Lycka skapar framgång, inte tvärtom. Ta inte det från oss - ta det från vetenskapen. Dr. Sonja Lyubomirsky, professor vid University of California, Riverside och författaren till The How of Happiness , har ägnat sitt liv åt att studera mänsklig lycka och hävdar att "lyckliga individer är mer kreativa, hjälpsamma, välgörenhet och självförtroende, ha bättre självkontroll och visa större självreglerande och hanteringsförmåga."
Ja, det är många fördelar - och du kan ha dem alla för dig själv. Oavsett var du befinner dig i livet är dessa 25 enkla hacks för att hitta positiviteten och bli lyckligare varje dag. Och för mer bra råd om att leva ditt bästa liv, följ oss på Facebook eller registrera dig för vårt nyhetsbrev nu.
1 Sluta ange skäl för allt.
Shutterstock
Det är den största nyckeln till lycka, enligt Stanford ingenjörsprofessor Bernard Roth och författare till The Achievement Habit . Att till exempel ange skäl för att vara kroniskt sent på möten eller förklara din oförmåga att tillbringa mer tid med familjen som att vara för upptagen på jobbet är tecken på att dina prioriteringar är otänkta, och om du anpassar dem kommer att leda till större lycka. "Skäl är ofta bara ursäkter", skriver han. "Vi använder dem för att dölja våra brister för oss själva. När vi slutar använda skäl för att rättfärdiga oss ökar vi våra chanser att ändra beteende, få en realistisk självbild och leva ett mer tillfredsställande och produktivt liv." Och för fler knep till ett lyckligare liv, lära dig dessa 30 sätt att de-stressa på bara 30 sekunder (eller mindre).
2 Sluta säga "borde".
Jag borde verkligen träna ikväll, jag borde verkligen äta bättre, jag skulle spendera mer tid hemma . Ordet innebär motvilja och skuld. Börja säga "vill" istället för "borde". Det positiva språket hjälper dig att klargöra och prioritera vad du verkligen vill göra för tillfället - och det kan hjälpa dig att se hälsosamma beteenden som du inte är psykad för (du verkligen vill äta bättre) på ett motiverande sätt.
3 Var tacksam.
Shutterstock
Det är enkelt och det fungerar. Nästa gång du känner dig blå, tänk på fem saker i ditt liv som du är tacksam för. Det kommer att vända ett mörkt ögonblick och kanske hela dagen.
4 Skift ditt "lyckaparadigm."
Omdefiniera vad lycka betyder för dig just nu - och inse att du kan vara lycklig nu. "Killar speciellt får formeln för lycka fel. Vi tänker, " Om jag kan jobba hårdare just nu, kommer jag att bli mer framgångsrik och då kommer jag att bli lyckligare, "säger Shawn Achor, författare till boken The Happiness Fördel . "Och det visar sig, det är inte sant - delvis för att varje gång vi träffar ett mål ändrar vår hjärna hur framgång ser ut, så lycka är på motsatt sida av ett rörligt mål, och vi kommer aldrig dit. Men om killar kan skapa lycka i nuet, kan de faktiskt dramatiskt förbättra deras framgångsgrader på lång sikt. "För fler sätt du kan prata dig själv till att bli lyckligare, kolla in de här 10 drogfria sätten att slå depression!
5 Träna - om bara i 7 minuter.
Studier har visat att träning kan vara lika effektiv mot depression och ångest än antidepressiva mediciner. Det finns en fysisk komponent (ansträngning gör att hjärnan släpper ut dopamin) plus, "när du tränar registrerar din hjärna en seger. Du har lyckats. Och det skapar denna kaskad av framgång. Så du börjar utveckla mer positiva vanor, " säger Achor. Har ingen tid? Kolla in det bästa Quickie-träning du kan göra i ditt badrum.
6 Tack någon.
"Att skriva ett positivt e-postmeddelande till två minuter till någon du känner, berömma dem eller tacka dem för något, ökar ditt sociala stöd dramatiskt, " säger Achor. "Och det gör dig lyckligare när du skriver den anteckningen."
