Det är som urverk: Varje vår declutterar du ditt hem och startar upp allt du inte behöver från ditt utrymme. Men när tar du dig tid att rena ditt sinne och din själ? När det nya året snabbt närmar sig finns det ingen bättre tid än nu att sätta fokus på din mentala hälsa och se till att du sparkar iväg 2019 och känner ditt absolut bästa. Här är 25 sätt att ge dig en trevlig detox, från att befria ditt liv för negativa människor till att tänka om hur du tillbringar din tid.
1 Klipp ut de giftiga människorna i ditt liv
Shutterstock
Har du någon i ditt liv som alltid får dig att bli värre efter att ha varit runt dem? Även om det är en familjemedlem eller en vän som du har varit nära sedan du var barn, finns det ingen anledning att hålla en giftig person kvar om förhållandet inte gynnar dig eller gör dig lycklig. Oavsett om de inte har några gränser, lägger onödigt stress eller drama till ditt liv, eller påverkar dina andra relationer, skär dem loss: De rör på ditt sinne och din själ mer än du ens inser.
2 Spendera tid med människor som får dig att må bra
Shutterstock
Det finns ett stort plus att minska de negativa människorna ur ditt liv: Du har mer tid för dem som får dig att känna dig fantastisk . Se till att du avsätter tid för att planera något roligt med de du älskar - även om det bara är en snabb middag eller kaffedatum. Något så kort som att chatta med en vän du bryr dig om - och som verkligen bryr sig om dig - i 15 minuter kan hjälpa dig att bli av med lite stress och öka din anda, så att du känner dig hel.
3 Gå på en daglig promenad i naturen
Med allt kaos i vardagen är det ingenting som att ta en promenad genom naturen. Tidigare forskning har visat många gånger hur lugnande det kan vara för ditt sinne och själ. I själva verket fann en studie från Stanford 2015 något så enkelt som att ta en 90-minuters promenad eller vandra i ett naturområde som fick deltagarna att känna sig lyckligare och mer avslappnade totalt sett, och till och med minska risken för depression.
4 Ta bort din röran
Shutterstock
Kom du inte riktigt till vårrengöringen i år? Det är aldrig för sent. Det verkar inte som att bli av med den fysiska röran som staplas upp på skrivbordet och köksbänken skulle göra så mycket bra för att hjälpa till att tappa ditt sinne, men det gör det. När du har ett rent utrymme att tillbringa din tid kommer du inte längre att kännas fast och stressad av din omgivning, vilket gör att du känner dig lättare och mer energisk överallt.
5 Sluta rulla igenom Instagram
Shutterstock
En av dagens största tidslösare? Oändligt bläddra igenom sociala medier. Inte bara tar det tid bort från andra, mer uppfyllande saker du kan göra - såväl som människorna omkring dig - men det är också riktigt bra när du rör dig. En undersökning 2017 visade att det var det värsta sociala medienätverket för mental hälsa och allmänt välbefinnande, vilket gjorde att deltagarna känner sig oroliga och deprimerade. Så logga ut och hitta något som får dig att känna dig full - inte ständigt tom.
6 Ta en keramikklass
Shutterstock
I stället för att bläddra igenom sociala medier, hitta något annat att göra med dina händer - som keramik. Att snurra lera och göra dina händer smutsiga är känd som en otroligt terapeutisk aktivitet, som låter dig få lite stress och samtidigt skapa något vackert som du stolt kan visa i ditt hem som en påminnelse om att fortsätta sträva efter de avslappnade, positiva känslorna.
7 Tänk om din kost
Shutterstock
Du kan inte mata ditt sinne och din själ ordentligt om du inte matar din kropp ordentligt. Ta några minuter och undersöka din diet: Om den är full av bearbetat skräp och minimal frukt och grönsaker, försök att börja integrera färgglada, hälsosamma alternativ i din veckovy. Även om du tar ett äpple eller en banan till frukost över en sockerbar bar får du dig bättre fysiskt och känslomässigt.
8 Ta bort telefonen efter kl. 20
De flesta telefoner taggar med sig hela dagen. Tänk på det: Är du någonsin någonstans utan den? För att få lite personligt utrymme - och ge ditt sinne och en själ en chans att detox - ställer du in en tid på natten när din telefon går i flygläge och stannar där. Med din telefon placerad på laddaren i ett separat rum har du chansen att njuta av människorna i ditt liv - eller helt enkelt vara ensamma - utan några distraktioner.
