Om du är som de flesta amerikaner har din dag inte börjat förrän du har haft din första kopp kaffe. I själva verket, enligt National Coffee Association: s National Coffee Drinking Trends årsrapport, har 64 procent av amerikanerna en kaffevan och dricker saker dagligen. Och deras rang fortsätter att växa - det antalet är ett sju procent hopp från bara två år tidigare.
Men eftersom kaffekonsumtionen fortsätter att öka i hela USA, gör antalet individer som känner effekterna av överdrivet det också. Medan risken för en faktisk koffein-överdos är så låg att det är statistiskt obetydligt - bara 51 har rapporterats under en 58-årsperiod - finns det ofta biverkningar som härrör från överkonsumtion som även de som är anpassade till deras kroppar lätt kan missa.
"Effekterna av koffein är individualiserade, så det är bäst att bedöma från fall till fall var exakt tipppunkten är där koffein kan ge gynnsamma effekter och var det ger minskande avkastning, " säger Ariane Hundt, MS, New York -baserad klinisk kosttränare och konditionsexpert, som föreslår att de som upplever mer än bara vakenhet från sin vanliga kopp joe kan överdriva det. Med det i åtanke har vi rundat upp 20 subtila tecken på att du dricker för mycket kaffe, från det milt omhändertagna till det allvarligt farliga.
1. Du blåmärker lätt.
Om du känner dig svag, plötsligt blåmärker eller befinner dig mer slöre än normalt kan din kaffevan vara skylden. "Kaffe hämmar absorptionen av järn, " säger Hundt. Med tiden kan detta leda till järnbrist, eller till och med anemi, om den inte behandlas.
2. Ditt hjärta rasar ständigt.
När ditt hjärta rasar, säg i närvaro av din kross, det är inte en dålig sak, men när det är en daglig känsla, kan det vara resultatet av din kaffevan. Koffein har varit känt för att utlösa hjärtklappning, vilket innebär att en andra kopp kallt brygg kan vara orsaken bakom en plötslig fladder i bröstet.
3. Din mage blir större.
Medan mindre konsumtion av koffein har kopplats till viktminskning, kan överdrivet det riskera dig för en breddande midja. I själva verket, enligt forskning som publicerats i Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan du dricka fem eller fler koppar kaffe om dagen faktiskt öka din risk för att utveckla överflödigt magfett.
4. Ditt blodtryck ökar.
Den ökade hjärtfrekvensen efter några koppar kaffe är inte den enda förändring som din Starbucks fix kan ha på din hjärt-kärlshälsa. Forskare vid Wageningen University i Nederländerna har kopplat kaffekonsumtion på över fem koppar per dag till ökat blodtryck, vilket kan ge dig risk för högt blodtryck och stroke.
5. Du är orolig.
Dessa snabba tankar och din nervösa energi kan vara mer än bara stress. "Detta har att göra med koffein som ökar din hjärtfrekvens genom att trigga hormonerna kortisol och adrenalin, vilket resulterar i ett kortvarigt stressrespons, " säger Hundt.
6. Du har skakiga händer.
Om du har märkt en plötslig skakning i dina händer, kan det vara dags att gå igenom ditt kaffeintag. Flera studier har kopplat konsumtionen av koffein till ökad skaklighet, så när du befinner dig som skakande av någon speciell anledning, överväg att hoppa över den andra (eller tredje eller fjärde) koppen kaffe.
7. Du är alltid trött.
Medan kaffe ursprungligen kan ge dig en boost av energi, om du inte överdriva det, var inte förvånad när du känner dig uttorkad efteråt. Kaffe stör störningen av vitamin B1, även känt som tiamin, vilket kan leda till trötthet. Värre ännu är detta symptom ofta förvärras av sömnlöshetskaffe tenderar att provocera, vilket lämnar dig i en till synes oändlig cykel av sömnlösa nätter.
8. Dina insulinreceptorer är off-kilter.
Några extra koppar kaffe om dagen kan sätta din kropp i några allvarliga problem. "får dig igång genom att öka ditt blodsocker genom att släppa glukos, " förklarar Hundt. Med tiden kan detta försämra kroppens insulinreceptorer, vilket innebär att du inte längre svarar ordentligt på effekterna av insulin och kan utveckla insulinresistens, vilket kan öka din risk för typ 2-diabetes på lång sikt.
9. Du är skakad.
"För mycket koffein torkar ut och gör att du tappar vatten genom ofta urinering", säger Hundt. "Hur mycket koffein som krävs för att skapa beror på några andra faktorer, till exempel dina adrenalinnivåer och stress, men du kan vara säker på att konsumtionen av mer än tre koppar kaffe om dagen går överbord." Med tiden kan de diuretiska effekterna av att dricka för mycket kaffe leda till allvarlig uttorkning, vilket kan orsaka allt från kognitiv förvirring till hjärtrytmfrågor.
10. Dina blodsockernivåer är slut.
Enligt läkare på Mayo Clinic kanske de som redan har diabetes vill hålla sin kaffekonsumtion till ett minimum. Medan viss forskning tyder på att dricka kaffe kan minska risken för att utveckla diabetes, har kaffe också varit känt för att påverka blodsockernivån, vilket utgör en potentiell risk för dem som redan kämpar med tillståndet.
11. Du är irriterad.
Den plötsliga lusten att knäppa till dina medarbetare eller din betydande annan? Skyll det på de espressobilder du hade i eftermiddag. Tillsammans med en ökad benägenhet för ångest, kan för mycket kaffe göra dig irriterad och benägen att bli kortmodig.
