När dagen går, när du känner att din energi tar ett dopp, gör du antagligen vad miljoner människor gör varje dag och räcker till en kopp kaffe. Men även om det knappast är onormalt eller ohälsosamt, kan man förlita sig på en koffeinstöt (eller ett halvt dussin av dem) leda till en lägre avkastning med varje efterföljande dryck, vilket kräver att du dricker mer för att känna samma stöt eller dricka så mycket att du börjar känsla skämt.
"Även om det finns vissa hälsofördelar med kaffekonsumtion, visar forskning också att det faktiskt kan göra dig tröttare, " säger Jeanette Kimszal, en närings- och fitnessekspert. "Det blir en ond cirkel av att vara trött och sträcka efter kaffe bara för att leda dig till att bli mer trött."
Hon rekommenderar att om du måste ha kaffe ska du hålla dig till en kopp om dagen för att minimera de "negativa energidräneringseffekterna." Eller varför inte ta en paus från kaffe helt och prova en av dessa 25 lösningar som ger energi utan koffein? Så här får man energi utan koffein.
1 Ta en morot
Shutterstock
Att äta mer grönsaker kan ha stor inverkan på dina energinivåer. De är rika på näringsämnen som kan tjäna som det efterfrågade bränslet som kroppen önskar på morgonen och resten av dagen.
"Vi borde konsumera mellan nio och tio portioner grönsaker varje dag, säger Kimszal." Det här kan tyckas mycket men det är bara en halv till en kopp per portion. Detta innebär att om du lägger till tre koppar till varje måltid kommer du att ha det rekommenderade intaget."
2 Lägg Chia frön till ditt spannmål
"Denna mat packar en stans med fiber, protein och hälsosamt fett som ger dig ett boost av energi du behöver på morgonen", förklarar Kimszal.
De har fått "superfood" -beteckningen tack vare deras höga koncentration av näringsämnen, antioxidanter och Omega-3-fettsyror (mer än lax, gram för gram). De ger dig också en liten mängd energi.
3 Kom alltid minst 6 timmar
Shutterstock
Ja, det är ingen brain, men det bästa sättet att säkerställa att du har fått en spräng av energi utan koffein på morgonen är att vara säker på att få tillräckligt med sömn på natten. Se till att du får minst sex timmars sömn, går i säng tidigare än du antagligen behöver och vaknar utan att behöva larma.
4 Ställ in ett starkt sömnschema
"Se till att du ställer in en sänggående rutin så att din kropp vet att det är dags att vila, " råder fitnesstränaren Kylene Terhune (alias The Tiny Fit Diva). "Kyl ditt hus på kvällen så att din kropp kan svara på naturens naturliga signal om att det är dags att stänga av. Undvik teknik och / eller bära blått ljus som blockerar glasögon upp till två timmar före sängen."
5 Ät rå kakao
Tekniskt sett dricker detta inte kaffe. Terhune svär av det som ett alternativ till en varm kopp joe. Hon förklarar:
"Rå kakao har PEA (fenyletylamin), som är känt för att öka energinivåerna hos vissa - beroende på din responsivitet, kan det ge dig energi på ett liknande sätt som ett skott av espresso."
6 Ta en promenad
En snabb morgonpromenad kan ladda upp din energi snabbt, särskilt om du har tillbringat några timmar bakom skrivbordet. Ta en promenad runt kvarteret och uppskatta den naturliga omgivningen du stöter på och den livliga omgivningen.
"Det här behöver inte vara långt, men till och med bara att kliva utanför i några minuter i solen kommer att säkerställa att dina dykande rytmer kör rätt, " säger Andrea Traviliian, en livstränare. "Morgonsolen har mer blått ljus för att komma igång."
7 Ta en Power Nap
Speciellt om du hittar din energi som flaggas mot eftermiddagen, kan du hitta en lugn plats att ta en kort tupplur omvandla andra hälften av din dag - mycket effektivare än en annan kopp koffein.
"Om du har en chans att tappa tupplur 15–25 minuters vila kommer att vara välbehövlig vila, för att föryngra dig resten av dagen, " förklarar Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com. "Tyst tid hjälper till med min energi, särskilt innan en andra träning på kvällarna."
8 Crank the Tunes
Som vem som helst som har visat upp sin träningsmix när du slår den elliptiska maskinen vet, kan musik göra mirakel på din energinivå - och verkligen ge dig det boostet av energi utan koffein.
"Spela något optimistiskt och positivt som får dig till gott humör även om du hade en tuff start", uppmanar Walter. "Dans medan du gör dig redo, eller sjung på vägen till jobbet."
