Har du någonsin tänkt att dina digitala vanor har blivit lite ur handen? Du är inte ensam. Forskning från Radiology Society of America antyder att vårt förtroende för våra digitala enheter faktiskt kan förändra hur våra hjärnor fungerar, vilket ger de flesta av oss ett gott incitament att gå bort från skärmarna. De goda nyheterna? Det finns hopp. Den "digitala detoxen" blir en allt populärare flykt för människor som befinner sig överväldigade av nonstop-meddelanden, e-postmeddelanden och texter som går hand i hand med det moderna livet.
Men en digital detox är mer än att sätta din telefon i flygläge medan du lagar middag (även om det inte är en dålig start). En riktig digital detox betyder att du stänger av dina telefoner, surfplattor och datorer i minst 24 timmar. Om det verkar helt överväldigande eller omöjligt är det okej att ta barnsteg. Tillbakadragande av smartphone är verklig och det har faktiska fysiologiska effekter, som ökat blodtryck och ångest, enligt en studie publicerad i Journal of Computer-Mediated Communication.
Naturligtvis finns det många andra skäl att gå på en digital detox, så börja med att koppla ur kontakten under din lunchpaus eller i en timme efter jobbet, och öka sedan långsamt den tid du spenderar utan anslutning. Och när du vill bryta cykeln och lägga om hjärnan börjar du med 30 sätt att de-stress på bara 30 sekunder (eller mindre!) .
1 Din hållning kommer att förbättras
Shutterstock
All den tiden du ägnar dig över en bärbar dator eller stirrar ner på din telefon har en verklig inverkan på din hållning och din ryggmärgs hälsa. Med tiden kan du permanent skada ryggraden, de omgivande musklerna och orsaka själv smärta som en massage eller någon stretching inte lätt fixar. Upptäck om du har drabbats av att kolla Vad är Tech Neck och har du det?
2 Du bota din sömnlöshet
Shutterstock
Det blå ljuset som alla dessa skärmar avger kan orsaka din sömncykel på ett mycket allvarligt sätt, vilket kan ha flera skadliga effekter på din hälsa. Om skärmar bråkar med din sömn, men du inte är redo för en fullständig digital detox, kolla in 10 Genius Tricks For Falling Back Asleep mitt i natten.
3 Du blir mindre deprimerad
Shutterstock
Vill du förbättra ditt humör? Börja med att stänga din bärbara dator och lägga bort telefonen. Forskning publicerad i depression och ångest fann att spendera mer tid på sociala medier var kopplad till ökade odds för depression, så om du känner dig blå är det hög tid att logga ut. Lyckligtvis behöver det inte vara ett permanent sinnestillstånd att vara deprimerad - jus upptäcker dessa 10 drogfria sätt att slå depression.
4 Du får mindre stress
Shutterstock
Förutom att göra dig deprimerad kan sociala medier också stressa dig. Och stress är mer än obehagligt: det är dåligt för din hälsa, höja kortisolnivåer, sätter dig på kant och stör din sömn. För mer information om hur sociala medier stör ditt liv, kolla in de 20 sätten Social Media Stresses Us Out.
5 Du ska sparka ditt beroende
För vissa är beroendet av deras smartphone inte bara en dålig vana; det är ett beroende. Människor kan bli så anslutna på sin smartphone att bara idén att inte ha den kan orsaka panik. Och enligt forskning publicerad i Computers in Human Behaviour , ju mer du använder din telefon, desto mer ångest känner du när den tas bort. Lyckligtvis är smarttelefonberoende ett botbart tillstånd. Här är 11 enkla sätt att erövra ditt smarttelefonberoende.
6 Du kommer att ha konversationer utan Google
Shutterstock
Kan du till och med föreställa dig att ha en konversation utan Google, din faktiska kontroll av konstant följeslagare hjälper dig? Utan det har du friheten att bestämma vad som är och inte är värt att korrigera, eller ännu bättre, chansen att fråga en verklig människa om de känner till en information, som låter som ett bra sätt att få vänner och förbättra dina relationer.
7 Du får mer träning
Du kan bli förvånad över hur mycket ledig tid du hittar på dina händer mitt i en digital detox. En av de bästa sakerna att göra med denna nyfundna tid? Träning, naturligtvis.
Det är det perfekta tillfället att börja kompensera för all den tid du har spenderat på soffan som en klump och bläddrad med Facebook. Och med tanke på att forskning tyder på att all den stillasittande tid vi tillbringar efter en dator har skadliga effekter på vår hälsa, kunde lite extra gymtid inte skada. Och om du letar efter en liten extra ökning av övningen kan du ta bort de 7 gymkläder som känns lika bra som de ser ut.
