Oavsett om du arbetar eller stannar hemma, har ett barn eller 10, är föräldraskap ett onekligen hårt jobb. Och många mammor är de som ansvarar för att ta större delen av besluten för sitt hushåll, vilket är mycket vikt att bära. I själva verket tyder en studie 2016 publicerad i American Sociologic Review på att mödrar tenderar att vara mer stressade och mindre lyckliga än sina manliga motsvarigheter.
Men det behöver inte vara så. För att lindra några av de till synes oöverkomliga tryckmammaerna står inför, har vi samlat några fantastiska föräldrartips - direkt från experter och stött av vetenskap - som kan hjälpa mammor modiga vad barn kastar på dem.
1 Gå inte galen för att försöka ta reda på varför ditt barn gråter.
Shutterstock / Chikala
Du kommer att höra det från en miljon föräldrar en miljon gånger över: "Bebisar gråter bara när de är trötta, hungriga, sjuka eller behöver en ny blöja." Men det är 100 procent inte sant.
"Visst, barn kommer att gråta när de är hungriga, har en smutsig blöja eller smärta, " säger Gina Posner, MD, barnläkare på MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien. "Men de kommer också att gråta för att de inte hålls eller är för varma eller inte varma nog. Och ibland gråter de bara och du räknar inte riktigt med varför. Det är inte exakt vad föräldrar vill höra - De vill ha en lösning - men du kanske inte exakt räknar ut den."
När detta händer, slå inte dig själv - du kan bestämma åtminstone huvuddelen av ditt barns gråtljud i tid. Och de som du inte kan spika ner kommer inte upp hela tiden.
2 Om de befinner sig på ett säkert utrymme, lägg dem ner och gå bort i 10 minuter.
Shutterstock / Studio_May
Även de mest lugna föräldrarna kan bli frustrerade av en bebis som inte slutar gråta. Om du känner att du är i slutet av ditt rep eller är för utmattad för att se dem på ett säkert sätt, lägg ditt barn ensam på ryggen i ett säkert sömnutrymme - en spjälsäng, en sovhytt eller en bassinet med ett fast ytan och inga mjuka sängar eller fyllda djur - och ta några minuter för dig själv.
"Om ett barn gråter och du har kontrollerat allt och du vet att de är friska kan du sätta dem på en säker plats och lämna dem i 10 eller 20 minuter, " säger Posner. "Om de befinner sig i ett säkert område kan de gråta och du kan ta en liten andning i några minuter. Du behöver inte känna att du alltid måste vara där så länge du vet att de är säkra och friska."
3 Använd din barnläkares nödlinje.
Shutterstock
Många nya föräldrar anser sig uppriktigt söka efter svar när de stöter på ett utslag, en aldrig tidigare skådad krångel eller något annat nytt och överraskande symptom hos sitt barn. De goda nyheterna? De flesta barnläkare har en nödlinje efter timmar som föräldrar kan ringa när de förlorar vad de ska göra, men vill undvika en resa till akutmottagningen.
4 Om du inte vill amma, stress inte.
Shutterstock
En metaanalys 2017 publicerad i tidskriften Pediatrics indikerar att amning under minst två månader kan minska ett barns SIDS-risk med upp till 50 procent. Men de kognitiva fördelarna med amning kan ha överskattats.
Enligt en studie från 2018 publicerad i PLOS Medicine , när barnen blev 16, finns det ingen märkbar skillnad mellan de som ammades jämfört med dem som matades med formeln när det gäller neurokognitiv funktion. Så slå inte dig själv om du inte kan (eller inte vill) amma. Se bara till att du är redo för sent på kvällens resor till Target for formula!
5 Om du är osäker, tappa ut den.
Shutterstock
Ditt barn är på timme tre av en absolut nedsmutsning och du har försökt hålla dem med snacks, böcker och så många Candy Land-spel som de kan hantera. Så, vad är en utmattad förälder att göra? Lägg dem i deras säng eller spjälsäng och försök få dem att tuppla. "Barn som får en tillräcklig mängd sömn beter sig bättre, har bättre personligheter och är i allmänhet lyckligare", säger Posner.
