Om du någonsin har känt dig dåligt med din kropp är du långt ifrån ensam. Enligt en studie säger 94 procent av kvinnliga tonåringar att de har blivit skämda av kroppen, och 66 procent av tonårspojkar säger detsamma. Men det är inte bara andra människor som bidrar till negativ kroppsbild och låg självkänsla. Det kan också komma från oss själva. Faktum är att mycket av det skadliga språket vi hör och använder om våra kroppar är så djupt ingripen i vårt lexikon att vi inte ens inser hur skadligt det kan vara.
"Det är mycket viktigt att vi lyssnar på hur vi pratar med oss själva. Det vi säger till oss själva är mycket kraftfullt och kan påverka vårt förtroende och känsla av självvärde, " säger Dr. Jaime Kulaga, Ph.D, LMHC. Och de som använder kroppsskamande språk gör det ofta "många gånger om dagen", säger hon. "Om du ägnar en stor del av tiden åt att säga kroppsskamfraser, kan du koppla om din hjärna till att tro att dessa saker är sanna om dig själv."
Så innan det händer med dig är det dags att du inser det språk du bör undvika när det gäller ditt utseende. Eftersom din negativa kroppsbild kan komma från orden som kommer ut ur munnen.
"Jag hatar min kropp."
Det är normalt att vara missnöjd med saker om din kropp då och då, oavsett om du är sjuk, skadad eller känner att du kan se bättre ut. Men "jag hatar min kropp" används alltför ofta som ett sätt att avskeda de fantastiska saker som din kropp kan, bara för att du inte är så tunn eller så tonad som du skulle vilja.
Tänker mer kritiskt på detta uttalande skulle de flesta förstå att det inte är helt sant. Du förmodligen plötsligt inte avslappnar dina fötter eller ditt hår eller ditt leende bara för att magen inte är så platt eller så muskulös som du vill att den ska vara.
"Smickrande"
Tanken att det finns en universell standard för vad som "smickrar" någon är skadlig. När du anser att något "smickrande" eller "smickrande" gör du det klart att du anser att din åsikt är guldstandarden när det gäller att bedöma attraktivitet.
Dessutom används ofta "smickrande" som en slöjt synonym för "bantning", inte som en särskilt nyanserad kommentar till det aktuella utseendet.
"Bikini-ready"
Det finns ingen regel som säger att endast personer med under en viss procentandel kroppsfett eller en viss mängd muskelton kan bära en bikini. Om du har en bikini och lägger dig i den är du bikini-redo.
"Jag kunde aldrig dra bort det."
Visst, det finns kläder, frisyrer eller smink som inte alla känner sig bekväma i. Med det sagt finns det ingen anledning att anta att du helt enkelt inte kunde gå ut i offentligheten med något på grund av din vikt, kroppstyp eller ålder. Det tar bara en person att få trenden och börja ändra tankar, trots allt.
"Jag känner mig fet."
Som oräkneliga personer inom mentalhälsa säger till dig är fett inte en känsla. Du kanske inte älskar allt om din kropp, det kanske inte ser ut som du vill ha det, eller så kan du ha mer fett på din ram än du vill. Men det enda du kan uppnå genom att säga att du "känner dig fet" är att ge dig själv en negativ kroppsbild och göra dig eländig.
"Jag kan inte tro att jag åt det - jag är så dålig."
Medan många hänger sig impulsen att betrakta sina livsmedelsval moraliska eller omoraliska, är det dags att ta bort dig själv från det mentala bagaget. Att äta kaka gör dig inte dålig, och att äta grönsaker gör dig inte dygdig. Om du känner att dina matval inte har varit så friska som du vill att de ska vara, har du många chanser att rätta till det.
"Cankles"
Det finns gott om tecken på att ett samhälle är fundamentalt trasigt - och lusten att döma någon (eller sig själv) negativt på grund av tjockleken på deras vrister är definitivt en av dem. När du verkligen tänker på vad du säger här, är det till och med på distans möjligt att du verkligen bryr dig om hur definierade någons ankelben är?
"Fake looking"
Visst, ditt hår kanske inte alltid har varit platinblond, dina tänder kanske inte så vitt utan dessa blekningsremsor, och ditt konturspel kan vara så skarpt att du kan klippa någon med dessa kindben. Men det betyder inte att du ser "falsk" när du lägger till dessa förbättringar - och det gör det heller inte sant för någon annan.
"Jag ser så gammal ut."
Åldrande medför verkligen vissa svårigheter, från värkande ben till ökad risk för sjukdomar. Men du bör inte likställas med att bli äldre med en förlust av attraktivitet. Det är faktiskt ett privilegium. De fina linjerna och grå hårstrån? De är bara en påminnelse om ett väl levande liv.
