Ålder kanske bara är ett nummer i ditt sinne, men inte vad din kropp rör. Visst, du kanske fortfarande lever som om du är i 30-talet när du träffade den stora 5-0, men din värkande rygg och suddiga vision kan berätta en annan historia. Den goda nyheten är att det finns ett överraskande antal sätt att få din kropp att se ut och känna sig så ung som du önskar att du var. Fortsätt läsa för att upptäcka några enkla sätt att förebygga hälsoproblem under åldringsprocessen.
1 Använd öronproppar vid höga händelser.
Shutterstock
Vår hörsel blir naturligtvis sämre och sämre med tiden. Men det betyder inte att du inte kan försena uppkomsten av detta tillstånd genom att skydda dina trumhinnor till varje pris. Ett sätt att förhindra denna åldersrelaterade hälsoproblem är att använda hörselskydd när du går till ett högt evenemang som en konsert eller träningskurs. Omid Mehdizadeh, MD, en otolaryngolog (ENT) och laryngolog vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien, föreslår specifikt att "antingen skydd som kan gå i öronkanalen (som skumörproppar) eller silikontyper som tätar utsidan av örat kanal."
2 Begränsa din aspirinanvändning.
Shutterstock
Även om aspirin är en livräddare när du arbetar med en försvagande huvudvärk, bör du vara säker på att du övervakar ditt intag av smärtstillande medel. Enligt Mehdizadeh är detta smärtstillande medel ett av de många medicinerna - tillsammans med vattenpiller och antibiotika - som kan orsaka hörselnedsättning när de tas i höga doser.
3 Gå dans!
Shutterstock
Ett av de roligaste sätten att förhindra hälsoproblemen i samband med åldrande är genom dans. I en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience , fann forskare att frivilliga som deltog varje vecka dansklasser under 18 månader såg en ökning i hjärnans hippocampusregion, det område som är ansvarigt för minnet som ofta är föremål för ålder- relaterad nedgång.
4 Anta ett husdjur.
Shutterstock
Att inte anta en lurvig vän hjälper ett djur i nöd, utan det gör också din kropp bra. I ett papper från 2013 som publicerades i tidskriften Circulation , beskrev forskare på uppdrag av American Heart Association de många sätt som husdjursägande kan förhindra hälsoproblem och noterade att effekterna inkluderar "ökad fysisk aktivitet, gynnsamma lipidprofiler, lägre systemiskt blodtryck, förbättrad autonom ton, minskade sympatiska svar på stress, "och så vidare. Behöver vi säga mer?
5 Tillbringa god tid utomhus.
Shutterstock
En av dina starkaste allierade i kampen mot åldrande är Mother Nature själv. I en studie från 2015 publicerad i tidskriften Health & Place fann forskare att när de var nära naturen uppmuntrade äldre individer att bli mer aktiva socialt, andligt och fysiskt och därmed förbättrade deras fysiska och mentala välbefinnande.
6 Håll dig social.
Shutterstock
Ditt bästa försvar mot åldersrelaterade hälsoproblem, tro det eller inte, är ett starkt stödsystem. "Att hålla sig socialt engagerad kan hjälpa till att skydda mot Alzheimers sjukdom och demens i senare liv", förklarar neurolog Verna R. Porter, MD, chef för Alzheimers sjukdomsprogram vid Providence Saint John's Health Center. Oavsett om du tar gruppklasser eller tar kaffe med gamla vänner, är det viktigt att "regelbundet ansluta sig med andra ansikte mot ansikte."
7 Öva på god hållning.
Shutterstock
Om du har att göra med ryggsmärta och inte är säker på varför, kan det hända att din hållning är skyldig. Som Neel Anand, VD, chef för ryggraumstrauma vid Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles, förklarar, "dålig hållning och ryggsmärta är BFF: er."
För att undvika både korta och långvariga ryggproblem föreslår han att du tränar på en bra hållning framför spegeln. Specifikt bör du se till dessa tre saker, enligt Anand: 1) "huvudet är rakt och staplat över kroppen med hakan parallellt med golvet, " 2) Det finns "lika stort avstånd mellan dina armar på båda sidor, " och 3) Dina knän är raka snarare än böjda eller hyperförlängda.
