Det är något du sällan tänker på, men varje sekund varje dag fungerar din kropp på sin egen lilla unika, tick-tock-tidtabell: vid vissa ögonblick kommer dina hormoner att avfyra, dina energinivåer växer eller sjunker, din hunger kommer in eller sjunka, och din kropp kommer antingen att vakna eller stänga butiken för reparationer. Naturligtvis talar jag om din dygnsrytm - eller din kroppsklocka - som styr allt från din sömn-väckningscykel till de tider på dagen när du är grundad till att vara den mest produktiva.
Nu, om din interna klocka inte är klar - oavsett om du inte har sovit eller har hoppat flera tidszoner - är det inte bra. (Det kan leda till allt från dålig sömnkvalitet till nedsatt hjärnfunktion.) Men även om du får god vila, helt enkelt att känna till din kroppsklocka gör att du kan schemalägga din dag och vara mer produktiv. Så oavsett om du försöker ställa in din kroppsklocka eller helt enkelt maximera den, här är de 30 bästa hackarna som garanterat gör dig till en friskare person. Och för fler sätt att vara friska, här är varför Instagram är ditt hemliga vapen för viktminskning.
1 Ta Melatonin
Det bästa sättet att ställa in din kroppsklocka igen är att sova tidigare än vanligt, men som vi alla vet är det sättet lättare sagt än gjort. Gå in i vår goda vän Melatonin.
Melatonin är det ljuskänsliga hormonet som ansvarar för att hålla din sömn-väckningscykel i kontroll och för att få din døgnrytm tillbaka på rätt spår - oavsett om du har jobbat sena kvällar eller har haft ett fall av jetlag. Ta bara några melatonintillskott före sängen, säger Cleveland Clinic. Några goda nyheter: Melatonin fungerar som en av de 15 läkemedlet utanför disk som kommer att göra dig smartare.
2 Gör ditt bästa arbete mellan 09:00 och 12:00
Shutterstock
Det kan vara frestande att spendera morgonen på att göra vardagliga uppgifter på jobbet och sedan plocka upp saker på eftermiddagen, men det är då din energi kommer att börja minska tack vare din naturliga døgnrytm. (Ja, även känd som den fruktade eftermiddagsnedgången.) Enligt Harvard Business Review har du verkligen bara några timmar på morgonen för att arbeta på din högsta nivå av vakenhet - sedan klockan 15 klickar du på en låg nivå. Åh, och om du känner dig flyktig och inte kan fokusera? Dagdrömmar, rädsla inte! Vetenskapen säger att du är supersmart
3 Ställ in strikt sänggåendet
Visst är ljus bra för när du vill känna dig energisk - men inte så mycket när du försöker få en god natts sömn. Eftersom korrekt ögon är av avgörande betydelse för att återställa din kropp - inte bara mentalt, utan också fysiskt - se till att du håller dig till en vanlig läggdags. När du väl är i ett spår kommer du att märka att du somnar snabbare och att din kropp blir en bättre oljad maskin.
4 Träna på sent på eftermiddagen
Att få träningen ur vägen på morgonen är ett plus, men timingen stämmer inte överens med din kroppsklocka. Du kommer fortfarande att ha ett bra träningspass, men en studie från 2012 publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research fann att din styrka och flexibilitetsnivåer faktiskt är på sin topp på sen eftermiddag på grund av att din kroppstemperatur stiger hela dagen. (Roligt faktum: Det är också tiden på dagen då olympiska rekord oftast går sönder!) Och för fler bra hälsotips, här är varför Instagram är nyckeln till viktminskning.
5 Drick kaffe innan du tupplurar
Shutterstock
Om du ska tuppla, dra nytta av det. För att hacka ditt slutna öga på eftermiddagen - och din kroppsklocka - dricka en kopp kaffe innan du sover. Även om för mycket koffein kan störa din dygnsrytm, hittade en studie som publicerades i tidskriften Psychophysiology att du dricker lite rätt innan en snabb 15-minuters tupplur kan hjälpa dig att hålla dig vaken och strömförd längre än att ha ensam
6 Ät när din metabolism avfyras
Om du fortfarande hoppar över frukost, sluta nu: Inte bara hjälper den första måltiden på dagen för att förhindra överätning senare, utan den bränslar dig också och ger dig energi under hela dagen, säger Mayo Clinic. Dessutom fungerar det till din kroppsklockas fördel: Eftersom din ämnesomsättning är bättre på morgonen kan du komma undan med att äta en rejälare måltid.