9 Lägg till magnesium
Att hitta sätt att lägga till magnesium i din kost kan vara ett utmärkt sätt att öka din energi.
"Detta är bra för att dela upp glukos till energi", säger Walter. Hon föreslår mandlar eller fullkorn till frukost.
10 Hydrat
Shutterstock
Du har hört talas om hur viktigt vatten är för din hälsa och din kost, men det kanske inte har tänkt dig att hålla dig hydratiserad kan hjälpa till att höja din energi utan koffein också.
"Många människor förbinder inte låg energi med uttorkning, " håller Ginny Wright, en näringscoach och personlig tränare. Hon rekommenderar att du dricker en tredjedel av din kroppsvikt i uns vatten varje dag - börjar det första på morgonen.
"En varm kopp vatten med lite citron är ett bra sätt att börja", säger Wright. "Fortsätt sedan att dricka vatten hela dagen. Drick vatten innan du äter. Du kanske förvirrar törsten efter hunger. Var försiktig med att dricka för mycket på kvällen, eftersom denna plan kan återfå och vakna dig på natten."
11 Gå in i en morgonträning
Precis som hydrering är det ingen överraskning att träning är bra för dig, men om du är en av de som utövar efter arbete kan du överväga att justera ditt schema. En morgonträning eller sträckningsrutin ger dig en spräng av energi utan koffein som kan hålla dig till den tidiga eftermiddagen. Wright föreslår denna rutin:
"Gå upp ur sängen och rör dig. Börja långsamt med en mild sträckning av dina stora muskler. Gör en framåtvikning för att dekomprimera ryggraden; dra hälen upp till dina glutes för att sträcka dina fyrdukar och ge en stor axelrulle. Höj nu pulsen långsamt genom att flytta kroppen på ett sätt som du tycker om och som utmanar dig. Kanske en kroppsviktsträning eller simning eller cykling. Bonuspoäng för att träna ute och ansluta till naturen."
12 Gör ett mikrotræning under dagen
"Gör några armhävningar eller hoppar för att få blodet att pumpa syre till dina muskler, " föreslår Wright. "Sträck dina armar över huvudet, luta dig och sträck åt båda sidor och röra tårna innan du sätter dig ner."
13 Börja igår
"Det sätt du känner dig på morgonen är direkt relaterat till vad du gjorde dagen och natten innan", förklarar Denny Hemingson, kost- och livsstilsekspert och funktionell diagnostisk näringsläkare. "Ätde du en ren diet, undvika koffein efter kl. 13, stängde av elektronik en timme före sängen och fick 7-8 timmars vilsam sömn? Också, överdriva inte alkoholen eftersom det har visat sig förbjuda kroppen att komma in i det djupaste stadier i sömn."
14 Meditera
Shutterstock
Så bra som ett mikrotræning är att stoppa några minuter för att öva din andning och fokusera ditt sinne genom en mini-meditation.
"Ta fem minuter att göra lite djup andning och hålla ditt fokus på andetaget", råder Hemingson. "Om ditt sinne vandrar bara ta det tillbaka till ditt andetag. Det är fantastiskt vad det här kan göra för din mentala energi och det är beredd att ta på dagen."
15 Skriv i en tidskrift
Shutterstock
Ibland är det mest effektiva sättet att öka din energi utan koffein inte genom något du gör med din kropp, utan genom att komma åt ditt sinne. Genom att skriva ner vad du tänker på kan du bättre fokusera din energi och i processen skapa mer av den.
"Ta fem till 20 minuter att skriva ner dina tankar, känslor och din" dos ", rekommenderar livstränaren Kathy McCabe. "Det här är en kraftfull övning och tidskapare. Om du tar den här tiden kommer du att hjälpa dig se vad som" rinner genom din hjärna "och hjälper dig att organisera dina bästa prioriteringar för dagen."
16 Gör bekräftelser
Shutterstock
Liksom journalföring har de positiva effekterna av att säga positiva bekräftelser till dig själv backats upp med vetenskap och forskning. Öva på positivt självprat på morgonen så kommer du att uppdatera dina känslor och hjälpa till att ta hand om dina känslor - snarare än att känna dig hjälplös inför dem.
"Till exempel, om du är omotiverad att gå på jobbet, ta en stund för att bestämma hur du vill känna den dagen, " föreslår McCabe. "Det kan vara, 'Jag vill känna mig fokuserad och lugn och inte överväldigad.'"
