Cancer är inget skämt. Bara i år förutspås det att det kommer att finnas 1, 8 miljoner nya fall av cancer och 607 000 dödsfall till sjukdomen, enligt American Cancer Society. Och medan cancerdödfrekvensen har sjunkit 27 procent under de senaste 25 åren på grund av minskningar i cancerframkallande vanor och framsteg vid tidig upptäckt och behandling, finns det fortfarande många saker som alla kan göra för att minska sin risk. För att hjälpa dig lära dig exakt hur du kan vara frisk och cancerfri, bad vi läkarna om de cancerförhindrande tips som de önskar att deras patienter visste.
1 Gå växtbaserad.
Att minska mängden kött du konsumerar är en av de bästa sakerna du kan göra när det gäller förebyggande av cancer. "Konsumera en växtbaserad diet", säger Radhika Acharya-Leon, DO, medicinsk chef vid UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Enligt Michigan Medicine har fiberpackade växtmat - som baljväxter och fullkorn - näringsämnen som kan bidra till att minska risken för flera typer av cancer. Till exempel kan risken för kolorektal cancer minskas med 21 procent helt enkelt genom att äta 6 uns, eller mindre än en kopp, fullkorn om dagen.
2 Öka dina viktträningspass.
Shutterstock / Kzenon
Alla metoder för att träna är ett bra sätt att öka din allmänna hälsa och bekämpa cancer. Men en extra effektiv metod? "Träna med hjärt- och viktträning i 30 minuter per dag", säger Acharya-Leon.
En studie från 2018 med mer än 80 000 personer som publicerades i American Journal of Epidemiology fann till och med att styrketräning bara två gånger i veckan resulterade i en minskning med 31 procent i cancerdödlighet.
3 Kontrollera ditt hem för radon.
Quickpics.net
Radongas är inte något folk pratar om varje dag, men det förekommer naturligt i jord och sten och kan komma in i ditt hem över tid. Tyvärr, om du andas tillräckligt med det, kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. I själva verket är det den ledande orsaken till lungcancer för icke-rökare, enligt American Cancer Society.
"Radon är en gas som orsakar lungcancer och den kan vara i ditt hem, " säger Wallace Akerley, MD, co-chef för Thoracic Cancer Program vid Huntsman Cancer Institute. "Du kan inte se eller lukta på det, men det finns ett enkelt, billigt sätt att ta reda på om ditt hem har det: Beställ ett radontestpaket."
4 Tänk på din tid i solen.
Shutterstock
Att få D-vitamin har sina fördelar, inklusive en omedelbar humörökning. Se bara till att du är uppmärksam när du tillbringar tid utanför för att minska risken för hudcancer. "Det bästa sättet att förebygga hudcancer är att skydda dig från solen med att undvika och skydda solen", säger hudläkare Caren Campbell, MD. "Att undvika solens mest skadliga strålar mellan klockan 10 och 14 och ha ett brett spektrum av SPF-30 eller högre solskyddsmedel, solskyddskläder, bredbruna hattar och solglasögon när du är ute är viktigt."
5 Sluta äta så mycket skräp.
Om din diet är full med sockerhaltiga läskedrycker, vitt mjöl och fet mat kan du sätta dig själv i riskzonen. Enligt Adam Kreitenber g, MD, kartongcertifierad reumatolog med företaget 1MD, innehåller den typiska amerikanska dieten en stor mängd bearbetade livsmedel, och det är inte bra för din kropp. "Diät som innehåller mycket socker och fett och har lite frukt och grönsaker kan öka inflammation i kroppen och sätta dig i riskzonen för utveckling av olika cancerformer, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, " säger han.
6 Rök inte.
Shutterstock
Vet du vad är galen? Enligt American Cancer Society ansvarar rökning för 30 procent av alla cancerdödar i USA. Och det är inte heller lungcancer.
"Tobaksanvändning ökar också risken för cancer i mun-, läpp-, näsa- och bihåleincancer; röstcancer- och halscancer; cancer i matstrupen, magsäcken, bukspottkörteln, njurarna och tjocktarmen; livmoder-, livmoderhals-, äggstocks-, rektal- och urinblåscancer; blodcancer som kallas akut myelooid leukemi, säger Lonny Yarmus, DO, FCCP, den kliniska chef för avdelningen av lung- och kritisk vård vid Johns Hopkins. "Rökning bidrar också till många andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, stroke, andningsstörningar från astma till emfysem, låg födelsevikt och erektil dysfunktion."