Men det finns ett undantag: Gör det inte efter att ditt barn har stött på huvudet eller fallit, för om de har en huvudskada kan det vara farligt att sova. Använd den akut barnläkare som du har frågor eller oro.
6 Men missa inte om de missar en tupplur eller två heller.
Shutterstock
För vissa föräldrar som har sina barns sömnplan till en vetenskap räcker tanken på att missa en tupplur för att skicka dem in i en nedåtgående spiral av ångest och panik. Men oroa dig inte: en överhoppad tupplur eller två kommer faktiskt inte att få långsiktiga konsekvenser. "Under ett par dagar kommer du bara att ha ett skämt barn", säger Posner. "Föräldrar kommer inte att vara mycket glada om de berövar sina barn ett par nätter med sömn, men det finns inga riktiga andra följder."
7 Håll din telefon i fickan när du lägger dina barn i säng.
Shutterstock
Vi älskar våra barn. Men att sjunga "Twinkle, Twinkle" till ditt barn för den mest femte gången - eller bara sitta i sitt mörka rum och lämna dem sin napp och nauseam - är inte riktigt spännande grejer. Och att dra ut din telefon för att hålla dig underhållen kan ha den oavsiktliga effekten av att hålla ditt barn vaken.
En studie från 2011 publicerad i Neuro Endocrinology Letters avslöjade att blått ljus från enheter minskar koncentrationen av sömnhormonet (melatonin) i blodet, vilket potentiellt kan förkorta sömntiden och minska dess kvalitet. När det är möjligt, lägg bort telefonen när du försöker få din lilla att sova och du kommer antagligen hitta att de driver mycket snabbare.
8 Bada inte ditt barn varje dag.
Shutterstock / CHAINPHOTO24
Visst, om ditt barn är täckt av smuts, kan det vara värt din tid att göra med den gamla tvål-och-vatten rutinen. Men i allmänhet, om ditt barn inte är synligt smutsigt, är ett bad inte en daglig nödvändighet, särskilt om de ännu inte är mobila.
"Jag brukar säga att bada dem när de börjar bli illaluktande, " säger Posner. "Små spädbarn leker inte i leran, men om de har en blöjaexplosion, håll dem i badet. En gång i veckan är det till och med bra. Jag skulle inte bada ett spädbarn varje dag, men om de verkligen tycker om badet och du vill ge dem varannan dag, du kan göra det."
9 Sätt kläder ihop hela veckan och spara din förnuft på morgnarna.
Shutterstock
Sänggåendet kan vara en slog, men det är ofta morgnar som utgör större utmaningar för föräldrar. Mellan att borsta tänder, äta frukost och se till att alla är i dörren i tid, att välja ut en söt - eller till och med bara ren - dräkt för ett utmattat barn kan verka omöjligt.
10 Investera i en vitbrusmaskin för ditt barns rum.
Shutterstock / luca pbl
De är friska, torra, varma, matade och i ett tillräckligt mörkt rum, men det saknar bara en sista bit av pusslet när det gäller att få ditt barn att sova: vitt brus. En studie 2016 publicerad i Journal of Caring Sciences avslöjade att de som använde vita brusmaskiner rapporterade om betydande förbättringar i sömnkvalitet bland patienter som var inlagda på sjukhusets kranskärnavdelning. Och om det fungerar på ett sjukhus fungerar det definitivt hemma.
11 Läs till dina barn varje dag.
Shutterstock / LStockStudio
Vill du få ditt barn att prata och bygga upp sitt ordförråd? Läs för dem dagligen - och från en tryckt bok när det är möjligt. En studie från 2019 som publicerades i tidskriften Pediatrics visar att småbarn som lästes från tryckta böcker hade fler verbaliseringar än de som lästs från en surfplatta eller en förbättrad digital bok (de senare har också det sömnstörande blåa ljuset som ger problem).
