Tre månader ger dig en bra tid att uppnå dina viktminskningsmål. Om du går ner i vikt med långsam och jämn hastighet av 1 till 2 kg. per vecka kan du uppnå en total viktminskning på cirka 12 till 24 kg. om tre månader. Håll dig till din friskare livsstil även efter de tre månaderna för att förhindra att vikten återvänder. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram med tre månader.
Dagens video
Kost
Det tar cirka 3 500 kalorier att bli av med 1 kg fett. En diet med reducerad kalori med 500 till 1 000 färre kalorier varje dag ger dig på rätt väg för en viktminskning på 1 till 2 kg. varje vecka. Klipp tillbaka på kalorier genom att välja kalorier som låga kalorier, till exempel frukter och grönsaker istället för rött kött, raffinerad kolhydrater och fullmjölkade mejeriprodukter. Skriv ner alla matvaror i en dagbok och räkna med kalorier för att spåra framsteg.
Övning
Öka dina träningsmål varje månad medan du följer ett träningsprogram med tre månader. Träna de flesta dagar i veckan i 45 minuter. Inkludera aerob och styrketräning övningar i din rutin. Styrketräningen flyttar bygga muskler för att öka din metaboliska hastighet, och aerob träning bränner kalorier. Efter varje månad på programmet, öka tiden och intensiteten i dina träningspass.
Viktminskningscentraler
Du kan anmäla dig till viktminskningscentra i tre månader för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Dessa program kan omfatta veckomöten, invägningar och rådgivningstider. Du får också diet och träningsrekommendationer för att komma till den vikt du vill ha. Program betalas vanligtvis månadsvis.
Fördelar
Förutom viktminskning kan du skörda andra fördelar genom att följa ett träningsmedelsprogram på tre månader. I en studie från 2010 som skrivits ut i "Journal of Cardiology" blev hjärtfrekvensåterhämtning och hjärtfunktion förbättrad hos överviktiga patienter efter att ha klivit i ett viktminskningsprogram i tre månader. När du har förbättrat hjärtfrekvensen, minskar du risken för kardiovaskulär sjukdom.