9 Ta ett lugnande bad
Shutterstock
Ibland ger du kroppen en detox är det helt enkelt att ge dig själv chansen att verkligen sluta och slappna av. Och vilket bättre sätt att göra det än ett lugnande bad? Istället för att köpa en badbombe i snabbköpet som har en lång lista med konstiga ingredienser, använd naturliga alternativ och fyll det varma vattnet med skivor frukt eller några eteriska oljor för att helt föryngra din anda.
10 Lär dig att laga ett nytt mål
Shutterstock
Istället för att ständigt beställa takeout eller gå ut för att äta, spendera ett par nätter hemma varje vecka för att göra dig till en läcker och hälsosam hemlagad måltid. Du behöver inte heller vara en bra kock. Ta dig tid att arbeta igenom nya recept, och en välsmakande måltid i slutet kommer inte att vara den enda fördelen. En studie 2016 publicerad i Journal of Positive Psychology fann också att processen ökar lyckan och kreativiteten, vilket hjälper till att ge ditt sinne ett välbehövligt skifte.
11 Börja vara lite mer självisk
Shutterstock
Av någon anledning kan det känna sig mycket självisk att göra saker för dig själv - och det borde inte. Hela dagen, varje dag är ditt fokus på de omgivande, och se till att din chef, familj och vänner är alla glada och tas om hand. Men hur mycket tid ägnar du egentligen åt dig själv? Ge dig själv chansen att avgifta och sminka ditt sinne och själ helt enkelt genom att spendera mer tid på att fokusera på dina behov och behov istället för alla andras. Din känslomässiga hälsa bör alltid komma först, oavsett hur "självisk" det kan känna.
12 Unna dig en spa-dag
Prata om att ta mer tid för dig själv, hur sägs det om en spa-dag? En gång i månaden kan du skämma bort dig en hel dag med bortskämdhet: Få en massage för att träna de knutar du har byggt upp från arbetsrelaterad stress, smutta på gurkavatten med lugn bakgrundsmusik och umgås i spaets avkopplande pooler. Efteråt känner du en känsla av lugn som du inte har haft på länge - en som är välförtjänt.
13 Lär dig att meditera
Shutterstock
Du hör gång på gång hur bra meditation är. Det hjälper dig att slappna av, bekämpa stress och ångest, och som Mayo Clinic uttrycker det kan hjälpa "återställa din inre lugn." När det gäller att decluttering och avgiftning ditt sinne av allt som har tyngt dig, hålla dig tillbaka eller få dig att känna dig mindre än fantastisk, det finns inget bättre än en 10-minuters meditation session för viss tydlighet.
14 Ta en solotur
Shutterstock
Att resa med familj, vänner eller en betydande annan är kul, men har du någonsin åkt på en resa själv? Att ta den tiden - och ha ett otroligt, minnesvärt äventyr i processen - är ett spännande, lyftande sätt att avgifta din själ. Du får fylla på allt som gör dig nöjd utan distraktioner eller negativ energi från andra människor, oavsett om det är en helg i en ny stad eller en månad som träffar platser på din hinklista över hela världen.
15 Använd telefonens "skärmtid" -inställningar
Det skulle verkligen skrämma - och förmodligen äckla - att veta hur mycket tid du faktiskt tillbringar på din telefon varje dag. Det är där iPhone: s nya "skärmtid" -funktion kommer in. Den låter dig inte bara se vilka appar du har använt mest och hur länge, utan den låter dig också ställa dagliga gränser som varnar dig när din tid är slut de du väljer. Ställ in eventuella tidsavfall på en timme om dagen för att ge ditt sinne och själ en förändring att ladda, sans telefon.
16 Sluta jämföra dig själv med andra
Shutterstock
I dagens värld är det omöjligt att inte jämföra dig själv med andra. Det händer när du läser tidningar, tittar på TV och till och med dubbelklikar på bilder på Instagram. Problemet är att hela tiden titta på en superredigerad version av världen gör inte din mentala hälsa så bra, så gör det till ditt uppdrag att börja fokusera på det du älskar om dig själv istället för det du önskar att du hade från andra. Din själ kommer att känna sig mycket mer full på grund av det.
