Förändring är aldrig lätt. Oavsett om det är något litet, som att skära ut en dålig vana eller släppa ett pund eller två, eller något stort, som att byta jobb eller ompröva ditt förhållande, sätta dig själv på en ny väg kräver flid, disciplin och beslutsamhet. Men om någon av de 27 röda flaggorna som följer gäller dig, är du någon som kanske skulle kunna använda en stor livsförändring. Läs vidare för vad de är. Och för att hjälpa dig med din resa med självförbättring, se till att du läser dessa 40 Science-Backed Ways to Kick Old Habits.
1 Du lever inte i nuet.
Shutterstock
Oavsett om det är ånger över det förflutna eller ångest för framtiden, att leva utanför här och nu kan ta sin vägtull. "Vi tänker alla på det förflutna och framtiden då och då, men att aldrig spendera tid i nuet är ohälsosamt och håller dig tillbaka från tillväxt, uppfyllande och personlig framgång, " säger Vinay Saranga, MD, psykiater och grundare av Saranga Omfattande psykiatri.
Du kan inte förändra det förflutna eller kontrollera framtiden, men du har något att säga i ditt liv idag. På det nya året kan du försöka hitta stängning från det förflutna och försök att inte stressa om saker som ligger utanför din kontroll, säger Dr. Saranga. Allt du kan göra är att sätta din bästa fot framåt. Och för fler tips om att vara medveten om det nya året, kolla in 20 saker att släppa till för att vara lyckliga under 2019.
2 Att gå på jobbet lockar dig aldrig.
Shutterstock
Mycket få människor hoppar ur sängen varje dag glada över att komma på jobbet, men det borde åtminstone finnas något som får dig att komma tillbaka, oavsett om det är ansvarigt för inkomsttillväxt eller känslan av att förbättra någons liv på vilket litet sätt du kan till. Men om du fruktar att gå till kontoret och bara ser fram emot att lämna, kanske du är i fel jobb, säger Ariane Machin, Ph.D., medgrundare av Conscious Coaching Collective.
3 Du använder ditt kreditkort när du inte har pengar.
Shutterstock
Att svepa ditt kreditkort kan tyckas vara ett bra sätt att köpa när du för närvarande inte har pengar på ditt konto, men att göra det kan potentiellt vara ett tecken på att du inte är nöjd. "Att dra ut ett kreditkort för att sponsra frivolösa köp regelbundet kan vara ett tecken på djup missnöje med din vardag, " säger analytiker i finansbranschen, Sean Messier. Din önskan att spendera det du inte har kan komma från en önskan att fly. Att göra utgifter som du inte har råd kommer emellertid bara att leda till stress. Hitta istället andra sätt att känna dig mer äventyrlig.
4 Din småprat leder alltid till arbetsprat.
Shutterstock
Arbetet tar upp de flesta av våra dagar, så det är naturligtvis något som dyker upp i konversation. Med det sagt, om du är den person som bara vill prata om kontorsskvaller vid happy hour, tar jobbet uppenbarligen för mycket av ditt huvudutrymme. Att vara involverad på jobbet är bra och kliande, kom bara ihåg att vara närvarande på andra områden i ditt liv också.
5 Du kommer inte ihåg titeln på den sista boken du läste.
Shutterstock
Idag är det lätt att falla i vana att aldrig läsa mer än en rubrik. Vi bombarderas ständigt med nyheter, åsikter, tweets och mer. Mängden tillgänglig text att läsa är överväldigande, så mycket att det är lätt att både stirra på telefonen i timmar eller bara lägga ner den och ignorera allt helt. Med det är det svårt att komma ihåg att läsa de saker vi kallar böcker. Du vet, de söta små rektangulära killarna du ser i hyllorna på hipsterbarer? Läsning är oerhört fördelaktigt för sinnet och själen, så glöm inte att ta dig tid att fly på sidorna i en bok. Och om du föredrar ljudböcker, kolla in 22 fantastiska ljudböcker som gör att resa (eller pendling!) Är mindre tråkigt.
6 Du vill inte komma ihåg så här.
Shutterstock
Fråga dig själv: Vad vill jag komma ihåg? "Om din nuvarande karriär inte på något sätt överensstämmer med den arven, är du inte på rätt plats, " säger Tiffany Toombs, livsstilscoach och grundare av Blue Lotus Mind. För att hitta en tillfredsställande väg som du är stolt över rekommenderar Toombs att göra en lista över saker du brinner för och sedan göra en annan lista över de saker du är bra på. Chansen är att det finns en karriärväg där dina passioner och färdigheter möts, och du kan tjäna pengar på att göra det du älskar. Om du vill perfekta en hobby på sidan, bläddra igenom dessa 40 bästa hobbyer att ta upp i 40-talet.