7 Ta inte viktiga beslut på eftermiddagen
Om du kommer att fatta viktiga beslut, gör det på morgonen: En studie hittade den del av hjärnan som hjälper dig att skilja vad som är en fördel och vilken risk som börjar minska runt 14.00, så det kanske inte är den bästa tiden att gå vidare på allt stort som kommer att påverka ditt liv.
8 Ta steg för att sänka dina stressnivåer
Shutterstock
Du kan bara borsta din stress åt sidan så många gånger innan det blir bäst av dig. Det rör inte bara med din mentala hälsa, utan också din fysiska hälsa. För mycket stress förändrar ditt immunförsvar och ökar din risk för allt från depression till hjärtsjukdom, säger Mayo Clinic. Så småningom påverkas också din kroppsklocka, vilket gör att du känner dig utmattad dygnet runt. Förhindra det tidigt genom att ta tid för dig själv, vare sig det är med träning eller helt enkelt koppla av på natten med en bra bok.
9 Ta probiotika
Bakterierna i tarmen har mer påverkan på din kroppsklocka än du tror, orsakar obalanser än kan påverka allt från din sömn och hormoner till ditt immunsystem, säger Kresser Institute. För att hjälpa till att hålla allt fungerar som normalt för att säkerställa att du är ditt friskaste jag, prova probiotika för att återställa din døgnrytm.
10 Ät en tidigare middag
Shutterstock
Tyvärr, inte mer äta middag framför Netflix kl. 21.00. Ät istället med dina dykande rytmer för bästa resultat. En studie från 2011 fann att de som ätit sent på kvällen ökade sin risk för fetma, liksom gastrointestinala, cerebrovaskulära och hjärt-kärlsjukdomar på grund av förändringar i metabolism. Du? Ju tidigare desto bättre. Och behöver du lite kulinarisk inspiration? Kolla in de 50 bästa maten för din hjärna.
11 Sluta binge-titta på TV på natten
Att spendera varje natt med att titta på din favoritprogram kan tyckas vara ett bra sätt att varva ner, men det stör också dina djurrytmer. En 2017 fann att genom att spendera all den tiden framför skärmen får du dig uppkopplad, vilket leder till sämre sömn. Att stänga av tidigt - och kanske läsa istället - kan hjälpa dig att somna vid en normal tid och hjälpa dig att hålla dig frisk.
12 Testa ljusterapi
Ljus har en stor inverkan på din kroppsklocka - förmodligen mer än du ens inser. Eftersom dina dygnsrytmer synkroniseras med dagtid och nattetid, genom att vara i ljuset, naturligt eller inte, får du dig att bli mer energisk. Men om någonting röra sig med dina sömnmönster kan ljusterapi få kroppen tillbaka på rätt spår, inte bara förbättra din sömnkvalitet, utan också göra dig mer vaken när du är vaken.
13 Arbeta inte direkt på morgonen
Som om du behövde en ursäkt, eller hur? När du vaknar på morgonen behöver din kropp lite tid att justera och troligen längtar fortfarande efter lite mer tid mellan lakan. Så under de små timmarna, ta dig tid att göra ditt kaffe och läsa tidningen. Sedan, när din energi börjar sparka in, känn dig fri att komma igång med ditt faktiska arbete.
14 Skär koffein långt före din sänggåendet
Gå vidare och ta din dagliga kopp Joe, men sluta smutta minst sex timmar innan du slår på säcken. Att ha koffein för sent på dagen kan störa din sömncykel och i sin tur krossa din kroppsklocka, säger en studie från 2013 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine.
15 Planera inte eftermiddagsmöten
Att fatta beslut är dåligt på eftermiddagen, och det är även schemaläggning av möten. Eftersom dina energinivåer och vakenhet har ett stort dopp runt kl. 14.00 är det den värsta tiden att sitta ner och diskutera saker med din chef. Gå istället efter något första på morgonen när din energi är på att nå sin topp.
16 Hitta din främsta tappningstid
Ja, det är helt OK att få tag på din tupplur (till och med Albert Einstein och Thomas Edison var kända tupplurar!), Med eller utan nämnda kaffehack. En snabb 20 till 30 minuters snooze kan hjälpa dig att öka ditt humör, vakenhet och prestanda, säger National Sleep Foundation - du måste bara hitta rätt fönster. Om du känner att din kropp börjar dra vid 15-tiden, ta dig tid att sova: Du kan arbeta med din kroppsklocka och vila ett tag bara för att hämta dig själv kort efter.
