Sex har visat sig vetenskapligt bevisa att det underlättar stress, sänker blodtrycket, ökar ditt immunförsvar och ökar libido - i grund och botten föder sex kön och därmed startar en oändlig cykel av nöje. Vem vill inte det? Även om vi är säkra på att ditt sexliv är stort - transcendent, även - som det är, finns det alltid utrymme för förbättring. Oavsett om det viskar några fler söta noter eller gör det subtilaste av förändringar i de mest grundläggande av positionerna, är det följande en omfattande lista med knep för att omedelbart förbättra ditt sexliv. Och för en lite extra push, borsta upp de tio dagliga saker du kan göra för att skicka din sexlyst till stratosfären.
1 Ha mer morgonsex
Vi är mer upptagna, mer stressade och drar i fler riktningar än någonsin tidigare. I krisen kommer saker som inte anses nödvändiga bli sidledda. För par som jonglerar arbete och familjeförpliktelser kan 15 minuters morgonsex verka som en lyx som de väljer att hoppa över. Dåligt drag! Sex på morgonen är inte bara tidseffektiv - ni är båda där, i sängen och oklädda - det är också ett sätt att börja dagen på en positiv anmärkning. Dessutom har sex visat sig påskynda mer syre till hjärnan - vilket betyder att genom att ha en första sak i AM, kan du skapa dig själv för en mer produktiv dag. Försök bara ditt bästa för att inte falla tillbaka somna efter gärningen.
2 Sluta röka
Shutterstock
Om du är rökare har en studie från 2011 visat att avslutande kommer att resultera i tjockare, fastare, snabbare erektioner. För att testa deltagarnas svårigheter använde forskare något som kallas en penile pletysmograf, som mäter förändringar i omkrets och hårdhet, medan männen tittade på porr. Under 8-veckorsstudien hade de 31% av deltagarna som lyckats sluta röka mer erektioner än tidigare. Och 75% av kvittarna som led av erektil dysfunktion i början av studien gjorde inte längre i slutet. När du äntligen har lagt ner dödsstaven, lära dig 11 andra knep för en hårdare erektion.
3 Drick kaffe
Om du letar efter en vana att byta cigaretter väljer du att dricka kaffe för ditt sexliv. En studie släppt av University of Texas Health Science Center fann att män som konsumerade mellan 85 och 170 milligram koffein dagligen var 42 procent mindre benägna att rapportera erektil dysfunktion än de som inte konsumerade någon. Forskare förklarade att koffein gör musklerna i penis mer avslappnade, vilket möjliggör ökat blodflöde och därför starkare erektioner. För att brygga dina bönor (vi menar detta bokstavligen, inte eufemistiskt) till perfektion, investera i en av de 15 bästa kaffebryggarna på planeten.
4 Fyll din leksakslåda
Vi lever i något av en guldålder för sexleksaker. De är inte bara effektivare än någonsin för att få sina användare att må bra, företag som Lelo och Jimmy Jane utformar vackra leksaker och marknadsför dem på ett sofistikerat och debonair sätt. Tror inte att sexleksaker är för solospel. Emily Morse, sexolog och värd för podcasten Sex with Emily, säger att 81 procent av kvinnorna som rapporterar att äga sexleksaker har använt dem tillsammans med sin partner. Ditt drag? Var en av dessa partners.
5 Gå in i zonen
Kvinnor (och män) har mycket mer erogena zoner än den handfull vi fixerar på. Stimulera en - hennes hjärna - genom att uppmuntra henne att tänka på vad hon gillar. Var uppmärksam på hennes hårbotten, öron, nacke, handleder, fingrar och fötter och gör kvällens session till en kroppsupplevelse. Och medan vi är på det är detta den perfekta tiden att behärska din massageteknik.