17 Spendera tid i det lugna
Shutterstock
När är sista gången du satt i verklig tystnad? Ja, utan att spela musik eller ljudet från TV: n i bakgrunden. Och även utan att din telefon håller ditt företag. Ibland är det bara att njuta av att vara närvarande ett av de mest enkla sätten att decluttera vad som har hänt i ditt huvud: Med något som alltid pågår får du aldrig chansen att verkligen stänga av. Njut av att kela med din hund eller ta glödet från spisen medan du är cozied upp på soffan.
18 Tänk på ditt nuvarande jobb
Visst, ditt jobb ger dig en inkomst. Men får det dig att må bra mentalt också? Oavsett om det är en giftig chef, hemska medarbetare eller en enkel brist på uppfyllande, var inte rädd för att skaka upp saker 2019. Ta en chans och gå efter din dröm, vad som än är, och du kommer säkert att få bli av med alla negativa känslor som tar plats i ditt sinne och själ.
19 Håll teknik ur sovrummet
Shutterstock
Att ha teknik i sovrummet påverkar inte bara din sömn - det ger dig inte heller en chans att tappa tankarna innan du lägger dig. När du ligger där och bläddrar genom telefonen matar du bara dig mer och mer onödiga data. Men när du bara hänger och kopplar av, sans tech, kommer du att gå i sömn och känna dig mycket mer lätt och avslappnad.
20 Ta en paus från Netflix
Shutterstock
Oavsett om Netflix tar upp alla dina veckoslut efter jobbet eller hela helgerna, finns det ingen skada att ta en paus - även om det innebär att du missar några stora binge-tittande sessioner i din favoritprogram. Innan du kunde strömma bort din dag skulle du spendera din tid på att göra saker som är lite mer uppfyllande och engagerande - som, du vet, hobbyer. Hitta något du älskar att göra som inte involverar TV: n och se till att du ägnar lite tid åt det varje vecka för att verkligen driva din själ.
21 Besök en infraröd bastu
Ibland behöver du bara svettas ut de dåliga sakerna, och det är där infraröda bastur kommer in. Till skillnad från traditionella bastur använder dessa infrarött ljus för att säkert tränga in i din hud och har visat sig göra allt från att minska kronisk smärta för att förbättra din hjärthälsa. Efteråt kommer ditt humör att lyfta, din stress kommer att försvinna och du kommer att sova som en baby .
22 Ta kontakt med dina känslor
Shutterstock
Av någon anledning har visning av känslor kallats som ett tecken på svaghet. Det är dags att släppa det rykte, stat. Att komma i kontakt med dina känslor och släppa ut saker - det betyder att känna alla känslor, oavsett om de är bra eller dåliga - är ett utmärkt sätt att föra ut din själ. Även om det innebär att ha ett bra skrik.
23 Ta bort toxiska appar från din telefon
Shutterstock
Om det finns appar på din telefon som är giftiga för din mentala hälsa, ställ inte bara in en tidsgräns för dem - radera dem helt. Oavsett om det är att se alla dessa falska nöjda uppdateringar på Facebook eller de fotoshoppade bilderna på Instagram, om de inte får dig att må bra, släpp dem. Du kan alltid lägga till dem senare om du vill.
24 Börja läsa igen
Hur länge har det gått sedan du läste en verklig bok? Om ditt svar är "ett tag" är du inte ensam. Ett sätt att sminka ditt sinne och din själ är att börja driva dig med saker som gynnar din mentala hälsa i motsats till distraktioner som inte gör det. Det har inte bara visat sig att läsning ger din hjärna ett boost och minskar stress, utan det får dig också att må bra totalt sett.
25 Ställ in tid för att oroa dig
Shutterstock
Om du oroar dig för allt och allt dygnet runt, kommer det att vara omöjligt att tappa ditt sinne. En taktik som hjälper dig att äntligen kunna rensa huvudet? Att lägga undan 10 minuter om dagen för att släppa loss dessa bekymmer, oavsett när eller var det kan vara. Om du tillåter dig själv att få dem alla ut kan du spendera resten av dagen med att fokusera på det som är viktigt. Och här är 23 saker att släppa till för att vara lyckliga under 2019.