7 Begränsa din alkoholkonsumtion.
Shutterstock
Att dricka för mycket alkohol kommer inte bara att få dig att känna dig dålig. Det kan också öka din risk för flera typer av cancer, inklusive kolorektal cancer, levercancer och mun- och halscancer. Det spelar också en stor roll i utvecklingen av bröstcancer.
"Ju mer alkohol du dricker, desto större är din risk att utveckla bröstcancer, " säger Edo Paz, MD, en kardiolog med K Health. "American Cancer Society rekommenderar att kvinnor som dricker inte har mer än en alkoholhaltig dryck om dagen. En drink betraktas som 12 uns öl, 5 gram vin eller 1, 5 gram 80-bevis destillerat sprit (hård sprit)."
8 Få regelbundna koloskopier.
Shutterstock
Många antar att koloskopier helt enkelt görs för att hitta tjocktarmscancer. Men vad läkarna vill att du ska veta är att de är nyckeln till förebyggande. Koloncancer börjar som polypper eller icke-cancerväxter. Och enligt James Church, MD, förhindrar en "koloskopi faktiskt tjocktarmscancer genom att tillåta diagnos och avlägsnande av de förstadierna polyperna." Om fler människor fick koloskopier skulle cirka 60 procent av fall i kolorektalcancer förebyggas, enligt Cleveland Clinic.
9 Känn dina ABCDE: er.
Shutterstock
Enligt Sobel bör du regelbundet kontrollera huden för eventuella oegentligheter. För att veta vad du ska leta efter, memorera den mnemoniska enheten ABCDE: asymmetri, kant (taggad och ojämn), färg (olika nyanser av vitt, rött, svart eller brunt), diameter (om den växer eller är större än en radergummispets.), eller om det utvecklas på något sätt.
"Var uppmärksam på alla mullvader och märken på din hud, " säger han. "Utför självundersökningar av dina mullvader och nya tillväxter minst en gång i månaden, eller alla skador som helt enkelt inte försvinner. Ibland kan det du tror är en envis finn göra faktiskt vara hudcancerskada."
10 Gå in för vanliga pap-utstryk.
Shutterstock
Ingen kvinna gillar att gå in för sin årliga check-up. Men att få vanliga pap-utstryk är oerhört viktigt för att förhindra livmoderhalscancer.
"Cervical cancer är, tack och lov, en av cancer som vi kan upptäcka och behandla tidigt", säger Thomas Morrissey, MD, chef för avdelningen för gynekologisk onkologi vid Cleveland Clinic Florida - Weston. "Faktum är att vi oftast upptäcker förändringar i förstadier genom pap-utstryk och HPV-tester och kan behandla de förändrade förändringarna och förhindra att cancer utvecklas. Vanliga pap-utstryk är viktiga."
11 Gå på p-piller.
Shutterstock
Födelsekontroll hjälper till att förebygga graviditeter, men det kan också vara viktigt för kvinnor att minska risken för gynekologisk cancer. "Tidigare studier har visat att att ta orala preventivpiller minskar risken för äggstockscancer, " säger Haider Mahdi, MD, en gynekologisk onkolog vid Cleveland Clinic. "Att uppfylla dina pap-tester minskar också risken för livmoderhalscancer betydligt."
12 Känn din genetiska risk för hudcancer.
Shutterstock
Medan hudcancer i basalcellerna kommer från solbränna, är hudcancer från skivepitel från kumulativ solexponering över tid. Och enligt Campbell, även om exponering för solen ökar dina chanser för melanom - den dödligaste formen av hudcancer - har den också en genetisk komponent, vilket är exakt varför du bör känna till din familjehistoria.
"Om du har en första grads släkting med melanom, det ökar din risk. Och om du har många mol, så ökar det också din risk, " förklarar hon. "Melanom kan uppstå de novo - alias utan föregående mullvad närvarande - eller från en befintlig mullvad, så om du ser något nytt eller förändras, få det kontrollerat. Det är normalt att få nya mullvader fram till omkring mitten av 30-talet, men det är bättre att var säker än ledsen när det gäller att få kontrollerat något om det är nytt eller har förändrats."
