Nuförtiden är en femdagars, nio till fem arbetsvecka en ren dröm för många i arbetskraften. År 2018 fann Bureau of Labor Statistics att 31 procent av personer med heltidsarbete arbetade på helgerna, i genomsnitt 5, 4 timmars arbete varje lördag och söndag.
Naturligtvis är det därför ingen överraskning att ett ökande antal arbetare känner att deras jobb orsakar dem ångest. Och denna ångest är inte begränsad till arbetsplatsen: I en undersökning från American Anxiety and Depression Association, konstaterade cirka 79 procent av män och 61 procent av kvinnorna att deras arbetsstress påverkade deras personliga relationer, främst med deras makar.
Så, vad kan du göra om du tror att ditt jobb är den främsta orsaken till din stress? Du kan börja med att läsa om de vanligaste tecken på utbrändhet på jobbet för att avgöra om det är dags att omvärdera din situation.
1 Du känner dig hjälplös.
Alamy
Människor tycker om att ha kontroll över sin situation, särskilt på jobbet. Därför är det ofta så att när de anställda tror att deras arbetssituation är utanför deras kontroll, börjar de känna sig utbrända till depressionen.
"Den huvudsakliga illusionen som orsakar depression och därmed utbrändhet är tron att vi är maktlösa för att lösa de problem som vi ser som direkta hinder för vår lycka, " förklarar Dr. Alex Lickerman, MD, författare till The Ten Worlds: The Ny psykologi för lycka . "Så om vi känner oss oförmögna att utföra våra jobb bra, om vi känner oss överväldigade av vårt ansvar på jobbet, eller om vi känner att vi misslyckas på något viktigt sätt och vi känner oss oförmögna att korrigera kursen, känner vi en känsla av maktlöshet som kan leda till symptom på utbrändhet."
2 Bara tanken på arbete gör dig stressad.
Shutterstock
Naturligtvis kommer även de lyckligaste av anställda att bli stressade på jobbet då och då. Men om du upptäcker att bara tanken på att gå till jobbet har du känner dig orolig varje morgon, säger Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, en verkställande tränare och karriärcoach på Employment BOOST, att det kan vara dags att överväga att ta en backa.
"Ett vanligt tecken på utbrändhet är att ha ständiga känslor av ångest och stress mot arbetet, " säger Curtis. "proffs måste ta utbrändhet på allvar, eller så kan det börja påverka deras hälsa och relationer." Och om du undrar varför du har packat på punden sedan du börjat känna utbränd, läs sedan upp varför Work Stress får kvinnor att få så mycket vikt.
3 Du äter mer (eller mindre) än du brukade.
Shutterstock
Stressätande är väldigt mycket. Även det är en aptitminskning på grund av att man känner sig överväldigad och orolig hela tiden. Om du märker att din aptit har ändrats till att du antingen är hungrig hela tiden eller inte kan mage mer än en måltid, konstaterar Briana Hollis, en licensierad socialarbetare och livstränare, att detta kan vara ett tecken på att du känner dig utbränd.
4 Du kan inte koncentrera dig på någonting.
Shutterstock
Alla som säger att de inte tittar på sin Facebook och / eller Instagram medan de är på jobbet ljuger helt enkelt. Det finns dock skillnad mellan enstaka bläddring och att klistra fast på din telefon hela dagen - och om du upptäcker att din telefonanvändning faller inom den senare kategorin kan det vara ett tecken på utbrändhet på jobbet. Som Curtis konstaterar, "att inte kunna koncentrera sig" på dina uppdrag är en ganska stark indikation på att något är uppe med din motivation att få ditt arbete gjort.
5 Du är alltför pessimistisk.
Shutterstock
Tycker du att du lyfter till kollegor och vänner om ditt jobb mer än de flesta? Enligt Hollis kan denna "negativa syn" vara ett av tecken på utbrändhet som du bör vara uppmärksam på. Naturligtvis är enstaka lön bara naturlig (och till och med hälsosam), men för mycket pessimism är en tydlig indikation på att det finns något ohälsosamt och dåligt för din mentala och fysiska hälsa.
