Visst, du kanske drar dig på grund av brist på sömn eller inte följer dina träningspass, men en vanlig syndare som du kanske tittar på? Din diet. Medan du fyller din kropp med skräp kan din energi sjunka, men att äta hälsosamma, näringsrika matar gör motsatsen, så att du kan maximera dina nivåer och erövra alla uppgifter på din lista. När du är redo att se några större förbättringar börjar du med dessa 30 pålitliga livsmedel. Om du vill veta vad läser det motsatta på 20 största dagliga energimordare - och hur man undviker dem.
1 vatten
Shutterstock
Vatten är inte nödvändigtvis en mat i sig, men det är det viktigaste näringsämnet för ditt välbefinnande - särskilt när det gäller att öka dina energinivåer. Även om du inte får tillräckligt kan du känna dig trött, men att dricka rätt mängd - vilket är cirka åtta glas om dagen - kan driva dig och hjälpa dig att uppnå alla dina mål. Innan du räcker till mat, ta ett stort slurk. "När var förra gången du drack vatten? Ibland tror vi att vi är hungriga när vi egentligen bara är törstiga, " säger Michelle Cady, integrerande näringshälscoach på FitVista.com. "Ett glas vatten kan vara den magiska biljetten till en förnyad dos av energi för att ta itu med din nästa uppgift." Nyfiken var du kan få den bästa aquan? För att ta reda på var, kolla in de 25 amerikanska städerna med det bästa dricksvattnet.
2 Ingefära
Shutterstock
Ingefära antiinflammatoriska effekter och förmågan att öka immunförsvaret har använts i flera år, men det är inte rotens enda fördel. Enligt en studie från 2011 publicerad i Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , kan det också förbättra din cirkulation, vilket hjälper till att leverera syre runt din kropp, vilket gör att du känner dig mer energisk.
3 brun ris
Det finns ingen anledning att vara rädd för kolhydrater. I själva verket, om du undviker dem, kan det vara anledningen till att du känner dig så usel i första hand. Eftersom de är kroppens huvudsakliga bränslekälla, använd dem till din fördel - särskilt hela korn som brunt ris, vilket ger dig långvarig energi. Det hälsosammare risvalet är också en bra källa till mangan, vilket hjälper din hjärna att fungera ordentligt, vilket gör att du kan tänka tydligare. Om du undrar vad andra bantningsnormer inte är sanna, läs upp dessa 50 hälsosamma ätande "hemligheter" som inte fungerar.
4 apelsiner
Shutterstock
När det gäller energi kan du inte gå fel med vitamin C. Nästa gång du känner dig lite låg, tillsätt lite citrusliknande apelsiner i din kost. Enligt Cleveland Clinic, kommer frukten att ge dig varaktig energi som inte resulterar i en krasch som ditt gryta mellanmål.
5 spenat
Shutterstock
Järn ansvarar för att hjälpa cellerna i kroppen att producera energi, och spenat har mycket av det. Men oroa dig inte - du behöver inte dra en Popeye för att skörda fördelarna. Om du inte är ute efter att äta det vanligt kan du smyga en handfull i din morgonsmoothie eller blanda några löv med resten av din sallad så att du inte märker dem.
6 mandelsmör
En av de enklaste sakerna du kan göra för att förstärka din energi är att ta en burk med mandelsmör. Lagerfullt med protein, kalium och hälsosamma fetter får du ett mentalt och fysiskt uppsving när du går på dagen: "De innehåller fetter som ger dig långvarig energi och mättnad, " säger Cady.
7 bönor
Protein är en känd viktig energikälla, och att äta mycket bönor är ett enkelt sätt att skörda alla fördelar, köttfria. Bara en kopp svarta bönor, till exempel, innehåller ett enormt 39 gram som gör att du går med en pep i ditt steg i timmar. Eller prova en kopp njurbönor för en ännu större bang på 43 gram. Sliter du med att äta sunt i vinter? Bli inspirerad av dessa 25 Superfoods som förhindrar vintern viktökning.
8 Quinoa
Om du letar efter det ultimata energiverkande spannmålet, leta inte längre än quinoa. Det innehåller inte bara järn som hjälper till med energimetabolism, utan det är också fullt av energiproducerande magnesium och mangan. I grund och botten finns det en anledning till att forntida inka ansåg att det var heligt - och en anledning till det borde vi också.