7 Du kan inte låta bli att bli avundsjuk på dina vänner.
Shutterstock
Alla avundar sina vänner ibland, men du kan behöva en omfattande översyn om du alltid besatt över hur mycket bättre människors liv är. "Du börjar visualisera andras omständigheter och känner att du är i leran, " säger Machin.
Om dessa tankar uppmärksammar dig, sluta dagdrömma och börja göra några förändringar! Machin rekommenderar att du ber några få personer i ditt drömfält om ett telefonsamtal eller kaffe för att prata om hur den branschen verkligen är. "Det kan ge dig en bra puls på vad jobbet innebär och vilken typ av person som är i jobbet, " säger hon. Kanske kommer det att bli en mindre romantisk bild än vad du tänker på, men det kan också vara perfekt passform.
8 Matleveransanställda känner dig med namnet.
Shutterstock
Telefonappar som tar mat till våra dörrar med ett klick på en knapp är både en välsignelse och en förbannelse. Är upplevelsen att inse att du vill ha stekt kyckling och sedan kunna ha den utan att lämna ditt hem helt fantastiskt? Ja. Är det friskt? Hårt nej. Visst, det finns vissa restauranger som erbjuder hälsosammare matalternativ, men väljer du verkligen dessa? Dessutom är att göra dina egna måltider hemma ett mycket lättare sätt att veta exakt vad som går in i din mat. Att beställa en gång i taget är helt bra, men du borde ha kontroll över din kost tillräckligt för att din närmaste relation inte ska vara med personen som tar dig kinesisk mat sent på natten.
9 Du slår dig själv efter att du dricker alltför mycket.
Shutterstock
Det är svårt att känna sig stolt på morgonen efter en natt med mycket drickande, och även om det är bra att upprätthålla en hälsosam, balanserad livsstil, är det också viktigt att undvika att bli skyldig att skylla sig själv för att hänge sig. Även om du dricker mer än vad som rekommenderas är det mycket mer produktivt att titta på vad i ditt liv som gör att du gör det, snarare än att anta att det helt enkelt är du som är problemet.
"Om du funderar på hur ofta du dricker nyligen och kan erkänna att det är mer än du skulle vilja, är det förmodligen ett tecken på att du är missnöjd med vissa aspekter av ditt liv och du är skyldig dig själv att undersöka sätt du kan förbättra, säger författaren och bloggaren Allie McCormick. När du tar upp det som får dig att känna behovet av att dricka så mycket kan du tycka att du har en lättare tid att veta när du ska ringa det slutar.
10 Du har tänkt på något i månader.
Shutterstock
En dålig dag - till och med några dåliga veckor - på jobbet är inte alltid en signal om att få ett nytt jobb. Men ignorera inte en känsla som bara inte försvinner. "Det är inte att ha en dålig dag och sedan hoppa till slutsatser", säger Machin. "Det är ett mönster - du har känt dig så länge." Om det har gått månader och du inte kan få idén att göra en stor förändring ur ditt sinne, lyssna på den lilla rösten i ditt huvud.
11 Du fortsätter att avbryta planer med vänner och familj.
Shutterstock
"När någon gör ursäkter för att de inte har tillräckligt med tid att delta i aktiviteter med vänner och familj, är detta ett litet tecken på att de saknar balans i livet. Det handlar inte om hur mycket tid vi har, utan snarare hur vi manipulera våra aktiviteter under vår dag för att optimera vår tid, säger livstränaren Ashlie Walton.
Det finns alltid tid att göra tid, och om du hävdar att det inte finns det, kanske du undviker något och / eller någon. Saken med att undvika är att den alltid kommer att hitta dig, och det är mer benägna att saker går om du hittar det först.
12 Du kan inte tänka på en enkel fix som gör ditt jobb bättre.
Shutterstock
Att lämna ett jobb kan vara tufft, särskilt om det är en position du brukade älska. För att ta reda på om att sluta är ditt enda alternativ för arbetstillfredsställelse, rekommenderar Toombs att tänka på de realistiska tweaks som kan göra dig lyckligare. Tänk på hur ditt jobb skulle förändras om du bad om en höjning, delegerade några uppgifter eller hade något att säga i större beslut. Om ett av dessa alternativ talar till dig, bra! Du kanske har fler lyckliga år framför dig i ditt företag. Men om inget korrigerbart gör att ditt arbete låter mer tilltalande - kanske är din nya chef en skämt, eller om din arbetsbeskrivning ändras drastiskt - är det dags att börja ansöka någon annanstans. Om för mycket arbete är ditt problem, kolla in de 50 bästa hemligheterna för en perfekt arbetsliv-balans.
13 Du ber dig om ursäkt mycket.
Shutterstock
Om du tycker att du säger "ledsen" mycket, antar du antingen fel när det inte är nödvändigt eller så släpper du regelbundet ner människor. Hursomhelst är det dags för en förändring. Att be om ursäkt mindre betyder att vara mer säker på dina handlingar och ord, och det är ett bra sätt att leva. Om du mår bra när du lever ditt liv behöver du inte be om förlåtelse.
