Varje år dör cirka 610 000 människor i USA av hjärtsjukdom, enligt Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Och medan din familjehistoria och vissa medicinska tillstånd kan öka din risk för att falla i denna statistik, är våra dagliga vanor också ofta skylden.
Visste du till exempel att äta bara en portion stekt mat i veckan kan öka din risk att dö av hjärt-kärlsjukdom med 11 procent? Eller att att få färre än sex timmars sömn per natt kan öka din risk för kritisk uppbyggnad av plack med 27 procent? För att hjälpa dig att hålla dig uppe i ditt spel har vi kallat experterna för att lära dig de dagliga vanorna som förstör ditt hjärta.
1 Du sover för mycket.
Shutterstock
Även om det är fantastiskt att du får massor av sömn, är det möjligt att ha för mycket bra. Enligt en studie från 2018 publicerad i European Heart Journal ökar personer som sover mellan åtta och nio timmar om dagen sin risk att dö eller utveckla hjärt-kärlsjukdomar med fem procent. Och människor som sover mer än 10 timmar om dagen ökar sin risk med 41 procent.
2 Eller så sover du inte nog.
Shutterstock
Å andra sidan kan en brist på sömn skada ditt hjärta också, säger Stacey Rosen, MD, en kardiolog och vice president för The Katz Institute for Women's Health vid Northwell Health i New York. "Betydelsen av en god natts sömn för hjärthälsa är avgörande, " säger hon.
Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of the American College of Cardiology , var personer som sov mindre än sex timmar om natten 27 procent mer benägna att få åderförkalkning - eller plackuppbyggnad i artärerna - än de som fick de rekommenderade åtta timmarna av sömn per natt.
3 Du arbetar nattskiftet.
Shutterstock
Enligt en 2016-studie som publicerades i Journal of the American Medical Association , kan ditt hjärta verkligen klara sig utan det galna arbetsschemat. Studien fann att bland kvinnor som arbetade som registrerade sjuksköterskor var långvariga roterande nattskiftstimmar förknippade med en statistiskt signifikant ökad risk för koronar hjärtsjukdom.
4 Du sitter hela dagen.
Shutterstock
Som du förmodligen har hört är att sitta är den nya rökningen. "Att vara stillasittande under längre tid ökar risken för att drabbas av hjärtattack", säger Stephanie Filbey, en fysiolog för träning, personlig tränare och ägare av Summit Wellness, LLC i New Jersey. "Den morgonträningen är bra, men det räcker inte. Vi måste göra det till en punkt att flytta runt hela dagen också."
5 Du tillbringar för mycket tid inomhus.
6 Du äter stekt mat.
Shutterstock
Du vet redan att stekt mat inte är riktigt bra för dig - men det visar sig att även en liten mängd kan ha en varaktig effekt på din hälsa. Enligt en studie från 2019 publicerad i British Medical Journal hade kvinnor som åt bara en portion stekt kyckling i veckan 11 procent ökad risk för dödsfall av hjärt-kärlsjukdomar (studien inkluderade inte män).
7 Du låter din ilska konsumera dig.
Shutterstock
Även om det är helt normalt att bli arg ibland kan det att göra din ilska koka över regelbundet en allvarlig skada på ditt hjärta. I själva verket, enligt en studie från 2014 som publicerades i Journal of Cardiac Failure , kan ständiga avsnitt av intensiv ilska exponentiellt öka en persons risk för kardiovaskulära händelser, särskilt hos män.
8 Du dricker diet soda.
Shutterstock
Även om det kan verka hälsosammare än drycker med riktigt socker, sätter diet soda dig fortfarande i fara för hjärtsjukdomar Enligt en tioårig studie som publicerades 2012 i Journal of General Internal Medicine , var det mer benägna att människor som drack diet soda dagligen utvecklade hjärt-kärlsjukdom än personer som stannade helt borta från det.
9 Du dricker inte tillräckligt med vatten.
Shutterstock
Även en liten mängd dehydrering kan göra det svårare för ditt hjärta att göra sitt jobb. Enligt en studie 2017 publicerad i European Journal of Nutrition kan mindre uttorkning orsakad av en måttlig träning avsevärt försämra endotelfunktionen. Studier har funnit att endotelial dysfunktion föregår utvecklingen av åderförkalkning (som byggs upp i dina artärer), enligt Cedars-Sinai Medical Center.