17 Ta ett kallt bad eller dusch före sängen
Medan varma bad före sängen kan tyckas vara den mest avkopplande för att hjälpa dig att driva av i sömnläge när du väl lägger dig i sängen, svär livshacklande guru Tim Ferriss vid isbad. På sin blogg sa han att han testade dem i 10 minuter en timme innan sängen med 2 till 3 påsar is och det slutade helt att han slog ut, fick hans kroppsklocka tillbaka på rätt spår och fick honom att känna sig mer vilad totalt sett.
18 Gå till gymmet när du känner dig trög
Känner du dig inte produktiv? Använd den tiden för att gå till gymmet. Oavsett om det är över din lunchpaus eller mitt på eftermiddagen, kanske du inte kan träffa dina personliga poster - igen, det kommer att hända på tidigt på kvällen - men den pausen för att arbeta upp en svett hjälper dig att använda din tid mer effektivt.
19 Drick inte alkohol före sängen
Nej, inte ens vin. Studier har visat att alkohol kan orsaka alla slags sömnproblem. Visst, det kan göra att du blir sömnig till en början - men det kommer att påverka din REM-scen i slutändan, röra dig med dina circadianrytmer och få dig att vakna under natten (då känner du dig trött nästa dag).
20 Gå till sängs tidigare
Slåss inte mot din trötthet på natten - arbeta med den. Om du håller dig uppe sent kväll efter natt slutar det med din aptit och det kan leda till viktökning, säger en studie från 2011 av Northwestern University. Slå höet tidigt så fungerar du bättre totalt sett. (Dessutom behöver du inte oroa dig för irriterande begär.)
21 Schemalägga uppgifter med låg vikt vid rätt tid
Planera inte något viktigt under de timmar på dagen du vet att du kommer att vara låg på energi. Använd istället de tröga timmarna för att tuppla eller träna och använda dina högenergitimmar för de uppgifter som behöver lite mer uppmärksamhet och fokus.
22 Spendera mer tid utomhus
Att hjälpa till att få dina dykande rytmer tillbaka på rätt spår för bättre hälsa kan bara kräva en resa till det stora naturen. En studie 2016 publicerad i Aktuell biologi fann deltagare som åkte på en campingtur på helgen skiftade melatonin medan de var ute i naturen och hjälpte dem att somna över en timme tidigare på natten när de återvände.
23 Snabbt att hjälpa till med Jet-Lag
Finns det något värre än jet-lag? Lyckligtvis kan du slå den genom att hacka din kroppsklocka. Enligt Harvard Medical School kommer fasta i 12 till 16 timmar att utlösa en återställning av dina dykande rytmer, vilket hjälper dig att överträffa all den grogginessen.
24 Sluta sova in
Att sova i helgerna känns definitivt bra till en början, men det kommer inte att vara fallet efter ett tag: Enligt en studie kan snoozing för länge röra dig med kroppens interna klocka, ändra din aptit och ämnesomsättning, vilket leder till viktökning.
25 Meditera
Shutterstock
Du vet hur stress påverkar din kroppsklocka och sätter dig i riskzonen för alla slags hälsoproblem? Ett enkelt sätt att sänka dina nivåer är att meditera - även i 10 minuter om dagen - vilket har visat sig hjälpa till att lugna dina nerver och öka din mentala hälsa.
26 Stäng ner temperaturen
Shutterstock
Att se till att ditt sovrum är korssvart gör definitivt underverk för din sömncykel, men ett annat måste är temperaturkontroll. Enligt National Sleep Foundation är den optimala temperaturen för sömn mellan 67 till 70 grader Fahrenheit, vilket gör det lättare att få lite ögon och ha högkvalitativ REM-sömn.
27 Ta en varm dusch varje morgon
Shutterstock
Medan du kan dra nytta av ett iskallt bad på natten, gör en varm dusch din kropp bra på morgonen. Eftersom din kroppstemperatur naturligtvis stiger när du vaknar och börjar röra dig, kan hoppning i duschen hjälpa till att påskynda processen och förstärka din energi tidigt.
28 Håll teknik ur sovrummet
Inte bara är ett korssvart rum avgörande för sömn och för att hålla din kroppsklocka på rätt spår, utan det är också begränsande teknik. Börja stänga av några timmar före sänggåendet och hålla allt ute i sovrummet: Det blå ljuset från dina skärmar har visat sig påverka melatonin, flytta din kroppsklocka och skada din hälsa.
29 Ta en mental paus efter att ha ätit lunch
Shutterstock
Har du någonsin känt dig super groggy efter att ha ätit lunch? Det finns en anledning till det. Din vakenhet avtar naturligtvis efter att ha ätit, vilket gör det till en bra tid att ta en paus för att njuta av en snabb tupplur. Istället för att bekämpa sömnigheten, arbeta med det så kommer du tillbaka på rätt väg innan du vet om det.