Och eftersom pratare effektivt kan kommunicera sina behov i ung ålder kan dessa tidiga läsvanor bara spara dig och dina barn frustration på lång sikt.
12 Köp mörkläggningsgardiner för barnets barnkammare.
Shutterstock / FamVeld
Den snygga bassinet? Du kan förmodligen klara dig utan det. Den måste-ha teether? Trevligt, men inte nödvändigt. En uppsättning mörkläggningsgardiner? Ett absolut måste. Enligt en studie från 2010 som publicerades i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , sov friska individer exponerade för starkt ljus före sängen - som de strålarna som smyger in i dina barns rum klockan 20 på sommaren - sov cirka 90 minuter mindre än de som bara utsattes för svagt ljus före sänggåendet. Så om du vill att dina barn ska sova och sova (eventuellt till och med ge dig lite dyrbar ensam tid), är ett mörkt rum en ljus idé.
13 Använd vattenbaserade torkdukar för att rensa upp nästan alla rörelser.
Shutterstock / Yevhen Prozhyrko
Medan traditionella babytorkar ofta innehåller alkohol, vilket inte är ett lämpligt rengöringsmedel för allt, kan vattenbaserade rengöringsmedel utan denna torkande ingrediens användas ganska mycket var som helst. Har du ett spill på din bänkskiva? Ta bort barntorkarna. Spit-up i håret? De har täckt det. Kaffeutsläpp i bilens kopphållare? Baby torkar till undsättning!
14 Var konsekvent med dina regler.
Shutterstock
Om du kommer att göra en regel för dina barn, se till att det är en du planerar att hålla dig till, eftersom konsistens är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam relation med dina barn - och hålla raserianfall i fjärran. I själva verket, enligt en 2016-granskning av forskning som publicerades i Journal of Child and Family Studies , är konsekvent föräldraskap förknippade med lägre risker för beteende, förbättrad fysisk hälsa och lägre depression bland äldre ungdomar. Ställ in dina regler i sten, så kommer ditt barn att bli lättare att föräldra på lång sikt.
15 Ha alltid OTC-medicin till hands.
Shutterstock
Även om du inte behöver det vid köpet just nu, kan du ha en massa barnmedicinska läkemedel i ditt hus som hjälper till att lindra en stor kväll under natten när dina barn blir sjuka. Och eftersom dina barns hälsoproblem definitivt inte kommer att hålla sig till ett schema från 9 till 5, är det väl värt att betala lite mer i förväg för att undvika en 10:00-resa till närmaste 24-timmars apotek med ett skrikande barn.
16 Men vet att det inte finns medicin för allt .
Shutterstock
Inte varje hälsoproblem är något du kan fixa med en dos ibuprofen och lite vila - eller till och med något som din barnläkare kan ge mycket hjälp med.
"Människor gillar" Om detta , så det " , scenarier, men barn är inte så. Du försöker allt, och vissa barn skriker fortfarande blodig mord, " säger Posner. "Föräldrar får barn med virus eller förkylningar och tar in dem och säger:" Du måste göra något för att bota mitt barn ", men det är ofta bara något de måste vänta på."
17 Och inte varje skada kräver en resa till ER.
Shutterstock / A3pfamily
Att blåmärken eller utslag kan vara skrämmande för dig, men de flesta skador och sjukdomar kan hanteras vid en traditionell möte med ditt barns barnläkare. "Du behöver verkligen inte ER så mycket. De flesta saker kan hanteras på ett vanligt barnkontor, " säger Posner.
Så, vad förtjänar en resa till akutmottagningen? "Om de föll och förlorade medvetandet, har en riktig dokumenterad feber i längre tid än sex dagar, om de kräkar så mycket kan de inte hålla någonting nere och det har varit dagar, eller om de har riktigt svårt att andas, "Posner säger att det är dags att gå till ER.
18 Lär tidigt tacksamhet.
Shutterstock
Medan inga barn valsar ut ur livmodern med en kopia av Emily Post's etikett som är undangömt under armen, kan det att göra ett sådant Ps och Q nu mer än att få beröm för sin politesse.