9 pistascher
Är pistagenötter inte den perfekta snacksmat? De lilla gröna nötterna är fyllda med protein (25 gram per kopp!) Och hälsosamma fetter som kommer att fylla dig med tillräckligt med energi för att hantera vad som kommer på din väg, vare sig det är irriterande bossar, kontorslunchstjuven eller ett långt pendlingshem. Förutom att pistaschnötter är välsmakande och full av protein, är de också en av de 10 bästa matvarorna för ditt hjärta.
10 Avokado
Ja, du har officiellt en ursäkt för att beställa extra guac. Hälsosamma fetter och socker är oerhört viktiga i din diet, vilket gör att du känner dig mer energisk - och avokado är en av de bästa typerna att äta. Dessutom kan de, förutom att du känner dig som Energizer Bunny, också minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. (Du vet, bara om du behövde en annan anledning att skämma bort dig.)
11 Päron
När du letar efter livsmedel för att maximera dina energinivåer är fiber en annan bra plats att börja, säger Mayo Clinic. Söta och saftiga päron är ett perfekt fibröst mellanmål med 6 gram per stycke, och om du äter en på de eftermiddagarna känner du dig lite långsam hjälper dig att ta dig upp - och effekten kommer att hålla i timmar. Om du söker andra sätt att öka din energi förutom mat och dryck kan du kolla in dessa 25 icke-kaffevägar för att öka dina energinivåer.
12 Mörk choklad
Shutterstock
Choklad har definitivt en plats i din diet när det gäller att ge din energi ett boost. Men ledsen - det betyder inte att det är en fri-för-alla. Du måste se till att du når rätt slag. "Riktig mörk choklad anses faktiskt vara en hälsokost och så länge du siktar på 70% eller mer kakao, " säger Cady. "Du kommer att få en bra kombination av fetter för att jämna ut ditt blodsocker och ge dig ett par timmars energi tills din nästa måltid."
13 kaffe
Shutterstock
Kaffebönor är bra för energi så länge du inte går överbord. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Psychopharmacology fann en kopp är allt du behöver för att bli mer vaken, men Cleveland Clinic gör det klart att att dricka för mycket kan göra dig tröttare senare och till och med påverka ditt sömnschema. Och om du behövde fler ursäkter för att få en kopp Joe (som om), missa inte är 75 fantastiska fördelar med kaffe.
14 plommon
Liksom päron är plommon en annan bra källa till energibestämmande fiber som du helt enkelt kan hålla i väskan och äta när du behöver lite pick-up. Och om du letar efter ett ännu enklare alternativ, snappa på ett par av deras torkade motsvarigheter: katrinplommon, som packar i nära ett gram fiber vardera beroende på storlek.
15 Havremjöl
Shutterstock
Havremjöl har några saker som ger dig timmar med energi: kolhydrater, fiber och en hel mängd B-vitaminer. Gör en skål till frukost, fyll på den med en handfull bär och en sked med jordnötssmör, så kommer din dag direkt att börja. Om du ville ha fler sätt att få energi, här är de 30 bästa sätten att få mer energi före middagstid.
16 blåbär
Du kan verkligen inte gå fel med blåbär. Enligt Cleveland Clinic kommer de små killarna att ge dig massor av energi, oavsett om du kastar lite i din havremjöl eller sticker dem i en baggie och äter dem vanligt på jobbet. De kan vara små, men låt inte deras storlek lura dig: De är i princip små blå kraftverk.
17 sötpotatis
Lyssna upp, potatisfläktar, eftersom det är den typen du alltid ska ha i ditt kök, redo att sluka. Cady säger att lägga till riktiga livsmedel kolhydrater från sötpotatis i din kost är bra för hållbar energi. Dessutom finns det en extra bonus: Om du har haft sockertrang - från, säg, skära ner på energidrycker - säger hon att de hjälper dem att försvinna.
18 Broccoli
Broccoli anses lätt vara en av världens hälsosammaste livsmedel. Det finns 16 gram energigivande fiber per gäng som du antingen kan äta vanligt, kasta i pastarätter för att göra dem mer hjärtliga och fyllande eller till och med smälta in i en smoothie. På grund av det höga beloppet kan du garantera att du inte bara känner dig full, utan också super livlig i timmar framöver. Broccoli håller dig inte bara full av energi, det är också en av de 50 bästa matvarorna för din hjärna.
19 Matcha
Matcha - ett finmalt pulver tillverkat av gröna teblad - är ett snabbt sätt att öka energin, men det har inte samma effekt som något som skakar som kaffe. Även om det definitivt gör dig mer vaken, en studie från 2017 publicerad i Current Pharmaceutical Design fann att L-theanine den innehåller gör att du känner dig super avslappnad samtidigt. Det är i princip den perfekta kombinationen.