6 Ät mörk choklad
Shutterstock
Det finns en anledning till att choklad blev en gåva som ges innan amorös aktivitet. Cacao ökar nivåerna av det humörstimulerande hormonet serotonin, vilket kan sänka stressnivåerna, öka lusten och göra det lättare att nå orgasm. Och det är inte allt: Kakao ökar också blodflödet genom artärerna och slappnar av blodkärlen och skickar blod till alla rätt regioner, vilket kan öka sexuell njutning. Eftersom det så händer, förutom att choklad kan förbättra ditt sexliv, kan det stratosfäriskt öka ditt träningspass också.
7 Släpp några kilo
En italiensk studie från 2004 visade att överviktiga män med BMI på 28, 7 (det är ungefär 195 kilo för en 5'9 "man) har en 30% större risk för att utveckla ED än män med en normal vikt. Dessutom kan släppande flab effektivt öka storleken på din penis via en minskning av fett i ditt könsområde. En större penis som du kan lita på vid behov? Vilken mer motivation behöver du för att komma på den elliptiska? Om du behöver några extra tips för att förlora de extra kilorna, du skulle kunna göra värre än att bemästra det trånga livet.
8 Håll dig långsam och stadig
Det är inte sant för alla kvinnor, men många rapporterar att en långvarig session med kyssande och kläder över kläderna kan kraftigt öka deras upphetsning, ofta indikeras av mängden naturligt vaginal smörjmedel som hon producerar. Även om din obevekta entusiasm kommer att uppskattas, kommer du att få henne juicerad innan dina fingrar vandrade mellan hennes ben verkligen kommer att ge utdelning om du vill göra ett varaktigt intryck. Om du ser henne krama, gnugga lårna ihop, sprida benen eller helt enkelt ta tag i handen och lägga den på hennes gren, är en framgångsrik session praktiskt taget i väskan. Pro tip: sätta ihop en fantastisk spellista som du både kommer att njuta av och spendera tre låtar med normal längd på första och andra basen. När du avslutar tredje, vinkar hon dig in.
9 Slå en ny pose
Om du har varit tillsammans ett tag har du antagligen hittat några sexställningar som verkligen fungerar för er båda. Det är bra att du vet hur man får varandra effektivt. Men låt inte gott vara fiendens stora. Ta lite tid att prova några nya saker. De behöver inte vara akrobatiska: Bara små variationer på dina gamla favoriter kan göra en värld av skillnad. Till exempel: Coital-anpassningsteknik, eller CAT-position, är en subtil variation på missionär, men den ökade klitorisstimuleringen som den ger för henne, den snugger känsla och den upp-och-ned (i motsats till in-and-out) rörelse det kräver av dig kan vara en spelväxlare. CAT råkar vara en av de sexpositioner hon vill att du ska prova ikväll, så behärska det och sedan borsta upp de andra för att verkligen förbättra ditt sexliv.
10 Manscape
Om du är mer säker på din penis, kommer du att bli mer försiktig när du sköter den i sovrummet. Ett sätt att få det till att se sitt bästa och största ut är att klippa ner ett överskott av busken. Du behöver inte gå alla Ken-dockor, men vissa blygsamma manikyr kan avslöja en extra tum skaft som onödigt döljs. Grooming råkar vara en av de saker som smarta män gör före stora datum.
11 Dela dina fantasier
Ibland glömmer vi: En del av att vara i ett långsiktigt förhållande är att ha en partner med vilken du kan dela allt. Om du är tillräckligt nära för att sitta på toaletten med dörren öppen, borde du verkligen vara bekväm att dela tankar som tänder dig. Var öppen för vad som tänder dig och acceptera vad hon berättar för dig. Många fantasier kommer att förbli orealiserade, medan du kanske tycker att andra hamnar på din smutsiga att-lista. Men huruvida de händer eller inte hamnar är egentligen inte poängen. Målet är att du och din partner ska lära dig om andra aspekter av din sexualitet.
12 Gör yoga
En indisk studie visade att män som tog upp yoga kunde tredubbla den tid de varade i sängen. Forskare drog slutsatsen att yoga förbättrade kärnstyrkan och kontrollen av bäckenmusklerna, vilket hjälpte till att förlänga tiden tills männen fick en orgasm. För att verkligen förbättra ditt sexliv, lära dig yoga drag för sex som kommer att blåsa ditt (och hennes) sinne.