10 Du har en svår chef.
Shutterstock
De stressfaktorer du möter på kontoret kan påverka mer än bara din mentala hälsa. Enligt en studie från 2009 som publicerades i Journal of Occupational and Environmental Medicine , var anställda som hanterar en inkompetent, hänsynslös, hemlig eller okommunikativ chef 60 procent mer benägna att drabbas av en hjärtattack. På baksidan, de som kände att de hade en "bra" chef var 40 procent mindre benägna att drabbas av en kardiovaskulär händelse.
11 Du har inte sex.
Shutterstock
Skimpar du efter sex? Om så är fallet, 2010-forskning som publicerades i American Journal of Cardiology kan övertyga dig att driva spelet på Marvin Gaye. Enligt studien är de som har sex mindre än en gång i månaden mycket mer benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdom än de som har sex två eller flera gånger i veckan.
12 Du konsumerar inte tillräckligt med magnesium.
Shutterstock
Låga nivåer av magnesium är en av de bästa prediktorerna för hjärtsjukdomar, enligt en forskningsöversikt från 2013 av forskaren Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Hjärtat har den högsta mängden magnesium i hela kroppen, " säger Carolyn Dean, MD, författare till förmaksfibrillering: Remineralize Your Heart . "Det är nödvändigt att förhindra att musklerna i hjärtat går in i spasm och att hålla hjärtrytmen balanserad - men magnesium testas inte ens på en vanlig blodelektrolytpanel." Du kan hålla dina nivåer i schack genom att äta magnesiumrika livsmedel eller ta en daglig multivitamin.
13 Du kommer inte ut i solen.
Shutterstock
Låga nivåer av vitamin D har också kopplats till hjärtsjukdomar. I själva verket, enligt en metaanalys från 2018 publicerad i Journal of Clinical Hypertension , har vitamin D-brist kopplats till flera typer av hjärt-kärlsjukdomar, inklusive kranskärlssjukdomar som angina och hjärtattack. Dessutom visade uppgifterna att personer med låga nivåer av vitamin D visade sig ha en ökad risk för ischemisk hjärtsjukdom och tidig död.
14 Du har inte bra tandhygien.
Shutterstock
Din dagliga tandrutin kan antingen hjälpa eller skada ditt hjärta, säger Jeffrey Sulitzer, DMD, chef för klinisk chef för Smile Direct Club, som producerar 3D-tryckta klara aligners. "Borstning minst tre gånger om dagen och tandtråd en gång om dagen kan minska kronisk inflammation i tandköttet och stödja tandstrukturer, " säger han. "Studier under de senaste 15 åren har visat att om patienter minskar den kroniska inflammation som tandköttssjukdom orsakar genom att ha god munhygien, kan de också ha en positiv effekt på deras diabetiker, hjärta och allmänna hälsotillstånd."
15 Du deltar inte i hobbyer eller gruppaktiviteter.
Shutterstock
Vill du hålla dina stressnivåer låga för att hålla ditt hjärta friskt? Gör fler av de saker du älskar med de människor du älskar. "Stress kan förbättras genom beteendeförändring, " säger David Gregg, VD, chef för medicinsk chef på Stay Well, ett arbetsplatshälsovårdföretag. "Att delta i aktiviteter med vänner hjälper till att öka rörelsemängden och träna en individ fullbordar varje dag. Något så enkelt som att ta en promenad med en vän, spela tagg med barn eller barnbarn eller till och med att ta danslektioner hjälper till att hålla kroppen rörlig."
16 Du röker.
Shutterstock
Även om du helt enkelt betraktar dig själv som en "social rökare" så skadar du fortfarande ditt hjärta. "Annat än mat och motion är det näst största som kan ha skadliga effekter på hjärthälsan rökning och vaping, " säger Ashley Wood, RN, BSN, bidragsgivare på Demystifying Your Health. "Eftersom båda dessa innehåller nikotin, är de inte bra för din kropp. Nikotin får dina artärer att förträngas på kort sikt och efter detta händer upprepade gånger börjar artärerna att hårdna. Om du kombinerar detta med plackuppbyggnad, " ökar dina chanser att få hjärtattack kraftigt."
17 Du äter för mycket.
Shutterstock
Det är lätt att använda mindless snacking för att överleva en stressande situation eller för att bromsa tristess - men enligt Jason Reed, en farmaceuter och författaren till Recept för maximal besparingar , kan överätande skada ditt hjärta betydande.