Enligt en granskning från 2012 publicerad i Social Psychological and Personality Science uttrycker människor som regelbundet tacksamhet mer empati och mindre aggression än de som inte gör det. Det kan vara praktiskt när man handlar med tumultbenägna småbarn, säkert.
19 Lär också samtycke tidigt, och senare samtal om det blir mycket lättare.
Shutterstock / fizkes
Med samtycke som ett stort diskussionsämne i dessa dagar undrar många föräldrar hur de kan lära sina barn att förstå sin egen kroppsliga autonomi - och andras. Att låta barn veta att de kan säga nej till kittling, en kyss från mormor eller en kram från sin vän när de är små gör det lättare att fortsätta den konversationen när det blir ännu mer nödvändigt i tonåren.
20 Ät middag tillsammans för att lära känna dina barn bättre - och hålla dem friska.
Shutterstock / ESB professional
"Middagsbordet innehåller många hemligheter, " säger terapeut och livstränare Dr. Jaime Kulaga, PhD. "Om du vill veta om ditt barns dag kan du ta reda på allt vid middagsbordet. Men om du pratar om arbete eller teknik medan du äter, kommer du att missa några avgörande stunder."
Och ur ett fysiskt hälsoperspektiv är dessa familjemiddagar ganska viktiga också. En studie från 2014 publicerad i Nutrition Research and Practice avslöjade att barn som regelbundet åt middag med sin familj var vanligare konsumenter av hälsosamma livsmedel, inklusive frukt och grönsaker.
21 Ge dina barn en etiketttillverkare.
Shutterstock / Ulf Wittrock
Ditt barn kanske aldrig lär sig att älska dammsugning av mattan eller dammsugning av dina bokhyllor, men du kan få ett annat rengöringsvilligt barn som vill organisera genom att låta dem använda en etiketttillverkare. Att skriva och skriva ut etiketter som indikerar vart allt går kan ge dina barn en känsla av äganderätt över sitt utrymme och göra det lättare för dem att sätta tillbaka allt där det hör hemma när de också spelar.
Och att lägga till lite extra kul till de andra rengöringsuppgifterna - som att sätta klistermärken på din kvast, se vem som kan rensa upp leksaker snabbast, eller helt enkelt sätta på sig deras favoritmusik medan du städar - kan göra det här föremålen mycket enklare.
22 Köp aldrig babykläder som knappar upp.
Shutterstock / 3445128471
Som regel älskar barn - i synnerhet spädbarn - att inte ha armar, ben och stillbildbara dödskallar skjuts in i kläder. Vad de inte tycker om ännu mer, blir dock om och om igen av en förälder som försöker fästa deras lilla outfit's ännu tyngre knappar. Om du vill undvika en total nedbrytning - och lämna huset i tid - vet du att det finns en hierarki när det gäller de mekanismer som barnkläder fäster på: dragkedjor, sedan snäpp, och sedan, en miljon poster i listan, knappar.
23 Om du är osäker, omdirigera deras beteende.
Shutterstock / Anukul
Oavsett om ditt litet barn har en ansträngning, slår eller kastar saker, kan omdirigering hjälpa dig att vända saker snabbt. I stället för att säga "nej" till ditt barn som har bitt dig, ge dem en teether att tugga på istället; om de har kastat en hård leksak som kan skada dem eller bryta något, ge dem en ballong att kasta på sin plats.
24 Lura inte när ditt barn inte växer hur du förväntade dem.
Shutterstock / JCP-PROD
Bara för att ditt barn var ett stort barn betyder inte att deras tillväxt kommer att fortsätta på den kurvan för alltid - och det är förmodligen inget fel med det.
"Lyssna på din barnläkare. Jag ser barn falla massivt från tillväxtdiagrammet, och det berör mig, men om de är inom några procenten - som fem procent - oroar jag mig inte, " säger Posner. "När jag ser två föräldrar som är små med ett barn som är i 90: e percentilen för höjd, är sannolikheten att de inte kommer att fortsätta vid 90: e percentilen, eftersom deras genetik inte indikerar det."