8 Du kommer att förbättra din självkänsla
Känner du dig dålig? Det kan vara dags för en digital detox. Forskning som genomförts vid Rowan University tyder på att tid som spenderas på Facebook kan skada din självkänsla. Personer med låg självkänsla tenderar också att spendera mer tid på Facebook, tyvärr. Det är därför Facebook-binging finns på vår lista med 15 dagliga vanor som dödar ditt förtroende.
9 Du kommer att öka din empati
Shutterstock
Att kunna kommunicera med främlingar, ibland med skyddet av anonymitet, kan leda till att folk säger några ganska otäcka saker. Det kallas online-desinhibitionseffekt, enligt en studie publicerad i CyberPsychology and Behaviour, och det kan leda till lite fult beteende. Utan din dator eller telefon för att skydda dig kan du dock börja ha samtal med människor ansikte mot ansikte och förhoppningsvis förbättra din förmåga att känna dig med andra.
10 Du får mer tid att läsa
Ta bort din telefon, iPad och dator så får du tid till mer än träning. Ta all den tid du lägger varmt tar online och lägg till den, och du kanske äntligen har tid att läsa den boken du har tänkt att komma till. Som en extra bonus, utan att dina enheter ständigt skjuter meddelanden på din väg, kommer du att läsa distraktionsfria för bättre förståelse.
11 Ditt fokus kommer att förbättras
Shutterstock
Du kanske tror att du är en utmärkt multi-tasker, men sanningen är att människor gör högre kvalitet när de kan fokusera på en sak. Tyvärr kan de oavbrutna inkommande informationsströmmar som våra enheter ger oss göra den typen av fokus extremt utmanande, enligt forskning publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences . Så stäng av telefonen och koncentrera dig.
12 Du kan styra ditt schema
Shutterstock
Att vara ständigt ansluten betyder att du alltid kan få ett e-postmeddelande från din Nana. Det betyder också att du alltid kan få ett e-postmeddelande från din chef. Orolig för att din arbetsprestation kan drabbas om du stänger av efterarbete? Var inte det. Ett företag i Tyskland låter sina anställda ställa in sin e-post för att automatiskt radera medan de är på semester, och allt fortsätter att gå bra. Du kommer bli bra!
13 Du kommer att minska ögonen
Du kanske inte tror det, men det mänskliga ögat är inte avsett att spendera hela dagen och stirra på ett gäng skärmar. Att spendera timmar varje dag på det kan faktiskt anstränga dina ögon och orsaka smärta, suddig syn och huvudvärk. Stäng av alla dina skärmar och ge dina kamrater en paus.
14 Du får mer kvalitetstid
Utan att distrahera din telefon kan du njuta av att leva i nuet. Detta innebär att du kan fokusera mer på vilken uppgift du försöker utföra eller på den du försöker spendera tid med. Det betyder att du kan uppskatta de små saker som du har missat under hela den tiden och stirrade på din telefon. Det inkluderar att hitta tid att ströva bort till de 15 bästa amerikanska flykten under radaren.
15 Ditt minne kommer att förbättras
Shutterstock
Om du litar på att ha all information du någonsin kan behöva vara tillgänglig med ett ögonblick kan du inte arbeta i din hjärnans minnningsmuskler. Och om du inte använder dem förlorar du dem. Lyckligtvis kan det att ta tid att memorera saker som telefonnummer, adresser eller bitar av trivia få din hjärna tillbaka i kampform. Och för fler sätt att skärpa dig mentalt kan du kolla in de 20 enkla sätten att förbättra ditt minne.
16 Du får mindre ångest
Användningen av smarttelefoner har kopplats till social ångest, kanske för att människor sitter och väntar på meddelanden och texter som kanske aldrig kommer och rycker om varför inte. Stäng av telefonen och ta bort möjligheten helt, och en del av den ångesten kommer att spridas innan du vet det.
17 Du får en bättre diet
Shutterstock
Vill du ha en friskare kropp? Börja med att ställa in telefonen. Forskning publicerad i International Journal of Eating Disorders fann en koppling mellan att spendera tid på Facebook och en risk för ätstörningar som anorexi. Samtidigt fann en studie som publicerades i Journal of Neuroscience att för vissa människor kan titta på bilder på aptitretande mat leda till överätande. Ingen av dem är bra, och båda undviks lätt med en digital detox.
18 Du börjar tänka själv
shutterstock
Lita för mycket på visuella medier i realtid för all din information kan leda till en minskning av kritiskt tänkande, särskilt om informationen är oändlig och du inte kan ta tid att stoppa och reflektera, enligt forskning som utförs vid UCLA. Lyckligtvis har du en djupare förståelse för all information du konsumerar när du begränsar din digitala användning.