13 Sext
Shutterstock
Har du en smartphone? Sedan har du en fotostudio och redigeringssvit till ditt förfogande. Varför inte använda den för att skicka lockande bilder fram och tillbaka när du är från varandra. Sexting är fjärrspel, där du kan stimulera varandra och bygga förväntan till nästa gång du är ensam tillsammans. Om du befinner dig beroende, men - vilket kan helt hända - lära dig att erövra ditt smartphone-beroende en gång för alla.
14 Se porr tillsammans
Ett bra sätt att förverkliga dina fantasier är att dela några av de porrklipp du gillar, eller till och med söka efter nya klipp tillsammans. Att se varandras smak i porr är ett bra sätt att veta mer om vilken typ av stimuli du svarar på. Det som din partner kanske inte är din exakta kopp te, men gör detta till en del av din sexiga QT tillsammans och chansen är att du hittar lite smutsig gemensam mark. Om porr inte riktigt är hennes sak, be henne att dela erotisk litteratur som tänder på henne och sedan vänder dig till att läsa högt för varandra.
15 Prata med henne
Shutterstock
Du kan berätta för henne någonting, eller hur? Var då inte annat än direkt - om än mild - om hur du vill att saker ska förändras i sovrummet. Det är bäst att ha detta samtal förr eller senare. Gör hon något du inte är särskilt förtjust i? Använd den som en pivot för att berätta för henne om vad du tycker om. Du kan starta det här samtalet genom att be henne berätta vad hon älskar om det sex du har och vad hon inte är galen på. Om du verkligen vill öka värmen och förbättra ditt sexliv ska du lära dig de 13 sexigaste sakerna du kan säga till en kvinna.
16 Du är du
Ni är varandras enda. Om det är det som fungerar för dig, bra. Men det borde inte betyda att ni är varandras bevarare. Om du alltid sitter i varandras fickor kan saker bli föråldrade snabbare än om du hade en uppfattning om ett självständigt liv. Försök att inte bli beroende av varandras företag och upprätthålla eller kultivera ett rikt socialt eget liv. Missa inte de aktiviteter du gillar att göra, även om hon inte gör det. Flirta lite. Uppmuntra henne att göra samma sak. Även om vi är monogame är det viktigt att påminna oss själva - och varandra - att vi fortfarande har värde på den sexuella marknaden.
17 Reflektera över ditt sexliv
Skaffa en spegel, man. Allvarligt. En stor lutande spegel nära sängen ger ett öppet nytt perspektiv på och kommer att exponentiellt förbättra ditt sexliv. Det ger dig alla fördelarna med att göra en sexvideo utan risken att den dyker upp när du håller en PowerPoint-presentation. Du kommer också att ge dig själv ett extra incitament att hålla dig i form. Talar om vilka…
18 Stolta över ditt utseende
Att ha en kompis kan leda till att vissa saker glider. Det är trevligt att bli bekväm. Men att bli för bekväm kan vara det första steget på vägen till att vara slarvig. Om du och din partner har beslutat att överge alla andra, låt inte varandra leva för att ångra det. Slå på gymmet, uppdatera din garderob med jämna mellanrum, bekanta dig med trender (medan du fortfarande lutar dig klassiskt) och håll dig uppe på din personliga skötsel. Inte bara kommer du att öka sannolikheten för att hon är upphetsad över att vara på din arm, hon kommer att återvända in natura. Det är en win-win! Om du behöver lite hjälp med att få dig till gymmet, lära dig de 11 sätten som smarta män motiverar sig att gå till gymmet.
19 Ta ett par drinkar
Även om whiskydick är verkligt, har en australiensisk studie av 1 580 män visat att drinkarna rapporterade upp till 30 procent färre problem i sovrummet än de som avstod från alkohol helt. Men forskare var snabba att nämna männas respektive partner var inte där för att bekräfta sina berättelser. Så ta den med en saltfälg. Detta är emellertid en lika bra chans som alla att sköta upp dina färdigheter för nattliv.