"De flesta tycker att fet mat är dåligt för ditt hjärta, " säger han. "Det är de verkligen inte, så länge du äter en välbalanserad diet. Det som är mer problematiskt är att äta mer och mer konsekvent. Att ta in fler kalorier än du behöver leder till viktökning. Denna viktökning leder till diabetes och högt blodtryck. I slutändan, det får den högra sidan av hjärtat att behöva pumpa hårdare, och med tiden, som orsakar hjärtsvikt."
18 Du oroar dig ständigt.
19 Du använder konstgjorda sötningsmedel.
Shutterstock / SpeedKingz
Om du verkligen är emot att dricka ditt kaffe utan sötningsmedel, kanske du vill räcka till de riktiga saker i motsats till ett konstgjort alternativ. I en studie 2017 publicerad i Canadian Medical Association Journal fann forskare att de som konsumerar artificiella sötningsmedel hade en högre förekomst av fetma, hypertoni, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och kardiovaskulära händelser än de som inte gjorde det.
20 Du konsumerar för mycket salt.
Shutterstock
För ditt hjärtas skull kanske du också vill begränsa din saltförbrukning. I en studie från 2019 som publicerades i Journal of the American Heart Association , upptäckte kinesiska forskare att 20 procent av alla hjärt- och kärldödar som inträffade i Shandong, Kina 2011 berodde på högt natriumintag.
Denna statistik är meningsfull när du tittar på varför natrium är så farligt. "Mat som innehåller mycket natrium får våra kroppar att hålla kvar vatten, vilket gör det svårare för hjärtat att pumpa blod, " säger Wood.
21 Du ignorerar din snarkande vana.
Shutterstock
Även om din snarkning kan verka relativt oskadlig kan det vara ett allvarligt tecken på sömnapné som kan leda till mer komplicerade hälsoproblem längs vägen. Enligt American Heart Association har sömnapné faktiskt kopplats till högt blodtryck, arytmi, stroke och hjärtsvikt.
22 Du tar hissen.
23 Du byter jobb ständigt.
Shutterstock
Karriärförändringar är oerhört stressande - och om dina växlar innebär en inkomstförändring kan de vara ännu mer. En studie från 2019 publicerad i tidskriften Circulation fann att de som upplevde extrem inkomstvolatilitet var dubbelt så troliga att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar jämfört med dem som var ekonomiskt stabila.
24 Du konsumerar för mycket alkohol.
Shutterstock
Även om du antar att din dricksvanor bara påverkar din lever, kan det också skada ditt hjärta. Enligt CDC kan "dricka för mycket alkohol öka blodtrycksnivån och risken för hjärtsjukdomar. Det ökar också nivåerna av triglycerider, en form av kolesterol, som kan härda dina artärer." För att hålla ditt hjärta i toppform, rekommenderar CDC att kvinnor konsumerar inte mer än ett glas alkohol om dagen och män konsumerar högst två glas per dag.
25 Du äter rött kött.
Shutterstock
Enligt en vetenskaplig analys 2017 publicerad i International Journal of Preventative Medicine kan din affinitet för rött kött (som nötkött eller lamm) riskera din hjärthälsa. I sin granskning drog forskarna slutsatsen att många studier visade att ett högt intag av rött kött (minst en portion per dag) är förknippat med en förhöjd risk för hjärtsjukdomar.
26 Du utsätts ständigt för högt ljud.
Shutterstock
Oavsett om du regelbundet deltar i höga, råliga rockkonserter eller bor i en livlig stad full av bullerföroreningar, kan konstant exponering för högt decibelbrus skada ditt hjärta. Enligt en översyn från 2018 publicerad i Journal of the American College of Cardiology , kan ofta exponering för högt buller resultera i vaskulär dysfunktion, autonom obalans och metaboliska avvikelser - alla sjukdomar som kan öka en persons känslighet för kardiovaskulära händelser.
27 Du tränar för mycket.
Shutterstock
Medan du får rätt träning varje vecka kan vara ett bra sätt att hålla ditt hjärta friskt, är det möjligt att överdriva det. I själva verket fann en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Mayo Clinic Proceedings att kronisk extrem träning (särskilt för dem med genetiska riskfaktorer) kan leda till hjärtskador och rytmstörningar. Så hur mycket är för mycket? Enligt MedlinePlus vet du att du har träffat din tröskel när du börjar känna dig trött, uppleva extrema humörsvängningar och har svårt att återhämta dig från saker som förkylningar och skador. Och av fler skäl för att ange din intensiva träningsprogram, kolla in dessa 30 skäl till att promenader är den bästa träningen.