19 Du kommer att förbättra dina relationer
Att lägga din telefon i säng låter som en fruktansvärd idé när du säger det högt. Men det hindrar inte många av oss från att slå höet, smarttelefonen i handen. Tiden innan du somnar är en utmärkt tid att kontakta din partner, men det är lätt att slösa bort om du gillar bilder på Instagram istället för att uppmärksamma den person du älskar.
20 Du kommer att öka kreativiteten
Shutterstock
Du måste låta ditt sinne vandra om du vill komma med kreativ inspiration. Det kommer inte att hända om du bläddrar, uppdaterar ditt Facebook-flöde eller läser en nyhetshistoria bara för att passera tiden.
21 Du ökar din uppmärksamhetsspänn
En studie utförd av Microsoft fann att guldfisk nu har en uppmärksamhetsperiod längre än människor gör. Orsaken? För mycket media för ofta och för snabbt. I själva verket antyder forskning att viss digitalfri driftstopp till och med kan öka vår uppmärksamhet med så mycket som 50 procent.
22 Du kommer att förbättra din hjärthälsa
Shutterstock
Vill du ha ett hälsosammare hjärta? Börja med att få en sundare relation med dina enheter. Att spendera för mycket tid på apparater kopplades till ökad dödlighet och hjärt-kärlsjukdom i en studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology . Det är tydligt att all den tiden att sitta ner och rulla är inte ett hjärtpumpande träning.
23 Du får mer tid att koppla av
Du kanske tror att du har kopplat av när du bara slappnar och tittar på din telefon. Men tid på din telefon eller dator är faktiskt allt annat än avslappnande, och kan till och med orsaka allvarlig stress. Ge dig själv en paus från enheterna så kan du njuta av en trevlig påminnelse om hur verklig avkoppling känns.
24 Du kan få din hjärna i form
Shutterstock
All den tiden du spenderar med flera skärmar går faktiskt att försämra kvaliteten på din hjärna, enligt forskning publicerad i PLOS One. Att ägna för mycket tid till media multitasking kopplades till mindre gråmaterialdensitet i hjärnans främre cingulerade cortex. Det stämmer: för mycket skärmtid ruttnar faktiskt din hjärna.
25 Du kan ha en verklig balans mellan arbetet och livet
Inga e-postmeddelanden efter jobbet. Inga texter från chefen. Ingen ringer dig och ber dig komma in tidigt nästa dag. Istället betyder en digital detox att du kan spendera kvalitetstid med dina vänner och familj, utan att ens oroa dig om du saknar ett meddelande.
26 Du kan lära känna dig själv
Shutterstock
En av de saker som gör sociala medier så ångest-inducerande för människor är den stress som följer med att jämföra dig själv med andra, oavsett om du menar eller inte. Utan möjligheten att titta på andras liv för att se hur du staplar upp har du möjlighet att göra verklig självreflektion och ta reda på vem den verkliga du verkligen är.
27 Du har tid för standardläge
Shutterstock
Du vet hur de bästa idéerna kommer till dig när du är i duschen? Det händer eftersom din hjärna är i "standardläge", den typ av internt fokuserade tankar som ditt sinne inte har tid för när det ständigt bombarderas med informationsströmmar. Ännu bättre är det bra för socioemotional utveckling, enligt forskning publicerad i Perspectives on Psychological Science .
28 Du kommer att bli lyckligare
Shutterstock
Att stänga av Facebook kommer inte bara att göra dig inte deprimerad. Det kan göra dig faktiskt lyckligare, enligt forskning som utförs av Happiness Research Institute. Inte bara det, genom att avsluta Facebook gjorde också deltagarna mer avgörande och entusiastiska.
29 Du kommer att vara mindre av en narcissist
Shutterstock
En mindre selfie idag, några mindre själviska tankar i framtiden. Att tillbringa tid med självpromotering kopplades till narcissism i en studie publicerad i Personality and Individual Difference. Det finns också länkar till narcissism och sociala medier i allmänhet. Det är möjligt om du bryter med vanan att presentera dig själv för världen genom sociala medier snarare än att vara dig själv i vardagen, kan du klippa ut de narcissistiska egenskaperna ur ditt liv.
30 Du ökar produktiviteten
När du kombinerar det förbättrade humöret, bättre sömn, extra tid, skarpare fokus, ökad kritisk tänkande och fysiskt välbefinnande som följer med att göra en digital detox, är förbättring av din produktivitet en bra idé. Men om du är redo att bli mer produktiv direkt, kolla in 15 sätt att dubbla din produktivitet under halva tiden.