12. Du är illamående.
Den svåra känslan i magen kanske bara härrör från den extra koppen med mörkt stek som du snaggade på Starbucks. Kombinationen av ökat blodtryck, uttorkning och koffeins höga surhetsnivå kan orsaka förödelse på magen, vilket gör att du känner dig lugn hela dagen. "I högre doser kan utvecklas till illamående, " säger Dr. Christopher Hollingsworth, MD, från NYC Surgical Associates.
13. Du har muskelkramper.
Dina värkande muskler kan vara mer nära besläktade med din dryck du väljer än din träningsrutin. Att dricka för mycket kaffe kan försämra din matsmältningskanals förmåga att ta upp magnesium, vilket kan leda till brist. Och en av biverkningarna av en magnesiumbrist? Du gissade det: muskelkramper.
14. Du har ett allvarligt ögontryck.
Det intraokulära trycket du upplever kunde ha börjat med den extra koppen kaffe du tappade i morse. Koffein kan öka ditt blodtryck och därmed öka trycket i ögonen och sätta dig risk för glaukom över tid. Värre är det, om det lämnas obehandlat kan det till och med leda till oåterkallelig synskada eller till och med blindhet.
15. Dina ben går lätt.
Nästan 54 miljoner amerikaner har låg bentäthet eller osteoporos, vilket innebär att de är mer mottagliga för potentiellt försvagande fall och trasiga ben. Tyvärr kan de extra kopparna kaffe riskera dig: faktiskt har forskare vid Creighton University upptäckt att koffeinintaget är betydligt korrelerat med benförlust hos äldre kvinnor.
16. Dina tänder är missfärgade.
Om du känner dig mindre nöjd med ditt leende, kanske du vill börja fundera över att begränsa din kaffekonsumtion. Syrorna i kaffe kan bidra till minskad mineralisering i tänderna, vilket kan leda till erosion med emalj över tid. Tillsammans med kaffets färgningseffekt har du ett recept för några inte-så-pärliga vita.
17. Du kan inte sova.
Den som någonsin hittat sig kasta och vända sig efter att ha haft en kopp kaffe för nära sänggåendet kommer inte att bli förvånad över att upptäcka att sömnlöshet och överkonsumtion av kaffe går hand i hand. "Om du har problem med att somna, kan du prova att säga upp kaffe vid 13:00 för att säkerställa att koffeinet har metaboliserats vid sänggåendet. Hoppa också över natten kopp grönt te och chokladbit eftersom dessa också innehåller koffein, medan mindre doser, men kan fortfarande påverka sömnen, "föreslår Hundt.
18. Magen gör ont.
De magsmärtor du har efter för många koppar kaffe bör inte ignoreras. Kaffeens höga syrainnehåll kan på egen hand orsaka magsmärta och kan öka risken för erosion i magsäcken och sår. Tyvärr kan fortsatt överkonsumtion förvärra dessa problem, till och med leda till blödning i matsmältningskanalen över tid.
19. Du går ner i vikt.
Medan du tappar några kilo kan vara på din to-do-lista, men om du går ner i vikt oavsiktligt, kanske du vill överväga att skära ner kaffet. Förutom att magen blir mer känslig kan överförbrukning av kaffe utlösa en tiaminbrist, ett symptom som bara råkar vara illamående. Kombinerat med kaffes diuretiska effekt kan du kasta några kilo, men processen som du gör är allt annat än hälsosam.
20. Du känner dig svag.
Alla dessa resor till badrummet som följer med dina koppar kaffe kan leda till allvarliga elektrolytobalanser över tid. Förutom de magnesiumabsorberande inhiberande effekterna kan kaffes diuretiska effekter kasta dina elektrolyter ur smället, vilket kan leda till svaghet och besvimning, samt hjärtklappning, illamående, trötthet och kräkningar.
21. Du har svårt att andas.
Om du danar men inte har träffat gymmet på flera dagar är det dags att ompröva ditt kaffeintag. Överkonsumtion av kaffe kan leda till både magnesiumsvårigheter och en oregelbunden hjärtslag, vars kombination kan ställa in dig för andningsproblem innan du vet det.
22. Din hud är tråkig.
Innan du tar ut hundratals för en dyr fuktighetskräm, försök först att gå bort från kaffekanna. Kaffe diuretiska effekter kan orsaka uttorkning, ett tillstånd som kan göra din hud tråkig och livlös.
23. Du svettas överdrivet.
De extra svettiga dagarna är inte alltid ett tecken på ett väl gjort träningspass. I själva verket kan det vara resultatet av de extra bilderna i din Americano vid frukosten. Koffein kan störa din kropps magnesiumabsorption, och när den lämnas obehandlad kan en magnesiumsvårighet lämna svettande kulor.
24. Du har ofta huvudvärk.
Det intensiva trycket i huvudet? Skyll det på ditt kalla bryggberoende. De kombinerade effekterna av uttorkning och ökat blodtryck orsakat av för mycket kaffe kan göra ett nummer på huvudet, så innan du hoppar en annan smärtstillande, som kan skada din lever eller till och med få dig att få en hjärtattack, tänk på att hoppa över den extra koppen av Joe först.
25. Din mun är torr.
Om munnen är lika torr som Sahara (och du har det mindre än charmiga andetaget att följa med) är det dags att gå bort från Keurig. Dehydratiserande effekterna av överkonsumtion av koffein kan leda till ihållande torr mun, och i kombination med kaffets emalj-eroderande effekter kan det leda till allvarlig tandröta över tid.