6 Du kämpar för att prata lite.
Shutterstock
Ler i möten. Vinka hej när kollegor går vid skrivbordet. Dessa saker bör vara enkla - och ändå upptäcker du nyligen att de är ungefär lika svåra som matematisk del av SAT. Varför? Tja, när du är utbränd på jobbet är det ofta "för svårt att göra små saker som att le eller göra småprat, " säger Melanie Katzman, doktor, en psykolog och författare till Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, Betydelse och glädje på jobbet . "Det som borde ta lite ansträngning kräver mycket."
7 Du har svårt att sova.
Shutterstock
Ditt jobb och den stress det orsakar dig bör inte hålla dig uppe på natten. Om så är fallet varnar Dr. Bryan Bruno, medicinsk chef på den depression-fokuserade Mid City TMS i New York, att detta kan vara ett tecken på utbrändhet.
"Stress påverkar kroppen på negativa sätt fysiskt", säger Bruno. Bland annat konstaterar han att det kan leda till "sömnproblem", sådana som håller dig uppe hela natten och bara förvärrar dina problem på jobbet.
8 Och du är ständigt utmattad.
Shutterstock
Du får den föreslagna mängden sömn varje natt - och ändå, när du dyker upp på jobbet, känner du att du inte sov ett blink. Detta, konstaterar Dr. Bruno, är ett av de många tecken på utbrändhet som aldrig borde ignoreras. "Att känna dig oinspirerad eller utmattad när du dyker upp är en röd flagga, " säger han, "och med tiden kan det göra att du stänger av."
9 Du känner dig fysiskt sjuk hela tiden.
Shutterstock
Sår. Huvudvärk. Tandgnisslande. Bröstsmärta. Alla dessa är fysiska sätt som utbrändhet kan manifestera, säger Dr Bruno. Naturligtvis, om din arbetsplatsstress kommer till den punkten att det påverkar både din fysiska och mentala hälsa, är det hög tid att ta en semester och omvärdera din position.
10 Du är alltid i dåligt humör.
Shutterstock
"Om du inte kan låta bli att känna dig negativt mot din arbetsplats och medarbetare utan goda skäl, bör du ta en paus, " säger Dr. Bruno. Men hur? Ett av de sätt han föreslår att övervinna utbrändhet är genom att ta upp en ny hobby. "Att ha något att se fram emot efter arbete gör underverk för stress."
11 Och du tar ut det på andra människor.
Shutterstock / antoniodiaz
Människor som tenderar att ta ut sin ilska på jobbet är ofta utbrända. Som Nicole Wood, VD och medstifter av karriärcoachingföretaget Ama La Vida, konstaterar, "en uppbyggnad av arbetsrelaterad stress över tid kan ofta leda till att du surrar ut de omkring dig. Du kan kanske hitta dig själv agera på sätt som är helt ur karaktär, chockerande och pinsamt."
12 Du bryr dig inte om kvaliteten på ditt arbete.
Shutterstock
De flesta anställda kommer att gå den extra milen för att se till att deras arbete är felfritt - inte bara för att det bär deras namn och påverkar deras rykte, utan också för att det kan vara skillnaden mellan en kampanj och en rosa slip. Därför, om du upptäcker att du inte kunde bry dig mindre om det finns otaliga fel i ditt arbete, är det förmodligen ett bra tecken på att du är utbränd till punkten av total apati.
"Burnout tar en avgift på kvaliteten på arbetet som du gör såväl som ditt personliga liv", säger Samuel Tang, medägaren och den stora chefen bakom smykkeföretaget Joy Creations. "Du saknar energi eller motivation att fullfölja eller göra bra arbete - vilket inte är idealiskt för någon eller något." Om du befinner dig i den här situationen rekommenderar Tang att "införliva någon form av egenvårdsrutin i ditt dagliga schema." Även om du går till sängs lite tidigare eller badar varje natt hjälper dig att störa och återställa det dagliga.
13 Du saknar ständigt tidsfrister.
Shutterstock
Människor som är utbrända tenderar att inte bara skicka in arbete med dålig kvalitet, utan också göra det på ett otydligt sätt. Som Michael Tomaszewski, en karrierexpert på ResumeLab, återupptagnings- och försäkringsrådgivningsföretag, förklarar utbrändning ofta till "saknade tidsfrister", ofta hos människor som "brukade sträva efter överprestanda."