20 krydda saker
Shutterstock
En ny studie från franska forskare fann att män som äter de mest krydda matarna tenderar att ha högre testosteronnivåer än de med mildare gommen. Studieförfattare tillskriver effekterna av T-boosting delvis capsaicin, en förening i chili som tidigare forskning har förknippat med ökade testosteronnivåer. Allvarligt kryddig serranopappar är också packade med quercetin, ett näringsämne som visas att öka testosteronnivåerna i kroppen genom att minska mängden som annars spolas ut av njurarna. Capsaicin, den förening som gör tabaskosås varm, släpper kemikalier som ökar hjärtfrekvensen, speglar tecken på upphetsning och rev din libido. För mer saker du kan tugga på för att förbättra ditt sexliv, läs upp de 7 magiska livsmedel som kommer att öka din sexlyst.
21 Gör ut som banditer
Det började med en kyss, eller hur? Då är det roligt att det går ut på sidorna när du har kommit i den djupa spåret i ett monogamt förhållande. Tänk inte bara på att göra ut som något som måste leda till sex. När vi kysser, svarar våra hjärnor genom att släppa oxytocin, en känsla-bra kemikalie som hjälper oss att känna oss kopplade till våra kompisar. Det är en viktig del av att hålla sig tillsammans under lång tid.
22 Bekanta dig med utrustningen igen
Enkelt uttryckt: Hon arbetar med mycket du inte har. Söka på internet eller knäck en bok och ge dig själv en uppfriskning på vilka delar som tenderar att svara positivt på vilka stimuli. Kom ihåg till exempel att vissa kvinnor tycker att direktkontakt med klitoris är för intensiv och att simulera området runt det eller manipulera det genom klitorishuven är ett bra sätt att börja mäta hennes komfortnivå. Lär dig hur gnugga ett område runt två eller tre tum i vagina och på främre främre väggen kan vara något som hon är en fan av. (Medan du forskar, skulle du också bättre leta upp vad "anterior" betyder.)
23 Ät vattenmelon
Shutterstock
Vattenmelon är en av de rikaste naturliga källorna till L-citrulline, en aminosyra som kan hjälpa till att göra erektionen svårare. När den väl är i kroppen konverterar den till L-arginin, vilket stimulerar produktionen av kväveoxid, vilket ökar blodflödet till penis, stärker erektioner, vilket kommer att förbättra ditt sexliv. Och för fler sätt att få en hårdare erektion, läs upp de tio sätten att hålla din penis ung för alltid.
24 Vänd på skriptet, långsam din roll
Det är inte alltid fallet, men ett vanligt klagomål som kvinnor har är att mäns sexuella svar inte alltid stämmer överens med deras, tidsmässigt. Ingen gillar att vara den ordspråkiga tvåpumpskroppen, så glöm vad du tror att du vet om hur en sexuell upplevelse. Det är naturligtvis inte ditt fel. Basebollanalogin som jag använde tidigare tyder starkt på en viss sekvens. Men om du känner att du alltid kommer nära "punkten att återvända" för snabbt, kommer du i vana att dra ut. Gå sedan ner på henne, stimulera henne manuellt, kyssa hennes andra erogena zoner eller helt enkelt ta fram tills saker har sjunkit ner lite. Använd den här tekniken tillräckligt, så kommer du att kunna få en bättre känsla av ditt eget svar och gradvis förlänga den tid du kan ha samlag. Om du behöver några extra tips om detta kan du borta på de 5 enkla sätten att göra sex mycket längre.
25 Övning för sexövning
Shutterstock
Forskning publicerad i Journal of the American Medical Association fann att män som är stillasittande var mer benägna att uppleva erektil dysfunktion, medan Harvards School of Public Health också fann att män som deltar i kraftfull aktivitet i 20 till 30 minuter är cirka 50 procent mindre troliga att ha erektionsproblem än inaktiva män. Om det väcker ditt intresse är detta en lika bra tid som alla att lära sig 30 sätt att träna kan förbättra ditt sexliv.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