13 Bär inte bara solskyddsmedel på sommaren - bär den dagligen.
Shutterstock
I motsats till vad man tror är solskyddsmedel inte bara viktigt på varma sommardagar. Det är också viktigt på molniga dagar, vinterdagar, regniga dagar - i princip måste du ha det året runt för att skörda de cancerbekämpande fördelarna.
"De flesta av både hudcancer som inte är melanom och hudcancer i melanom orsakas direkt av UV-strålning. Det är därför det är viktigt att ha solkräm varje dag och skydda din hud från solen året runt", säger Howard Sobel, MD, New York City-baserade styrelse -certifierad kosmetisk dermatolog och grundare av Sobel Skin. "Även under de kallare månaderna ska du alltid ha ett brett spektrum SPF på vilken exponerad hud som helst. Om sommaren, om du ska vara ute i solen under en längre tid, ska du använda ett UV-skydd med ett brett spektrum åtminstone 20 minuter innan du gick ut i solen."
14 Känn din familjehistoria.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Att känna till din familjehistoria är viktigt för att förhindra cancer - särskilt prostatacancer. "Det första steget är att identifiera din familjehistoria och risk, sedan skärmen på lämpligt sätt, " säger Rana R. McKay, MD, medicinsk onkolog vid Moores Cancer Center vid UC San Diego Health. Enligt Prostate Cancer Foundation, om en mans far eller bror hade prostatacancer, har de en dubbelt ökad risk att utveckla den själva - och ännu mer om den diagnostiserades under 55 år eller drabbades av flera familjemedlemmar.
15 Håll dig vid en sund vikt.
Shutterstock
Det finns många hälsoproblem som kan vara resultatet av att man lägger på för många extra kilo, från diabetes till hjärtsjukdomar. Och cancer är ett av de allvarligaste orsakerna till att försöka hålla din vikt i schack. "En majoritet av amerikanska vuxna väger mer än rekommenderat, och att vara överviktiga eller feta sätter människor högre risk för ett antal cancerformer, " säger Brenda Fitzgerald, MD. "Genom att komma till och hålla en sund vikt kan vi alla spela en roll i förebyggande av cancer."
16 Håll dig uppdaterad om dina vaccinationer.
Shutterstock
Du kanske inte tycker att det är en enorm sak att skjuta upp de vaccinationer du behöver, men om du får dem när du ska, kan du göra mycket bra för att hjälpa din kropp bekämpa cancer. "Cervical cancer, anal cancer, levercancer och olika former av infektion. Vi vet att vi kan ha en dramatisk effekt på flera av dessa genom att få dina rutinimmuniseringar vid rätt tidpunkt, " säger Timothy Moynihan, MD, en onkolog Mayo Clinic oncolog.
17 Sluta garva för gott.
"Det finns inget sådant som en säker solbränna. Även om din hud inte bränner, betyder det inte att dina hudceller inte utsätts för UV-skador på molekylär nivå, " säger Sobel. "Solbrädor avger vanligen UVA-strålar, som är längre och kan tränga djupare för att orsaka långvarig skada, inklusive hudcancer… För att få ett bronsat utseende är självbrännare det enda sättet att gå. Formuleringarna är idag kosmetiskt eleganta och lätt att applicera och de flesta täpper inte porerna."
18 Ta lite aspirin.
Shutterstock
Kolorektal cancer - som påverkar tjocktarmen eller ändtarmen - ansvarar för 100 000 dödsfall per år och drabbar både män och kvinnor nästan lika, enligt American Cancer Society. Om du är i riskzonen, ett sätt att förhindra att det når ut till något som redan finns i ditt medicinskåp: aspirin.
"Det rekommenderas inte för utbredd användning eftersom aspirin har en risk för gastrointestinal blödning och sårbildning. Men någon med en uppenbar risk för kolorektal cancer kan dra nytta av en dos på 325 milligram per dag, " säger Charles Fuchs, VD, chef för Yale Cancer Centrum. "Prata med din läkare för att väga riskerna och fördelarna."
19 Glöm inte att applicera din solkräm igen.
Shutterstock
Du är inte riktigt nöjd om du applicerar solskyddsmedel. Du måste också se till att det inte är en enda situation genom att kontinuerligt tillämpa den under hela dagen för bästa möjliga förebyggande av hudcancer. "Solskyddsmedel måste appliceras om varannan timme eller om du svettar eller simmar, eftersom det inte finns något som vattentät solskyddsmedel", säger Campbell. "På grund av det har FDA till och med gjort solskyddsetiketter" vattenbeständiga "nu."