20 citroner
Shutterstock
Lägg dem i vattnet, spritz dem på din sallad, streck dem över din fisk, och om du verkligen är modig, känn dig fri att helt enkelt suga på den sura frukten. Full av C-vitamin kan citroner - som andra energigivande citrus - definitivt hjälpa dig att vakna när du känner dig trög, så att du kan visa din dag vem som är chef.
21 sparris
Liksom havremjöl är sparris syltpakad med B-vitaminer som bidrar till att öka dina energinivåer. Eftersom du äter det ger en långsam förbränning, behöver du inte oroa dig för att din nyvunne varning bara försvinner - det kommer att hålla i timmar. Dessutom är chomping på sparris ett av de 25 bästa sätten att slå Winter Blues.
22 Chia frön
Chiafrön har prövats som ett måste-försöka hälsosam supermat, men inte bara för att de är en bra källa till fiber, protein och sunt fett. På grund av deras höga näringsvärde ger de också energi hela dagen oavsett om du är på kontoret eller går på joggetur. "Chiafrön är ett kraftcenter för hållbar energi", säger Cady. "Forntida aztekiska krigare använde dem för underhåll, och på maya-dialekten betyder" chia "styrka. Idag förlitar löpare chiafrön för långvarig uthållighetsenergi för långa träningskörningar." Inte konstigt att äta chiafrön är en av 20 Secrets of Ageless Celebritet.
23 ananas
Att äta lite ananas är inte bara ett enkelt sätt att känna att du har transporterats till en tropisk ö. (En tjej kan drömma, eller hur?) Enligt National Sleep Foundation är de gula sakernas höga C-vitamininnehåll också bra för ett snabbt energiverk utan kraschen, vilket hjälper till att bekämpa trötthet på rätt sätt.
24 grönkål
Shutterstock
Spenat är inte det enda grönt som kommer att hjälpa dina energinivåer. Grönkål - som är rik på fiber, kalcium, kalium och massor av vitaminer - bör alltid vara en bas i din diet. Smaken kan vara svår att vänja sig från början, men med tiden (och klädseln!) Börjar du suga på den viktiga grönsaken.
25 banan
Shutterstock
Bananer är ett av de enklaste mellanmålen runt. Eftersom de är naturligt bärbara (hej, behändig skal!) Kan du alltid ha en till hands för när du behöver lite energi: full av fiber, kalium och massor av B-vitaminer, de kommer att hålla dig känslig i timmar.
26 grönt te
Shutterstock
Kaffe och matcha är båda bra pick-me-ups, men grönt te är också alltid ett bra alternativ. Enligt National Sleep Foundation, att brygga dig en kopp hjälper dig att öka årvågenheten. Och till skillnad från att dricka för mycket kaffe, känner du inte en krasch när det börjar slitna.
27 korn
När det gäller att få en rejäl dos av fiber kan du inte gå fel med korn. En kopp korn är packad med 32 gram, och det ger en långsam energiförbränning under dagen. Lägg antingen till din favoritsoppa för att nötkött den eller ät den till frukosten precis som du skulle ha havremjöl.
28 oliver
Människor glömmer ofta oliver, men de skapar ett löjligt energiskt mellanmål. Eftersom de är en bra källa till friska fetter - som nötter och avokado - fungerar de som en solid bränslekälla. Packa upp lite i en behållare för att äta på språng när du känner dig låg.
29 jordgubbar
Shutterstock
Jordgubbar är definitivt en utbredd favorit i fruktavdelningen, och en studie 2016 publicerad i Microbiome fann att de kan göra dina energinivåer något stort. Forskare upptäckte att deltagarna som ständigt var trötta hade mindre antiinflammatoriska bakterier i tarmen, vilket är desto mer anledning till att lägga till antiinflammatoriska livsmedel som denna söta röda frukt i din diet för att se till att du stannar så vittig som möjligt.
30 valnötter
Shutterstock
Hjärnmåga och trötthet kommer inte att vara ett problem om du har en handfull valnötter. Tidigare fann en studie från 2014 som publicerades i Journal of Nutrition att de Omega-3-packade nötterna kan göra allt från att förbättra koncentrationen till att öka din bearbetningshastighet, vilket ger dig bara det skräp du behöver för att göra det igenom dagen. Och för fler sätt att låsa upp din inre Energizer Bunny, se till att titta på 13 Tricks For a Instant Energy Boost.