25 Antag inte att ditt barn är allergiskt mot allt.
Shutterstock / Tatevosian Yana
Lyssna inte bara på internet när det gäller ditt barns allergi. Innan du bestämmer dig för att non-stop gråt är resultatet av att vara allergisk mot allt från gluten till rengöringsmedel till blöjor, få ett medicinskt perspektiv på frågan - och inte en som har skickats på begagnad väg via föräldergrupper.
"Människor kommer till mig och säger: 'Min mamma sa till mig att jag måste klippa all mjölk och detta och det ur min diet för mitt barn är noga' - nej, det är inte en bra anledning att göra det, " säger Posner. Om du är osäker, prata med din barnläkare. Innan du överväger ditt liv och din rutin, se om en elimineringskost eller allergipanel är motiverad.
26 Ge två val för att undvika argument med dina små.
Shutterstock / bbernard
Vill du ge ditt barn lite självstyre, men hitta dig själv utmattad av de oändliga striderna om vad du ska ha, vad du ska äta och vad du ska göra? Håll dig fast vid två val istället.
"Barn gillar val, men att ge dem för många är inte bra, " säger Posner. "Om du kan ge dem två, känner de åtminstone som om de har något att säga i saken. Men du kontrollerar vad dessa två val är, mot att ge dem för många val - eller bara ge upp hela tiden."
27 Lämna alltid huset med en säkerhetskopia för varje barn.
Shutterstock / Victoria 1
Den dagen du äntligen tror att ditt barn är gjort med blöjautblåsningar, att få körsjuka eller blodiga näsor kommer att vara den dagen dessa problem återkommer med hämnd. Om du är på väg ut ur huset i mer än 15 minuter, ta alltid med en extra dräkt för varje barn du har med dig och lämna några reservdelar i din bil under de tider du glömmer.
28 Svett inte om ditt barn plötsligt bestämmer sig för att de bara äter en sak.
Shutterstock / Toey Toey
"Alla barn går igenom faser där de är picky och de vill inte äta vissa saker eller de vill bara äta vissa saker, " säger Posner. Medan hon medger att barn med autism och sensoriska processstörningar ofta är ett undantag från regeln, kommer de flesta neurotypiska barn så småningom att börja äta mer mångfaldig mat om du inte böjer sig till deras nycklar.
"Barnen kommer att gå igenom faser där allt de äter är jordnötssmör och gelé eller allt de äter är korv, men de flesta barn svälter inte själva. Det kan ta några dagar, men om du inte ger efter för dem, de kommer att börja äta och prova fler saker."
29 Få ett stödsystem på plats tidigt.
Shutterstock
Du kanske tror att det går bra att ringa barnvakt dagen före datumkväll, men i många fall är det lättare att säga tillförlitlig barnomsorg än gjort. För att hjälpa till att mildra eventuella barnomsorgssituationer bör du börja söka barnomsorg länge innan du faktiskt behöver någon att titta på dina barn - eller ännu bättre, innan de ens kommer.
"Du vill ha ett stödsystem eftersom de flesta föräldrar träffar en utmattningspunkt och du behöver ett tag-team", säger Posner.
30 Prioritera din egen lycka.
Shutterstock / Yuganov Konstantin
Medan människor ofta ser föräldraskap som en osjälvisk strävan, kan mammor som försummar sina egna behov bara finna sig själv utbränd - eller åtminstone inte vara den snälla och tålmodiga förälder de vill vara.
"Föräldrar måste se till att de gör tid för varandra ensam och med sina barn, " säger Kulaga. "Arbetet kommer alltid att finnas där, din make och barn kanske inte av olika skäl. I slutändan kan ditt jobb ersätta dig vilken dag som helst. Du kan inte bytas ut mot ditt barn." Och när du är redo att planera ditt föräldrespel börjar du med dessa 20 enkla sätt att vara en (mycket) bättre mamma.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