20 Gör fysisk aktivitet prioriterad.
Shutterstock
Att göra en hälsosam livsstil kan bidra till att minska din risk för cancer. Enligt American Society of Clinical Oncology (ASCO) har tidigare forskning visat att det kan sänka din risk för tjocktarmscancer, bröstcancer, livmodercancer och lungcancer. "Det är viktigt att få regelbunden fysisk aktivitet", säger Dr. Paz. "De flesta friska vuxna bör sträva efter minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet varje vecka."
21 Släpp dina dåliga vanor.
22 Säg adjö till rött kött.
Shutterstock
Det finns en lång lista med orsaker till att rött kött och bearbetat kött är dåligt för din hälsa, ett av dem är att det kan öka din risk för både magsäkerhet och kolorektala cancer, enligt American Institute for Cancer Research.
"Vi tror att det är på grund av kvävebaserade föreningar i köttet som heter heterocykliska aminer, som genereras i matlagningsprocessen. Charring kött kan förvärra detta, " säger Fuchs. "Har inte mer än två portioner rött kött som huvudrätt per vecka."
23 Hoppa inte över dina visningar.
Shutterstock
Helt enkelt att inte hoppa över på dina visningar kan vara en spelväxlare för förebyggande av cancer. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) rekommenderar regelbundna screeningtester för bröst-, livmoderhalscancer, kolorektal cancer och - för de som löper hög risk - lungcancer. Var inte rädd för att genomföra självtest hemma mellan screening för bröstcancer.
"Regelbundna mammogram och självbröstkontroller kan vara viktiga verktyg för att upptäcka bröstcancer tidigt, " säger Paz. "Det resulterar i mindre aggressiva behandlingsformer och högre överlevnadsnivåer."
24 Kom ihåg att använda solskyddsmedel på glömda områden.
Shustterstock
Du har snett solskyddsmedel i ansiktet, axlarna, ryggen, bröstet - i princip överallt där du kan tänka dig. Men det kan finnas några vanliga områden som du glömmer bort som kan skada din hälsa. "Du måste applicera mer solskyddsmedel än du tror att du behöver", säger Sobel. "Kom ihåg att applicera i områden som ofta är glömda, som bakom öronen, bakom nacken, hårbotten och mellan tårna. Glöm inte att ha solkräm på dina läppar också."
25 Undvik begagnad rök.
Det är inte bara rökning som kan orsaka cancer - det är också begagnad rök. "Exponering för begagnad rök ökar din risk för lungcancer och hjärtsjukdomar, två av de viktigaste orsakerna till lidande och för tidig död. Det är därför så många samhällen har fått mandat för rökfria inomhusplatser, " säger Anthony Komaroff, MD. Enligt American Cancer Society innehåller rökbil mer än 7000 kemikalier, och 70 av dem är kopplade till cancer. Se till att du är klar på jobbet, på offentliga platser, hemma, i bilen och var du än kan.
26 Var uppmärksam på din solskydds etikett.
Varje typ av solskyddsmedel är lika skyddande, eller hur? Fel. Enligt Campbell finns det en nyckelkvalitet att leta efter (bortsett från att det är minst 30 SPF!) Som säger om det kommer att hålla din hud säker eller inte. "Brett spektrum är en nyckelbegrepp, eftersom det indikerar skydd mot både UVA-åldrande strålar och UVB-brinnande strålar, " säger hon. "Vi behöver skydd från båda för att förhindra hudcancer."
27 Få en årlig hudkontroll utförd av en hudläkare.
Shutterstock / Gordana Sermek
Även om du kan vara på jakt hemma efter eventuella förändringar i din hud, är det också viktigt att besöka en hudläkare minst en gång om året så att de kan göra allt en närmare undersökning.
"När hudcancerceller fångas tillräckligt tidigt kan de tas bort kirurgiskt för att förhindra att cancerceller sprider sig. Även om du noggrant utför hudundersökningar hemma, utbildas en styrelse-certifierad hudläkare för att snabbt upptäcka potentiella problem, " säger Sobel. "Dessutom kan de se delar av kroppen som är svåra för dig att se, som din hårbotten, baksidan av nacken och ryggen."