14 Du känner att din chef inte bryr sig om din framgång.
Shutterstock
"Även om din karriärväg är din att äga, behöver du stöd från andra för vägledning, möjligheter, personlig tillväxt och för att uppnå din potential, " säger Wood. Därför, om du känner att de högre inte bryr sig på ett eller annat sätt om din karriär, kan detta vara både en orsak till och ett av tecken på utbrändhet. Och om du har nått ut till de personer som ansvarar för ditt företag och de fortfarande inte verkar vilja investera sin tid eller pengar i dig, föreslår Wood att du letar någon annanstans efter ett jobb i ett företag som faktiskt bryr sig om dig och din framgång.
15 Du klockar inte in under teammöten.
Shutterstock
När du började på ditt jobb kunde dina medarbetare inte få ett ord i edgewise eftersom du hade så mycket att säga och så många idéer att bidra med. Men nuförtiden är det lätt att glömma att du ens är på de flesta möten, eftersom du föredrar att sitta tyst i hörnet och hålla för dig själv.
Låter bekant? Om så är fallet, kanske du har att göra med ett dåligt fall av utbrändhet, säger Tomaszewski. Karriäreksperten konstaterar att ett av tecknen på utbrändhet är att "ha en avlägsen inställning till ditt arbete" och "bli förlovad som du brukade. Du tappar dina kreativa krafter och blir en passiv iakttagare snarare än en aktiv medlem i ditt team."
16 Även de mest uppskattade uppgifterna stressar dig.
Shutterstock
Ingen ska känna sig stressad över något så enkelt som att arkivera några papper eller kasta några nummer i ett Excel-ark. Om din chef ber dig utföra en triviell uppgift som denna och du omedelbart blir orolig och överväldigad, kanske du vill utvärdera dina allmänna känslor om ditt jobb.
Som Tomaszewski noterar, tycker många som är utbrända på jobbet att "de flesta uppgifter börjar känna sig som en utmaning och utmattning till den punkt som inte kan hantera även de små sakerna." Om du tror att du upplever den här typen av utbrändhet föreslår Tomaszewski att du tar några dagar ledigt för att "njuta av något du älskar" och till och med överväger "planera jobb eller karriärförändring." I slutet av dagen är din lycka det viktigaste och du bör aldrig lägga ditt arbete framför ditt välbefinnande.
17 Du har ingen energi för roliga saker efter jobbet.
Shutterstock
Om det enda du någonsin har tid för längre - eller egentligen, det enda du någonsin gör tid för längre - är arbete, så älskar du antingen verkligen ditt jobb eller, mer troligt att du bränner dig själv ut. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, en licensierad professionell rådgivare i North Carolina, konstaterar att ett av de vanliga tecken på utbrändhet som han ser hos sina patienter är "att känna tömd under och vid arbetsdagens slut."
18 Du känner att dina bidrag inte är relevanta.
Shutterstock
Ett av de andra vanliga tecknen på utbrändhet som Burdick ser ofta är "att känna hopplös eller som ingenting du gör saker." Med andra ord, om du är omotiverad för att slutföra dina uppgifter eftersom du känner att det inte spelar någon roll, så är det förmodligen en ganska tydlig indikation på att du är både överarbetad och undervattad av vad du gör.
19 Du dricker mycket kaffe.
Shutterstock
Tro det eller inte, ett av tecken på utbrändhet är en ohälsosam beroende av koffein bara för att komma igenom dagen. "Det första tecknet jag ser hos människor, och den första frågan som jag ställer de som jag mentor är:" Hur mycket kaffe dricker du dagligen? ", Säger karriärtränaren Nick Glassett." När vi är utbrända, brukar vi vända oss till koffein som ett sätt att ge oss själva den falska känslan av passion tillbaka."
20 Du blir alltmer otålig.
Shutterstock
På jobbet är tålamod mer än bara en dygd. Utan det riskerar du att surras ut på din chef, rusa projekt och lämna in arbete som är bäst i bästa fall, och att du bortser från misstag som borde ha fångats helt enkelt för att få saker gjorda snabbt.