14 Skrivbordet är rent men skrivbordet inte.
Shutterstock
Organisation är ett utmärkt sätt att sminka ditt sinne. Det är förmodligen därför att städning är en av de första sakerna vi gör när vi försöker "få våra liv tillsammans." När du har lagt all din post i en hög, dina filer i ett skåp och dina kläder i en garderob, kanske du tror att ditt arbete är gjort. Det är där du har fel, min vän.
Mycket av våra liv finns i det digitala rymden, så vi måste hålla filerna också organiserade. Om du lägger in datordokument i separata mappar får du inte bara att känna dig mindre spridd, det kommer också att hjälpa din dator att hålla längre. När du går igenom dina digitala filer hittar du troligtvis saker du kan sätta i papperskorgen, vilket kommer att rensa utrymmet och hålla saker och ting smidigt. Och glöm inte att säkerhetskopiera allt på en hårddisk! Att ha allt du lagrar på din dator redovisas kommer att hjälpa dig att känna dig generellt lugn och på bästa saker.
15 Du vaknar inte med en känsla av syfte.
Shutterstock
"Många människor har inte en avsikt till sina dagar - de går bara igenom rörelserna, " säger framgångstränaren Kristen Battistelli. "Utan ett större syfte kommer folk inte att prioritera sin egenvård, kommer att tolerera att vara i ett giftigt förhållande, kommer att stanna i det otydliga men upptagna jobbet i ett decennium." Låter som du? Dags att göra lite själsökande. Det här kan vara ditt år att starta en sido-rörelse, undkomma ett förvirrat förhållande eller fördjupa frivilligt arbete.
16 Du är en pessimist.
Shutterstock
"Om du alltid tycker att du tänker värst, förväntar dig att saker ska gå fel, och inte tror att du är värdiga stora saker i livet, måste du göra en förändring i ditt liv, " säger Dr. Saranga. Han rekommenderar att bygga självförtroende genom att läsa självhjälpsböcker och omge dig med människor som har ett positivt inflytande på din mentala hälsa. Om du fortfarande känner att negativa tankar kommer i vägen, överväg professionell rådgivning.
17 Du känner dig förlamad.
Shutterstock
När idén att göra en stor förändring överväldigar dig, kan det innebära förändring exakt vad du behöver. Att känna som om du inte vet vad du ska göra eller hur du kommer dit kan vara förlamande, men låt det inte komma i vägen, säger Machin.
"Det kan vara mycket stillestående, " säger hon. "I baksidan av ditt sinne vet du att du har alternativ, och det finns något där ute för dig." Var proaktiv för att få dig ur rutan. Besök en stad du alltid har drömt om att bo i eller ta en klass i ett fält du har drömt om att bryta in i.
18 Du är besatt av ditt rykte.
Shutterstock
Om dina beslut handlar om att vinna godkännande från andra människor är det dags att göra en förändring, säger Dr. Saranga. Var ärlig mot dig själv om vem du gör dina val för, säger han. Stiger du upp i en bransch du hatar för att du vill se framgångsrik ut? Ge du upp "mig tid" eftersom du känner behovet av att se upptagen? "Följ ditt hjärta och oroa dig inte för andra människor", säger Dr. Saranga. "Om de verkligen älskar dig och bryr sig om dig kommer de att stödja dina mål och drömmar."
19 Du har förändrats, men ditt liv har inte gjort det.
Shutterstock
Det kan vara skrämmande att gå bort från den väg du alltid har föreställt dig själv, men det är naturligt att planerna ska ändras. "Vi genomgår så många förändringar att du inte kommer att vara samma person som du var för fem år sedan, " säger Machin. Dina prioriteringar och passioner kommer inte att förbli desamma för alltid. Fältet du var så upphetsad med i gradskolan kan förlora sin glans, eller kanske en stad som brukade känna sig spännande nu bara ger dig huvudvärk. Acceptera att människor ändrar (ja, även du!) Och låt dig själv friheten att utforska andra alternativ.
20 Du är helt spräcklig.
21 Du känner dig i kontakt med alla dina vänner.
Balans mellan arbetsliv och liv ser annorlunda ut för alla, men det kan vara dags att avvisa dina prioriteringar om din FOMO har varit extra stark i år. "Om du börjar känna utelämnad eller utan kontakt med vad som händer eller om du inte har haft en konversation med dina föräldrar på fyra veckor, kan det vara en indikation på att kanske hur din tid spenderas måste omvärderas, " säger Machin.