7 Låtsas att du är gammal och tittar tillbaka på ditt liv och ge dig själv några råd.
Shutterstock
Det bästa rådet i livet kommer från människor som har, väl, levt mer av det än du. Så lägg dig själv i din farfar eller mormors skor och försök att föreställa dig vilken visvisdom de kan ge dig.
8 Gör en enkelhetslista.
Shutterstock
Skriv ner fem eller tio saker som är viktigast för dig i livet som du vill åstadkomma. Att koka ner saker skapar tydlighet och kommer att komma igång med en mycket snabbare plan.
9 Arbeta med din lyckosyn.
Tal Ben-Shahar, författare till Happier: Lär hemligheterna till daglig glädje och varaktig uppfyllande , säger att det handlar om att inse att lycka är målet där allt annat leder. "Det handlar om att hitta överlappningen mellan de tre frågorna, " Vad ger mig mening ", " Vad ger mig glädje? "Och" Vad är mina styrkor? "" Att fastställa dessa saker och fokusera på dem även för en bit av din dag, kommer att öka ditt humör på lång sikt.
10 Sätt mål som är medel, inte slut.
"För långvarig lycka måste vi ändra de förväntningar vi har på våra mål: snarare än att uppleva dem som ändar (förväntar sig att deras uppnåelse kommer att göra oss lyckliga), måste vi se dem som medel (att erkänna att de kan öka det nöje vi tar på resan), säger Ben-Shahar. "Ett mål gör att vi kan uppleva en känsla av att vara medan vi gör." Välj mål som involverar tillväxt och anslutning istället för förvärv. (Se nr 18.) Behöver du en idéstarter? Utveckla ditt sinne med dessa 13 tips för en skarpare hjärna!
11 Skriv ner tre bra saker som hände varje dag.
I ditt jobb, din karriär och ditt liv. Det kan låta kornigt, men det är vetenskapligt bevisat att det fungerar långsiktigt. "Över ett decennium av empiriska studier har bevisat den djupa effekten den har på hur våra hjärnor är kopplade, " säger Achor. "Din hjärna kommer att tvingas skanna det senaste dygnet efter potentiella positiva effekter. På bara fem minuter om dagen tränar detta hjärnan att bli mer skicklig att märka och fokusera på möjligheter för professionell och personlig tillväxt, och att ta tillfällen i möjligheter att agera på dem ". Det är en övning som har vistelsekraft: En studie fann att deltagare som tog tid för att göra detta var mindre deprimerade och mer optimistiska - även efter att de slutade övningen.
12 Decatastrofiserar.
Shutterstock
Få saker bidrar till depression mer än att se ett tillfälligt tillstånd som en terminal katastrof. Saker är sällan så dåliga som de verkar.
13 Koncentrera dig om små, hanterbara mål.
Känner du att du alltid är på väg att tappa kontrollen? Definiera och kräv ditt territorium. "En av de största drivkrafterna för framgång är tron att vårt beteende är viktigt; att vi har kontroll över vår framtid", skriver Achor. "Men när våra påfrestningar och arbetsbelastningar växer snabbare än vår förmåga att hålla jämna steg, är känslor av kontroll de första sakerna att gå. Om vi först koncentrerar oss på små, hanterbara mål, återfår vi kontrollkänslan så avgörande för prestanda."
14 Skapa en regel på 20 sekunder.
Achor rekommenderar att man reducerar en "barriär för att förändras" med 20 sekunder - gör en potentiell god vana 20 sekunder lättare att uppnå, eller en dålig vana som är mycket svårare. Achor fann att flytta sin gitarr 20 sekunder närmare sitt skrivbord resulterade i att han tränade mer.
15 Gör ett datum.
Se till att du budgeterar mycket tid för social interaktion med vänner och familj. I en berömd studie studerade forskare välbefinnandet för 1 600 Harvard undergrads under 30 år. De fann att de lyckligaste tio procenten av eleverna var de som hade de starkaste sociala relationerna - och det var en mer exakt förutsägare av lycka än GPA, inkomst, SAT-poäng, kön eller ras.
