstock
Fakta: "Muskel och fett är två helt olika vävnadstyper", säger Kennihan. "Vad som händer många gånger är att när människor beslutar att gå av med sina viktträningsprogram börjar de tappa muskler på grund av inaktivitet och de stoppar också vanligtvis sin sunda diet."
Dåliga matvanor i kombination med en lägre ämnesomsättning på grund av inaktivitet och minskad muskelmassa ger intrycket att en persons muskel förvandlas till fett. Men i verkligheten "vad som händer är att muskler förloras och fett samlas", förklarar Kennihan.