Att skifta dina prioriteringar kan känns som en stor sak, men babysteg kan hjälpa dig dit. Machin rekommenderar att du behandlar ditt sociala liv som om du skulle göra ett professionellt möte: schemalägga det i. Ta fram en fast tid varje vecka för att ringa en vän, eller se till att din familj äter middag tillsammans några kvällar i veckan.
22 Din läkare blir orolig.
Shutterstock
Större förändringar i livet behöver inte innebära att du avslutar ditt jobb eller utrotar din familj - ibland är det bara dig själv som du behöver oroa dig för. Om din hälsa är i en nedåtgående spiral från dåliga matvanor, inaktivitet och brist på sömn, är det dags att göra några förändringar. Observera om din läkare eller en nära och kära uttrycker oro över din vikt eller andra hälsofaktorer; de kan vara mer på näsan än du vill erkänna.
"De flesta människor kan inte sätta fingret på det, men det är den här spänningen - känner sig stressad hela tiden, inte upphetsad över saker", säger Machin. När du väl tillåter dig att dyka in i en hälsosam livsstil med rent ätande, full natts sömn och massor av träning, kommer du förmodligen att hitta dig själv må bättre, både fysiskt och mentalt, säger hon.
23 Du kan inte säga "nej" till någonting.
Shutterstock
Upptaget av dig själv genom att helt boka dig utanför arbetstiden kan göra att ditt liv låter mer spännande, men det kan också göra dig trasslig. "Många människor som fastnar i den fällan att vara upptagna vet inte hur de ska ta sig ur den, " säger Toombs. "De har alla dessa åtaganden och de vet inte vad de ska ge upp." Om du känner att du fortsätter att snurra dina hjul och inte får ut något av det, börja med att ändra dina prioriteringar. Istället för att stanna vid tidskrävande uppgifter som inte får många resultat, räkna ut vad som tar minst energi för mest effekt, antyder Toombs. Volontär på din barns skola i en timme istället för att spendera eftermiddagen på att baka kakor, eller börja ignorera oviktiga e-postmeddelanden som inte kräver svar. Om för mycket arbete tar dig ner, memorera dessa 13 smarta sätt att berätta för din chef "Nej"
24 Du får aldrig en minut till dig själv.
Shutterstock
Att vara upptagen är det nya att vara lyckligt, men vem ska säga att de två inte kan hända samtidigt? Även de av oss som ständigt är på språng har en minut att spara. Och 60 sekunder är verkligen allt som krävs för att ge dig själv ett ögonblick av medvetenhet och lugn. Psykolog Robin M. Deutsch förklarar, "Genom att tystna ditt sinne och återvända till en tacksamhetsplats sänker du dina stressnivåer och ökar din lycka." Försök djupa andningsövningar på din pendling, eller helt enkelt ge dig själv en paus på dagen för att koppla av med dina tankar.
25 Att träffa vänner gör dig orolig.
Att bryta upp är alltid svårt - och det inkluderar vänskap. Men du måste vara ärlig mot dig själv om någon i ditt sociala liv drar dig ner. "Den som skapar en hög nivå av ångest under en pågående tidsram på grund av hur de behandlar dig är inte någon du vill spendera tid med, " säger Toombs. Innan du klipper helt och hållet, försök att prata med din vän om gränser och de saker som får dig att känna dig förminskad, föreslår hon. Om personen fortfarande inte respekterar dig, hör han eller hon inte till i ditt liv.
26 Du tycker aldrig om dina träningspass.
Shutterstock
Träning är ett bra sätt att hålla sig frisk, men om du bara tränar för att du känner att du måste, missar du potentiellt njutning. "När du tränar utomhus, var uppmärksam på din omgivning, vädret, vissa arkitekturer eller landmärken, etc. Om du tränar inuti, försök att njuta av vad du åstadkommer när du är i det ögonblicket, " säger Deutsch.
Även om träningen i sig kanske inte är din favoritaktivitet, finns det sätt att hitta ett silverfoder i rutinen. Om din träningsordning redan är inställd kan du prova en av dessa 25 fantastiska resolutioner som inte har något att göra med viktminskning.
27 Du kan inte stå upp utan att slå slumrande.
Shutterstock
Något måste förändras om din nuvarande livsstil ständigt hindrar dig från en god natts sömn. "Sömn är en enorm indikator på allmän hälsa och vitalitet; jag prioriterar det framför näring, " säger Battistelli. "Även att fuska dig med en mindre timmars sömn får din produktivitet och förmåga att tänka tydligt att minska. Om du träffar snooze flera gånger varje morgon, behöver kaffe för att få det igenom dagen eller börjar somna vid ditt skrivbord, ta en titt på vad som håller dig vaken. Klipp ut de uppgifter som bränner midnattoljan, eller hitta sätt att ta bort stress från de tankar som håller dig kasta och vrida. För mer hjälp med att nå dina mål, lära dig de 25 största nyårsfelens misstag.