17 Höj ditt fiberintag
En frukost med hög fiber är ett utmärkt sätt att börja dagen. En vanlig amerikansk frukost med kött, mejeri och bearbetade livsmedel kan öka din socker och fettnivåer… och leda till den oundvikliga kraschen en timme eller två senare. Istället föreslår McCabe dig, "Prova en blåbärs- och mandelsmörsmoothie, gjord med din favoritmjölk. Du kan kasta i lite lin för dina Omega-3-er och ett par frysta broccoli-spjut eller en handfull spenat för extra anti -oxidanter. Du kommer inte att smaka greenerna."
18 Smut lite te
Du behöver inte kaffe om du har fått ett gott svart eller grönt te. Koffeinet är inte lika starkt, men du kommer troligtvis att upptäcka att det är gott för dina ändamål.
"Det är ett ganska bra sätt att börja din dag helt energisk", säger Mashfika Alam, en läkare. "Det kan hjälpa dig att hålla dig i form på lång sikt eftersom det ökar ditt hjärta att pumpa bättre, din ämnesomsättning fungerar bättre och säkerställer ordentlig uthållighet." Så plocka upp en låda med Earl Grey, Darjeeling eller något annat av de många sortens sortte där ute och du kan hoppa över kaffet helt och hållet.
19 Förbättra din garderob
Detta kanske inte verkar direkt relaterat till din fysiska energinivå, men det är förvånande hur mycket en förbättring av din outfit kan öka din energi utan koffein.
"Klä dig bra och passande och du kommer att bli förvånad över hur mycket självförtroende kan öka energinivåerna, " säger Alam.
Ta några minuter till för att se till att din skjorta är strykad, att slips är rakt eller att dina skor är nyglansade - du känner dig bättre nästan omedelbart.
20 Ta en vandring
Shutterstock
"En hemlighet är att hålla aktiviteten rolig och rolig genom att välja natursköna platser eller vandra, " säger Scott Deuty, författare till viktminskningsbok Secrets of an Over 50 Voice Fat Man . "Vandring gör också ett bra datum, med konversation och förmågan att lära känna en person. Den sista platsen jag går för aktivitet är inomhus, särskilt i en 'dungym.'"
21 Få det obehagliga saker ur vägen
Shutterstock
Marlene Caroselli och författare och företagstränare föreslår att du tar Mark Twains råd: "Om du måste svälja en groda, stirra inte på det för länge." Med andra ord, få saker som du inte vill göra ur vägen först och så snabbt du kan.
"Du kommer att få energi med prestandatankar resten av dagen", säger Caroselli. "Att få lite träning på morgonen hjälper också - det behöver inte ta lång tid - ge minuter kommer att få dig till 'go-get-' -läget."
22 Ta en kall dusch
Oavsett om du behöver en eller inte, är detta ett sätt att snabbt väcka din kropp och ge din hjärna ett boost av energi. Du kan börja varmt och sakta minska det till kallt, om det är för mycket att börja vid kyla temp.
"Håll in så länge du kan - kanske 30 sekunder till en början, och du kan bygga upp till 1-3 minuter över tiden", säger Hemingson. "Det kalla vattnet stärker och det aktiverar också brunt fett, tillväxthormon och androgener för att hjälpa dig att ta dig på dagen."
23 Få dina örter
En sista råd Hemingson erbjuder: lägg till fler örter i din kost.
"Adaptogena örter som Rhodiola, Ashwaghanda och Ginseng kan alla hjälpa till att skapa ett energiskt, fokuserat och avslappnat tillstånd, " säger han.
24 torrborste
Innan du hoppar i duschen kan du väcka kroppen genom att ”torra borstning” - i grund och botten med en träborste för att gnida huden överallt.
"Inte bara kommer detta att hjälpa till att stimulera ditt lymfsystem och slough av torr vinterhud, det är ett passivt sätt att sträcka och börja värma upp din kropp för dagen, " säger Kara Martin Snyder, en hälso- och livsstilsstrateg som driver VitalCorps holistiska wellness service.
25 pund en grön juice
Shutterstock
Oavsett om du har en juicepress hemma eller stannar vid en smoothie-plats i närheten av ditt arbete, får en kraftig grön juice alla typer av bra saker i ditt system - snabbt.
"Näringstäta mörka bladgrönsaker som spenat och grönkål har stora antioxidantegenskaper, vilket hjälper till att skydda mot cancer och andra sjukdomar, " förklarar Samantha Kelley, en holistisk livsstilscoach och grundare av SunKissed Health. "Alternativt kan du snabbt blanda upp en grön smoothie i blandaren med ett gäng grönsaker, färska eller frysta bär och mandel- eller kokosmjölk. Hur som helst är det ett bra sätt att få en hälsosam dos frukt och grönsaker först i morgonen."