8 Lär dig ett nytt språk.
Unsplash
Din hjärna är en av de mest utsatta delarna av din kropp när det gäller åldersrelaterade hälsoproblem. Det är därför Porter betonar vikten av att "stimulera din hjärna under hela ditt liv." Närmare bestämt konstaterar hon att "utbildning i alla åldrar kan skydda mot kognitiv nedgång", så var inte rädd för att studera ett främmande språk, träna ett musikinstrument eller till och med anmäla sig till en nattklass vid den lokala samhällskolan.
9 Ge ögonen en paus från kontaktlinser.
Shutterstock
Ögon behöver inte en paus från glasögon, "men de behöver en paus från kontaktlinser", säger Howard R. Krauss, MD, kirurgisk neuro-ögonläkare vid Providence St. John's. "Om ögonen är röda eller irriterade, bör kontaktlinser tas bort för att minska risken för hornhinnesår och ärr", råder han.
Enligt Krauss bör du aldrig sova med dina kontaktlinser när du ser det "gör en 14-faldig ökning av risken för allvarlig hornhinnesinfektion, vilket kan skada ögat permanent."
10 Begränsa tiden du spenderar på dina enheter.
Shutterstock / RossHelen
De kan hjälpa dig att hålla kontakten med dina vänner och hålla dig ständigt uppdaterad om allt från vädret till nyheterna, men du kommer att vilja begränsa tiden du spenderar på dina enheter om du vill förhindra hälsofrågor när du åldras. "De med lång skärmtid är mer benägna att spänna ögonen, vilket kan inkludera värkande av och runt ögonen, huvudvärk och nackvärk, svårigheter att återfokusera på avstånd och torrhet i ögonen, " förklarar Krauss.
11 Bär solglasögon.
Shutterstock
Solglasögon är inte bara ett tillbehör på sommaren. Enligt Krauss förhindrar de "UV-exponering, främjar hudcancer i ögonlocken och cancer i ytans slemhinna i ögat." Inte bara det, utan både vind och torr luft kan leda till stötar på ögonen, vilket kan "bli pterygia som hotar permanent skada på synen."
12 Och lämna aldrig huset utan solskyddsmedel.
Shutterstock
Solskyddsanvändning bör inte begränsas till sommarmånaderna heller - särskilt om du vill att din hud ska se ageless ut. Enligt brädecertifierad hudläkare Gretchen W. Frieling, MD, "att vidta åtgärder för att skydda din hud från solen är utan tvekan det bästa sättet att förhindra åldrande. Du får fortfarande solens strålar på kalla dagar, så glöm inte den SPF!"
13 Träna regelbundet.
Shutterstock
"Regelbunden fysisk träning kan minska din risk för att utveckla Alzheimers sjukdom med upp till 50 procent, " säger Porter och citerar data från Alzheimers Research & Prevention Foundation. Hon förklarar att fysisk aktivitet "stabiliserar äldre hjärnanslutningar (synapser) och hjälper till att göra nya anslutningar möjliga."
Och nej, du behöver inte bli triatlet för att förbli skarp. Snarare "är målet att träna 30 till 45 minuter per dag, fyra till fem dagar per vecka."
14 Sträck varje dag.
Shutterstock
Stretching är lika viktigt som att träffa gymmet, särskilt i dina senare år. "Våra kroppar blir mindre rörliga när vi blir äldre, vilket innebär att vi måste ta ännu bättre hand om oss själva", säger Rebecca Louise, en kändis-tränare. "Lossa upp din kropp på morgonen genom att sträcka kommer att hjälpa dig att känna dig mer smidig."
15 Få den rekommenderade mängden sömn varje natt.
Shutterstock
Det finns många skäl att se till att du får en tillräcklig sömn varje natt. För det första konstaterar Porter att "studier har kopplat dålig sömn till högre nivåer av beta-amyloidavsättningar", som är "ett patologiskt kännetecken för."
Enligt Frieling kan en "brist på sömn förvärra praktiskt taget alla hudförhållanden och lämna huden utseende och sliten." Kroppen behöver sina åtta timmar för att kunna reparera sig själv, så se till att du inte lurar dig själv ur något dyrbart ögon.