16 Visa några tänder.
Att tvinga ett falskt leende minskar stress, enligt en University of Kansas-studie där försökspersonerna ombads att kasta ut händerna i en hink med isvatten medan de tvingade ett leende. Forskare som övervakade försökspersonerna registrerade lägre blodtryck hos de människor som log igenom genom den isiga upplevelsen. Och smilersna rapporterade mindre ångest än de som visade neutrala eller oroliga uttryck.
17 Gör något trevligt, även för en skämt.
Människor tenderar att undvika människor de inte gillar - som din arbetsplatsbåge - och ta bort sig från problem som de önskar skulle försvinna. "Undvikande bidrar till stress på lång sikt", säger familjeföretagskonsult och psykolog Mario Alonso, doktorsexamen. "Genom att möta problem och agera på dem tar du kontroll och att känslan av empowerment minskar stress." Ännu bättre: en slumpmässig handlingsvänlighet gentemot kontorsruvhålen kommer automatiskt att få dig att må bättre om dig själv även om det blir okänt, kanske särskilt om det inte uppskattas.
18 Spendera pengar, men på upplevelser, inte saker.
En grupp psykologer har upptäckt något de kallar Easterlin-paradoxen, vilket betyder att fysiska ägodelar kommer att göra oss lyckligare - men bara till en viss punkt. Upplevelser blir en del av oss själva, medan iPhones och italienska kostymer förblir separata från vem vi är. Upplevelser - oavsett om det är lyxiga semester eller en resa till filmer - skapar också sociala kontakter, som har visat stämningsförstärkande fördelar. För de bästa lyxiga semesteridéerna, kolla in dessa 10 hemliga flykt som en procent reser till.
19 Utöva din signaturstyrka.
Alla är bra på något, säger Achor. "Varje gång vi använder en skicklighet, oavsett vad det är, upplever vi en spräng av positivitet."
20 Glöm åldrande.
Romanelli erbjuder en offert från skådespelaren John Barrymore: "Du åldras inte förrän dina ånger överträffar dina drömmar." Med den åtgärden kan du förbli ung i evighet. Vet du vad som hjälper? Dessa 25 livsmedel som håller dig ung för evigt.
21 Ta en paus vid 1:11.
Shutterstock
Ställ in larmet på din telefon för den tiden, varje dag. Varför? Romanelli säger att det är viktigt att ha en regelbunden tid som bara är för dig att ta ett ögonblick att känna dig lugn och avslappnad. 1:11 är lätt att komma ihåg.
22 Var okej med vem du är.
Var lika snäll mot dig själv som du är mot andra. Se dina misstag som möjligheter att lära. Lägg märke till saker du gör bra, hur liten du än är. En undersökning i mars 2014 av psykologer som studerar lycka identifierade "tio nycklar till lyckligare levande" och dagliga vanor som gör människor verkligen lyckliga. I en oväntad konstatering fann psykologerna vid University of Hertfordshire som utförde undersökningen att den vana som stämmer överens med att vara lycklig - och nöjd med det totala livet - är självacceptans.
23 Be om hjälp.
Inse att du inte kan och borde vara Superman. Att be om hjälp tar bort trycket från vad som stressar dig - och den sociala interaktionen kommer att ha en dubbelt lycklig effekt.
24 Planera att göra saker du vill göra, inte behöver göra.
Ser fram emot en uppgift känns skrämmande; att se fram emot en aktivitet känns spännande. Boka en runda golf, en skidresa, en kväll på stranden.
25 Meditera.
Enligt en översyn av 47 studier som publicerades i tidskriften JAMA Internal Medicine 2014, var medvetenhetsmeditation effektiv för att minska depression, ångest och smärta. Tekniken innebär att vara stilla och koncentrera sig på nuvarande ögonblick, samtidigt som man fokuserar på avkopplande spänningsområden i hela kroppen. Studiens författare sa att så lite som två och en halv timme av övningen per vecka var tillräckligt för att se betydande resultat. Det bästa: Du kan göra det var som helst, när som helst, och det kommer inte att kosta dig en cent - en depression-lyftare i sig själv.
För mer råd om att leva ditt bästa liv, följ oss på Facebook eller registrera dig för vårt nyhetsbrev nu!