Tyvärr är dock otålighet ett av de vanligaste tecknen på utbrändhet. Det beror på att, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC, en licensierad socialarbetare och beroendeframkallande uttrycker, "när vi inte hanterar vår stress, blir vi mycket snabbare. Vårt tålamod sprids."
21 Du rycker mycket.
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten för både dig och andra att berätta om du är utbränd på jobbet är via ditt kroppsspråk. Till exempel noterar Maryann Karinch, en expert på mänskligt beteende och författare till The Art of Body Talk , att människor som inte är "fokuserade och energiska" tenderar att "rycka nervöst." Så var försiktig med att leka med pennan eller vrida håret hela tiden - det kan vara ett tecken på att du behöver en dag för mental hälsa.
22 Du sätter fysiska hinder mellan dig själv och kollegor.
Shutterstock
Ibland behöver även den sociala fjärilen på kontoret hitta en lugn plats att fly och få lite arbete gjort. Men om du är den typ av person som ständigt letar efter sätt att sätta fysiska hinder mellan dig själv och dina kollegor, är det förmodligen för att du känner dig alltför stressad och utbränd på ditt jobb.
"Om du alltid lägger din telefon, bärbar dator, skrivbord, bord, kaffekopp eller bunt med utskrifter mellan dig och en kollega eller chef du behöver arbeta med kan du uppleva utbrändhet, " säger Karinch. "Dessa hinder indikerar att du känner att ditt personliga utrymme invaderas och att du vill ta bort dig själv från interaktionen."
23 Du dyker ofta upp sent för att jobba.
Shutterstock
Att köra sent på jobbet varje dag är inte bara obekvämt för dina medarbetare som litar på dig. Det är också ett av tecken på utbrändhet, enligt Ron Auerbach, MBA, författare till Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Han konstaterar att människor som upplever utbrändhet ofta befinner sig "anländer sent för att arbeta mer och mer" eftersom det är ett av manifestationerna av deras apati.
24 Du pratar långsammare (eller snabbare) än vanligt.
Shutterstock
"Om du tycker att du pratar antingen onaturligt långsamt eller onaturligt snabbt och halsen är lite knuten, känner du stress - och att stress kan vara utbrändhet, " säger Karinch. Så nästa gång du pratar med en kollega, var uppmärksam på dina ord: det kan säga, så att säga, mer än du inser om din nivå av utbrändhet på jobbet.
25 Du har på dig olämpliga kläder att arbeta.
"Utbrändhet kan leda till dåligt omdöme och göra saker som är ohälsosamma eller inte professionella, " säger Auerbach. Ett av de sätt som detta oprofessionella bär sitt fula huvud är genom en persons garderob, ofta i form av olämpliga eller bara orena kläder. Om du upptäcker att din arbetsgarderob har gått från nystrykade knapp-ner till färgade slogan-T-shirts, är det dags att prata med någon - nämligen en terapeut eller annan professionell - om hur du känner för ditt jobb.
26 Det finns betydligt fler fel i dina uppdrag på jobbet.
Shutterstock
När "du gör misstag som du aldrig brukade eller krossa oftare" är det dags att titta hårt på hur mycket ditt jobb faktiskt stressar dig, säger Auerbach. Naturligtvis är ett stavfel här och där en ofarlig övervakning - men att inte hitta så många stavfel att texten du vänder på ser inte ens ut som engelska är resultatet av ren likgiltighet och är ett av de tydliga tecknen av utbrändhet.
27 Ingenting känns spännande längre.
Shutterstock
Företaget sponsrar en öppen barfest? Åh coolt. Det finns gratis bagels och munkar i konferensrummet? Eh, nej tack. Om det här är de typer av svar du har gett nyligen som svar på nyheter som borde vara spännande varnar affärscoach Heather Gray, MSW, att du kan drabbas av utbrändhet. "kommer inte att bli lika upphetsade som de brukade och deras goda humör kommer att se mer ut som det tillfälliga undantaget snarare än baslinjen."
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