"Ser jag fet ut?"
"Rent äta"
Om du äter magra proteiner, frukt och grönsaker får dig att må bra, gör det för all del! Men genom att insistera på att en viss mat antingen är "ren" eller, däremot, "oren", lägger du mycket onödig moralisk vikt på din näringsliv. Du tar inte heller hänsyn till det nöje du får av att ibland äta mat som inte nödvändigtvis är godkänd av näringsläkare.
"Inte förrän jag går ner i vikt"
Varför ska din vikt hålla dig tillbaka från att göra de saker du vill göra? Det finns ingen anledning att du inte ska njuta av stranden, fråga någon eller älska dig själv bara för att du bär på fler kilo än du skulle vilja.
"Bantning"
Medan vissa plagg kan göra att du ser tunnare ut än andra, förklarar något som "bantning" bara föreställningen att tunt alltid är bra och att det inte är tunt alltid är dåligt.
"Perfekt kropp"
Istället för att föreslå att din kropp eller någon annans är "perfekt", komplimanger de specifika saker som kan få någon att se bra ut, vare sig det är ett snällt leende, muskelton som utvecklas från de hårda träningspassarna eller en bra hårdag.
"Skelett"
Att tala negativt om tunna kroppar kan vara lika skadligt som att göra samma sak om större. Och att kalla någon "skelett" bara för att de bär mindre vikt på sin ram - oavsett om de tänkte se så ut eller inte - kan omedelbart få den personen att känna sig oattraktiv och bedömd efter sin storlek.
"Slarvig"
Ett barns fingermålning är slarvig. Hur en hund äter kibble är slarvigt. Du väljer att ha på dig tröjor till brunch eftersom du inte är på humör att ta på dig dina magra jeans efter en lång vecka gör att du inte ser "slarvig" ut.
"Åska lår"
Att hänvisa till dina ben (eller någon annans) som "åsklår" ger människor med större - ibland starkare - nedre halvor på något sätt underlägsen.
"Slapp"
Du kanske inte har så mycket muskelton som du vill, men om du beskriver din kropp som "slapp" kastar de mindre än fasta delar i ett inte så positivt ljus. Kom ihåg: Även professionella idrottare har lite kroppsfett på dem.
"Riktiga kvinnor har kurvor."
Tanken att det finns något som en "riktig" kvinna är dålig för män, för kvinnor och för alla som inte riktigt passar in i någon kategori. Tanken på att tunna kvinnor, eller de utan framträdande byster eller baksidor, inte är "riktiga", är bara ett annat hemskt - och helt onödigt - sätt att slå kvinnor mot varandra.
"Flaunting"
Du kommer att se det i praktiskt taget alla tidskrifter: en kändis fladderar deras babybul, deras sexpack eller deras bikinikropp. Men att fortsätta att använda ordet "flaunting" gör det bara att det verkar som om människor ständigt lägger ut sina kroppar där för kritik, inte bara bor i dem och gör sitt dagliga liv.
"Anorektisk utseende"
Anorexia är ett allvarligt tillstånd som har den högsta dödlighetsgraden av någon psykologisk störning. Med det i åtanke är det dags att gå tillbaka frasen "anorexisk" från ditt ordförråd. Att använda den frasen visar på en dödlig störning, och det liknar vad som ofta är en naturlig kroppstyp med en allvarlig mental och fysisk hälsoproblem.
"Du är inte fet - du ser bra ut."
Vem säger att det ser diametralt emot att se fet ut och se bra ut? Om du använder dessa typer av försäkringar för att få dina vänner att må bättre, är det precis vad du lägger ut där. Du kanske ser det som ett kompliment, men att säga något liknande kan bidra till någons negativa kroppsbild.
"Spilla ut"
Din kropp är inte en kopp soppa. Du är inte en överfylld kaffekopp. Dessa byxor kan vara obehagligt snäva eller att tröjan kan vara lågklippt, men att säga att du eller någon annan "smälter ut" av något som i sig motsvarar kroppen i fråga med något smutsigt som måste rengöras.
"Slutty"
Bara för att någon bär avslöjande kläder, har mycket smink på eller har en viss kroppstyp betyder det inte att de är promiskuösa. Att använda denna fras fortsätter felaktigt att lägga ut påföljden för trakasserier och övergrepp mot den person som skadas.
"Ful"
Även om inte alla i världen kommer att ha supermodell utseende, betyder det inte att de utan dem är ful. Det finns någon som tycker att nästan alla blickar är vackra, även om du inte gör det. Och om du vill må bättre om dig själv kan du prova dessa 50 enkla sätt att vara trevligare mot dig själv.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