16 Sov på ryggen.
Shutterstock
Läget där du sover kan också ha en överraskande effekt på hudens utseende. "Sömnlinjer är rynkor som blir framträdande på ytan på huden när du sover på din sida med dina kinder eller hakan komprimerade, " förklarar Frieling. För att undvika dessa fula linjer föreslår hon att du sover på ryggen snarare än på magen eller sidan.
17 Borsta tänderna.
Shutterstock
Underskatta inte kraften i korrekt munhygien. I en studie från 2019 som publicerades i Science Advances , bestämde forskare att samma bakterier som orsakar tandkötts kan migrera från munnen till hjärnan och förstöra nervceller, vilket sätter dig en större risk för Alzheimers.
18 Glöm inte att återfukta.
Shutterstock
"Kvinnor är så bekymrade över att prova de senaste och bästa produkterna att de ofta förbiser kraften i en enkel fuktighetskräm, " säger Frieling. "Hud som är fuktig ser bättre ut och linjer och veck märks mindre."
19 Håll din stress i schack.
Shutterstock
Stress är lika skadligt för din fysiska hälsa som för din mentala hälsa. American Heart Association noterar att "stress kan påverka beteenden och faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar" genom att höja ditt blodtryck och kolesterolnivåer och leda dig till att röka, dricka och äta mer allt medan du tränar mindre. Om du känner dig överväldigad och orolig, prata med någon om dina känslor innan de bryter dig inifrån och ut.
20 Drick mycket vatten.
Shutterstock
"Bra hud börjar inifrån", säger Frieling. Översättning: Du måste ständigt fylla på kroppens inre vattenförsörjning om du vill att din hud ska se frisk och hydratiserad utåt under många år framöver. Och av fler skäl att hålla sig hydratiserade, är detta vad som händer med din kropp när du inte dricker tillräckligt med vatten.
21 Ät mer yoghurt.
Shutterstock
Ett läckert sätt att förebygga hälsoproblem när du blir äldre är med yoghurt. En studie från 2018 som publicerades i American Journal of Hypertension fann att ökat yoghurtintag - specifikt minst två portioner per vecka - var förknippat med en 17 procent minskad hjärtinfarkt för kvinnor och en 21 procent minskad hjärtattack risk för män.
22 Begränsa ditt natriumintag.
Shutterstock
Ingen förnekar att salta kringlor och jordnötter är den bästa delen av pubkrypningen. Men om du vill se ut och känna dig ung i 40- och 50-talet, kommer du att vilja begränsa hur mycket natrium du konsumerar. Per Cleveland Clinic kan överskott av natriumintag påverka din hud genom att dehydratisera den och ta bort sin friska glöd.
23 Snack på vattenmelon ofta.
Shutterstock
Varför vattenmelon? Forskning som publicerades i American Journal of Hypertension 2014 fann att på bara 12 veckor, överviktiga personer som fick två typer av extrakt från denna saftiga frukt såg förbättringar av både deras blodtryck och hjärtstress.
24 Kontrollera ditt hjärta regelbundet.
Shutterstock
Självklart att få ditt hjärta kontrolleras regelbundet av en läkare är ett bra sätt att förhindra hjärtsjukdom när du åldras. Men visste du att detta också är ett underbart sätt att hålla demens i fjärr också? I en studie från 2019 som publicerades i British Medical Journal fann forskare att personer som upprätthöll sunda hjärtvanor under 50-talet var mindre benägna att få demens ungefär 25 år senare.
25 Gå till läkaren regelbundet.
Shutterstock
Det kan vara uppenbart, men det är värt att upprepa: Att gå till läkaren regelbundet och rutinmässigt är ett av de bästa (och lättaste) sätten att förebygga hälsoproblem när du åldras. Även om du inte känner dig under vädret kan det vara det som hjälper dig att få en potentiellt dödlig sjukdom i sina tidiga stadier eller förhindrar att du blir sjuk i första hand. Och när du är hos din läkare, håll dessa 40 frågor som man måste ställa sin läkare efter 40 i åtanke.
